Inhalter
Dir schéngs keng Suergen iwwer Krankheet oder länger Stress ze hunn. Eréischt viru kuerzem hutt Dir ugefaang schlecht ze schlofen, opgeregt iwwer Trifles a Schwieregkeeten un Informatioun ze erënneren. Wann jo, da fehlt Är Ernährung héchstwahrscheinlech eng Aminosaier. Nämlech Tryptophan.
Tryptophan ass eng vun den aacht essentielle Aminosäuren. Et ass wéi Brennstoff fir eise Kierper. Awer de mënschleche Kierper produzéiert keen Tryptophan: mir kréien et nëmme mat Iessen. Wann et net genuch Tryptophan ass, gi mir lethargesch, reizbar an ofgelenkt, ginn méi dacks krank a schlofen manner.
D'Tatsaach ass datt dës Substanz "verantwortlech" ass fir d'Synthese vu Serotonin, wat dacks den Hormon vu gudder Stëmmung genannt gëtt. Am Prozess vum Metabolismus produzéiert et Melatonin, bekannt als "Schlofhormon", an Nikotinsäure, Vitamin B3, wat extrem wichteg ass fir den Zirkulatiounssystem.
Firwat Tryptophan gebraucht gëtt
Studien weisen datt Tryptophan e positiven Effekt op:
- Stress Resistenz a mental Gläichgewiicht;
- Fäegkeet ze konzentréieren a léieren;
- visuell an Aarbecht Erënnerung;
- d'Fäegkeet Emotiounen ze kontrolléieren.
E puer Experten bemierken datt dës Aminosäure de premenstruellen Syndrom entléisst a reduzéiert de Stress vum Fëmmen opzehalen.
Syntheteschen Tryptophan a Kapselen a Pëllen gëtt fir Depressioun, Angststéierungen a Schlofstéierunge benotzt.
Awer net presséiert dëst wonnerbar Medikament fir Iech selwer ze verschreiwen: dëst sollt vun engem Dokter gemaach ginn. Awer et gi Liewensmëttel déi Tryptophan enthalen, déi zum Rcion bäigefüügt kënne ginn.
Liewensmëttel héich an Tryptophan
1. Mëllech
Ganz Bauerenhaff Mëllech (Fettgehalt vun 3,2%) ass déi räichste Quell vun Tryptophan. Net vill manner dovun an der gewéinlecher Geschäft kaaft Mëllech.
2. Eeër
Speziell Eeër wäiss. Mee et ass guer net néideg, d'Eegiel ze trennen: ësst Eeër wéi Dir wëllt: mëll oder hart gekachten Eeër, pochéiert Eeër, frittéiert Eeër oder Schrummen.
3. Hard Kéis
De Rekordhalter fir d'Quantitéit vum Tryptophan ass italienesche Parmesan Kéis. Awer aner hart an hallefharte Kéiser kënne sécher an enger Anti-Stress-Diät abegraff ginn.
4. Mier Fësch
Besonnesch Bacalhau - Atlantik, White Sea, Baltic. Souwéi Mier Bass, Päerdsmakrel, Saith, Saumon, Thunfësch, Pollock an aner mëttelméisseg fetteg Fësch.
5. Chia
Zousätzlech zum Tryptophan enthalen d'Somen vun dëser Planz e komplette Set vu Vitaminnen a Mineralstoffer, Antioxidantien an Omega-3 polyunsaturéierte Fettsäuren - si verlangsamen d'Alterung an d'Liewenserwaardung erhéijen.
6. Rout Fleesch a Gefligel
Schweinefleesch, Rëndfleesch, Lamm, Kanéngchen, Tierkei, Gäns, Poulet - dat ass, all Fleeschprodukter reich an Proteinen.
7. Sonnenblummen
100 g vu roude Somen si genuch fir den duerchschnëttleche deegleche Bedierfnes fir Tryptophan a Vitamin E ze decken, souwéi d'Versuergung vu B Vitamine opzefëllen.
8. Geméis
Lënsen, Bounen, Chickpeas, Erbsen, Bounen sinn héich-Protein Kulturen, déi an der Zesummesetzung ähnlech wéi Fleesch sinn. Si sinn och reich an Kalium a Magnesium, déi de Fonctionnement vun den nervösen a kardiovaskuläre Systemer reguléieren an d'Spannungsmuskelen entspanen.
9. D'Nëss
Mandelen, Cashewnëss, Piniennëss, Pistazien, Erdnuss sinn net nëmmen en zefriddestellend a gesond Snack. Si senken den Niveau vum Stresshormon Cortisol.
10. Däischter Schockela
Wann Dir depriméiert sidd oder just midd sidd, iesst e puer Quadrate donkel Schockela. Schliesslech ginn eis Kakaobounen och Tryptophan. Si enthalen och Theobromin a Koffein - natierlech Energiedrénken, déi Iech e Boost vun Energie fir de ganzen Dag ginn.