Inhalter
Den duerchschnëttleche deegleche Kaloriegehalt ass 950 Kcal.
D'Dukan Diät ass keng Diät an hirem direkten Sënn (wéi Buckwheat), awer bezitt sech op Ernärungssystemer (genau wéi dem Protasov seng Diät). Den Autor vun dësem Ernärungssystem, de Fransous Pierre Dukan, huet iwwer 30 Joer Erfahrung an der Diätetik, wat zu enger effektiver Multiphase Gewiichtsverloschtechnik gefouert huet.
D'Ducan Diätmenü baséiert op Liewensmëttel héich an Protein a wéineg Kuelenhydrater, wéi Fësch, Mager Fleesch an Eeër. Dës Produkter kënnen ouni Restriktiounen an der éischter Phase vun der Diät verbraucht ginn. Protein niddereg-Kohlenhydrat Liewensmëttel enthalen keng iwwerschësseg Kalorien a si gutt fir den Hunger ze reduzéieren. D'Versioun vum Auteur vun der Diät limitéiert d'Dauer vun der éischter Phase op net méi wéi 7 Deeg, soss kann inakzeptabel Schued fir d'Gesondheet verursaacht ginn.
Dës Diät passt perfekt an de moderne Rhythmus vum Liewen, wann héich Leeschtung a Konzentratioun de ganzen Dag erfuerderlech sinn, déi schwéier op anere Low-Carb Diäten (wéi Schockela) z'erreechen sinn.
D'Dauer vun der Ducan Diät kann e puer Méint erreechen, an d'Diätmenü ass zimmlech variéiert a Gewiichtsverloscht gëtt net vum Stress fir de Kierper begleet. A fir sou laang Zäit gëtt de Kierper un eng nei, normal Ernärung gewinnt, dh de Stoffwiessel gëtt normaliséiert.
allgemeng Diätfuerderunge vum Dr. Ducan:
- all Dag musst Dir op d'mannst 1,5 Liter gewéinlecht (net karboniséiert an net mineraliséiert) Waasser drénken;
- deeglech Haferbräi zum Iessen derbäisetzen (de Betrag hänkt vun der Etapp vun der Diät of);
- moies Übunge maachen all Dag;
- huelt all Dag op d'mannst 20 Minutte Spadséiergank an der frescher Loft.
D'Ducan Diät enthält véier onofhängeg Phasen, déi all spezifesch Ufuerderunge fir d'Diät an d'Produkter hunn. Et ass kloer datt d'Effizienz an d'Effizienz vun der voller a korrekter Konformitéit mat den Ufuerderungen an alle Phasen vun der Ernährung hänkt:
- Phas Attacken;
- Etapp Alternatiounen;
- Phas Verankerung;
- Phas Stabiliséierung.
Déi éischt Phase vun der Ducan Diät - "Attack"
Déi éischt Stuf vun der Diät zeechent sech duerch e wesentleche Volumenofbau a séier Gewiichtsverloscht. Déi éischt Stuf huet déi strengsten Menüufuerderungen an et ass héich wënschenswäert se all perfekt ze erfëllen, well de Gesamtgewiichtsverloscht an der ganzer Diät gëtt an dëser Etapp bestëmmt.
Als Deel vum Menü op dëser Etapp ginn Prioritéit fir Produkter mat engem héije Proteingehalt - dat sinn Déiereprodukter an eng Rei vu fermentéierte Mëllechprodukter mat engem nidderegen Fettgehalt (fettfräi).
Op dëser Etapp sinn Schwindel, dréchent Mond an aner Unzeeche vu Verschlechterung vun der Gesondheet méiglech. Dëst weist datt d'Diät funktionnéiert an de Verloscht vum Fettgewebe stattfënnt. well Dauer vun dëser Phas huet eng strikt Zäitlimit an hänkt vun Ärem Wuelbefannen of - wann Äre Kierper net sou eng Diät akzeptéiert, reduzéiert d'Dauer vun der Phase op de Minimum méiglech, wann Dir Iech gutt fillt, da erhéicht d'Dauer vun der Phase op déi iewescht Limit an Ärem Iwwergewiichtberäich:
- Iwwermass bis zu 20 kg - d'Dauer vun der éischter Phas ass 3-5 Deeg;
- Iwwergewiicht vun 20 bis 30 kg - d'Dauer vun der Phas ass 5-7 Deeg;
- Iwwergewiicht iwwer 30 kg - d'Dauer vun der éischter Etapp ass 5-10 Deeg.
