Diät Malysheva

D'Malysheva Diät ass eng effektiv Method fir Gewiicht ze verléieren, déi e minimale Belaaschtung op de Kierper huet an, am Géigesaz zu de meescht Mono-Diäten, hëlleft Wuelbefannen ze verbesseren, Gewiicht ze optimiséieren an de Kierper als Ganzt ze verbesseren.

Am Moment ass et schwéier eng Persoun ze treffen déi net de Gesondheetsprogramm a seng Host, Elena Vasilievna Malysheva kennt. Kardiolog vun Ausbildung, Dokter vun medezinesch Wëssenschaften, Therapeut an Enseignant, si ass den Auteur vu méi wéi fofzeg wëssenschaftlech Publikatiounen an den Entwéckler vun der Autor Gewiicht Verloscht System, déi erlaabt net nëmmen extra Pounds lass ze kréien, mä och fir d'Entwécklung vun Hypertonie, Schlaganfall, Häerzinfarkt ze vermeiden. De Prinzip vun der Technik baséiert op enger kalorienarmer Ernährung (bis zu 1200 kcal / Dag) a regelméisseg Übung.

D'Ernährung vun Elena Malysheva fördert graduell Gewiichtsverloscht, net méi wéi 0,5 kg pro Dag, well e schaarfen Ofsenkung vum Kierpergewiicht zu engem Nährstoffmangel am Kierper féiert, wat e Verlängerung vum Metabolismus verursaacht. Als Resultat, amplaz vun der geschätzter Figur op der Skala, bleift den Indikator am beschten onverännert, am schlëmmste gëtt et nach méi héich. Dëst ass wéinst der Tatsaach, datt de Kierper, fir den Zweck vun der Selbstkonservatioun, fänkt Fett "an der Reserve" ze späicheren, am Fall vun "schwieregen Zäiten". Dofir erfuerdert de Prozess vu Gewiichtsverloscht Zäit, Gedold an Effort.

Elena Vasilyevna huet d'Resultater vun hirer eegener Method fir Gewiicht doheem ze verléieren duerch eegent Beispill bewisen. Zur selwechter Zäit gëtt déi héich Effizienz vun dëser Technik duerch vill Rezensiounen a Fotoen vun deenen, déi Gewiicht verléieren, déi am Netz presentéiert ginn, bewisen.

Am Moment, zesumme mam Malysheva's Ernährungssystem, sinn déi bescht Diäten a punkto Effizienz ganz populär: Buckwheat, Kefir-Gurken an Dukan's Ernährungssystem.

Déi fundamental Regele vun Malysheva

D'Dauer vun der Elena Vasilievna Technik hänkt vun der Quantitéit vun iwwerschësseg Kilogramm of. Wann et néideg ass e bësse Gewiicht ze verléieren, huet de Leader eng Kalorie-Express Diät vu Malysheva entwéckelt, wat Iech erlaabt 5 kg an 10 Deeg ze verléieren. Wéi och ëmmer, wann de "extra" Gewiicht 25 kg erreecht, sollt Dir duerch e ganzen Zyklus vu Gewiichtsverloscht goen, dauernd 2-3 Méint.

Mir verléieren Gewiicht mat Elena Malysheva korrekt a komplett gratis!

Bedenkt d'fundamental Prinzipien vun der Ernährung, d'Observatioun vun deem erlaabt net nëmmen dat gewënschte Resultat z'erreechen, awer och ze stabiliséieren.

1. Vermeiden Honger. Am Fall vun Ënnerernährung schaaft den autonomen Nervensystem de sougenannte Späicherdominant fir all lafend Prozesser ze verlangsamen, als Resultat fänkt de Kierper un Reserven ze maachen, e "Fettdepot" ze kreéieren och aus net-kaloresche schwaache Liewensmëttel Intaken. Als Resultat stoppt d'Gewiichtsverloscht, wat d'Wichtegkeet vun den ausginnen Efforten a Fro stellt. Fir d'Erscheinung vun "hongreg Stress ze vermeiden, ass et besser de Menü esou ze komponéieren datt eng eenheetlech Nahrungsaufnahme am Kierper a klenge Portiounen (bis zu 200 mg) all 3 Stonnen fënnef Mol am Dag assuréiert. . Dëst wäert hëllefen en héije Stoffwechsel z'erhalen fir eng verstäerkte Fettverbrennung.
2. Kalorien zielen. Betreffend dem Malysheva säi Gewiichtsverloschtsystem, sollt besonnesch Opmierksamkeet op d'Qualitéit, Quantitéit an Energiepotenzial vu Produkter bezuelt ginn. Si sollten natierlech sinn, kalorienarm, ouni Konservéierungsmëttel a Faarfstoffer, a Platen sollten niddereg an Salz, Geméis an Déierefetter sinn. Zousätzlech ass dës Technik d'Benotzung vu Bäckereien ausgeschloss, reinen Zocker, alkoholescht Gedrénks, starchy Zutaten. Fir de Kierper ze saturéieren a gläichzäiteg Gewiicht ze verléieren, ass den optimalen Taux vu Kilokalorien pro Dag verbraucht fir eng Persoun mat engem sedentäre Liewensstil 1200. Am Moment ass et méiglech de kcal Inhalt net nëmmen an engem bestëmmte Produkt ze bestëmmen, awer och an de fäerdege Plat als Ganzt. Fir dëst ze maachen, benotzt just den Online-Rechner, mat deem Dir de Kaloriegehalt vun der deeglecher Ernährung berechent.
3. Kauen d'Liewensmëttel grëndlech. D'Konformitéit mat dësem Prinzip wäert net nëmmen d'Aarbecht vum Magen erliichteren, awer och Iwwerschoss vermeiden. Dëst ass wéinst der Tatsaach, datt mat luesen Schleifen vu Produkter eng reichend Sekretioun vu Spaut am mëndleche Kavitéit geschitt, wat vill Enzyme enthält, déi néideg sinn fir Produkter ze zerbriechen an den Hunger zefridden. Dofir, wéinst dem séieren "Schlucken" vu Platen, erschéngt e Gefill vu Sattheet eréischt nom Iwwerschoss, wat absolut inakzeptabel ass, besonnesch während der Gewiichtsverloscht. Baséierend op den Empfehlungen vum Dr Malysheva, musst Dir op d'mannst 18 Mol kauen.
4. Vill drénken. "Waasser ass méi wichteg wéi Iessen," seet déi offiziell Websäit vun Elena Vasilievna. Dofir ass d'fundamental Regel vun hirer Methodik den alldeegleche Gebrauch vun aacht bis zéng Glieser gereinegt Flëssegkeet, déi eng primär Roll am Prozess vum Iwwergewiichtsverloscht spillt. An deene meeschte Fäll hëlt eng Persoun falsch e Gefill vun Hunger fir e Gefill vun Duuscht, als Resultat fänkt e falschen "Drang" unzefänken, wat zu onkontrolléierten Gewiichtsgewënn féiert. Fir d'Optriede vu "falsch" Schëlder ze vermeiden, ass et recommandéiert Flëssegkeet beim Erwächen ze drénken - op engem eidle Magen, 30 Minutte virum Iessen an 1,5 Stonnen nom Iessen. Zousätzlech ass et wichteg eng Taass ongesüßten gréngen Téi am Dag ze konsuméieren (zum Beispill 1,5 Stonnen virum Mëttegiessen). Laut Studien hëlleft dëst Getränk de Stoffwechsel ze verbesseren, de Kierper vun Toxine ze botzen an d'Bluttglukosniveauen ze normaliséieren, wat hëlleft den Appetit ze reduzéieren.
5. Reduzéieren d'Quantitéit u séier verdauen Kohlenhydraten an der Diät, et ass besser se mat Vollkorn ze ersetzen, gesond Getreide Getreide.
6. Ausgeschloss Zocker, Salz, Fett vum Menü. Am Prozess vun der Auswiel vu Milchsäureprodukter ass et recommandéiert Fettfräi Produkter ze kafen.
7. Proteinen iessen (mageres Fleesch, gekachten Ee) sollten fir de Mëttegiessen sinn, well fir hir Absorptioun de Kierper vill méi Energie verbréngt wéi fir den Ofbau vu Fette a Kuelenhydrater. Protein derbäi ginn hëlleft Muskelverschwendung ze vermeiden. A mat der Tatsaach, datt et e Fettverbrennungseffekt huet, huet d'Elena Vasilyevna eng speziell Method entwéckelt fir Gewiicht ze verléieren, genannt "Malysheva's Protein-Kohlenhydrat-Diät."
8. Positiv Denken. Den Dokter an den TV Presentateur, a Kombinatioun, ass sécher datt de psychologesche Faktor eng entscheedend Roll am Prozess vu Gewiichtsverloscht spillt, well et ass deen deen de Kierper richteg opstellt fir ze iessen, gutt ze fillen a Fett ze verbrennen. Dofir, während dem Iessen, ass et néideg geeschteg ze widderhuelen: "Ech fidderen dech. Iessen fir Gesondheet"
9. Arrangéiert all Woch Fasten Deeg (zum Beispill Waassermeloun Diät, Reis). Eng schaarf Ofsenkung vum Kaloriegehalt vun der Ernährung iwwer eng kuerz Zäit stimuléiert de Prozess vu Gewiichtsverloscht.

Andeems Dir d'Grondprinzipien vun der Elena Malysheva Gewiichtsverloschtmethodologie hei uewen opgezielt hutt, gesitt Dir séier d'Resultat vun Ären Efforten. Schonn an den éischten zwou Wochen wäert d'Gewiichtsverloscht 5-10 kg sinn, awer an der Zukunft wäert de Prozess vum Kierpergewiicht verléieren e bëssen.

Regelméisseg kierperlech Aktivitéit (Waasser Aerobic, Fitness, séier Spazéieren, Lafen) während der Ernährung däitlech d'Effizienz vun der Technik erhéijen an de Prozess vu Gewiichtsverloscht e puer Mol beschleunegen.

Virdeeler an Nodeeler

D'Malysheva Ernährung, wéi all aner Gewiichtsverloscht Technik, huet Virdeeler an Nodeeler.

Säin Haaptvirdeel ass seng héich Effizienz, déi duerch vill Berichter vu Leit déi Gewiicht verléieren beweist. Den zweeten onbestriddene Virdeel vun der Diät ass d'Disponibilitéit vu Liewensmëttel. In der Regel, fir Gewiichtsverloscht no dësem Schema, ass de Kaf vun deier Medikamenter net erfuerderlech. Fir Gewiicht ze verléieren, ass et genuch fir gesond kalorienarme Liewensmëttel, déi vun engem Gastroenterologe recommandéiert sinn, am Dagesmenü opzehuelen.

A vläicht ass de wichtegste Virdeel vun dëser Technik d'Tatsaach, datt d'Diät vum Dr Malysheva de funktionnellen Zoustand vum Magen-Darmtrakt wesentlech verbesseren kann.

Am Prozess vu Gewiichtsverloscht entstinn déi folgend Ännerungen am Kierper:

• Aktivatioun vum Metabolismus;
• Normaliséierung vum Appetit;
• Verbesserung vum Wuelbefannen;
• Stäerkung vun Hoer an Neel;
• Verbesserung vum Teint;
• Beschleunegung vun der Entfernung vun Toxine aus dem Kierper.

Haut ass d'Malysheva Diät eng exzellent Alternativ zu getrennten Iessen. Wéi och ëmmer, ënnert deenen déi Gewiicht verléieren, kënnt Dir net nëmme positiv, awer och negativ Kritiken fannen. Den Haapt Nodeel vun dëser Technik ass seng Dauer.

Dem Elena Malysheva säi Gewiichtsverloschtprogramm ass entwéckelt fir strikt Anhale vun enger Diät-Diät bis zu 3 Méint, well laangfristeg Benotzung vu kalorienarme Liewensmëttel erlaabt Iech e méi stabile Resultat ze kréien wéi no engem dräi-, siwen- oder zéng Deeg auszedrécken Ernährung. Wéi och ëmmer, wéinst dem monotonem Menü kann net jiddereen dës Technik fir eng laang Zäit üben. Dofir huet de Fernsehpresentateur eng Vielfalt vun Diätvariatioune entwéckelt, déi sech an der Dauer an der Diät ënnerscheeden.

Erlaabt a verbueden Liewensmëttel

Dem Dr Malysheva seng Gewiichtsverloschttechnik ass e ausgeglachenen Ernärungsprogramm, hir alldeeglech Ernärung besteet aus Liewensmëttel déi e nidderegen glycemesche Index hunn. Ier Dir dëse System praktizéiert, ass et wichteg d'Lëscht vun erlaabten a verbueden Zutaten suergfälteg ze studéieren.

Produkter fir Konsum ouni Restriktiounen:

• Gurken;
• Gréngs;
• Kabes (all Zorte);
• Paprika;
• Zucchini;
• Tomaten;
• Auberginen;
• Muert;
• Rüben;
• String Bounen;
• Champignonen;
• Rettich;
• gréng Erbsen (frësch)

Geméis kann gekacht, gebak oder réi verbraucht ginn. Wéi och ëmmer, am Prozess vun hirer Hëtztbehandlung ass d'Benotzung vu Fett streng verbueden.

Lëscht vun de Produkter erlaabt fir moderéiert Konsum:

• mageres Gefligel Fleesch (am léifsten fir Mëttegiessen);
• Seafood (net méi wéi 3 Mol pro Woch);
• Gromperen (gebak);
• niddereg-Fett Mëllechprodukter;
• Olivenueleg (1 Tsp pro Dag);
• reife Käre vun Hülsenfrüchte (Bounen, Lënsen, Erbsen);
• Bäilagen a Getreide vu Vollkorn (200 g pro Dag);
• Uebst (ausser Bananen);
• Bäckereien aus Vollkorn Miel;
• Eeër (3 Stéck pro Woch);
• Nëss;
• Hunneg (2 Tsp pro Dag).

Eng wichteg Bedingung fir d'Malysheva Ernährung ass d'Benotzung vun 2 Liter purem Waasser pro Dag.

Lëscht vun verbuedenen Liewensmëttel:

• Botter;
• Fett Sourcreme (iwwer 10%);
• Fett;
• Mayonnaise;
• Margarine;
• Ketchup;
• Zoossen;
• Kéiser mat engem Fettgehalt vu méi wéi 30%;
• Wipp a gefëmmt Produkter;
• Vugel Haut;
• Nieweprodukter;
• Konserven;
• Fett Fleesch;
• Erdnuss;
• Gebeess, Gebeess;
• Zocker, Salz;
• Sonnenblumensomen;
• alkoholescht Gedrénks;
• Séissegkeeten, Schockela, Kuchen;
• Pâtisserie;
• Glace;
• séiss Soda;
• Geméis an Uebst mat engem héije glycemesche Index (Drauwe, Pfirschen, Melonen, Bananen);
• Buttek Jusen.

Am Prozess vun der Ernärung mussen all Liewensmëttel gedämpft ginn (zum Beispill an engem Duebelkessel, Slow Cooker), an engem Ofen oder Mikrowellenofen gebak ginn oder op enger Kachplack gekacht.

Beim Fehlen vun der Zäit fir Diätgeschir ze preparéieren, ass haut e fäerdege Set vu Produkter fir Gewiichtsverloscht no dem Schema vum Dr Malysheva ze verkafen.

All Internetbenotzer kann op der offizieller Websäit vum Fernsehpresentateur kucken wéi vill dëse Kit kascht, an och bestellen. In der Regel, an esou engem Set sinn et 4 Packagen vu verschiddene Faarwen, an deenen e fäerdege Liewensmëttel fir een Dag plazéiert ass. D'Benotzung vun dësen kalorienarme Produkter erlaabt Iech systematesch Gewiichtsverloscht z'erreechen.

Power Plang

Malysheva Diät fir 10 Deeg beinhalt vill Waasser a fënnef Mol am Dag a klenge Portiounen strikt pro Stonn:

• 8:00 - Frühstück;
• 10:00 - zweete Frühstück;
• 12:00-13:00 - Mëttegiessen;
• 16:00 - Mëtteg Snack;
• 19:00 - Owesiessen (net méi spéit wéi 3 Stonnen virum Schlafengehen).

Iessen gläichzäiteg dréit zur Entwécklung vu chemesche Reaktiounen bäi, als Resultat gëtt de Kierper un d'konstante Nahrungsaufnahme gewinnt an zwéngt net eng Persoun fir d'Zukunft ze iessen, "Reserven" ënner der Haut ze setzen.

10 Deeg Diät Malysheva: Menü fir all Dag

Dag Nummer 1

• Frühstück - Karotten Salat 80 g, Buckwheat Porridge 200 g, hart gekachten Ee 1 Stéck;
• zweet Frühstück - gedréchent Aprikosen, Prongen (3 Stéck), Hüttekéis Kasserol 150 g, Kräutertee, Sourcreme 10% 1 El;
• Mëttegiessen - Rëndfleesch 120 g, rosehip Bouillon 150 ml, gekachten Choufleur 180 g;
• Mëtteg Snack - Biren 1 Stéck;
• Owesiessen - gebakene Apel 1 Stéck, gestuelte Geméis (Zucchini, Kabes) - 200 g;
• an der Nuecht - Fett-gratis Kefir - 1 Coupe.

Dag Nummer 2

• Frühstück - Mëllech 0,5% - 1 Glas, frësch gefruerene Beeren - 30 g, Haferflocken - 200 g;
• zweet Frühstück - Brout mat Bran - 3 Stéck, Rüben Salat mat Prongen - 180 g;
• Mëttegiessen - gekachten Pouletfilet 70 g, Pilaf mat Geméis 150 g, Tomate 1 PC, Olivenueleg 1 Tsp;
• Nomëtteg Snack - fettarme Joghurt - 200 ml, Apel - 1 Stéck;
• Dinner - gekachten gréng Bounen 180 g, Bacalhaufilet 120 g;
• an der Nuecht - Kefir 1% - 1 Glas.

Dag Nummer 3

• Frühstück - Karotten-Apfel Zalot 150 g, gedämpft Omelett aus engem Eegiel, zwee Proteinen;
• zweet Frühstück - Grapefruit - 1 Stéck;
• Mëttegiessen - gekachten Hakenfilet 100 g, gekachten Kabes mat Karotten 150 g;
• Nomëtteg Snack - Joghurt - 150 ml, Gîte rural 2% - 100 g;
• Owesiessen - Gîte rural Kéis Kasserol mat gedréchent Aprikosen 150 g, sauer Rahm 10% - 1 El;
• an der Nuecht - Kefir 1% - 1 Glas.

Dag Nummer 4

• Frühstück - Roggenbrout - 2 Stéck, gréng Erbsen - 80 g, gekachten Rëndfleesch 100 g;
• zweet Frühstück - en Apel - 1 Stéck;
• Mëttegiessen - gekachten Pouletfilet - 120 g, Geméiszopp mat gréngen Bounen - 200 g;
• Nomëtteg Snack - Zalot vu Kabes, Kraider, Tomaten - 150 g, 1 Tsp. Olivenueleg;
• Owesiessen - gekachten Kohl, Pfeffer - 150 g, Nëss - 2 Stéck, Bran Brout - 1 Stéck;
• an der Nuecht - Kefir 0% - 1 Glas.

Dag Nummer 5

• Frühstück - gedréchent Friichten 30 g, Haferflocken mat Mëllech - 150 g;
• zweet Frühstück - gekachten Zucchini an Aubergine Soufflé - 200 g;
• Mëttegiessen - gedämpft Geméis - 180 g, gekachten Pollockfilet - 100 g;
• Nomëtteg Snack - Fett-gratis Gîte rural Kéis - 150 g;
• Owesiessen - gekachten Garnelen 120 g, gebakene Tomaten - 1 Stéck;
• an der Nuecht - Kefir 1% - 1 Glas;

Dag Nummer 6

• Frühstück - Kéis 30 g; gekachten Kohl - 150 g, hart gekachten Ee - 1 Stéck;
• zweet Frühstück - Sauerkraut - 100 g, Gromperepuree - 150 g;
• Mëttegiessen - Pilaf mat Geméis 200 g, Brout mat Bran - 2 Stéck;
• Nomëtteg Snack - Ierbsuppe 150 g;
• Dinner - Gîte rural 2% - 100 g;
• an der Nuecht - Fett-gratis Kefir - 1 Coupe;

Dag Nummer 7

• Frühstück - gedämpfte Karotten 50 g, Greens, Gerste Porridge 200 g;
• zweete Frühstück - fettarme Kéis 30 g, 2 Roggenbrout;
• Mëttegiessen - gekachten Pouletfilet - 120 g, Buckwheat Porridge - 150 g, Rettich 50 g;
• Nomëtteg Snack - en Apel - 1 Stéck;
• Dinner - Gîte rural Kéis 50 g, gebakene Choufleur - 200 g;
• an der Nuecht - Kefir 0% - 1 Glas.

Dag Nummer 8

• Frühstück - Haferflocken 200 g, Nëss - 2 Stéck, Rosinen - 30 g;
• zweet Frühstück - 1 Orange;
• Mëttegiessen - gekachten Mager Rëndfleesch - 70 g, Karotten an Äppel Salat - 150 g, Roggenbrout - 2 Stéck;
• Nomëtteg Snack - fettarme Joghurt - 125 g;
• Owesiessen - gekachten gréng Bounen 150 g, gedämpft Hakenfilet - 150 g;
• an der Nuecht - Kefir 1% - 1 Glas.

Dag Nummer 9

• Frühstück - Kürbis-Kéis - 200 g, hart gekachten Ee - 1 Stéck, Prongen - 5 Stéck;
• zweet Frühstück - Biren - 1 Stéck;
• Mëttegiessen - gekachten Truthahnfilet - 150 g, Rüben- a Walnusssalat mat Zitrounejus gewürzt - 100 g;
• Nomëtteg Snack - Häre Kéis Kasserol - 150 g;
• Owesiessen - eng Zalot vun Zwiebelen, Kraider, Cranberries, Tomaten, séiss Paprika - 100 g, Bran Brout - 2 Stéck, Grapefruit - 1 Stéck;
• an der Nuecht - Fett-gratis Kefir - 1 Coupe.

Dag Nummer 10

• Frühstück - Mais Flakelen 200 g, gedréchent Friichten - 30 g, Hunneg - 1 Tsp, gebakene Apel - 1 Stéck;
• zweet Frühstück - Ryazhenka - 150 ml, Roggenbrout - 2 Stéck;
• Mëttegiessen - gedämpfte Rëndfleesch Koteletten - 1 Stéck, Roggenbrout - 1 Stéck, vegetaresch Borscht - 200 g;
• Nomëtteg Snack - Tomate Jus - 150 ml, gedréchent Aprikosen, Prongen (3 Stéck);
• Owesiessen - gekachten gréng Bounen - 80 g, gebakene Saumon 120 g;
• an der Nuecht - Kefir 1% - 1 Glas.

Am Prozess vun enger Diät am Dag ass et wichteg 10 Glieser Waasser ze drénken. D'Flëssegkeet wäert de Kierper vu schiedleche Substanzen botzen an d'Waasser-Salzbalance opfëllen.

D'Konformitéit mat der Diät hëlleft Iech 5 Kilogramm an 10 Deeg ze verléieren, sou datt d'Malysheva Diät bäidroe fir de graduelle Gewiichtsverloscht esou sécher wéi méiglech fir de Kierper.

Zousätzlech zu den uewe genannten erlaabt Produkter, am Netz fannt Dir Rezepter fir Platen, déi während der Express-Diät Elena Vasilievna verbraucht kënne ginn.

Am Fall vun Ännerungen an der Ernährung ass et wichteg net déi verschriwwen Zuel vu Kalorien pro Dag (1200 kcal / Dag) ze iwwerschreiden. Soss bréngt eng zéng Deeg Diät net dat gewënschte Resultat.

Ofhängeg vun der Dauer, d'Lëscht vun erlaabten a verbuedenen Zutaten, dem Elena Malysheva Autor Gewiichtsverloscht System ass vun den folgenden Typen:

• Protein-Kohlenhydrat, Protein;
• Rais
• Salz-gratis;
• Glas "Energie".

Loosst eis méi detailléiert d'Haaptmerkmale an d'Energieversuergungssystem vun all vun hinnen betruechten.

Protein-Kohlenhydrat a Protein Diät

Laut Malysheva ass dëse Gewiichtsverloschtprogramm am effektivsten a séchersten, well et eng equilibréiert Ernährung huet, déi de Kierper eng deeglech Versuergung vun Nährstoffer ubitt. Als Resultat erliewt eng Persoun net e Gefill vu Hunger, dank deem de Verloscht vun extra Pounds esou schmerzlos wéi méiglech geschitt.

Beräichert mat organesche Substanzen vu Carbonyl an Hydroxylgruppen, ass d'Malysheva Protein Diät baséiert op der Ofwiesselung vu Protein a Kohlenhydratdeeg (1-1, 5-2, 3-1), wat zur beschleunegter Fettverbrennung bäidréit a bis zu 6 kg bannen erof geet. 10 Deeg.

Wéi och ëmmer, trotz der héijer Effizienz vun der Technik, huet sou eng Diät e stresseg Effekt op de Kierper, dofir recommandéiert de Fernsehpresentateur et nëmmen an Noutfäll ze benotzen.

Déi maximal Dauer vun der Protein-Kohlenhydrat-Diät ass 10 Deeg, awer, ofhängeg vum iwwerschësseg Kierpergewiicht, kann et op 5-7 Deeg reduzéiert ginn. Während der Period vu senger Beobachtung ass et wichteg Salz, Gewierzer, Saucen, Gewierzer aus der Diät auszeschléissen.

Protein Dag Ernährung Schema no der Malysheva Ernährung

• op engem eidle Mo (30 Minutte virum Iessen) - waarmt Waasser - 1 Coupe;
• Frühstück – Zalot vu gréngem Geméis a Kraider 200g., gekachten Ee – 1 Stéck;
• Mëttegiessen - Dampfësch - 180 g, Gurken - 1 Stéck;
• Nomëtteg Snack - Kefir 0% - 1 Glas;
• Owesiessen - Pouletfilet, gedämpft - 350 g;
• an der Nuecht - fettarm fermentéiert gebakene Mëllech - 150 g.

Wärend dem Kuelenhydrater Dag sollt Dir Iech limitéieren fir nëmmen de Pinsel Zalot ze iessen. D'Zuel vu senge Empfänge sollt net méi wéi 8 Mol / Dag sinn.

Salade "Brush" vun Elena Malysheva ass entwéckelt fir den Verdauungssystem vun Toxine an Toxine ze botzen, déi während der Adipositas accumuléiert sinn. D'Zesummesetzung vum Zalot enthält 0,5 kg frësche Rüben, Karotten, Kabes. Raw Geméis soll geschält, gehackt, gemëscht ginn, duerno grëndlech gepresst a mat Zitrounejus gewürzt ginn.

No der Konklusioun vum Dokter, dréit eng strikt Ofwiesselung vun Protein-Kohlenhydrat Deeg zu beschleunegt Gewiichtsverloscht an der séier Erreeche vum gewënschte Resultat.

Zousätzlech zu dësem Ernärungssystem huet de Fernsehpresentateur eng aner Autor Gewiichtsverloscht Technik patentéiert, genannt Protein Diät vun Elena Malysheva. Seng Essenz läit an der Sättigung vum Kierper mat organeschen Substanzen vun Déier a Geméis Hierkonft, déi, wann se a grousse Quantitéite geholl ginn, zum beschleunegen Fettverbrennung bäidroen, wat besonnesch wichteg ass fir séier Gewiichtsverloscht.

Protein Diät Malysheva fir 5 Deeg erlaabt Iech Gewiicht bis zu 5-6 kg ze verléieren.

Reis Diät

Déi zweet populärst Gewiichtsverloschtmethod vum Elena Vasilievna baséiert op der deeglecher Notzung vu 150-300 g gekachten brong Reis fir 1-2 Wochen.

Am Prozess vun der Auswiel vun der Haaptprodukt vun der Diät ass et wichteg d'Präferenz fir onpoléiert Getreide mat laange schmuele Kären ze ginn, an deenen, am Verglach mat anere Varietéiten, d'Quantitéit vun Nährstoffer e puer Mol méi héich ass. Nämlech Vitamine vun der Grupp B, E, Magnesium, Phosphor, Protein, Faser, Folsäure, Selen, Zink, Kalium.

D'Reis Diät vun Elena Malysheva erlaabt Iech d'metabolesch Prozesser am Kierper ze normaliséieren, den Verdauungstrakt, läscht Liewensmëtteloffäll, reduzéiert Cholesterinspiegel, verbessert d'Blutzirkulatioun, Hautzoustand, erhéicht d'Elastizitéit vum Häerzmuskel a verhënnert Verstopfung. Wéi och ëmmer, d'Virdeeler vum Produkt an d'Effizienz vun der Technik hänkt direkt vun der korrekter Virbereedung vum Getreide of.

Als éischt muss de Reis iwwernuecht ginn, no 5-9 Stonnen ass et recommandéiert et ze spülen a mat waarmem Waasser ze schëdden, am Verhältnis vun 1 Deel Cerealien op 3 Glieser Flëssegkeet, dann op Feier setzen. Wann Dir d'Rezepter vum Malysheva berücksichtegt, brauch d'Cereal net voll gekacht ze ginn, well dës Gewiichtsverloschttechnik baséiert op der Verwäertung vu festen, net gekachten brong Kären, déi de maximalen Reinigungseffekt op de mënschleche Kierper hunn.

No der Dokter vun medezinesch Wëssenschaften an TV Presentateur, gläichzäiteg, no der Erreeche vum Resultat, fir d'Gewiicht ze stabiliséieren, sollt een eemol all 1 Deeg Ausluede Räis Deeg arrangéieren, während deenen iessen all 4 Stonnen vun 2 bis 08.00 fir 18.00 g gekachten. Getreide, an den Intervalle tëscht Iessen drénken Waasser, gréngen Téi 150 ml.

Bedenkt datt onpoléiert Getreide zu der intensiver Entfernung vu Kalium aus dem Kierper bäidréit, am Prozess vu Gewiichtsverloscht, sollten Mineralstoffer geholl ginn fir de Mangel u Makro- a Mikroelementer ze kompenséieren.

Betruecht de "Räis" Menü fir d'Woch vum Dr Malysheva.

Dag Nummer 1

• Frühstück - en Apel - 1 Stéck, eng Portioun vu gekachten Reis 100 g, mat Zitrounejus gewürzt;
• Mëttegiessen - gekachten Reis 100 g, Geméis Bouillon 100 g, Muert, Kabes, Äppel Salat 150 g, mat der Zousatz vun 1 Tsp. Olivenueleg;
• Dinner - gréng Bounen 80g., gekachten Reis mat Rosinen 100g.

Dag Nummer 2

• Frühstück - Orange - 1 Stéck, Kürbispudder mat Reis - 200 g;
• Mëttegiessen - gekachten Reis 100 g, vegetaresch Zopp 250 g;
• Owesiessen - eng Zalot vu Kiwi, Grapefruit, Séissegkeeten oder eng Scheif Waassermeloun - 200 g, gekachten Reis 150 g.

Dag Nummer 3

• Frühstück - Biren - 1 Stéck, gekachten Reis 100 g, mat Zitrounejus gesprëtzt;
• Mëttegiessen - Geméis Puree Zopp 200 g, Zalot vun Tomaten, séiss Paprika a Kraider 150 g, gekachten Reis 100 g;
• Dinner - Avocado 20 g, gedämpfte Karotten 40 g, gekachten Reis 100 g.

Dag Nummer 4

• Frühstück - gekachten Räis 100 g, e Scheif Waassermeloun 100 g;
• Mëttegiessen - Biren, Apel, Quitte Salat - 150 g, gekachten Reis 100 g, Geméiszopp 200 g;
• Dinner - gedämpfte Zucchini 70 g, gekachten Reis 100 g.

Dag Nummer 5

• Frühstück - gekachten Reis 100 g, Grapefruit - 1 Stéck;
• Mëttegiessen - Kabes a Karotten Salat 150 g, Haferflocken 100 g, gekachten Reis 100 g;
• Owesiessen - eng Mëschung aus Salat, Rettich, Avocado, séiss Peffer 150 g, gekachten Reis 100 g.

Dag Nummer 6

• Frühstück - en Apel - 1 Stéck, gekachten Reis mat Zitrounejus 100 g;
• Mëttegiessen - gekachten Reis 100 g, Champignon Puree Zopp 180 g, Greens, Gurken - 1 Stéck;
• Owesiessen - Walnusssalat, gekachten Reis, gréngen Zwiebelen, Spinat, Avocado - 200 g.

Dag Nummer 7

• Frühstück - Nëss - 2 Stéck, gedréchent Aprikosen - 5 Stéck, gekachten Reis 100 g;
• Mëttegiessen - Geméis Bouillon 100 g, gekachten Kohl 100 g, gekachten Reis 100 g, gréngen Zwiebelen;
• Owesiessen - gekachten Räis mat der Zousaz vu Quitte, Apel, Biren, Datumen, gedréchent Aprikosen, Prongen - 150 g.

D'Reis Diät vu Malysheva erlaabt Iech 3-6 kg pro Woch ze verléieren, 10 kg an 10 Deeg, 12 kg an 14 Deeg. Zur selwechter Zäit hänkt d'Effizienz vun der Technik vun der korrekter Virbereedung vum Getreide an der Quantitéit un empfohlene Liewensmëttel of, déi mat maximaler Genauegkeet beobachtet ginn.

Zousätzlech zu den uewe genannten Zutaten erlaabt d'Malysheva Diät fir eng Woch d'Benotzung vun de folgende Liewensmëttel: Geméis, Kraider, Hirse Porridge, Rosinen, Erbsen, Bounen, Lënsen, Walnüsse, Uebst, ausser Bananen.

Fir déi verluerene Kilogramm zréckzekommen, sollt d'Ausfahrt vun der Reis-Diät graduell sinn.

Um véierten Dag no der Fäerdegstellung vum Getreidezyklus vum Gewiichtsverloscht ass et erlaabt an der Diät opzehuelen: e Glas Fettfräi Kefir, groer Nuddelen 200 g, 2 Stécker Vollkornbrout. Op der siwenter - vertraut Liewensmëttel aféieren, besonnesch reich an Protein. Zur selwechter Zäit ass et derwäert d'Benotzung vu Bäckereien, alkoholescht Gedrénks ze limitéieren an ausgeschloss schaarf, fetteg, héichkalorie Liewensmëttel.

Energie Diäten

Héich Beschäftegung, onregelméisseg Aarbechtszäiten, heefeg Geschäftsreesen, Stress, Stau, Middegkeet droen zu engem katastrofale Mangel un Zäit bäi. Als Resultat, no engem Aarbechtsdag, gëtt et keng Kraaft a Wonsch méi fir Kalorie-Liewensmëttel fir Gewiichtsverloscht ze preparéieren. Wéinst dem schnelle Tempo vum Liewen huet de Fernsehpresentateur eng speziell Energiediät entwéckelt. Dëse Liewensmëttelsystem, am Géigesaz zu Mëschungen a gefruergetrockene Pulver, ass e gefruerene Liewensmëttel.

Betruecht méi am Detail wat an der Ernährung abegraff ass.

De Gewiichtsverloschtsystem vum Auteur vum Elena Vasilievna erlaabt Iech iwwerschësseg Gewiicht op déi richteg gesond Manéier sou schmerzlos wéi méiglech ze eliminéieren ouni Stress fir de Kierper.

Dem Malysheva seng fäerdeg Diät ass eng Rei vu multi-faarwege Këschte mat Diätprodukter fir 28 Deeg. Zur selwechter Zäit ass all Plat aus dem komplette Set an engem Plastikbehälter versiegelt an huet d'Instruktioune fir ze benotzen.

D'Malysheva Diät fir e Mount beinhalt all Dag véier Mol am Dag (Frühstück, Mëttegiessen, Nomëtteg Téi, Owesiessen) aus dem Set. Ofhängeg vun der Veraarbechtung, mussen d'Ingredienten nëmme virum Gebrauch verduebelt ginn, mat Waasser, fettarmer Kefir oder fettarmer Mëllech gegoss ginn.

E Set vu Produkter pro Dag enthält ongeféier 800 kcal, während d'Diät erlaabt ass: ongesüßten gréngen Téi, Waassermeloun, Orange, Äppel, Kraider, Rettich, Salat, Gurken, Tomaten an onlimitéierter Quantitéit.

Am Prozess vu Gewiichtsverloscht sollt et drun erënneren datt, laut dem Fernsehpresentateur, de Wäert vum Waasser vill méi héich ass wéi Iessen. Dofir gëtt d'Method vun hirem Auteur dacks d'Malysheva Diät vun 10 Brëller genannt, well déi erfuerderlech Quantitéit vu Flëssegkeet pro Dag (2,5 Liter) fir Gewiicht ze verléieren ass gläich wéi zéng Becher mat enger Kapazitéit vun 250 g.

Elena Vasilievna "Diät" Këschte enthalen Tierkei, Pouletfilet, Reis, Haferflocken, Gromperen, Karotten, Zwiebelen, Fësch, Eeër, Mëllech, Broccoli.

Energie Diät Malysheva fir e Mount erlaabt Iech bis zu 15 kg iwwerschësseg Gewiicht ze verléieren.

De Moment ass et net schwéier eng Rei vu fäerdege Platen ze kafen. Fir dëst ze maachen, wielt déi entspriechend Sektioun am Menü vum Site mam selwechten Numm, a maacht dann eng Bezuelung. Zur selwechter Zäit justifiéiert de Präis vun dësem Kit dacks d'Investitioun.

Och op der Websäit vum Dokter gëtt et e Designbuch, dat en onverzichtbare Tool ass fir déi richteg Virbereedung vum deegleche Menü fir Gewiicht ze verléieren. Zousätzlech, kann jiddereen fir Participatioun am Auteur d'Projet Elena Malysheva gëlle - "Drop d'iwwerschësseg." In der Regel, Leit, déi de Qualifikatiounskonkurrenz an enger Fernsehsendung passéiert hunn, ënner der Opsiicht vun erfuerene Fachleit, fänken e kompetente Prozess fir Gewiicht ze verléieren.

Also, fir d'Méiglechkeet vu Fälschungen ze kréien auszeschléissen, ass et besser d'Produkter vu Malysheva op der offizieller Websäit vum Dokter ze kafen, wou d'Zertifikater vun der Produktqualitéit un d'Kits verbonne sinn.

Salzfräi Diät

D'Haaptregel fir effektiv Gewiichtsverloscht ass déi richteg Haltung zum Salz, well et ass deen zu der Retention vum Waasser am Kierper bäidréit, wat zu engem schnelle Gewiichtsgewënn féiert.

Momentan huet d'Elena Malysheva eng Salzfräi Diät fir Gewiichtsverloscht entwéckelt. Et schléisst dëst Pudder a senger reiner Form aus der deeglecher Ernärung aus, wéi och Produkter produzéiert duerch Pickling (gesalzt Tomaten, Gurken, Hering) a Kéiser, Wipp, Konserven, déi Natriumchlorid a grousse Quantitéite enthalen. Amplaz vun enger wäisser kristalliner Substanz recommandéiert de Fernsehpresentateur Sojazooss, Kraider ze benotzen. Et ass extrem selten datt d'Salzen vu fäerdege Platen erlaabt ass, wärend et streng verbueden ass se während dem Kachen ze salzen.

Probe Diätmenü:

• Frühstück - fettarme natierleche Joghurt - 1 Coupe, Salzfräi Haferflocken - 200 g;
• Mëttegiessen - Fësch oder Gefligelfilet - 150 g, gekachten Ee - 1 Stéck;
• Owesiessen - Geméis Salat - 200 g, Fett-gratis Kefir - 1 Glas;
• Snacks - Apel, Grapefruit, Mandarinen, net méi wéi 1 Stéck gläichzäiteg.

Fir dat erreecht Resultat z'erhalen, muss dës Diät vu Malysheva korrekt ofgeschloss ginn.

Am Prozess vun der Salzfräi Methodik auszeschléissen, recommandéiert de Fernsehpresentateur verbueden Liewensmëttel an d'Diät graduell anzeféieren, wärend et wichteg ass net déi zulässlech Zuel vu Kilokalorien pro Dag verbraucht ze iwwerschreiden. Dir kënnt dësen Indikator berechnen andeems Dir den Online Rechner am Netz presentéiert.

Diät Malysheva mat Diabetis

Déi meescht Leit, déi un Diabetis leiden, sinn Iwwergewiicht. Mat der Tatsaach, datt dës Krankheet d'konstante Anhale vun enger spezieller Ernährung involvéiert ass, kann et extrem schwiereg sinn, extra Pounds op Iech selwer ze verléieren.

Ee vun den effektivsten Gewiichtsverloschtprogrammer fir Diabetis ass d'Technik vum Dr Malysheva. Dësen Ernärungssystem, dank der Auswiel u Produkter mat engem nidderegen glycemesche Index, erlaabt Iech net nëmmen extra Pounds lass ze ginn, awer och d'Belaaschtung op d'Bauchspaicheldrüs wesentlech ze reduzéieren, souwéi d'optimal Gläichgewiicht vum Bluttzocker ze stabiliséieren.

D'Essenz vun der Malysheva Ernährung ass einfache Prinzipien ze verfollegen.

1. Komplett Ausgrenzung vun der deeglecher Ernärung vu Séisswueren, Zocker, zockerhalteg Gedrénks, fetteg fermentéiert Mëllechprodukter, halleffäeg Produkter.
2. Fir en optimalt Gläichgewiicht vum Bluttzocker z'erhalen, ass et recommandéiert de Konsum vu frësche Kraider an ongesüßten Uebst ze erhéijen. Zousätzlech, am Alldag fir Diabetiker ass et wichteg frësch Geméis Zaloten ze enthalen, déi selwer virbereet sinn.
3. D'Iessen sollten a regelméissegen Intervalle geholl ginn. Wéi och ëmmer, wann Dir erlaabt Liewensmëttel benotzt, ass et wichteg hir Kuelenhydrater Sättigung ze berücksichtegen. Fir dëst ze maachen, benotzt e speziellen Indikator, de sougenannte "Brout Eenheet" (XE). Dëse Koeffizient ass gläich wéi 12 g Kuelenhydrater.

D'Malysheva Diät fir Typ 2 Diabetis beinhalt d'Benotzung vun Dëscher déi de glycemesche Index vu verschiddene Liewensmëttel uginn. Wéinst der Disponibilitéit vun dëse Berichter an der Apdikt ass et méiglech, mat engem Rechner, d'Kohlenhydrat Sättigung vum fäerdege Plat ze berechnen.

Produkt Klassifikatioun

1. Lues Kuelenhydrater. Dës Kategorie enthält Getreide déi aus Getreide gemaach ginn. D'Benotzung vun esou Produkter dréit zu enger gradueller Erhéijung vum Niveau vum Insulin am Blutt bäi.
2. Schnell Kuelenhydrater. Däischter Schockela ass ee vun de populäersten Produkter vun dëser Zort. Schnell Kuelenhydrater kënne benotzt ginn wann Dir eng séier Erhéijung vun den Insulinniveauen am Blutt braucht.

D'Malysheva Diät fir Typ 2 Diabetis erlaabt Iech frësch Uebst oder e klenge Sandwich als "Snack" ze iessen.

Ausluede Deeg laut Malysheva

Wéinst dem schnelle Tempo vum Liewen ass et dacks zimlech schwéier den Ernärungsplang ze verfollegen, dee vum Elena Malysheva proposéiert gëtt. Dofir kënnen d'Faschtendeeg eng exzellent Alternativ zu sou engem Gewiichtsverloschtprogramm sinn, entwéckelt fir de Kierper vun Toxine ze botzen an iwwerschësseg Flëssegkeet aus de Stoffer ze läschen, wat zum Gewiichtsverloscht bäidréit.

Am Moment, fir Fasten Deeg, huet Elena Vasilievna 3 verschidden Diäten entwéckelt. Loosst eis méi detailléiert d'Zesummesetzung vun der Ernährung an d'Features vun der Benotzung vun all vun hinnen betruechten.

Diät fir Fasten Deeg

1. Protein. D'Mindestdauer vun dëser Technik ass 5 Deeg, de Maximum ass 3 Méint. D'Basis vun esou enger Diät si Liewensmëttel déi eng grouss Quantitéit u Protein enthalen. D'Energie déi de Kierper op d'Veraarbechtung vu Protein Liewensmëttel verbréngt ass disproportionnéiert zu der Unzuel vun de Kilokalorien déi mat Iessen kommen. Aus dësem Grond gëtt et eng intensiv Verbrenne vu Kierperfett. Strikt Anhale vun dëser Ernährung garantéiert en deegleche Gewiichtsverloscht vu ronn 600-800 g. D'Haaptquellen vum Protein sinn Gîte rural Kéis, Poulet Fleesch, gekachten Fëschfilet, Eeër, Nëss, Bounen, Erbsen, Buckwheat.
2. Geméis. Dës Ernärung baséiert op dem Konsum, während dem Dag, vu Liewensmëttel mat héijer Faser. Dozou gehéieren: Karotten, Rüben, Kabes, Sellerie. Sou eng Diät erlaabt Iech bis zu 1 kg pro Dag ze verléieren. Zousätzlech, regelméisseg Geméis Fasten Deeg hëlleft der korrekt Mikroflora am groussen Daarm ze restauréieren.
3. Grapefruit, kann den Appetit wesentlech reduzéieren, souwéi iwwerschësseg Flëssegkeet aus dem Kierper ewechhuelen. Zur selwechter Zäit ass deeglech Gewiichtsverloscht dacks net méi wéi 0,8 kg. Ausluede Dag op Grapefruit, wéinst méiglech Leber Dysfunktion, ass contraindicated bei Leit, déi systematesch Statins huelen. Soss kann et zu enger Verschlechterung vum Zoustand vum Gewiichtsverloscht féieren.

Regelméisseg Fasten Deeg erlaabt Iech souwuel Gewiicht ze verléieren an de metabolesche Prozesser am Kierper normaliséieren. Dofir sinn dës Diäten fir d'Benotzung vu bal all Persoun uginn.

Basis Regele fir Fasten Deeg

1. Konformitéit mat gläiche Intervalle vun Zäit tëscht Iessen (2-3 Stonnen).
2. Am Prozess vun der Hëtztbehandlung vu Produkter ass et streng verbueden Salz an Ueleg ze addéieren.
3. Heefeg a fraktionell Iessen an 100 Gramm Portiounen (bis zu 9 Mol / Dag).
4. Fir en dauerhafte Resultat z'erreechen, ginn deeglech Sport gewisen. Zur selwechter Zäit, wéinst dem komplexen Effekt op de Kierper, ginn d'Lymph- a Zirkulatiounssystemer aktivéiert, an als Resultat intensiv Verbrenne vum Fettgewebe.
5. Ausgeschloss Konserven, Gewierzer, Gewierzer, Kaffi, souwéi Séisswueren a Bäckereien aus der Diät.
6. De Volume vum Waasser gedronk, zousätzlech zu Téi a Jus, sollt op d'mannst 2 Liter sinn. an engem Dag.
7. Wann Dir fermentéiert Mëllechprodukter benotzt, ass et wichteg hire Fettgehalt ze iwwerwaachen, deen net méi wéi 2% däerf sinn.

D'Konformitéit mat dësen Empfehlungen erlaabt Iech sou séier wéi méiglech extra Pounds ze verléieren, souwéi de ganze Kierper ze verbesseren.

Conclusioun

Also, dem Auteur säi Gewiichtsverloschtsystem entwéckelt vum Dokter vun de Medizinwëssenschaften an dem Host vum Gesondheetsprogramm erfuerdert keng kolossal Energieausgaben vum Kierper fir Fett ze verbrennen, wat besonnesch wichteg ass fir d'Gesondheet ze erhalen an d'Wuelbefannen vun enger Persoun ze verbesseren deen Gewiicht verléiert.

Am Prozess vum Iwwergewiicht ze verléieren, sollt Dir fetteg, schaarf, séiss Iessen a Pickelen opginn, souwéi d'Zuel vun de Kalorien pro Dag verbraucht (bis zu 1200 kcal / Dag) kontrolléieren.

Wéi eng Method vun der Elena Vasilyevna Präferenz ze ginn hänkt vun den individuellen Charakteristiken vum Kierper of, der Unzuel vun extra Pounds an dem erfuerderlechen Timing vum Gewiichtsverloscht.

Zum Beispill, d'Malysheva Express Diät fir 3 Deeg hëlleft 1-2 kg "eliminéieren". Wann Dir 8-10 kg erofgeet, musst Dir eng Salzfräi, Reistechnik benotzen, fir zwou Wochen entworf. Wann Iwwergewiicht méi wéi 10 kg ass, hëlleft eng Kohbhydrat-Protein- oder Protein-Diät vun Elena Malysheva, déi vun 10 bis 30 Deeg dauert, de Problem ze léisen.

Eng richteg Erléisung fir Geschäftsleit mat enger héijer Aarbechtsbelaaschtung wäert d'Malysheva fäerdeg Diät a Këschte sinn, wat Iech erlaabt Gewiicht ze verléieren souwuel doheem wéi op der Aarbecht, ouni enorm Zäit an Aarbechtskäschte ze erfuerderen fir Diätmehl ze preparéieren.

Egal wéi d'Wiel vun der Gewiichtsverloschtmethod, d'Effizienz an d'Resultat vum System hänkt direkt vun der Konformitéit mat de fundamentale Regelen an der Quantitéit un Ustrengung of.

Quelle vun