Top 3 effektivsten Diäten

Gewiicht ze verléieren bis zu 5 kg a 7 Deeg.

Den duerchschnëttleche deegleche Kaloriegehalt ass 950-1395 Kcal.

Ah, heiansdo Versich, Gewiicht ze verléieren féieren net zum gewënschte Resultat. Och wann Dir et fäerdeg bréngt extra Pond lass ze ginn, da komme se séier zréck. Fir net sou en desagreabelt Evenement ze stellen, proposéiere mir d'Basisprinzipien vun den effektivsten Diäten unzehuelen, déi vu villen Experten approuvéiert sinn an no Kritiken hëllefen, Gewiicht ze verléieren an en neit Gewiicht ze halen.

Viraussetzunge fir eng effektiv Diät

Déi éischt effektiv Diät, op déi mir empfeelen opzepassen - Ducan Diätentwéckelt vum franséischen Ernärungsdist Pierre Ducan. Et baséiert, besonnesch, op d'Erhéijung vun der Diät vu Liewensmëttel reich an Proteinen. Et gi verschidden Etappen an dëser Technik. Déi éischt Stuf ass Attack, déi zweet ass Alternatioun (aka Cruise), déi drëtt ass Konsolidéierung, an déi véiert ass Stabiliséierung.

D'Dauer vun der éischter Phase gëtt festgeluecht wéi vill Kilogramm Dir braucht ze verléieren. Wann Dir Gewiicht vun 10-20 kg verléiere wëllt, geet et duer fir 3-5 Deeg um Ugrëff ze sëtzen. Wann Dir probéiert 20-30 kg ze läschen, ass d'Attackperiod 5-7 Deeg. A wann Dir méi wéi 30 kg verléieren musst, da musst Dir 7-10 Deeg attackéieren. Wärend dëser Zäit, déi strengst op der Ducan Ernärung, musst Dir all mageres Fleesch a Fleesch iessen, Fësch, Mieresfriichten, Magermëllech an Eeër. Dir kënnt Liewensmëttel iessen an all Kombinatioun an an der Quantitéit déi Äre Kierper perséinlech brauch. Keng kloer Norm gouf etabléiert. Datselwecht zielt fir Molzechten. Iessen iesst wann Äre Kierper drop freet. Dir sollt net verhungeren, sou wéi ze vill iessen. Ausserdeem ass d'Iessen ugebueden zefriddestellend, an och eng kleng Quantitéit dovu sollt gutt saturéieren.

All Dag (an all Etapp vun der Technik) ass et derwäert, bis zu 2 Liter Waasser ze drénken. Spezifesch, beim Ugrëff, fir den normale Fonctionnement vum Magen-Darmtrakt, musst Dir Haferbräi all Dag an der Quantitéit vun 2 st. l. a Weessemi (1 El. l.). Et ass an der éischter Stuf dat aktivsten Gewiichtsverloscht geschitt.

Am zweete Schrëtt ass all d'Liewensmëttel, déi am éischte Schrëtt ugebuede ginn, erlaabt, plus Geméis (Tomaten, Gurken, Spinat, Kabes, Rettich, Spargel, gréng Bounen, Paprika, Karotten, Sellerie, Spinat, Zucchini, Rüben). Zousätzlech, op enger Croisière kënnt Dir 1 Zoppeläffel deeglech leeschten. l. Stärke, 1 Tsp. Fettfräi Kakao, 2 El. l. Sojacrème, 1 Tsp. Crème mat engem Fettgehalt net méi wéi 3-4%, e puer Tropfen Geméisueleg, 30 g Fettgehalt Kéis, 1 El. l. ketchup, 3 st. l. all dréchen Wäin fir Kachen. Vun dëser Lëscht musst Dir net méi wéi zwee Produkter fir alldeeglech Gebrauch wielen.

