Inhalter
Gewiicht ze verléieren bis zu 3 kg a 7 Deeg.
Den duerchschnëttleche deegleche Kaloriegehalt ass 1070 Kcal.
Wéi Dir wësst, sinn Diäten net nëmmen Diäten déi op Gewiichtsverloscht zielen. Dir sollt wëssen datt Dir mat der Hëllef vu spezieller Ernärung mam Kierper "verhandele kënnt" iwwer säi richtege Fonctionnement. Mir proposéieren datt Dir Iech mat enger vun den therapeutesche Methoden haut vertraut - eng Diät fir Immunitéit. Loosst eis driwwer schwätzen wéi Dir Äre Menu bauen musst fir de Kierper seng Verteidegung ze erhéijen.
Diätufuerderunge fir Immunitéit
Als éischt, loosst eis op d'Zeechen oppassen datt den Immunsystem reduzéiert gëtt a freet no Hëllef. D'Tatsaach datt d'kierperlech natierlech Verteidegung net mat voller Kapazitéit funktionnéiert gëtt bewisen duerch d'heefeg Heefegkeet vu Krankheeten. Mir schwätzen iwwer eng Situatioun wann Dir mat Krankheeten konfrontéiert sidd (ARVI, akut Atmungsinfektiounen, Gripp, Halswéi an hir aner "Frënn") op d'mannst 4-5 Mol d'Joer. Wann esou Gesondheetsprobleemer 8 oder méi Mol an 12 Méint optrieden, da wäert eng Diät onwahrscheinlech maachen. An dësem Fall empfehle mir staark en Immunologe kontaktéieren.
Och erhéicht Müdlechkeet, Onstabilitéit vum emotionalen Zoustand kann eng verréngert Immunitéit uginn (Dir sidd liicht irritéiert, Är Stëmmung ännert sech ouni Grond, asw.). Net genuch natierlech Verteidegung vum Kierper kann och Depressioun an aner psychologesch Stéierunge verursaachen.
Ongesond Ernärung kann och d'Immunitéit ënnerdrécken. Fir net mat engem Problem vun dëser Natur konfrontéiert ze sinn, ass et recommandéiert Buttek Séissegkeeten an Ärer Ernährung ze minimiséieren (déi, déi Faarfstoffer enthalen, si besonnesch schiedlech), kaaft Konserven, verschidde Liewensmëttel, an deenen et eng Plaz fir Aromaverstäerker gouf.
Iwwerhuelung kann och d'Immunitéit reduzéieren. E bedeitende Mangel u Liewensmëttel a bedeitend Pausen (besonnesch Iessen 1-2 Mol am Dag) sinn net manner schiedlech. Natierlech fëmmen an iwwerméisseg Konsum vun alkoholescht Getränker d'Immunitéit net erhéijen an d'Gesondheet net der Persoun bäifügen.
Immunzellen fänken un vill méi schlecht ze funktionéieren wéinst ultravioletter Bestralung an engem ongënschtegen Ëmfeld. Motor Ofgasen, Pestiziden, déi dacks "gefëllt" mat Uebst a Geméis sinn, schlecht Qualitéit Drénkwaasser - d'Feinde vum Immunsystem. Dofir probéiert am Ufank vun hirer Saison net Geméis an Uebst ze iessen, Waasser drénke gereinegt mat speziellen Filteren, frësch Loft ootmen. Medikamenter huelen, besonnesch Antibiotike a verschidde Schmerzmëttel, kënnen och d'Immunitéit negativ beaflossen.
Loosst eis et erausfannen wéi eng Liewensmëttel solle verbraucht ginn, sou datt d'Immunitéit am Beschten ass... Op wat sollt Dir Är Opmierksamkeet konzentréieren wann Dir eng Diät komponéiert?
Sauerkraut
Wärend der Fermentatioun gi sou nëtzlech Mikroorganismen wéi Probiotika am Kabes geformt. No hiren Eegeschafte si se absolut net manner wéi déi vun hiren "Kollegen", déi an fermentéierte Mëllechprodukter enthale sinn. D'Benotzung vu Sauerkraut huet e positiven Effekt op d'Darmmikroflora (wou Immunzellen gebuer ginn), bitt de Kierper Vitamine A a B, Kalium, Kalzium, Phosphor, Magnesium.
Beeren (besonnesch schwaarz Johannisbeeren)
Schwaarz Korinthen an aner Beeren si räich u Vitaminnen C (an 100 g Beeren bis zu 200 mg vun dësem nëtzleche Bestanddeel), A, E, PP. All si hunn e positiven Effekt op d'Verteidegung vum Kierper. Fir d'Immunitéit ze verbesseren, ass et recommandéiert op d'mannst 100 g vun dëse Kaddoe vun der Natur pro Dag ze iessen. An der Wanterzäit kënnt Dir frësch Beeren duerch gefruerenen ersetzen, souwéi Gebees a Gebees iessen, Uebst Gedrénks drénken an Uebst drénken op Basis vun hinnen. Si sinn och ganz hëllefräich.
