Inhalter
Wann Dir Muskelmasse bauen an perfekte Kierper ze bauen, de Live to Fail Programm speziell fir Iech entwéckelt. Set vu Workouts vun engem Fitnessportal Daily Burn hëlleft Iech 3 Méint sou Formen z'erreechen, vun deenen Dir nëmmen kéint dreemen.
Power-Programm, Live to Fail vum Ben Booker
Live to Fail (LTF) ass en Power-Komplex vun 90 Deeg, deen iwwer 15 Joer entwéckelt gouf. Den Numm vu Live to Fail verkierpert direkt d'Liewensphilosophie vum Schëpfer vum Programm Ben Booker: Dir musst net wuessen. Den Trainer argumentéiert wéi follegt. Mir liewen dacks a Gefaangenschaft vun der Angscht, der Angscht fir aus der Komfortzone erauszekommen. Mir hunn Angscht ze versoen, an dofir kee Versuch selwer ze iwwerwannen. Dës Regel huet d'Basis vun dësem Programm gemaach.
De Ben Booker argumentéiert datt Versoen de Reiz fir Wuesstum ass, souwuel am Liewen wéi och am Training. Dir wäert léieren richteg ausfalen an houfreg ze sinn! Feeler ass d'Haaptgeheimnis wéi Dir am meeschten aus Ärem Training Live to Fail kënnt.
Déi meescht Leit mengen datt fir d'Muskelmass ze erhéijen musst Dir schwéier Gewiicht hiewen. De Ben Booker mengt awer datt et net ass. No 90 Deeg Training fir hien an den LTF plangt hien Äre Kierper komplett z'änneren mat engem ganz bescheidenen Set vun Tools: zwee Puer Hanteln an d'Plattform (Box oder Bänk). Dir passéiert duerch e ganz speziellen Wee vum Muskelwachstum a baut e staarke sportleche Kierper.
De ganzen Training, Beachbody an enger bequemer Resuméstabell
D'Geschicht vun der Schafung Live to Fail
Workout mam Ben Booker war baséiert op meng eegen Erfarung. Zënter senger Kandheet ass säi Liewen dem Sport gewidmet, awer mat den Teenager Joer hien huet ugefaang Alkohol ze mëssbrauchen. Et war e schreckleche kontinuéierlechen Zyklus vu véier Méint Training an duerno dräi Méint alkoholescht Vergiessen. Alles huet geännert no engem Autosaccident an deem de Ben gedronk gouf. Den Tëschefall huet him bal d'Liewe kascht (e gebrochene Réck op zwou Plazen ass fir ëmmer bei him bliwwen), sou datt hien decidéiert huet sech an de Sport ze tauchen fir d'Ofhängegkeet lass ze ginn.
"Wéi ech ugefaang hunn mat der Reha, hunn ech ugefaang mat Gewiichter auszeschaffen fir erëm a Form ze kommen. Ech hunn en Hypertrophieprogramm benotzt deen op besonnesch Muskele fokusséiert mat eng gewëssen Unzuel u Wiederholungen a minimale Rescht. Dëst huet zu der Zesummebroch vum Muskelgewebe bäigedroen, sou datt et wuesse wann Dir erholl ass, "seet de Ben. Hien huet dëse Programm laang genuch gefollegt, bis säi Kierper ugefaang huet sech z'änneren. D'Leit hunn ugefaang bei hien ze kommen mat de Wierder: "Hey, wéi trainéiert Dir, well et wierklech funktionnéiert?“. De Ben huet säin eegent Wëssen an hir Erfarung gedeelt an an deem Moment realiséiert wéi vill hie gär hätt anerer mat Fitness ze hëllefen. De Sport huet hien erëm lieweg bruecht a fräi vu Sucht.
D'Philosophie vum LTF ass Muskelversoen ("Muskelausfall"). Übungen an Techniken, déi de Ben benotzt, si ganz einfach, awer den Training ass extrem schwéier. Als éischt wäert Dir d'Bühn vum "Versoen" hunn, an d'Muskelmass falen. Awer soubal Är Muskelen erholen, fänken se un ze wuessenan Dir wäert fäeg sinn déi éischt erstaunlech Resultater ze gesinn.