Wärend der zweeter Stuf ass et geplangt reng Protein Deeg mat deenen ofzewiesselen, déi mat Geméis kombinéiert sinn, bis Dir de gewënschte Kierper fënnt. D'Ernärung ass universell datt all Gewiicht verléiert säin eegene individuellen Zäitplang vun alternéierenden Deeg hunn. Et kënnen esou Scheme sinn: 2/2, 3/3, 5/5. Awer vill Ernärungsberoder begréissen den 1/1 Regime als dat einfachst toleréiert.

Dir kënnt wöchentlech bis zu 2 Portioune Porridge oder Nuddelen iessen (hard-grade recommandéiert). Dir kënnt Iech och leeschten, bis zu zwee Glieser dréchene Wäin pro Woch ze drénken. Ausserdeem kënnt Dir 2 Mol d'Woch e Magenfest arrangéieren an iessen wat Dir wëllt. Awer et ass wichteg datt dës zwee Fester net zwee Deeg hannerenee weidergoen. Et wäert ideal sinn wann Dir e puer Deeg Paus tëscht hinnen widderstoen kann. An dësem Fall sinn d'Chancen op wat giess gëtt net an de Problemgebidder vum Kierper deposéiert ginn. Et ass recommandéiert reng Proteinprodukter een Dag an der Woch ze iessen.

No der Stabiliséierung fänkt d'Schlussphase vun der Pierre Ducan Diät un, déi recommandéiert ass am ganze Liewen weiderzemaachen. Dat eenzegt wat et wäert ass elo ze maachen ass 3 Zoppeläffel all Dag ze konsuméieren. l. Bran an eemol d'Woch üben en Dag vu pure Proteinen (wéi an der éischter Etapp vun der Method). Fir de Rescht, iessen no Ärem Diskretioun. Natierlech, wann Dir net all Är Efforte fir Gewiicht ze verléieren wëllt negéieren, probéiert d'Fett-Proteinprodukter an Ärer Ernährung anzeféieren an net éierlech kalorien a fetteg Liewensmëttel a grousse Quantitéite iessen.

Déi nächst Gewiichtsverloschtstechnik zielt net nëmme fir Gewiicht ze verléieren, mee fir d'Ernärung an d'Haltung zu Iessen am Allgemengen ëmzestellen ass System Minus 60, déi vum Ekaterina Mirimanova entwéckelt gouf, déi et fäerdeg bruecht huet sou vill wéi 60 kg Iwwermass ze verléieren.

D'Grondprinzipie vun dëser Diät si folgend.

