Inhalter
Gewiicht ze verléieren bis zu 5 kg a 10 Deeg.
Den duerchschnëttleche deegleche Kaloriegehalt ass 1200 Kcal.
Sécher hutt Dir ëmmer erëm iwwer de Gewiichtsverloscht Regime vun der populärer TV Presentatrice an Ernärungsistin Elena Malysheva héieren. Ausserdeem, wann Dir am Internet surft, fannt Dir vill Diäten, déi angeblech vun hir entwéckelt sinn. Oft bidden Scammers souguer hir Wonner Gewiichtsverloscht Empfehlungen fir Suen ze kafen. Mir roden drun esou Verleieren ze gleewen. Besser vertraut Iech mat de Basisregele vun der Diät vum Elena Malysheva, an dësem Material ginn. Wann Dir esou eng Ernärung hält, e bedeitend Betrag u Iwwergewiicht hutt, kënnt Dir bis zu 5 kg an 10 Deeg verléieren.
Diätfuerderunge vun der Elena Malysheva
Als Persoun no bei der Medizin ze sinn, recommandéiert Malysheva net d'Diät op e Minimum ze reduzéieren, wat Iech kaum erlaabt ze iwwerliewen. Si réit och net op Liewensmëttelprodukter opzeginn, déi entwéckelt sinn fir de Kierper mat den Elementer a Substanzen ze liwweren, déi fir säin normale Fonctionnement néideg sinn.
Wéi den Auteur vun dëser Diät richteg bemierkt, kann den Honger oder eng schaarf Reduktioun vun der Quantitéit un Iessen, déi an de Kierper erakommen, just virum Agrëff gerechtfäerdegt ginn. An anere Fäll huet sou Verhalen all Chance fir Iech zu enger fetterer Degeneratioun ze féieren an dem Optriede vun eeschte Probleemer mat der Liewer an aner vital Organer.
D'Elena Malysheva recommandéiert 5 Mol am Dag ze iessen, ënnerstëtzt d'justifizéierbar populär fraktionéiert Ernärung. Awer, natierlech, an dësem Fall ass et extrem wichteg d'Quantitéit u Liewensmëttel ze iwwerwaachen déi Dir absorbéiert. De Betrag u Liewensmëttel sollt net méi sinn wéi dat wat an engem Glas passt. Dëst erlaabt Iech net ze vill ze iessen a lues de Mo ze schmuelen. No allem iesse mir dacks vill präzis aus dem Grond datt de Mo ausgedehnt ass. An dëse Problem muss behandelt ginn.
An engem Standardglas gëtt d'Iessen plazéiert, d'Quantitéit vun deem ongeféier 200 g ass. Wéi den Auteur vun dësem Gewiichtsverloschtsystem bemierkt, ass et dës Quantitéit un Produkter déi genuch ass fir ongeféier 3 Stonnen voll a komfortabel ze fillen. Fir datt d'Sättigung méi séier kënnt (dëst ass besonnesch am Ufank vun der Diät a fir déi, déi net gewinnt sinn esou relativ kleng Portiounen ze iessen), recommandéiert d'Elena Malysheva e Snack mat engem klengen Apel oder e Glas Waasser drénken 10 -15 Minutte virum Iessen fir de Bauch méi séier ze fëllen an d'Chancen ze reduzéieren.
Och den Autor vun der Diät réit drun dräi wichteg Regelen ze erënneren déi Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren ouni Schued fir Är Gesondheet. Si wäerte sécher nëtzlech si fir Leit, déi op vill aner Diäten sinn, an einfach hir Gewiicht kontrolléieren.
Als éischt kënnen all natierlech Jus a frësch Jus an d'Halschent mat Waasser verdünnt ginn. Dës einfach Manipulatioun wäert d'Quantitéit vum Zocker an hinnen halbéieren. Och en interessante Fakt ass datt Orangenjus déi kaloreschst ënner hire Kollegen sinn. Denkt drun.