Knuewelek
Knuewel ass e staarkt natierlecht Antibiotikum. Et ass net fir näischt datt et scho laang "e Medikament fir all Krankheeten" genannt gouf. Et ass besonnesch wënschenswäert Knuewelek an d'Diät mat dem Ufank vu kale Wieder aféieren, wann Infektiounen besonnesch aktiv sinn.
Hunneg a Pollen
Imkerprodukter sinn och natierlech Antibiotike. Si si räich u gesonde Kuelenhydrater, déi de Kierper während kierperlecher Aktivitéit brauch. Hunneg a Pollen si berühmt fir hir Tonic Eegeschaften. Hir Benotzung ass nëtzlech fir d'Préventioun vu verschiddene virale Infektiounen. Füügt en Teelöffel vun dësem natierleche Schneekereien op Äre Moiesdéngscht vun Haferflocken oder Häre Kéis. Fäert net besser ze ginn. Mat engem rational geplangten Menü bréngt dëst e Minimum vu Kalorien, awer d'Chance fir Krankheeten ze treffen gëtt staark reduzéiert.
Sprouted Kären (besonnesch Weess a Bounen)
Sou Somen hëllefen d'Immunitéit ze erhéijen, well se staark biostimulant sinn. Sprouts enthalen eng reich Quantitéit u Vitaminen A, B, C, E an Aminosäuren, déi e positiven Effekt op de Kierperfunktioun hunn.
Fësch
Lachs an aner Fësch ginn dem Kierper Selen, eng ganz nëtzlech Substanz déi d'Immunitéit erhéicht. Fësch ass och räich u Phosphor an Omega-3 Säuren, déi d'Organfunktioun verbesseren. Och fir d'Reserven vu gesonde Fette z'ergänzen, ass et recommandéiert eng kleng Quantitéit Nëss, Geméisueleg (Raps Ueleg am nëtzlechsten) an Hülsenfrüchte am Menü anzeféieren.
Mageres Fleesch
Fleeschprodukter ginn de Kierper mat Zink an Eisen, ouni genuch Betrag vun deem et vulnérabel ass fir Infektiounen vu verschiddenen Aarte.
Natierlech Joghurt an aner fermentéiert Mëllechprodukter
Mëllech hëlleft de korrekten Niveau vu Probiotika am Kierper z'erhalen, hëlleft bei der Behandlung vun Husten a Läffel Nues, a léisst éischter Krankheet of.
Champignonen
Dës Kaddoe vun der Natur droen zur natierlecher Reinigung vum Kierper bäi, wat och d'Immunitéit verbessert.
Geméis a Friichten
Verschidde Geméis an Uebst versuergen de Kierper mat Glasfaser, wat e positiven Effekt op de Fonctionnement vun den Daarm huet. Seng Aarbecht ass ganz wichteg fir eng héich Immunitéit an en optimale Metabolismus.
Eng Diät fir d'Immunitéit kann esou laang agehale ginn wéi Dir wëllt, well et aus gesonden a richtege Liewensmëttel besteet. Awer wann Dir de Menü plangt, ass et derwäert ze berücksichtegen ob Dir Gewiicht verléiere wëllt oder Äert existent Gewiicht behalen oder souguer Gewiicht gewannen. Wielt den erfuerderten Kaloriegehalt an d'Quantitéit u Liewensmëttel.
Jiddereen op enger Diät, déi de Kierper virun Infektiounen schützt, ass recommandéiert heefeg Iessen a moderéierte Dosen. Probéiert op d'mannst véier Mol am Dag ze iessen (a léiwer 5-6). Et ass ubruecht den Iessen bis spéitstens 19:00 (maximal 20:00) ze iessen. Fir de Wurm ze afréieren, wann Dir spéit an d'Bett geet, kënnt Dir e Glas Kefir (am léifsten fettarmer) oder aner fermentéiert Mëllechprodukter drénken, déi Dir gär hutt.
Nieft der Diät ass et derwäert de Kierper mat mëttlerer kierperlecher Aktivitéit a Form vu Sport z'ënnerstëtzen an an der frescher Loft, a gesondem Schlof ze goen. Fir präventiv Zwecker gëtt et recommandéiert eng Diät fir d'Immunitéit (op d'mannst zwou Wochen) 2-3 Mol am Joer ze verfollegen. Dëst gëllt besonnesch mam Ufank vu kale Wieder, sou wéi am Ufank vum Fréijoer, wann de Kierper besonnesch zousätzlech Vitamin Ënnerstëtzung brauch.
E Beispill vun enger Diät Diät fir Immunitéit fir eng Woch
Méindeg
Frühstück: Roerei aus zwee Eeër (besser gedämpft) a Vollkornbrout; e puer Scheiwen aus fettarmer Kéis; e Glas Mëllech.
Mëttegiessen: gebraten an enger dréchener Pan oder gebakene Truthahn; e Sandwich aus engem Stéck Vollkornbrout, Avocado, Tomate a gréngen Ënn; e puer Stéck Melon.
Dinner: eng Schossel Geméiszopp; Zalot vu Saumonfilet, Spinat an eng Handvoll Beeren, mat enger klenger Quantitéit u Geméisueleg.
Dënschdeg
Frühstück: Smoothien aus gefruerenen oder frësche Erdbeeren, Bananen, 2 El. l. Leinsamen an eidelem Joghurt.
Mëttegiessen: gekachten Bounen; e Sandwich aus Vollkornbrout, Pouletbrust, Zalot an Tomate.
Dinner: gekacht oder gebakent mager rout Fleesch; e puer Gromperen an Uniformen; Zalot mat Spinat, Biren, Nëss an e puer Drëps Rapsöl.
Mëttwoch
Frühstück: ganz Weess Pancake mat Beeren a Joghurt.
Mëttegiessen: Thuinfeschskaepp am eegene Jus; Salatblieder; e puer Kärenchips; Salat vu Karotten, Orange a Kiwi.
Dinner: gebraten Magerbeef a Geméis; 2 El. l. brong Reis a gebakene Broccoli.
Donneschdeg
Frühstück: Haferfloss, dat kann a Mëllech gekacht ginn, mat enger Mëschung aus frëschen oder gefruerenen Beeren, Flaxsomen a Walnuut.
Mëttegiessen: Burrito mat Vollkorn Miel, Fettgehalt Kéis, schwaarz Bounen, Tomaten an Ënnen; e puer Meloun oder Mango Scheiwen.
Dinner: Durum Weess Spaghetti mat gedämpfte Champignonen a Knuewelek Zooss; geschniddene Kabes; e Glas Mëllech (wa gewënscht).
Freideg
Frühstück: Zockerfräi Müsli mat Rosinen, mat Mëllech geschmaacht.
Mëttegiessen: Geméiszopp; Vollkornbrout mat fettarme Kéis an enger Rëtsch Drauwe.
Dinner: en Taco mat fettarme gebackene Fëschfileten, Mais Tortilla, gerappte Kabes, frittéiert Zwiebelen a Paprika mat Tomatenzooss.
Samschdeg
Frühstück: eng Omelett vun zwee Poulet Eeër, Champignonen a Spinat; Vollkorn Toast an e Glas Mëllech.
Mëttegiessen: e puer Vollkornkriibs mat Fettgehalt Kéis; Uebst a Berry Plat vun Äppel, Äerdbier a Melounen.
Dinner: Quesadilla, déi Poulet Broscht, Avocado, Fettgehalt Kéis, schwaarz Bounen, a Weess Tortilla enthält.
Sonndeg
Frühstück: e Broutkuch aus Vollkornmiel, gebroden an e bëssen Rapsueleg, mat Äppel a Kanéil.
Mëttegiessen: Haart Nuddelen gemëscht mat gehackte Nëss, Tomaten an Oliven; gebakene Brokkoli.
Dinner: Mager Stew mat Knuewelek a Muerten; gebakene Gromper.
Notéiert... Et ass recommandéiert all Dag e Snack mat Uebst, Geméis, eng kleng Quantitéit vu fettarme Mëllechprodukter oder fermentéiert Mëllechprodukter (Joghurt, Kefir, Gîte rural Kéis), Nëss ze iessen.
Diät Kontraindikatiounen fir Immunitéit
Jiddereen deen keng Gesondheetsfeatures huet déi implizéiert no engem speziellen Menü kann iessen no der proposéierter Method.
Diät Virdeeler
- Nieft der Erhéijung vun der Immunitéit op enger Diät, kënnt Dir, wann Dir wëllt, Gewiicht verléieren oder Gewiicht gewannen. Dir musst just de Kalorieninhalt richteg "upassen".
- Wann Dir déi beschriwwe Regele befollegt, wäert de Kierper kee Mangel un Nährstoffer erliewen. Am Géigendeel, seng Organer a Systemer funktionéiere besser.
- Fraktionnéiert Iessen hëllefen Iech zu all Moment voll a komfortabel ze fillen.
- Kierperlech Aktivitéit gëtt och net beaflosst, d'Diät fërdert nëmme Sport.
Immunitéit Diät Nodeeler
- Immunitéit wäert sech an e puer Deeg net "verbesseren". Wann Dir bedeitend Resultater am Kampf fir e gesonde Kierper erreeche wëllt, musst Dir eng Diät fir d'Immunitéit fir eng laang Zäit halen, an et ass besser hir Basisregelen all Äert Liewen ze verfollegen.
- Et wäert noutwendeg sinn vill vun Ären Iessgewunnechten radikal ze iwwerschaffen, besonnesch wann d'Grondsätz vun Ärer Ernärung wäit vun deenen uewe beschriwwe waren.
Re-Diät
Dir kënnt Iech un eng Diät fir Immunitéit halen, wann et Iech net onwuel mécht, fir all Moment.