• Et ass recommandéiert Liewensmëttelreceptiounen an 3 traditionell Iessen ze deelen. Mirimanova réit Snacks ze refuséieren. Wann et ufanks schwéier ass gewinnt dräi Mol den Dag ze iessen, erlaabt Iech Uebst, Geméis, fettarmer Sauermëllech an enger klenger Quantitéit tëscht den Haaptmoolzechten ze iessen, awer probéiert lues a lues vun dëser Praxis fort ze goen.
• Dir kënnt de Frühstück net iwwersprangen. Et ass ubruecht an der éischter Stonn nom Erwächen ze iessen. Wann Dir guer keen Appetit hutt, drénkt op d'mannst Kefir an iesst e Stéck Kéis. Och wann Dir moies virdrun net giess hutt, kritt Dir un eng fréi Miel gewinnt, besonnesch well nëmme wärend Dir Iech iessen (a Kuch, a frittéiert Kartoffel, an Är Liiblingspizza) leeschte kënnt. Iessen wat och ëmmer Äert Häerz wënscht, a vergiess et bis den nächste Moien. Den Haapt Saach ass net ze iessen. Dat eenzegt wat den Auteur vun der Technik empfeelt och moies opzeginn ass Mëllechschockela. Wéi och ëmmer, legal donkel Schockela mat engem héije Kakao Inhalt kann Ären Zockerverlaangen reduzéieren wann Dir un hinnen leid.
• E puer Restriktiounen gëllen fir Mëttegiessen. Mirimanova recommandéiert opzehalen Frënn mat séissen a starchy Liewensmëttel ze sinn (ausser fir Durum Weess Nuddelen) an iessen haaptsächlech Cerealien (Buckwheat, Rais) a mager Fleesch a Fëschprodukter. Esou Proteinen a Kuelenhydrater kënne matenee kombinéiert ginn. Awer Kartoffel oder Nuddelen mat Fësch a Fleesch, et ass besser net ze stéieren an dës Produkter separat ze konsuméieren. All Methode vun der Virbereedung vun Iessen ausser Fritten. Et ass staark recommandéiert de Mëttegiessen mat all Geméis an Uebst (Äppel, Zitrusfrüchte, Pflaumen, Kiwi, Waassermeloun, Ananas, Avocado) ze ergänzen. Gitt net mat Uebst a Beeren ewech. Wann Dir dëst Iessen reichlech iesse wëllt, maacht et als Frühstück. Net ernimmt Uebst a Beeren sinn och derwäert virum 12 Auer ze konsuméieren. Och fir Mëttegiessen kënnt Dir Mëllech a fermentéiert Mëllechprodukter iessen mat engem Fettgehalt vu net méi wéi 5%, Häre Kéis a klenge Quantitéiten, Eeër, Meeresfrüchte an Offall. Vun Cerealien, nieft Buckwheat a Reis, kënnt Dir Iech heiansdo mat Couscous behandelen.
• Den Dinner, no de Regele vun dëser Technik, soll ëm 18 Auer stattfannen an dat liichtst Iesse sinn. Et gi 7 Dinneroptiounen, Dir musst ee vun hinnen wielen a Produkter no den Diätbedürfnisser kombinéieren. D'Zorte vu Produkter sinn d'selwecht wéi zum Mëttegiessen erlaabt, awer d'Ufuerderunge fir hir Kombinatioun si méi streng. 1 - Uebst a Mëllech; 2 - Uebst a Geméis; 3 - Uebst a Getreide; 4 - Mëllech a Geméis; 5 - Geméis a Getreide; 6 - Fleesch oder Fëschprodukter (et ass net recommandéiert sou Liewensmëttel mateneen ze mëschen, et ass besser just gekachten Pouletfilet oder e gebakene Stéck Fësch ze iessen); 7 - Mëllech, Kéis an Crisps (net méi wéi 3-4 erlaabt Croutonen).
• Nom Iessen kënnt Dir nëmmen net gesüßten Téi / Kaffi a proppert Waasser drénken. Spruddelegt Mineralwaasser ass och erlaabt, awer passt op, well et kann Ären Appetit maachen. Op Evenementer kënnt Dir Iech e Glas dréchene Wäin leeschten an e puer Scheiwen mat Fettgehalt Kéis. Awer probéiert dëst net dacks ze üben, soss kann de Prozess fir Gewiicht ze verléieren däitlech méi lues ginn.
• Kuckt Är Haut. Well d'Resultater vum Gewiicht verléieren beim Wiessel op sou eng Diät normalerweis zimlech séier opfälleg sinn, musst Dir verhënneren datt de Kierper ofhält. Maacht kosmetesch Prozeduren a probéiert all Dag op d'mannst 20 Minutte fir Sport ze widmen. Den Autor vum System rufft net fir schwéier kierperlech Kraaft Training.
• Mirimanova beréit besonnesch Opmierksamkeet op déi psychologesch Stëmmung virum Gewiicht ze verléieren. Dir musst Äre Kierper gär hunn an akzeptéieren, net fir e blëtzschnelle Gewiichtsverloscht ustriewen an am Fall vun Zesummebroch (wann op eemol esou eppes geschitt) Iech net ze reprochéieren an net selwer ze verhungeren, awer just weider.
• Nodeems Dir dat gewënschte Resultat erreecht hutt, ass et derwäert de Wiessel op den Ënnerhalt ze maachen. Fir dëst ze maachen, kënnt Dir iessen wat Dir wëllt fir Kaffi a Mëttegiessen (am léifsten virum 15: XNUMX), an Dir musst iessen no den erlaabt Lëschten. Awer d'Zäit vum leschte Iessen ass erlaabt eng Stonn méi spéit ze réckelen.