Maximal Dauer déi éischt Phas sollt net méi wéi 10 Deeg sinn.
Erlaabt Liewensmëttel an der Ducan Diät Phase XNUMX:
- gitt sécher all Dag 1,5 Zoppeläffel / l Haferbräi iessen;
- gitt sécher op d'mannst all Dag 1,5 Liter reegelméissegt (net karbonatiséiert an net mineraliséiert) Waasser ze drénken;
- Mageres Rëndfleesch, Päerdsfleesch, Kallef;
- Kallef Nier a Liewer;
- Haut ouni Poulet an Truthahn Fleesch;
- Rëndfleesch oder Kallef Zong;
- all Mieresfriichten;
- Eeër;
- all Fësch (gekacht, gedämpft oder gegrillt);
- Mëllechprodukter;
- Zwiebel a Knuewelek;
- mager (fettarme) Schinken;
- Dir kënnt Esseg, Salz, Gewierzer a Gewierzer derbäi ginn.
All Nahrungsmëttel déi am Dag erlaabt sinn, kënne gemëscht ginn wéi Dir wëllt.
An der éischter Phas soll ausgeschloss ginn:
- Zocker
- Gäns
- Int
- Kanéngchen Fleesch
- Schweinegär
Déi zweet Phas vum Dr. Ducan senger Diät - "Alternatioun"
Dës Phase krut säin Numm wéinst dem Ernärungsschema, wann zwou verschidde Diätmenüen "Protein" a "Protein mat Geméis" alternéieren mat der selwechter Dauer. Wann d'Iwwergewiicht manner wéi 10 kg war virum Start vun der Diät, kann d'Alternatiounsmuster zu all Moment verlängert oder verkierzt ginn. Beispilloptiounen:
- een Proteindag - een Dag "Geméis + Proteinen"
- dräi Deeg "Protein" - dräi Deeg "Geméis + Proteinen"
- fënnef Deeg "Proteinen" - fënnef Deeg "Geméis + Proteinen"
Wann, ier d'Diät ugefaang huet, d'Iwwergewiicht méi wéi 10 kg war, dann ass d'Alternatiounsschema nëmme 5 bis 5 Deeg (dh fënnef Deeg "Protein" - fënnef Deeg "Geméis + Proteinen").
D'Dauer vun der zweeter Stuf vun der Ducan Diät hänkt vum Gewiicht verluer während der éischter Etapp vun der Diät no der Formel: 1 kg Gewiichtsverloscht an der éischter Etapp - 10 Deeg an der zweeter Phas vun "Alternatioun". Zum Beispill:
- total Gewiichtsverloscht an der éischter Etapp 3 kg - Dauer vun der zweeter Phas 30 Deeg
- Gewiichtsverloscht an der éischter Etapp 4,5 kg - Dauer vun der Alternatiounsphase 45 Deeg
- Gewiichtsverloscht an der éischter Phas vun der Diät 5,2 kg - Dauer vun der Alternatiounsphase 52 Deeg
Op der zweeter Stuf sinn d'Resultater vun der éischter Phase fixéiert an d'Diät ass no bei der normaler. D'Haaptziel vun dëser Phase ass et méiglech de Retour vun de Kilogramm an der éischter Phas verluer ze verhënneren.
De Menü vun der zweeter Phase vun der Ducan Diät enthält all d'Produkter vun der éischter Phase fir e "Protein" Dag an déiselwecht Liewensmëttel mat der Zousatz vu Geméis: Tomaten, Gurken, Spinat, gréng Bounen, Rettich, Spargel, Kabes, Sellerie , Aubergine, Zucchini, Champignonen, Karotten, Rüben, Paprika - fir den Dag laut dem Menü "Geméis + Proteinen". Geméis kann an all Quantitéit a Methode vun der Virbereedung giess ginn - réi, gekachten, gebacken oder gedämpft.
Erlaabt Liewensmëttel an der Ducan Diät Phase II:
- onbedéngt all Dag füügt 2 st.lb op d'Iessen. Esslöffel Haferbrie
- obligatoresch deeglech drénkt op d'mannst 1,5 Liter gewéinlech (net karboniséiert an net mineraliséiert) Waasser
- all Menü Produiten vun der Phase "Attack".
- stärkefräi Geméis
- Kéis (Fettgehalt manner wéi 6%) - 30 gr.
- Uebst (Drauwe, Kiischten a Bananen sinn net erlaabt)
- Kakao - 1 TL
- Mëllech
- Stärke - 1 st
- gelatin
- Rahm - 1 TL
- Knuewelek
- Ketchup
- Gewierzer, adjika, waarme Peffer
- Geméisueleg fir ze braten (wuertwiertlech 3 Drëpsen)
- Kürbis
- Brout - 2 Scheiwen
- wäisse oder roude Wäin - 50 g.
méi zweet Phase Produkter däerfen net gemëscht ginn als Produkter vun der éischter Etapp - vun hinnen kënnt Dir nëmmen zwee Produkter all Dag auswielen. An dësem Fall sinn d'Produkter vun der éischter Phase, wéi virdrun, arbiträr gemëscht.
An der zweeter Phas sollt ausgeschloss ginn:
- Rais
- Kulturen
- Avocado
- Lentil
- breede Bounen
- Ierzebulli gudd
- Gromperen
- Nuddelen
- Bounen
- Mais
Déi drëtt Phas vun der Ducan Diät - "Konsolidéierung"
Während der drëtter Phase stabiliséiert sech d'Gewiicht an den éischten zwou Phasen. D'Dauer vun der drëtter Phas vun der Diät gëtt berechent, souwéi d'Dauer vun der zweeter Phas - no dem verluerene Gewiicht während der éischter Etapp vun der Diät (fir 1 kg verluer Gewiicht an der éischter Etapp - 10 Deeg an der drëtt Phas vun "Konsolidéierung"). De Menu ass méi no beim gewéinleche.
Op der drëtter Etapp musst Dir eng Regel maachen: wärend der Woch soll een Dag am Menü vun der éischter Phas ("Protein" Dag) verbruecht ginn
Erlaabt Liewensmëttel an der Dr Ducan Phase Dräi Diät:
- onbedéngt all Dag füügt 2,5 st. Esslöffel Haferbräi fir Iessen
- all Dag ass e Must Dir musst op d'mannst 1,5 Liter gewéinlecht (nach an net karboniséiert) Waasser drénken
- all Produkter vun der éischter Phase Menü
- all Geméis aus der zweeter Phas Menu
- Uebst all Dag (ausser Drauwen, Banannen a Kiischten)
- 2 Scheiwen Brout
- Fettgehalt Kéis (40 g)
- Dir kënnt Gromperen, Räis, Mais, Ierbsen, Bounen, Nuddelen an aner stärkeg Liewensmëttel - 2 Mol d'Woch.
Dir kënnt iesst wat Dir wëllt zweemol d'Woch, awer nëmmen amplaz vun enger Molzecht (oder amplaz vu Kaffi, oder Mëttegiessen oder Owesiessen).
Déi véiert Phas vun der Ducan Diät - "Stabiliséierung"
Dës Phase ass net méi direkt mat der Diät selwer bezunn - dës Diät ass fir d'Liewen. Et gi nëmme véier einfach Contrainten déi Dir maache musst:
- all Dag ass et onbedéngt op d'mannst 1,5 Liter normal (net karboniséiert an net mineraliséiert) Waasser ze drénken
- gitt sécher all 3 El ze iessen. Esslöffel Haferbrie
- all Dag all Betrag u Protein Iessen, Geméis an Uebst, e Stéck Kéis, zwou Scheiwen Brout, all zwee Liewensmëttel mat engem héije Stäerkt Inhalt
- ee vun den Deeg vun der Woch muss am Menü vun der éischter Phase ausginn ("Protein" Dag)
Dës véier einfach Regelen halen Äert Gewiicht a gewësse Grenzen andeems se iessen wat Dir wëllt fir déi verbleiwen 6 Deeg vun der Woch.
Virdeeler vun der Ducan Diät
- De wichtegste Plus vun der Ducan Diät ass datt déi verluer Pond net zréck ginn. Och e Retour an en normale Regime no enger Diät verursaacht kee Gewiicht fir eng länger Zäit (Dir musst nëmmen 4 einfach Regelen halen).
- D'Effektivitéit vun der Ducan Diät ass ganz héich mat Indikatoren vun 3-6 kg pro Woch.
- D'Ernärungsbeschränkungen sinn extrem niddereg, sou datt et doheem ausgefouert ka ginn, wärend der Mëtteszäit op der Aarbecht, an engem Café an och an engem Restaurant. Och Alkohol ass zulässlech, sou datt Dir kee schwaarzt Schof sidd, op en Anniversaire oder Firmenfest invitéiert.
- D'Ernärung ass sou sécher wéi méiglech - et involvéiert net d'Benotzung vu chemeschen Additiven oder Virbereedungen - all eenzelt Produkt ass komplett natierlech.
- Et gëtt keng Restriktioun op d'Quantitéit vum verbrauchte Liewensmëttel (nëmmen eng kleng Unzuel vun Diäten kënnen doriwwer bretzen - Buckwheat, Montignac's Diät an Atkins Diät).
- Et gi keng strikt Restriktiounen op d'Zäit vum Iessen - et passt souwuel fir déi, déi fréi opstinn, wéi och fir déi, déi gär schlofen.
- Gewiichtsverloscht ass bedeitend vun den éischten Deeg vun der Diät - Dir sidd direkt iwwerzeegt vu senger héijer Effektivitéit. Ausserdeem reduzéiert d'Effektivitéit net, och wann aner Diäten Iech net méi hëllefen (wéi an der medizinescher Ernärung).
- D'Diät ass ganz einfach ze verfollegen - einfach Regelen erfuerderen keng virleefeg Berechnungen vum Menü. An eng grouss Zuel vu Produkter maachen et méiglech hir kulinaresch Talenter ze weisen (dëst ass fir déi, déi souwuel Kachen an Iessen Léift).
Nodeeler vun der Ducan Diät
- D'Ernärung limitéiert d'Quantitéit u Fett. Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer Diätoptiounen a Restriktiounen. Et kann néideg sinn de Menü mat engem zousätzleche minimalen Zousaz vu pflanzlechen Ueleger z'änneren (zum Beispill Oliven).
- Wéi all Diäten, ass d'Diabetes Ernärung net komplett ausgeglach - dofir ass et noutwendeg Vitamin a Mineral Komplexen ze huelen.
- Déi éischt Phase vun der Diät ass zimlech schwéier (awer hir Effektivitéit ass déi gréissten an dëser Period). Zu dëser Zäit ass erhéicht Müdlechkeet méiglech.
- D'Ernärung erfuerdert eng deeglech Aufnahm vun Haferbrie. Dëst Produkt ass net iwwerall verfügbar - Virbestellung mat Liwwerung kann néideg sinn. Natierlech, an dësem Fall muss d'Bestellung am Viraus plazéiert ginn, berécksiichtegt d'Zäit vun der Bestellung vun der Bestellung an der Liwwerung.
Effektivitéit vun der Ducan Diät
Déi praktesch Resultater ginn duerch klinesch Praxis bestätegt. Effizienz heescht an dësem Fall d'Stabiliséierung vum erzielte Gewiicht no zwee Zäitintervaller: déi éischt vu 6 bis 12 Méint an déi zweet vun 18 Méint op 2 Joer mat de Resultater:
- vu 6 bis 12 Méint - 83,3% Gewiichtstabiliséierung
- vun 18 Méint bis 2 Joer - 62,1% Gewiichtstabiliséierung
D'Donnéeë bestätegen déi héich Effizienz vun der Diät, well och 2 Joer no der Diät 62% vun deenen, déi duerch d'Observatioun gaange sinn, blouf am Beräich, dat während der Diät erreecht gouf.