Inhalter
Dës Krankheet ass zënter der Antikitéit bekannt, och wa se nëmmen am XNUMXe Joerhonnert studéiert gouf, wéi de Begrëff "Depressiounen»Fir et unzeginn. Virdru gouf déi depriméiert an depriméiert Stëmmung vu Patienten, déi wochelaang oder souguer Méint dauere konnt, geruff melancholesch.
Ausserdeem gouf deeselwechten Numm vun antike Heeler benotzt, dorënner Hippokrates. Iwwregens sot hien datt "Melancholie eng getrennte Krankheet ass, déi vu gewësse kierperlechen a mentale Symptomer begleet gëtt."
Ass Depressioun eng modesch Krankheet oder e geféierleche mentalen Zoustand?
2013 am Magazin “JAMA Psychiatrie“En Artikel erschéngt datt, no Fuerschung vun amerikanesche Wëssenschaftler, Depressioun 30.6% vu Männer an 33.3% vun de Frae betrëfft. Natierlech ass den Ënnerscheed net grouss, awer et beweist de Fakt datt Frae méi ufälleg sinn. Zousätzlech, a verschiddene Länner, sinn d'Heefegkeet Statistiken anescht.
Zum Beispill, laut dem National Institute of Health and Clinical Excellence (NICE), a Groussbritannien, 17 vun 1000 Männer a 25 vun 1000 Fraen si betraff. Wéi och ëmmer, wa mir och Leit zielen, déi Gefiller vun Depressioun erliewen, wäert hir Zuel tëscht béid Geschlechter op 98 Leit pro 1000 eropgoen.
Studien an Australien hu gewisen datt nëmmen 1 vu 5 depriméierte Leit bei Spezialiste fir Hëllef kënnt, wärend de Rescht net bewosst sinn datt "chronesche Schmerz, Insomnia a Middegkeet" charakteristesch Zeeche vu schwéierer psychescher Krankheet sinn.
Iwwregens, och a verschiddene Leit, manifestéiert Depressioun sech op verschidde Weeër. Männer a Fraen, al Leit a Jugendlecher kënne verschidde Symptomer erliewen, déi duerch Gefiller vun Depressioun, Onzefriddenheet mat sech selwer an éiweger Middegkeet begleet ginn. Awer dat Schlëmmst ass net emol dee ganz Staat an deem de Patient lieft. Dëst sinn schrecklech Konsequenzen déi de ganze Kierper als Ganzt beaflosse kënnen an irreversibel Verännerunge verursaachen.
Behandlungen fir Depressioun
Bal jiddereen weess datt haut Depressioun meeschtens mat Antidepressiva behandelt gëtt. Wéi och ëmmer, sou Drogenbehandlung ass net ëmmer ze empfeelen. Dëst gëtt bewisen duerch de Fakt datt dës Krankheet an Antikitéit erfollegräich mat Musiktherapie an engem Komplex vun nëtzlechen Tinkturen behandelt gouf.
Haut, wann d'Depressioun behandelt gëtt, beroden d'Dokteren virun allem:
- 1 ännert den Zuch vu Gedanken a léiert d'Welt ronderëm Iech gär ze hunn an Iech selwer dran;
- 2 méi Zäit mat der Famill a Frënn verbréngen;
- 3 vill kommunizéieren, besonnesch well eng riesech Unzuel vu Site a Foren fir Gläichgesënnter am Netz opgetruede sinn, déi zesumme léieren ouni Depressioun ze liewen;
- 4 méi trëppelen;
- 5 ausschaffen;
- 6 vu schlechte Gewunnechten lass ginn;
- 7 definéiert endlech Är eege Ernärung.
De richtege Kampf géint Depressioun iessen
Rezent Studie weisen datt d'Awunner vu skandinaveschen an asiatesche Länner manner an Depressioun si wéi d'Awunner vun anere Länner. An de ganze Punkt ass wat se iessen. D'Doktere soen datt, och trotz dem Fehlen vun enger Diät fir Depressioun, esou solle mir net vergiessen datt et verschidde Liewensmëttel sinn déi net nëmmen hëllefe kënnen ze iwwerwannen, awer och de weidere Verlaf vu senger Behandlung beaflossen.
Als Beispill all déiselwecht Bevëlkerung vun den uewe genannte Regiounen zitéieren, Lëscht Dokteren Iessensgruppen, déi an der Diät vu Patienten an der Diät vu gesonde Leit musse präsent sinn, fir d'Entwécklung vun dëser Krankheet ze verhënneren.
- Kuelenhydrater... Si sinn Stëmmungsboosteren déi d'Produktioun vu Serotonin förderen an doduerch eist Wuelbefannen wesentlech verbesseren. Déi eenzeg Saach ass datt se net all gläich nëtzlech sinn. Dofir ass et besser eng séiss Donut mat Uebst, Geméis a Getreide z'ersetzen, wat net nëmme profitéiert, awer och de Kierper botzt wéinst dem Inhalt vun Nahrungsfaser an.