Och eng vun den effektivsten Methoden fir Gewiicht ze verléieren, no Bewäertunge vun enger grousser Zuel vu Leit, déi et selwer erlieft hunn, ass Fettverbrennung Diät... Si, am Géigesaz zu den uewe genannte Methoden, huet e méi kuerzen Zäitrahmen. D'Ernärung dauert eng Woch an ass super fir Leit, déi e relativ klenge Betrag u Pond verléieren mussen. A 7 Deeg kënnt Dir 4-5 kg ​​Iwwergewiicht verléieren.

De Fettverbrennungseffekt vun der Technik ass wéinst der Tatsaach, datt all Molzecht Proteinprodukter enthält, d'Verdauung vun deenen de Kierper méi Energiereserven verbréngt wéi aner Liewensmëttel. All Protein Iessen soll vun enger Portioun Geméis oder Uebst begleet ginn. Hir Präsenz am Menü mécht d'Technik méi trei a gëtt de Kierper mat Glasfaser a verschidde Vitaminnen. Awer et sollt bemierkt datt d'Früchte dacks den Appetit hëllefen. Wann Dir dësen Effekt op Iech selwer bemierkt, dann ass et am Nomëtteg besser fir Geméis ze iessen.

En deegleche Fettverbrennungsmenü soll no de folgende Prinzipien geplangt ginn. Dir musst Frühstück iessen mat enger Portioun Proteinprodukter, Geméis oder Uebst, déi an de Lëschten hei drënner proposéiert ginn. Mëttegiessen beinhalt d'Inklusioun vun enger Portioun Proteinen, Kuelenhydrater, Geméis oder Uebst. En Nomëtteg Snack duplizéiert d'Empfehlungen fir de Mëttegiessen, an den Dinner duplizéiert d'Empfehlungen fir de Frühstück.

Déi éischt Molzecht soll bannent der nächster Stonn (maximal zwee) nom Erwächen geholl ginn. Et ass wichteg metabolesch Prozesser anzebannen. Awer Owesiessen ass 2-3 Stonnen ier Luuchten aus wäert sinn. Gitt net vun Ärer Ernärung of a iesst all Dag zur selwechter Zäit.

D'Lëscht vun de Liewensmëttel déi an der Diät erlaabt sinn, gesäit esou aus.

Dir kënnt och eng kleng Quantitéit u Fett pro Dag konsuméieren, nämlech: 1 st. l. Geméisueleg, 0,5 st. l. Botter. Zweemol an der Woch kënnt Dir 100 g Fett iessen.

Et ass recommandéiert fir eng Fettverbrennung Diät mat Sport ze kombinéieren, an nodeems Dir et verlooss hutt, un d'Prinzipien vun der fraktioneller Ernärung halen a sech op gesond an net ze héich-Kalorie Liewensmëttel konzentréieren, ouni Äddi vu Proteinprodukter ze soen.

Effektiv Diätmenü

Diet Dem Pierre Ducan seng Diät

Beispillmenü fir System Minus 60 fir 3 Deeg

Eng ongeféier Ernärung fir Fettverbrennung Diät

Kontraindikatiounen fir eng effektiv Diät

• Op Protein Diäten (Pierre Ducan an Fett verbrennen) Dir sollt net mat Nier Krankheet sëtzen, Verschlëmmerung vu chronesche Krankheeten, wärend der Schwangerschaft a Stillen.
• Op jiddfer Fall ass Spezialberodung héich wënschenswäert.

Virdeeler vun enger effektiver Ernärung

Virdeeler Dem Pierre Ducan seng Diät:

1. déi éischt Kilogramm séier fort, wat d'Motivatioun fir weider Gewiichtsverloscht verbessert;
2. an der Regel funktionnéiert d'Diät, och wann Dir dacks erfollegräich probéiert hutt Gewiicht ze verléieren ier, an de Kierper, et schéngt, huet schonn Immunitéit entwéckelt;
3. et gi keng Restriktiounen entweder an der Quantitéit vum Iessen oder an der Zäit vum Iessen;
4. Dir kënnt a Rezepter fantaséieren, vill kachen a lecker;
5. der Method ëmfaasst natierlech Produiten.