Beschreiwung Kraafttraining vum LTF
Den LTF Programm ass entwéckelt fir 13 Wochen (3 Méint) an enthält 2 Phasen. Phas 1 (éischt sechs Wochen) ass eng Kraaftphase, wärend Är Muskelen a Kierper méi staark ginn. An der Phas 2 (vu sechster bis dräizéngter Woch) wäert Iech op Supersets huelen, déi Iech hëllefen, Kierperfett ze verbrennen an e schéint Muskelprofil ze gestalten.
Dir gitt op de fäerdegen Trainingskalenner. Den Zäitplang beinhalt deeglech Coursen ouni Ausgang, awer 1 Mol pro Woch bitt entspannend Sessions fir Muskelgewënn. De Kalenner ass ganz einfach strukturéiert, all Dag vun der Woch entsprécht enger bestëmmter Übung.
Just de bei Live to Fail enthält 17 verschidde Trainingssitzungen, déi vun 20 bis 50 Minutten daueren:
- Armforge Armforge 1 an 2: fir Hänn
- Schëlleren a Schëld 1 a Schëld 2 a Schëlleren: fir Schëlleren
- 1 Pfeiler vun der Kraaft a Pfeiler vun der Kraaft 2: fir d'Féiss
- Broscht an zréck an zréck an Broscht: fir Broscht an zréck
- Ënnescht Kierper Metcon 7; LB Metcon 14; 21 LB Metcon: fir den ënneschte Kierper
- Ieweschte Kierper Metcon 7; UB Metcon 14; UB Metcon 14: fir den Uewerkierper
- Mobilitéit Yoga: Yoga entspaant mat der Geschicht vu Cody
- Release Total Body: Entspaanungstraining vum Lindsay Miller mat enger spezieller Roller.
- Stärktest: Test fir ze kontrolléieren wéi eng Gewiicht Hantelen Dir braucht ze üben
Fir Live to Fail auszeféieren braucht Dir zwee Puer Hanteln mat verschiddene Gewiichter (liicht a schwéier) an der Plattform (Box oder Bänk).
Wéi wielt d'Gewiicht vun Hanteln? De Komplex enthält e speziellen Video Kraaft Testan deem Dir eng Übung maache musst (Hantelen ophiewen) mat engem Duerchschnëttsgewiicht. Wann Dir 15-20 Wiederholunge mat Ärem gewielte Gewiicht ausféiere kënnt, da wäert dëst Äert Aarbechtsgewiicht fir e liichte Puer Hanteln sinn. Da gëtt d'Gewiicht vun engem schwéiere Puer Hanteln no der Formel berechent: Liicht Gewiicht + 10 Pond (10 Pond = 4.5 kg)
Insgesamt proposéiert de Ben Booker iwwer sou Gewiichter Hantelen:
- Fraen: 10 Pond an 20 Pond (4.5 kg an 9 kg)
- Männer: 15 Pond a 25 Pond (6.8 kg an 11.3 kg)
Box Dir braucht, zum Beispill, fir déi folgend Übungen: normal an ëmgedréinte Push-UPS, Hantelen an den Hang zéien, Lungen, Übungen déi sëtzen ausgefouert ginn. Dh, wann Dir wëllt, ass et ganz einfach ersat, improviséiert Mëttelen oder mat der Bank, Stull, Fitball ofhängeg vum speziellen Video.
Gutt, sidd Dir bereet a Kraaft Training ze dauchen fir e wierklech muskuléise Kierper ze bauen? Ben Booker Dir passéiert vläicht déi effektivst komplex Power Programmer. Wann Dir Klasse fir héichwäerteg Transformation vun Ärem Kierper sicht, da probéiert Live to Fail.
Liest och: Inferno vum Anne Garcia - nëmme fir Liebhaber vun intensiver Ausbildung!