Clean Week: Set vun Übunge fir Ufänger vum Megan Davis

Programm Clean Week ass ideal fir den Training doheem unzefänken. De Komplex huet en neie Beachbody Coach Megan Davis entwéckelt an ass perfekt fir Ufänger. Übungsprogramm eng Woch, e Mount oder méi, fir sech douce an e sportleche Liewensstil bedeelegen!

D'Megan Davis war ee vun zwanzeg Participante vun der Reality Show DEN 20er vun der Firma Beachbody. Dëse Projet huet Trainer aus verschiddenen Deeler vun den USA involvéiert, an de Gewënner krut d'Recht op weider Kooperatioun mat der Fitnessfirma. Nom Sampling an Testen huet d'Megan d'Show gewonnen an ass mam Team Beachbody bäikomm. Mëtt 2017 huet hatt hiren éischte Programm Cleen Week erausbruecht. Fir un der Show deelzehuelen DEN 20er D'Megan huet vill Joeren als Personal Trainer geschafft, gouf vun der NSCA zertifizéiert (National Stäerkt a Conditioning Association) an huet seng eege Fitness opgemaach.

Dem Megan seng Passioun fir Gesondheet a Fitness ass evident am energesche a motivéierende Form vum Training. Wärend hir Coursen einfach a nodenklech Approche fir all Trainingssitzung sinn. Si Megan huet léiwer Kraafttraining, awer an der Clean Week enthält divers Laaschten.

Kuck och:

  • Top 20 Fraen Laafschong fir Fitness an Training
  • Fitnessarmbänder: wéi wielt + eng Auswiel u Modeller

Clean Week: Programmiwwerpréiwung

De Komplex ass Clean Week speziell fir déi erstallt déi just ufänken Fitness ze maachen. Workout Megan Davis erlaabt Iech sanft an en Trainingsregime ze kommen a Schrëtt fir Schrëtt Richtung Äert Zil ze goen. De Programm illustréiert verschidde Modifikatioune vun den Übungen, sou datt Dir ëmmer d'Méiglechkeet hutt fir weiderzekommen. Dir wäert Äre Fitnessniveau lues a lues verbesseren: vum Ufänger op méi fortgeschratt. De Workout huet wéineg Impakt an ass super fir déi déi léiwer net sprange wëllen.

Fir dës komplex Clean Week unzepassen:

  • déi, déi just doheem ugefaang hunn ze trainéieren
  • déi no enger laanger Paus zréck an den Training kommen
  • fir déi, déi d'Figur no der Gebuert wëllen zéien
  • fir déi op der Sich no engem einfachen Training fir Moiesübungen
  • fir déi, déi Gewiicht verléieren wëllen ouni Schockbelaaschtungen
Dir maacht eng propper Woch all Dag fir 25-35 Minutten. Workout hëlleft Iech Gewiicht ze verléieren, Muskelen ze straffen, e muskuläre Korsett ze stäerken, d'Häerzausdauer z'entwéckelen an d'Mobilitéit vum Kierper z'erhalen. Megan bitt e kreesfërmegt System vu Klassen: Dir wäert e puer Übungsronnen ausféieren, ofwiesselnd tëscht der Belaaschtung op verschidde Muskelgruppen. Dir kënnt klassesch Übung fannen, awer den Trainer bréngt se zesummen an interessant Akkorden, sou datt Ären Training langweileg a ganz effektiv ass.

Wéi eng Ausrüstung gëtt fir Lektioune gebraucht?

Fir d'Klasse vun der Clean Week braucht Dir bal keng zousätzlech Fitnessausrüstung. Nëmmen eng Trainingssitzung vu véier (Kraaft) benotzt e puer Hantelen mat engem Gewiicht vun 1-3 kg. Fir de Rescht vum Video gëtt zousätzlech Inventaire net gebraucht. Et ass wënschenswäert e Mat ze hunn fir Übungen um Buedem ze maachen.

Clean Week: Zesummesetzungstraining

To Clean Week Programm enthält 4 Trainings déi alternéieren. Jidd vun dësen Videoen huet säin eegene spezifeschen Zweck, awer zesumme bilden se en ausgeglachene Fitnessprogramm fir Äre Kierper a Gesondheet ze verbesseren.

  1. Kardiis (35 Minutten). Dëse kreesfërmegen Cardio-Training deen Iech zwéngt gutt ze schweessen. De Programm besteet aus véier Ronnen vun 3 Übungen an all Ronn. D'Übunge ginn an zwou Ronne widderholl, tëscht de Ronnen an de Ronne fannt Dir e klenge Rescht. Wann Dir d'Übungen an der fortgeschratt Versioun maacht, ass d'Lektioun eegent fir en erfuerene Student.
  2. Kraaft (35 min). Et ass eng kreesfërmeg Kraafttraining wou alternativ isoléiert a kombinéiert Übung ass. Total waarden 5 Ronne Übungen. An all Ronn iwwerhëlt eng Übung fir d'Been an zwou Übunge fir d'Hänn déi als éischt getrennt lafen, an dann zesumme kombinéiert. Als Resultat wäert Dir gläichméisseg all d'Muskele vun den ieweschten an ënneschten Deeler vum Kierper schaffen. Wann Dir méi Hanteln (3-6 kg) huelt, ass d'Ausübung perfekt erfuerene Deal.
  3. Funktioun Kär (35 Minutten). Dëse Intervall Training fir Kalorien ze brennen an d'Muskele vum ganze Kierper ze stäerken. Besonnesch effizient funktionnéiert d'Muskelen (Bauch, Réck, Hënner). Megan bitt 6 Ronnen Übungen un, déi Dir musst d'Übungen individuell ausfëllen an dann eng kombinéiert Versioun. All Übunge gi mat Gewiichtsverloscht ouni zousätzlech Ausrüstung gemaach.
  4. Aktiv Flex (23 Minutten). Dës roueg mëll Übung hëlleft Iech Stretching, Flexibilitéit a Mobilitéit vum Kierper ze verbesseren. Dir wäert effektiv un der Verstäerkung vun der Wirbelsäule schaffen an d'Haltung riicht. Ganz flott a qualitativ héichwäertegt Programm deen Iech hëlleft Verletzungen a Stagnatioun an de Muskelen ze vermeiden.

Wéi trainéiere fir de Programm?

D'Megan Davis bitt Iech no dem folgenden Zäitplang vu Coursen ze trainéieren:

  • Dag 1: Kärfunktioun
  • Dag 2: Cardio
  • Dag 3: Kraaft
  • Dag 4: Aktiv Flex
  • Dag 5: Kärfunktioun
  • Dag 6: Cardio
  • Dag 7: Kraaft

Dir kënnt dëse Plang fir 3-4 Wochen oder méi widderhuelen bis Dir déi gewënschte Resultater erreecht. Wann esou en enke Spillplang Iech net passt, kënnt Dir 3-4 Mol d'Woch trainéieren. Awer egal wéi Ären Zäitplang, gitt sécher d'Ausübung ze verfollegen Aktiv Flex op d'mannst eemol d'Woch.

Dir kënnt ëmmer no enger laanger Paus zréck an de Programm Clean Week goen fir Iech erëm un de Stress unzepassen an d'Ausdauer z'entwéckelen. Nom Training mam Megan Davis fir mam komplexen 21 Day Fix oder Shift Shop virzegoen.

Aféierung vun Clean Week

Hannerlooss eng Äntwert