Virdeeler Systemer Minus 60:

1. et gi keng Altersbeschränkungen, Frae kënne beim Schwangerschaft a beim Fütere vum Puppelchen un de System halen (eventuell mat e puer Upassungen op Empfehlung vum behandelnden Dokter);
2. Dir kënnt alles iessen, just zu verschiddenen Zäiten vum Dag, an dofir ass d'Wahrscheinlechkeet vun enger verbuedener Delikatesse am Nomëtteg extrem kleng;
3. d'Technik verursaacht keng Apathie, Schwächt, Middegkeet, nervös Spannungen, asw.
4. mat vernünfteger Planung vum Menü gëtt de Kierper mat all de Stoffer a Komponente geliwwert, déi fir normal Funktioun néideg sinn;
5. d'Diät kann fir eng onlimitéiert Zäit gefollegt ginn;
6. de System widdersprécht net d'Kanoune vun der Medizin an d'Prinzipie vun der richteger Ernärung, et gëtt vu villen Dokteren an Ernärungswëssenschaftler ënnerstëtzt;
7. net néideg Iech mat Kalorien zielen ze belaaschten a Portioune vu Liewensmëttel ze weien.

Virdeeler Fettverbrennung Diät:

1. de Stoffwiessel verbessert, wouduerch d'Chance fir dat Resultat ze halen erhéicht;
2. Insulin a Bluttzocker ginn normaliséiert;
3. Vielfalt vun Diät;
4. Dir kënnt de Menu selwer no Äre Goûtpräferenzen komponéieren.

Nodeeler vun enger effektiver Ernärung

Nodeeler Dem Pierre Ducan seng Diät:

• Diät ka séier mat senger Monotonie langweilen, besonnesch wann Dir net gär kacht;
• d'Technik kann e Mangel u Vitaminnen am Kierper verursaachen, dofir ass et recommandéiert e Vitamin- a Mineral-Komplex ze huelen;
• well d'Diät d'Produktioun vu Ketonkierper fördert, kann d'Müdlechkeet an den éischten Deeg vun der Diät ze spieren sinn;
• Diät kann Fettmangel verursaachen, sou datt verschidde Ernärungsberoder d'Unzuel u pflanzebasis fetteg Liewensmëttel an der Diät erhéijen an op d'mannst 1 TSP verbrauchen. Ueleger deeglech.

Nodeeler Systemer Minus 60:

• Leit déi gewinnt sinn ze spéit iesse kënnen et schwéier fannen ze léieren net iessen no 18:00 Auer;
• déi, déi nach net giess hunn, hu vläicht keng Loscht moies fir d'éischt z'iessen. Trainéiert Iech selwer. Iessen op d'mannst eppes Liicht e puer Mol, an de Kierper selwer fänkt séier un dat gewënschten Iessen an de fréie Stonne vum Dag ze froen.

Nodeeler Fettverbrennung Diät:

• eng iwwerschësseg Quantitéit u Protein, déi an de Kierper mat Iessen erakënnt, kann eng Feelfunktioun vun der Liewer, Nier oder Magen -Darmtrakt provozéieren;
• et kann schwéier sinn esou eng Diät fir Liebhaber vu Séissegkeeten ze halen, déi streng verbueden sinn.

Eng effektiv Ernärung nei administréieren

• К Fettverbrennung Diät et ass net recommandéiert méi wéi eemol de Mount ze sichen.
• Mirimanova Systemer du kanns der sou laang halen wéi Dir wëllt.
• Fir nei ze féieren Dem Dr. Ducan seng Diät gëllen net méi wéi eemol all 2 Joer.

Egal wéi eng Method Dir benotzt fir Gewiicht ze verléieren, probéiert et an der Zukunft richteg ze iessen. Da gëtt sécher en neien Appel un hatt einfach net gebraucht.