- Protein-räich Liewensmëttel... Zum Beispill Poulet oder Tierkei Fleesch. Et enthält Tyrosin, wat den Niveau vun Dopamin am Kierper erhéicht. Als Resultat verschwannen d'Gefiller vun der Besuergnëss vun enger Persoun an d'Konzentratioun verbessert, souwéi eng Erhéijung vum Niveau vun der vital Energie. Zousätzlech zum Fleesch selwer kënnt Dir Fësch, Soja a Mëllechprodukter, Hülsenfrüchte iessen.
- Vitamin B Liewensmëttel... Si reduzéieren de Risiko fir dës Krankheet z'entwéckelen. Ausserdeem ass et besser fir Vitaminnen B2 a B6 Preferenz ze ginn, se mat Folsäure z'ergänzen. Dës enthalen Uebst, Geméis, Vollkorn, Nëss a Hülsenfrüchte.
- Aminorsäurenbesonnesch Tryptophan. Et stimuléiert d'Produktioun vu Serotonin a lindert lästeg Depressioun fir ëmmer. Fir d'Reserven vum Kierper mat Tryptophan z'erfëllen, sollt Dir an Ärer Ernährung méi Fleesch aféieren, am léifsten Poulet, Fësch, Eeër, Sojaprodukter, Schockela, Hülsenfrüchte an Haferflocken.
Top 7 Liewensmëttel fir ze hëllefen d'Depressioun ze schloen:
Kurkuma. Rezent Studien hu gewisen datt dës Gewierzer net nëmmen Depressioun kämpfe kënnen, awer och d'Effekter vun Antidepressiva verbesseren.
Gréngen Téi. Et huet net nëmmen e positiven Effekt op d'Aarbecht vum Häerz a Gehir, awer och berouegt an verbessert d'Stëmmung. Dëst ass well et L-Theanin enthält, eng Aminosaier déi am Gehir penetréiert an e positiven Effekt op d'Gehirfunktioun huet. Ausserdeem gëtt et séier absorbéiert an handelt bal direkt.
Fësch. Et enthält Omega-3 Fettsäuren, déi wesentlech fir normal Gehiraktivitéit sinn.
Nëss a Somen. Si enthalen Alpha-Linolensäure, oder eng Zort Omega-3 Säure, wat d'Gehirerfunktioun verbessert, hëlleft Iech roueg ze bleiwen an Angscht ze verhënneren, souwéi Magnesium, wat zu der Produktioun vu Serotonin bäidréit.
Banannen. Si enthalen Melatonin, oder en Hormon dat hëlleft Schlof ze regléieren. No allem ass Insomnia e gemeinsamt Symptom vun Depressioun.
Spinat oder Mier, obwuel all aner Aart et wäert maachen. Dëst sinn natierlech Antioxidantien.
Kakao. Et verbessert net nëmmen d'Stëmmung, awer fördert och d'Produktioun vun Nährstoffer fir d'Gehiraktivitéit ze normaliséieren. Och trotz der klenger Quantitéit Koffein (100 ml Kakao aus natierleche Bounenpulver ass 5-10 mg Koffein, dat ass sechs Mol manner wéi Téi an 12-15 Mol manner wéi Kaffi), enthält Kakao speziell Substanzen déi d'Stëmmung erhéijen a reduzéiert Gefiller vun Angscht, wéi experimentell bewisen vu Wëssenschaftler aus Australien.
Liewensmëttel déi Depressioun méi schlecht maachen
Déi renomméiert klinesch Psychologin Deborah Serani an hirem Buch "Living with Depression" betount datt et a senger Behandlung als alleréischt derwäert ass, alkoholescht Gedrénks a Koffein opzeginn. Si erhéijen net nëmmen den Niveau vu Glukos am Kierper dramatesch, wat zu plëtzleche Stëmmungsschwankunge féiere kann, awer och eng Persoun irritéiert fillt, an doduerch d'Situatioun verschlëmmert.
Zousätzlech, an Zäite vun Depressiounen, ass et am beschten Liewensmëttel mat Transfetter an einfache Kuelenhydrater ze vermeiden. Dëst si souwuel Séisswueren wéi och hallef fäerdeg Produkter. Verschlechterung vun der mënschlecher Stëmmung duerch déiselwecht Spréng am Bluttzockerspigel, si beaflossen och den allgemengen Zoustand vum Kierper a féieren zu der Entwécklung vu verschiddene Krankheeten.
Ofschléissend wéilt ech feststellen datt egal wéi eng Method fir mat Depressiounen ze handelen Dir wielt, d'Haaptsaach ass u säin Erfolleg ze gleewen. Schliisslech ass Depressioun kee Saz, mee einfach ee vun den integralen Deeler vum moderne Liewen!
Iwwregens, mir erliewen et fir d'éischt bei der Gebuert, verloossen der gemittlecher klenger Welt vun der Mamm, an erënnere mech net méi drun. Also ass et wäert ze traueren iwwer dat wat Dir maache kënnt? Kaum.
Et gëtt nëmmen ee Liewen! Also loosst eis et genéissen!
Mir hunn déi wichtegst Punkten iwwer déi richteg Ernärung fir Depressiounen gesammelt a wiere frou wann Dir e Bild op engem sozialen Netzwierk oder Blog deelt, mat engem Link op dës Säit: