Ducan Diät

D'Ducan Diät ass eng modern Gewiichtsverloschttechnik baséiert op dem Konsum vun héich Protein Liewensmëttel. Mat dësem Kraaftsystem kann net nëmmen Gewiichtsgewënn verhënneren, awer och 1,5 bis 50 kg iwwerschësseg Gewiicht lass ginn.

Déi richteg Plo vum 21. Joerhonnert, déi méi wéi dräihonnert Millioune Leit weltwäit versklavt huet, ass Adipositas. Laut der WHO geet d'Zuel vun den fettleibege Leit all Joer séier erop, wat eng sozial Bedrohung fir d'Liewen vun der Bevëlkerung duerstellt.

Wann Dir keng fristgerecht Moossnamen hëlt fir extra Pounds ze eliminéieren, kann Iwwergewiicht zu de folgende Konsequenze féieren: d'Entwécklung vum Typ 2 Diabetis mellitus, Hypertonie, Arthritis, Osteochondrose, Gallensteenkrankheeten, Angina, vaskulär Atherosklerosis, Verschlechterung vun der Magen-Darmfunktioun, Repressioun vun reproduktive Funktioun, erhéicht Risiko Ufank vun Häerzinfarkt, Otemschwieregkeeten.

Onkontrolléiert Gewiichtsgewënn verkierzt d'Liewensdauer vun enger Persoun. Dofir ass et wichteg de Kampf géint extra Pounds op eng fristgerecht Manéier anzegoen, no engem Set vu "redundante" 10-20kg. Ënnert fettleibeg Leit dacks d'Fro "Wéi Gewiicht ze verléieren" richteg, ouni Schued fir d'Gesondheet.

De Moment ass eng vun den effektivsten Weeër fir mat haassen Kilogramm ëmzegoen, ass d'Diät vum Dr Ducane, déi, am Géigesaz zu der Mono-Diät, eng variéiert Ernährung huet an perfekt ass fir déi, déi gär iessen.

Iwwersiicht

De Prinzip vun der Dukan-Diät baséiert op dem Konsum vu Protein-Liewensmëttel, déi liicht am Kierper absorbéiert ginn, wat zum schnelle Verloscht vun iwwerschësseg Gewiicht bäidréit. Zousätzlech, am Prozess vu Gewiichtsverloscht, gëtt den Verdauungstrakt vun accumuléierten Toxine an Toxine gereinegt, souwéi eng Verbesserung vum Metabolismus. D'Haaptprodukter vun dëser Technik sinn Bran, Geméis, fettarme Fësch, Mageres Fleesch (Huhn, Truthahn).

Wärend Gewiichtsverloscht ass et wichteg d'Lëscht vun zulässlechen a verbuedenen Produkter virleefeg z'ënnersichen, déi hëllefe méi no ze bréngen oder, ëmgekéiert, d'Gewiichtsverloscht vun der geschätzter Figur op der Skala ze alienéieren.

Wann et néideg ass fir 2-4 kg ze falen, ass eng speziell Express-Diät Dyukan fir 7 Deeg entwéckelt, déi entwéckelt ass fir de Metabolismus ze beschleunegen fir séier de gewënschten Effekt ze kréien. Zur selwechter Zäit ass eng onofhängeg Erhéijung vun hirer Dauer streng verbueden, well et e seriöse Schued fir d'Gesondheet verursaache kann. Mat 5-10 kg Iwwergewiicht sollt Dir op d'Dukan Diät fir e Mount oppassen, wat d'graduell Ofsenkung vun der Mass involvéiert, während d'korrekt Ernährung an d'Ausübung respektéiert.

Wéinst der Tatsaach, datt et keng iwwerschësseg Quantitéit u Kalorien am Protein niddereg-Kohlenhydrat Iessen ass, läscht et perfekt d'Gefill vum Hunger, hält héich Leeschtung an Konzentratioun vun Opmierksamkeet während dem Dag.

Fir d'Effizienz vum Gewiichtsverloscht ze verbesseren, wärend der Dukan Diät respektéiert, sollten déi folgend Ufuerderunge gefollegt ginn:

• Moiesübungen all Dag maachen, Spazéieren op d'mannst 20 fir eng Minutt;
• Erhéijung vun purem Waasser op 2 l pro Dag;
• enthalen an der deeglecher Ernährung vun Haferbran, während hir Zuel direkt vun der Etapp vun der Ernährung ofhängeg ass.

Laut Studien ass d'Effektivitéit vum Gewiichtsverloscht duerch dës Method vu Professionnelen bewisen. Normalerweis variéiert de Verloscht vun Iwwergewiicht vun 0,5 bis 30 kg oder méi, während an 83,3% Fäll, no 6-12 Méint, nom Enn vun der Proteinratioun, Gewiichtstabiliséierung geschitt.

D'Dauer vun der Ernährung hänkt vum Iwwergewiicht an den individuellen Charakteristiken vum Organismus of.

No der Aart vun Zutaten benotzt Protein Method ass déi folgend Aarte:

• Dyukan Fleesch Ernährung;
• vegetaresch.

Déi entwéckelt Ernärungsmethod fir Ducane besteet aus véier Phasen:

• "Attack";
• "Alternativ" oder "Cruise";
• "Fixéieren" oder "Konsolidéierung";
• "Stabiliséierung".

All Etapp huet säin eegene Menü, Dauer, Lëscht vun verbuedenen an akzeptablen Produkter.

Virdeeler an Nodeeler vun der Technik

Dyukan Ernährung beinhalt d'Benotzung vun nëmmen natierlechen gesonden Zutaten, déi de Kierper mat essentielle Vitaminnen a Mineralstoffer beräicheren. Wéi och ëmmer, dëst Kraaftsystem huet e puer Virdeeler an Nodeeler, Kontraindikatiounen, déi wichteg sinn ze berücksichtegen am Prozess vu Gewiichtsverloscht.

Virdeeler vun der Technik

1. Stabiliséierung vum Gewiicht an Erhalen vum Resultat fir eng laang Zäit.
2. Sécherheet.
3. Héich Effizienz. Mat Respekt fir Diät a Basisbedéngungen, Gewiichtsverloscht pro Woch wäert vun 1,5 bis 6 kg sinn.
4. Keng Restriktiounen op d'Quantitéit u Liewensmëttel verbraucht an zur Zäit vum Iessen.
5. Bedeitend Gewiichtsverloscht vun de fréie Deeg.
6. Eng breet Lëscht vu Produkter, d'Benotzung vun deenen et erlaabt net nëmme séier a schmerzlos Gewiicht ze verléieren, awer och lecker kulinaresch Meeschterstécker ze preparéieren ouni d'Form opzeginn.

D'Protein Diät Dyukana eliminéiert d'Méiglechkeet fir speziell chemesch Additive fir Gewiichtsverloscht ze benotzen, déi e zerstéierende Effekt op de Kierper hunn.

D'Diät vum Pierre Ducane, ënner anerem Methoden fir iwwerschësseg Gewiicht ze reduzéieren, huet eng ënnerschiddlech Feature - et erlaabt Iech et doheem ze maachen, op der Aarbecht, op enger Geschäftsrees, an engem Resort oder souguer an engem Restaurant. Fir dëst ze maachen, ass et genuch fir déi erlaabt Produkter an Etappen ze kennen.

Nodeeler vun der Protein Diät

1. Limitéiert Fettzufuhr. Zur selwechter Zäit kann hire Mangel am Kierper zu enger Verschlechterung vum Hautzoustand féieren, d'Entwécklung vun Atherosklerosis, Stéierung vum Cholesterinmetabolismus, Hemmung vun der reproduktiver Funktioun a Verschlechterung vum Nervensystem.
2. Den Ungleichgewicht vun der Ernährung, de Besoin fir de Gebrauch vu Vitamin-Mineral-Komplexe während der ganzer Period vum Gewiichtsverloscht.
3. D'Komplexitéit vun der Sucht vum Organismus op eng nei Ernährung, als Resultat reduzéiert d'Effizienz vun enger Persoun, erhéicht d'Müdlechkeet.

Dyukan Diät, ouni Versoen, beinhalt den alldeegleche Gebrauch vun Haferbran.

Dacks op entfernt Plazen aus der Stad kënnen Schwieregkeeten mat der Acquisitioun vun dësem Produkt erliewen, dofir, ier Dir ufänkt Gewiicht ze verléieren, musst Dir fir d'éischt op hinnen stockéieren. Dëst wäert d'Ofhängegkeet eliminéieren fir e Kilogramm op d'Liwwerzäit vu Bran ze falen.

Meenungen vun Experten an contraindications

Mat de Feedback vun den Dokteren sinn d'Stäerkten vun der Dr Dukan Technik:

• eng gutt entworf Kraaftleeder, nämlech d'Präsenz vun de Phasen "Konsolidéierung" an "Stabiliséierung", déi zu der Retention vun Indikatoren vum Gewiicht bäidroen;
• niddereg Aggressivitéit vum Programm, wéinst deem, am Prozess vun der Methode, eng Persoun erliewt minimal psychologesche Stress;
• de Besoin fir kierperlech Aktivitéit;
• Mangel un Zäit "X", duerno ass et verbueden ze iessen.

Déi schwaach Säiten vun der Ernährung kënnen zu engem Manktem u Balance an der Ernährung zougeschriwwe ginn, als Resultat vun enger Ofsenkung vun der Immunitéit.

Trotz den onbestriddene Virdeeler vun dëser Technik an de positiven Rezensiounen iwwer Gewiichtsverloscht, ass de Dukan Schema contraindicated bei Leit déi folgend Krankheeten hunn:

• Nierenausfall;
• hydronephrosis;
• Cholezystitis;
• Hypertonie;
• Giicht;
• Probleemer mam Herz-Kreislauf-System;
• Mo.
• intestinal dyskinesia;
• Pyelonephritis;
• Atherosklerosis;
• Cholelithiasis.

Zousätzlech ass et héich ongewollt datt d'Dyukan Lebedev Diät während der Adoleszenz benotzt gëtt oder Leit deenen hir Aarbecht mat verstäerkter mentaler Aarbecht an der Konzentratioun vun Opmierksamkeet assoziéiert ass (zum Beispill Dokteren, Chauffeuren).

Am Fall vun der Benotzung vun dëser Technik fir Gewiichtsverloscht, ass et néideg eng Foto virun an no hirem Passage ze huelen, dëst hëlleft d'Effektivitéit vun der Protein-Diät um Enn vun der Stabiliséierungsstadium ze bewäerten.

Ier Dir op Gewiichtsverloscht ufänkt, ass et néideg dat optimalt Gewiicht ze bestëmmen, baséiert op d'Charakteristiken vun der Kierperkompositioun, Geschlecht, Alter, Héicht, wéi och de Grad vun der deeglecher Aktivitéit.

Dëst hëlleft e speziell entwéckelte System - den Dukan Diätrechner.

Loosst eis méi detailléiert d'Etappe vun deenen dës Technik besteet, hir Dauer, de Menü fir all Dag, d'Lëscht vun de Produkter déi erlaabt oder verbueden sinn ze benotzen während senger Passage.

Phase # 1 - Attack

Déi éischt Stuf vum Gewiichtsverloscht duerch d'Proteinmethod zeechent sech duerch séier Gewiichtsverloscht an eng merkbar Ofsenkung vum Volume. Ënnert de véier Phasen huet d'Bühn "Attack" déi strengste Viraussetzungen, déi perfekt ausgefouert ginn, well et an dëser Period ass datt de Gesamtverloscht vun iwwerschësseg Kierpergewiicht an der ganzer Dukan Diät bestëmmt gëtt.

Dacks während Gewiichtsverloscht, Newbies konfrontéiert de Problem vun wéi de Kampf géint béiswëlleg Kilogramm ufänken a wat Dir am Prozess vun Diät iessen kann. Betruecht dës Froen méi am Detail.

"Attack" ass eng mächteg Belaaschtung vum Kierper mat Protein, wat zu Verännerungen am Metabolismus bäidréit an eng séier Erliichterung vu Fettablagerungen. An dëser Phase ass et erlaabt Protein Liewensmëttel an onlimitéiert Quantitéiten an der Ernährung ze enthalen. Zur selwechter Zäit ass et wichteg all Platen um Grill ze baken oder fir e puer ze kachen, ouni Fett ze benotzen, wat d'Benotzung vun exzessive kalorienhaltege Liewensmëttel aus dem Menü ausschléisst.

Déi éischt Phase verbitt komplett d'Intake vu pflanzleche Liewensmëttel, limitéiert d'Benotzung vu Salz a Gewierzer am Kachprozess. D'Ernährung vun Ufänger erlaabt d'Verwäertung vu Fleesch a senger reiner Form, Meeresfrüchte, Fësch, réi a gekachten Eeër, geschmëlzene Mëllechprodukter.

Déi obligatoresch Konditioune fir Gewiicht ze verléieren an der "Attack" Etapp sinn d'Verwäertung vun doppelgemalen Haferbran op d'mannst 1,5 Art. Läffelen pro Dag a vill drénken, op d'mannst 2l. Flëssegkeet pro Dag.

Normalerweis ass d'Attack Etapp charakteriséiert duerch erhéicht Middegkeet, Schwächt, Reizbarkeet, hongereg Attacken, schlecht Stëmmung an dréchene Mond. Dofir sollt Dir op dëser Etapp keng schwéier kierperlech Übunge maachen, et ass genuch fir Iech op eng einfach Erwiermung an e Spazéiergang ze limitéieren.

Fir d'Erschöpfung vum Kierper während dëser Period ze vermeiden, ass et wichteg Vitamine an der Ernährung ze enthalen.

Attack Phase Menü fir d'Woch

Dag Nummer 1

• Frühstück - Fleesch, Dampzuch Eeër, Kaffi oder Téi;
• Mëttegiessen - Bran Brout, Zopp;
• Nomëtteg Téi - Meringue oder Häre Kéis Kasserol;
• Owesiessen - gréngen oder Kräutertee, gebakene Fleesch.

Dag Nummer 2

• Frühstück - Mineralwasser oder Téi, Bran Pancakes;
• Mëttegiessen - gekachten Ee, Zopp mat mageres Fleesch (Kalvfleesch, Rëndfleesch);
• héich Téi - fettarme Joghurt;
• Iessen - Dampfësch oder Krustaceaen.

Dag Nummer 3

• Frühstück - Téi, Fësch, Eeër;
• Mëttegiessen - geschmiert Mëllech, Poulet Koteletten;
• Mëttegiessen - Joghurt oder Kefir, Gîte rural Kéis;
• Dinner - Muschelen oder gesalzene Saumon.

Dag Nummer 4

• Frühstück - gréngen Téi, geschmoltenem Kéis, Bran Brout;
• Mëttegiessen - Zopp;
• Nomëtteg Téi - Kaffi, Gîte rural Kéis;
• Dinner - Kanéngchen Fleesch, gedämpft, Kefir.

Dag Nummer 5

• Frühstück - Joghurt, zwee gekachten Eeër;
• Owesiessen - Kefir, Poulet Liewer oder Fësch Patties;
• Snack - Mager Ham oder Gîte rural Kéis, geschmiert Mëllech;
• Owesiessen - Kräutertee, Ent / Gäns / Tierkeifilet, geschmoltenem Kéis.

Dag Nummer 6

• Frühstück - Eeër, Kaffi, zwee Krabstécker;
• Mëttegiessen - mager Poulet Bouillon mat Fleeschbäll;
• Nomëtteg Snack - Joghurt, Bran;
• Dinner - Gluten (2 Zoppeläffel), gréngen Téi, Meeresfrüchte.

Dag Nummer 7

• Frühstück - Gîte rural Kéis, Kaffi;
• Mëttegiessen - Bran Brout, Petersilie, Fësch Zopp;
• Nomëtteg Snack - liicht Gîte rural Dessert, Téi;
• Owesiessen - Kefir oder geschmiert Mëllech, Poulet Koteletten.

Déi gegebene Ernährung no Dukan kann ugepasst ginn, jee no dem Gesondheetszoustand, nämlech reduzéiert andeems Dir e Menü fir 3 Deeg zesummestellt. Zum Beispill kënnen d'Iessen austauscht ginn oder d'Liewensmëttelaufnahme limitéiert op 3 Mol am Dag. Fir d'Diät ze diversifizéieren, präsentéiert d'Netz speziell entwéckelt Platen - "Rezepter fir déi éischt Stuf".

D'Dauer vun der "Attack" Phase variéiert an der 3-10 Deeg Gamme an hänkt vum Iwwergewiicht of: bis zu 20 kg - 3-5 Deeg, vun 20 bis 30 kg - 5-7 Deeg, iwwer 30 kg - 7-10 Deeg.

Déi meescht vun den zulässlechen Platen kënne gekacht ginn, souwuel op der Kachplack, am Uewen, an am luesen Kach, Drockkoker, Duebelkessel.

Phase # 2 - Ofwiesselnd oder Cruising

Ee vun de wichtegsten Etappe vum Gewiichtsverloscht no der Method vum Dukan ass eng Croisière. D'Essenz vun der Bühn läit an der Ofwiesselung vun Protein-Geméis, Protein Deeg. D'Dauer vun der zweeter Phase hänkt vum Gewiichtsverloscht während der Attackperiod of a gëtt op Basis vun der Berechnung festgeluegt: 1 kg Gewiicht verluer an der éischter Etapp entsprécht 10 Deeg op der Cruise Etapp.

Wann Dir op 10 kg erofgeet, kann d'Alternatiounsmuster vu Protein, Protein a Geméis Deeg 1: 1, 2: 2, 3: 3, iwwer 10 kg - 5: 5. Am zweete Fall ass et wichteg ze konsultéieren mat engem Dokter virdru, well dëse System e schwéieren Effekt op de Kierper huet, wat zu enger Verschlechterung vun der Gesondheet vun enger Persoun, déi Gewiicht verléiert, féiere kann.

Zur selwechter Zäit wäert de Prozess vu Gewiichtsverloscht vill méi lues virgoen wéi während der "Attack" Period an nëmmen als Konsequenz verlangsamt, wat den 1 kg Gewiicht pro Woch erofgeet.

De séchersten an effektivsten Zäitplang fir d'Cruisephase ass d'Verdeelung vun 1: 1 oder 2: 2.

Déi zweet Stuf schléisst d'Benotzung vu stärkehaltege Liewensmëttel aus, nämlech Avocados, Artichoke, Gromperen, Mais, Lënsen, Bounen, Bounen, souwéi Reis, Getreide a Fett. Et ass streng verbueden Mayonnaise, Desserts an héich Fett Kuchen ze iessen. Zur selwechter Zäit, während der Croisière, ass den Empfang vu réi Geméis erlaabt. Wann néideg, kënne se Hëtztbehandlung ënnerworf ginn (baken, kachen).

Zulässlech Produkter fir eng Diät op der Cruise Phase: 80 g trockenem Wäin, 20 g fettarme Kéis 5%, Moschter, Gherkins, 1 h. Läffel 3% Crème, Mier, 8 Stéck. Krabbestécker, Gelatine, Tsp xnum Kakao, Sellerie, Aubergine, waarm Peppers, Fettarm Milchsäureprodukter, Bran, Rettich, Spargel, gesalzene Lachs, Kéisekuchen, Fësch, Mager Fleesch, Tomaten, Gurken, Spinat, Karotten, Rüben, Kabes , gréng Bounen, Zucchini, Champignonen, an all Ingredienten vun der Attack Menü.

Am Géigesaz zu der éischter Phase, wou de Konsum vu Proteinprodukter an onlimitéierter Quantitéite war, ass déi 2 Stuf d'Geméis an Portiounen ze huelen an nëmmen zu deem Ausmooss, dat d'Gefill vum Hunger zefridden ass.

Wéinst der Virdeeler vun Haferbran, a besonnesch d'Fäegkeet fir Cholesterin ze binden an aktiv ze entfernen, ass et wichteg se net manner wéi 2 Art ze iessen. Läffel all Dag.

Prouf Menü Phase Ofwiesselung 1-1

Dag Nummer 1

• Frühstück - Kaffi, Eeër, Karotten, Bran Brout;
• Owesiessen - fettarme gedämpfte Kalbsteak, Geméiszopp;
• Nomëtteg Téi - Kräutertee, Kéiskuchen;
• Owesiessen - frësch Geméis Salat, gebakene Fleesch.

Dag Nummer 2

• Frühstück - Gîte rural Kéis, Kefir;
• Mëttegiessen - Hodgepodge;
• Nomëtteg Téi - Kaffi, e Sandwich mat liicht gesalzene Fësch;
• Owesiessen - geschmiert Mëllech oder Joghurt, Fleeschroll.

Dag Nummer 3

• Frühstück - Joghurt, Eeër, Brout
• Owesiessen - Zopp oder Fleesch / Geméis Zoppen;
• Nomëtteg Téi - Kaffi, Pancakes aus Bran;
• Owesiessen - Zalot vu roude Geméis, Poulet Koteletten.

Dag Nummer 4

• Frühstück - Kräutertee, Eeër, gekachten Rüben;
• Mëttegiessen - gebakene Fësch, Bran;
• Nomëtteg Snack - Kéisekuchen;
• Owesiessen - Zopp mat Fleeschbäll.

Dag Nummer 5

• Frühstück - liicht gesalzene Saumon, Kaffi, gekachten Eeër;
• Owesiessen - "Kabes" Zalot, Truthahn Fleesch;
• Nomëtteg Téi - Häre Kéis Kasserol, Kefir 0%;
• Owesiessen - geschmoltenem Kéis, Fësch mat Geméis, Téi.

Dag Nummer 6

• Frühstück - Kaffi, Kéisekuchen;
• Mëttegiessen - Bran Brout, Ouer;
• Nomëtteg Snack – Zalot aus Krustaceaen oder Mollusken;
• Owesiessen - gebakene Fësch oder Fleesch.

Dag Nummer 7

• Frühstück - Pouletfilet, Tomaten a Rettich Salat;
• Mëttegiessen - Zopp mat Kalbfleeschbäll;
• Nomëtteg Snack - Kéisekuchen, Kaffi;
• Owesiessen - Zucchini Platen, Kefir.

D'Haaptziel vun der zweeter Stuf vum Ducane säi Gewiichtsverloscht ass d'Resultater vun der éischter Phase ze konservéieren an ze konsolidéieren, wéi och d'Diät un déi gewéinlech unzeschätzen, ouni d'Méiglechkeet fir déi erofgaang Kilogramm während der "Attack" Period zréckzekommen.

Phase # 3 - "Fixéieren" oder "Konsolidéierung"

Wärend der drëtter Phase geschitt d'Stabiliséierung vum Gewiicht an d'Fixatioun vum Effekt, deen an de fréiere Perioden erreecht gouf. D'Dauer vun dëser Etapp bestëmmt d'Zuel vun de Kilo, déi während der Croisière gefall sinn, a gëtt op Basis vun der Berechnung festgeluegt datt 1 Deeg vun der Konsolidéierungsstadium op 10 kg verluerene Kierpergewiicht geschitt.

Eng Viraussetzung fir d'Phase "Konsolidéierung" ass e "Protein" Dag pro Woch ze halen, souwéi alldeeglech Intake vun 2,5 Esslöffel Haferbran an 1,5 vu gereinegt Waasser.

Vläicht, ënner de véier Perioden vun der Dukan-Diät, ass déi drëtt Stuf déi schwéierst, well de Kierper den "Jo-Jo-Effekt" huet an de Kierper probéiert déi verluerene Kilo zréckzekommen. Aus dësem Grond gëtt et eng schaarf Verschlechterung vum Honger, d'Erënnerung verschlechtert, d'Müdegkeet klëmmt, d'Energieverbrauch geet erof, den Nagelwachstum verlangsamt, d'Sensibilitéit fir d'Keelt an d'Bedierfnes fir Schlof erop.

D'Lëscht vun de Produkter déi erlaabt sinn während der Konsolidéierungsperiod ze benotzen:

• Uebst, net méi wéi eng Portioun pro Dag, ausser Bananen, Drauwe;
• fettarme Kéis, bis 40 g;
• Brout, 2 Scheiwen;
• Hunneg;
• Gewierz;
• Bounen, Erbsen, Lënsen;
• Reis, Mais;
• Gromperen;
• Nuddelen.

Zousätzlech ass den deegleche Konsum vu Geméis aus der zweeter Phase a Proteinnahrungsmëttel vun der éischter, an all Kombinatioun, awer a Moderatioun erlaabt. Déi maximal Portioun Gréisst ass net méi wéi 220. Erlaabt Rezepter fir Ducans fannt Dir um Internet.

D'Haaptfunktioun vun der Bühn "Konsolidéierung" ass d'Méiglechkeet fir een oder zwee Mol d'Woch fir Iessen ze iessen absolut all Iessen.

Et ass wichteg zwou Regelen ze verfollegen:

• iessen net méi wéi eng Portioun vun der éischter, zweeter Course an Dessert;
• d'Zäit tëscht Feierdeeg Iessen sollt op d'mannst 2 vum Dag sinn.

Menu fir 7 Deeg fir d'Phase "Konsolidéierung".

Dag Nummer 1

• Frühstück - Téi, Kéisekuchen;
• Mëttegiessen - Vollkornbrout, Zopp;
• Nomëtteg Téi - Rhabarber;
• Owesiessen - gekachten Gromperen oder Mais Porridge, Poulet Koteletten.

Dag Nummer 2

• Frühstück - Kaffi, Kasserol mat Beeren;
• Mëttegiessen - Bran Brout, Hodgepodge;
• Nomëtteg Snack - Kéisekuchen;
• Owesiessen - Geméis Salat, Pouletfilet.

Dag Nummer 3

• Frühstück - fettarme Häre Kéis, Joghurt;
• Mëttegiessen - Fësch Zopp, fettarme gekachten Fësch;
• Nomëtteg Téi - Mousse vu Geméis;
• Owesiessen - Kefir, Kalbfleesch.

Dag Nummer 4 (Menü vum Dag vun der Attack Phase)

• Frühstück - Eeër, Kaffi, Zucchini;
• Mëttegiessen - mager Poulet Bouillon mat Fleeschbäll;
• Nomëtteg Snack - Joghurt, Bran;
• Owesiessen - gréngen Téi, Meeresfrüchte.

Dag Nummer 5

• Frühstück - Kaffi, Mager Ham Sandwich;
• Mëttegiessen - Zalot, gedämpft Kalbschnitzel;
• Nomëtteg Téi - Beeren;
• Owesiessen - Frunchoza, gebakene Fësch.

Dag №6

• Frühstück - Gîte rural Kéis, Kefir, Bran Brout;
• Mëttegiessen - Hodgepodge, Zalot;
• Nomëtteg Snack - Kéisekuchen;
• Owesiessen - Geméis Stew, Rais.

Dag Nummer 7

• Frühstück - Sandwich mat gesalzene Saumon, gréngen Téi;
• Mëttegiessen - Fësch mat Geméis;
• Nomëtteg Téi - Goji Beeren;
• Owesiessen - Zalot, Tierkei Roll.

An der uewe genannter Ernährung kënnt Dir Upassunge maachen, mat den erlaabten a verbuedenen Iessen, wärend op der Bühn vun der "Konsolidéierung" ass et wichteg ze garantéieren datt een Dag an der Woch strikt Protein war.

Phase # 4 - Stabiliséierung

Déi lescht Etapp vun der Dukan Diät ass d'Stabiliséierungsstadium, déi eng Diät fir d'Liewen ubitt.

Bedenkt d'Haaptbeschränkungen déi wichteg sinn am Prozess vu senger Bildung ze berücksichtegen.

1. Waasser. D'Benotzung vun net-karboniséierter gereinegt Flëssegkeet pro Dag sollt op d'mannst 1,5 l sinn.
2. Sport. Fir d'Form an d'Muskelverstäerkung z'erhalen, sollt Dir all Dag Moiesübungen maachen, Spazéieren an 0,5-2 Stonnen, op d'mannst 10 000 Schrëtt pro Dag huelen.
3. Oat Bran, muss zu Liewensmëttel an der Quantitéit vun 3 Art. Läffelen / Dag.
4. Protein Dag. Eemol pro 7 Deeg soll d'Muecht no dem éischte Phase Prinzip organiséiert ginn.
5. Equilibréiert Ernährung. Gitt sécher datt Dir all Dag eng Scheif Kéis iessen, zwee "stärkeg" Produkt, zwee Scheiwen Brout, Geméis, Uebst an héich Protein Zutaten.
6. Moderatioun am Iessen.
7. Limitéiert de Konsum vu Fësch, an et ass besser et mat anere Meeresfrüchte ze ersetzen.
8. Vermeit stresseg Situatiounen.

D'Konformitéit mat dëse Regelen erlaabt d'Resultat a bestëmmte Grenzen ze stabiliséieren an ze halen, op der Basis vun dräi Etappen. Am Géigesaz zu de meeschte Methoden, fokusséiert op d'Benotzung vu Mono-Produkter, wat ouni Zweifel zu der Verschlechterung vum Kierper féiert, erlaabt déi entwéckelt nei Ernärung Dukan net nëmmen de gewënschten Effekt z'erreechen ouni d'Gesondheet ze kompromittéieren, awer och mat nëtzlechen Produkter ze "saturéieren". , wéi och no an no upassen.

Stéierungen während der Diät

Am Fall vun der Violatioun vun der richteger Ernärung no dem Dukan Konzept, sollten déi folgend Aktiounen ausgefouert ginn, wat et erlaabt de Gewiichtsverloschtprogramm ze restauréieren ouni seng Effektivitéit ze reduzéieren:

• déi nächst zwee Deeg fir Protein ze maachen;
• Erhéijung vun der Dauer vun der "gebrach" Phase fir e puer Deeg;
• Salzaufnahme limitéieren;
• Erhéijung vun der Flëssegkeet pro Dag: Waasser – bis zu 2 Liter, gréngen Téi – 2 Taasen;
• fir eng Stonn während dëser Period ze Fouss;
• Erhéijung Schlof Dauer.

D'Konformitéit mat den uewe genannte Faktoren wäert den Decompte manner schmerzhafte maachen, d'Konsequenze vun enger Ofwäichung vun der Diät miniméieren an d'Gesondheet net schueden.

Geméis Method no Dyukan

Am Fall vun Net-Benotzung vu Fleeschprodukter gouf e spezielle Gewiichtsverloschtsystem entwéckelt - d'Dukan-Diät fir Vegetarier, déi den Ersatz vun Déier-ofgeleete Proteinen mat Geméis beinhalt. Tatsächlech ënnerscheet sech dës Technik vum "Standard" Konzept andeems Fësch, Fleesch, Offall, Wipp a Mier aus dem Menü ausgeschloss ass.

Wärend der "Attack" an der Diät ass et recommandéiert ze konzentréieren op: Gîte rural Kéis, Joghurt, Kefir, Fett Kéis, Tofu, Okara, Soja Fleesch, Mëllech 0%. An der "Cruise" Etapp - Champignonen, Kürbis, Spinat, Broccoli, Bounen, Kabes, Karotten, Auberginen, Paprika a Milchsäureprodukter. Op der Etapp "Fixatioun" ass d'Benotzung vun all Zutaten aus den éischten zwou Phasen erlaabt, souwéi verschidde Scheiwen Brout, Rosinen, Prongen, Reis, Buckwheat, Haferflocken.

Fir déi erreecht Resultater z'erhalen, während der Stabiliséierung kann een regelméisseg Iessen a moderéierte Quantitéiten iessen.

Eng wichteg Bedingung fir déi véiert Phase ass e Protein Dag pro Woch ze halen, souwéi alldeeglech Intake vu 4 Art. l Haferbran, 1,5-2l Waasser, Übung.

FAQ

Ass eng Protein Diät gutt fir Männer?

Dukan Technik ass entwéckelt fir Gewiicht ze verléieren an hänkt net vum Geschlecht of. Richteg Ernährung no dem Schema, alldeegleche Sport wäert graduell iwwerschësseg Gewiicht verléieren a Wuelbefannen verbesseren, souwuel bei Männer a Fraen.

Kann ech Waassermeloun op der Dukan Diät iessen?

Wärend der "Attack", "Cruise", "Consolidation" Period ass et recommandéiert Friichten ze iessen, mat Ausnam vu Goji Beeren a Rubarb, déi aus der "Alternatioun" Phase giess kënne ginn. Dës Uebst hunn e geréngen Inhalt vun natierlechen Zocker, sinn e efficace Recours fir Verstopfung an handelen als Quell vun Antioxidantien. Nodeems Dir extra Pounds verluer hutt an idealt Gewiicht erreecht hutt, ass et erlaabt déi folgend Uebst an der Ernährung ze enthalen: Waassermeloun, Biren, Mango, Kiwi, Melon, Äppel, Pfirsich, Erdbeeren, Himbeeren.

Wéi eng Séisser ass méiglech op der Dukan Diät?

Xylitol, Sucralose, Aspartam, Stevia.

Kann Hunneg op der Dukan Diät benotzt ginn?

Et ass strikt verbueden, well et aus 100% Zocker besteet, wat absolut net erlaabt ass an d'Protein Diät während dem Prozess an nom Gewiichtsverloscht ze addéieren.

Wat ass eng geféierlech Diät Dyukana?

Momentan sinn e puer Ernährungsberoder besuergt, datt dës Methode fir Gewiicht ze verléieren kann zu metabolesche Stéierungen féieren, nämlech mat der intensiver Notzung vun nëmmen Protein Liewensmëttel, Fettlöslech Vitamine kënnen net méi absorbéiert ginn, wat zum Kalziummangel am Kierper bäidréit.

Et ass héich recommandéiert dëse Liewensmëttelsystem fir Leit mat Diabetis mellitus ze üben, well de Prozess vun der Assimilatioun vun Zocker aus e puer Uebst a Geméis vill méi séier ass wéi wann se a senger reiner Form geholl ginn. Dofir kann de Versoen dëse Faktor berücksichtegt zu enger Verschlechterung vum Zoustand vun de Patienten féieren.

Verstopfung mat Dyukana Diät wat ze maachen?

Während der Period, wou den Organismus un eng nei Ernährung gewinnt ass, kann et dacks e Problem vu Schwieregkeeten Defecatioun ginn.

Fir sou en onsympathesche Phänomen ze eliminéieren, recommandéiere Experten:

• erhéicht d'Quantitéit u Flëssegkeet pro Dag verbraucht op 2, wärend et wichteg ass fir 35 min. drénken Waasser 0,25-0,5l virum Iessen;
• et gi Faseren, zum Beispill Kompott aus Rabarber;
• d'Diät änneren, nämlech ofwiesselnd Protein a Protein-Geméis Deeg no dem Schema 1: 1;
• d'Zuel vun de Sportaarten erhéijen, besonnesch fir sech op séier Spazéieren a Schwéngspresse ze konzentréieren;
• Paraffin Ueleg an der Ernährung enthalen.

Wat ass CATF an der Dyukan Diät?

Oft ass d'Ofkierzung "COM" an der Protein-Method fir Gewiichtsverloscht fonnt, et bezitt sech op 1,5% geschmëlzene Mëllechpulver.

Dyukan Diät ass et méiglech Alkohol?

D'Benotzung vun alkoholescht Gedrénks a senger reiner Form am Prozess vu Gewiichtsverloscht ass strikt verbueden. Wéi och ëmmer, et ass erlaabt se an der Preparatioun vun Haaptgerechten, Zoossen, ouni iwwerdeckten Deckel (bis zu 3 Esslöffel pro Dag) an der "Cruise" Etapp ze benotzen. Dëst ass wéinst der Tatsaach, datt während der Heizung den Alkohol verdampft, nëmmen en immaculéierten Aroma hannerloosst.

Wéi eng Kéis kann op der Dukan Diät sinn?

Op allen Etappe ass et erlaabt all fettarm Kéiszorten (0%) ze benotzen.

An der "Alternatioun" Etapp ass et erlaabt an der deeglecher Ernärung 30 g geriwwe Schwäizer a veraarbechte Kéis opzehuelen, mat engem maximalen Fettgehalt vu bis zu 6%, a während der "Fixatioun" Phase - bis zu 40 g vun der Déi meescht Protein-räich Varietéit (zum Beispill Gouda, Veselaya Burenka, Parmesan, Edam, Saint-Necter, Emmental, Reblochon), bis zu 50 g - mat engem Fettgehalt vun 20%, bis zu 60 g - mat 10%.

Kann Champignonen op der Dukan Diät?

"Bëschbrout" ass verbueden an der Etapp "Attack" ze benotzen; et ass erlaabt während der "Alternatioun" an "Fixéieren" Perioden.

Ass et méiglech op der Dukan Diät ze säen?

Wéinst dem verstäerkten Fettgehalt a Kaloriengehalt, beim Gewiichtsverloscht, ass dëst Produkt recommandéiert komplett aus der Diät ausgeschloss ze ginn. Erlaabt d'Benotzung vu Somen a moderéierte Quantitéiten nëmmen nom Erreeche vum gewënschten Resultat, an der Bühn vun der "Stabiliséierung".

Wéi vill kënnt Dir op der Dukan Diät verléieren?

Am Fall vun strikt Erfëllung vun all Konditiounen hëlleft dës Technik vun 5 bis 50 kg zréckgesat a méi. Dir kënnt dëst verifizéieren andeems Dir d'Rezensiounen an d'Resultater mat Fotoe vu schlank Leit iwwerpréift.

Kann ech Brout op der Dukan Diät maachen?

Erlaabt de Gebrauch vun Diätbrout mat Haferbran.

Ass et méiglech Mais op der Dukan Diät ze maachen?

Wéinst dem héijen Niveau vu Stärke ass d'Benotzung vun dësem Produkt während der Period vum Gewiichtsverloscht streng verbueden. D'Benotzung vu Mais a limitéierter Quantitéit an der Stabiliséierungsstadium ass erlaabt.

Kann Poulet Bouillon op der Dukan Diät?

Ee, ugefaange vun der éischter Phase, virausgesat, datt et aus engem Filet schéissen .

D'Konformitéit mat den uewe genannte Konditioune vun der adäquater Ernährung an der alldeeglecher Routine hëlleft dat gewënschte Resultat ouni "Verloscht" fir d'Gesondheet z'erreechen.

Ducane Technik an "speziell" Fäll

Dacks am Prozess vun der Schwangerschaft an der Ernierung vun engem Kand sammelt eng Fra Kilogramm, déi néideg sinn fir déi voll Entwécklung vum Puppelchen. Déi optimal Gewiichtsgewënn ass direkt ofhängeg vum Kierpergewiicht virun der Schwangerschaft a läit an der Regel vu 5 bis 20 kg. Wéi och ëmmer, et gi Fäll, wann de "Kaaf" vun extra Kilogramm an engem beschleunegten Tempo geschitt, wat zu exzessivem Vollständegkeet vun der Mamm féiert an zum Risiko vun der Gebuert vun engem ongesonde Puppelchen bäidréit, souwéi d'Entwécklung vu Krankheeten vum Muskuloskeletalsystem an de kardiovaskuläre System.

Fir d'Optriede vu sou vill negativ Konsequenzen ze vermeiden, gouf eng speziell Gewiichtsverloschttechnik entwéckelt - d'Dukan Diät fir schwangere Fraen. Seng fundamental Produkter sinn: Bran, Fësch, Fleesch, frësch Geméis, gekachten Eeër, Mëllech, Mozzarella Kéis, Gîte rural Kéis, Meeresfrüchte, Erdnuss, Pistazien. D'Benotzung vu Protein a genuch Quantitéite dréit zum gudde Wuesstum vun all Zellen a Stoffer vum Puppelchen bäi.

Dyukana Diät fir schwangere Fraen

1. Aus der Diät ausgeschloss Séissegkeeten a Bäckereien, déi "eidel" Kalorien ginn an zu Verstopfung féieren.
2. De wöchentlechen Taux vu Stärke enthalen Produkter ass zwee Portiounen.
3. Deeglech Konsum vun Uebst a Beeren, ausser Bananen, Kiischten, Drauwe, an zwee Portiounen
4. Ersetzen de "Protein" Donneschdeg op "Protein".
5. Mëllechprodukter an 2% Mëllech an d'Diät addéieren.
6. D'Méiglechkeet vun engem eemolegen Empfang vun Äre Liiblingsgeschir a limitéierter Quantitéit eemol d'Woch, de sougenannte "Fest".

Déi bescht Optioun fir eng schwanger Fra ass fënnef Mol am Dag, mat Pausen an 3-3,5. Wéi och ëmmer, wéinst den individuellen Charakteristiken vum Organismus, ob sou eng Diät fir eng Fra gëeegent ass, ass et néideg ze kucken wéi se sech individuell fillt.

Fir Gewiichtsverloscht no der Gebuert, während der Stillen, gouf d'franséisch Dyukan Diät entwéckelt, déi d'Benotzung vu "Baumaterial" fir d'Kand garantéiert - Protein, Uebst, Geméis - noutwendeg fir déi voll Entwécklung vum Kand, a gläichzäiteg Verloscht vun iwwerschësseg Gewiicht.

D'Dukan Diät während der Stillen beinhalt d'Benotzung vu Milchsäureprodukter 2%.

De geschätzte Menü fir Pfleegmammen a während der Schwangerschaft:

• Frühstück - gréngen Téi, Vollkornbroutrollen, Eeër mat Ham;
• zweet Frühstück - Beeren oder Uebst;
• Owesiessen - gebakene Mager Fleesch, fettarme Poulet Bouillon oder Fësch Zopp, Zalot;
• Liicht Nomëtteg Téi - gréngen Téi, Gîte rural Kéis;
• Dinner - Tierkei Filet, Nuddelen, Geméis Stew.

D'Dukan-Diät fir Pfleegmammen besteet net nëmmen aus der adäquater Ernärung, awer beinhalt och alldeeglech Spazéieren, op d'mannst fir 20 Minutten an der frescher Loft.

Konklusioun

Haut um Internet fannt Dir lecker Rezepter "Protein Techniken", déi hëllefen d'Diät ze diversifizéieren. Déi heefegst vun hinnen enthalen: Gîte rural Kéis Kasserol an engem luesen Haff, Kabes Koteletten, Poulet Rouleau, Meringue op der Dukan Ernährung, oat bran pancakes, Squash Zopp, Seafood Nuddelen. Zur selwechter Zäit hëlleft e speziell entworfen interaktiven Dësch, deen um Internet presentéiert gëtt, de Kaloriegehalt vu prettem Iessen ze bestëmmen.

Déi beléifste bei deenen, déi Gewiicht verléieren, ass d'Broutrezept vun der Dukan-Diät, déi den Teig aus 3stl kneet. Maisstärke, 2 st.l. Haferflocken an 1 Esslöffel Weessbran, 1 Täsch Bakpulver, 0% geschmiert Kéis, 2 Esslöffel. Kefir, gefollegt vum Baken am Ofen fir 25 Minutten.

D'Efficacitéit vun der Technik hänkt nëmmen op Gewiichtsverloscht.

Wann Dir all Ufuerderunge vun der Dukan Diät respektéiert, wann néideg, kënnt Dir Gewiicht ëm 30 kg oder méi verléieren, wéi och de Metabolismus beschleunegen, de Kierper vun Toxine botzen, Äert Wuelbefannen verbesseren. Allerdéngs ass et derwäert ze erënneren datt d'Phase "Stabiliséierung" e Liewensdauer dauert, dofir sollt Dir während dëser Period de Menü suergfälteg auswielen, sou datt d'gefallene Kilo net erëm zréckkommen.