Zweetens, wann Dir Kartoffelméis gär hutt, probéiert Broccoli oder Choufleur ze maachen anstatt Kartoffel. Seng nëtzlech Properties sinn net manner, an de Kaloriegehalt gëtt wesentlech reduzéiert. An esou e Plat ass vill méi einfach ze verdauen.
An d'Elena Malysheva zitt d'Opmierksamkeet op d'Tatsaach datt vill Gewiichtsverloscht décidéieren Zocker opzeginn an et mat Zockerersatzspiller ze ersetzen. Déi éischt a wichteg géint ass datt dës Produkter Kontraindikatiounen hunn a kënnen d'Optriede vun enger Rei vu schwéiere Krankheeten provozéieren. Maacht et net mat.
Dir hutt wahrscheinlech gemierkt datt heiansdo Gewiichtsverloscht net sou séier réckelt wéi Dir wëllt. Dëst ka geschéien, laut Malysheva, besonnesch aus dem Grond datt vill komplex chemesch Prozesser an eise Muskele stattfannen beim Gewiichtsverloscht. Wéinst wat, Gewiichtsverloscht, als Resultat, kann ofbremsen. Fir dëst ze vermeiden, empfänkt den Auteur vum System staark keng kierperlech Aktivitéit ze vernoléissegen an op d'mannst deeglech Bewegung. Wann Dir net an de Sport ka goen, réit d'Elena Malysheva op d'mannst fir den ëffentlechen Transport an e Lift opzeginn, méi ze goen an am Allgemengen ze plënneren.
Elo proposéiere mir eng Rei vu Basisprodukter ze berücksichtegen, déi d'Diät vum Auteur ausmaachen. Also, wann Dir decidéiert Gewiicht ze verléieren mat dem System entwéckelt vum Elena Malysheva, sollt Dir Frënn maachen mat Produkter wéi Mageres Fleesch, Gefligel, Meeresfrüchte a Fësch, Eeër, Vollkorn an ongesüßten Müsli, Geméis, Kraider, Uebst a Fettarmer Mëllech- a Mëllechprodukter souwéi Champignonen.
Mir refuséieren fetteg Iessen, salzeg Iessen, héichkaloresch Séissegkeeten (wat allgemeng a bal all Diät inherent ass). Wann Dir d'Gefill hutt datt Dir amgaang ass ze briechen, réit d'Malysheva net de Kierper ze vergewaltegen, awer e puer Stécker donkel Schockela ze iessen oder just e bësse Glace. Fir de Prozess ze verléieren fir Gewiicht ze verléieren, empfeelt den Autor vum System fir een Dag op Kuelenhydrater ze sëtzen, op Proteinen fir een Dag, ofwiesselnd se mateneen. Wann dës Method fir Gewiicht ze verléieren net bequem fir Iech ass, kënnt Dir d'Deeg kombinéiert verloossen.
Mir proposéieren datt Dir Iech mat de Menüoptioune vertraut fir zwee Weeër fir Gewiicht ze verléieren no der Malysheva Diät.
Also, wann Dir e Regime hält, deen d'Protein an d'Kuelenhydrater ofwiesselt, sollt de Menü sou eppes sinn. Éischten Dag: Kaffi - ee gekachten Ee (et ass méiglech a Begleedung vun engem klengen Deel Zalot); Mëttegiessen - e Stéck mageres Fleesch oder Fësch; Iessen ass d'selwecht wéi Mëttegiessen; Snacks - kleng Portioune vun den uewe genannte Liewensmëttel.
Op engem Kuelenhydrater Dag verbraucht Dir ëmmer eng Salade mam Numm Pinsel. Et besteet aus Rüben, Karotten a Kabes. Sprëtzen et mat Zitrounejus fir en interessante Goût. Awer net Salz! D'Malysheva beréit d'Salzkonsum opzehalen am Moment vu Gewiicht verléieren ganz.
Wann Dir décidéiert d'Deeg net an Kohlenhydrat a Protein ze deelen, kënnen d'Ernärungsoptioune folgend sinn.
Kaffi:
- 200 g gekachten Buchweizen, gekachten Ee, e bësse geriwwe Muert, 1 klengen Apel;
- Porridge an der Quantitéit vun 200 g fäerdeg, e Glas Mëllech;
- Omelett mat Mëllech aus zwee Eeër (am léifsten ewechhuelen vun engem Yolk), Zalot vun Äppel a Muerten.
Mëttegiessen:
- Somolina Kéis Kasseroll;
- eng Zalot vu Rüben a Prongen, Dir kënnt a Gesellschaft vu verschiddene Roggenbrout;
- groussen Apel.
Mëttegiessen:
- Pilaf mat Geméis a Poulet;
- gekachten Fleesch a Choufleur (Dir kënnt et och kachen);
- Geméiszopp, Pouletfilet mat gekachten Bounen.
Snacks:
- 100 g fettarme Gîte rural Kéis an e bësse Joghurt;
- gedréchent Kabes mat Muerten;
- e klengen Apel an 30 g Walnëss.
Dinner:
- Fëschfilet (gebotzt oder gekacht) an e puer Bounen;
- niddereg Fett Hüttenkäse;
- Kasseroll aus Häre Kéis, Muerten an Ee wäiss.
Et ass wënschenswäert datt d'Iessen net méi spéit wéi 18-19 Auer (oder op d'mannst 3 Stonne virum Schlafengehen) ass. Wann Dir Honger virum Bett fillt, drénkt e Glas fettarme Kefir. Wat de Rescht vun der Flëssegkeet ugeet, natierlech, Dir musst definitiv Waasser ouni Gas drénken, Kräutertee ouni Zocker gëtt och recommandéiert. Awer et ass besser sech vum Kaffi ze enthalen. Wann Dir Angscht hutt mat Kalorien iwwer Bord ze goen, zielt als éischt d'Zuel vun de verbrauchten Eenheeten. Et ass wënschenswäert datt se net méi wéi 1200 pro Dag iwwerschreiden.
Wéi Dir gesitt, ass de Spillraum fir Fantasi a Varietéit net kleng. An, Dir gesitt, sou e Regime ass méi wéi net eng streng Diät, awer eng korrekt, ausgeglach Ernärung. De Menü kann no Ärem Goût ugepasst ginn, andeems Dir d'Basisregelen am Kapp behalen.
Kontraindikatiounen zur Diät vum Elena Malysheva
Well dëst tatsächlech keng Ernärung ass, awer eng korrekt, moderéiert Ernärung, dann huet et, wéi esou, keng Kontraindikatiounen, wann net iwwer d'Präsenz vu Krankheeten ze schwätzen, déi speziell Ernärung erfuerderen.
Virdeeler vun der Malysheva Diät
Zu de Virdeeler vun dësem Gewiichtsverloscht System, zweiflech, kann d'Feele vun engem akuten Gefill vun Honger feststellen. Fraktionnéiert Iessen hält Iech just net hongereg. De Menu ass zimmlech variéiert. Dir musst net, ongeféier gesinn, 10 Deeg op Muerten knaen. D'Iessen ass ausgeglach a gesond, besonnesch wann et zu kombinéierten Deeg kënnt. Wann Dir d'Diät net méi laang weiderfuere wéi de spezifizéierte Kurs, ass et onwahrscheinlech datt de Kierper no Nährstoffer hongereg ass.
Nodeeler vun der Elena Malysheva Diät
Wat d'Nodeeler u Gewiicht ze verléieren no der Method vun der Elena Malysheva, kann et feststellen datt Gewiichtsverloscht ëmmer nach net mat Blëtzgeschwindegkeet geschitt, wat dacks d'Zil vun Diäter ass. Awer ob dëst e Minus ass, ass och eng Fro.
Natierlech, wéi all aner Diät, erfuerdert et Wëllenskraaft, well schliisslech kënnen net all Liewensmëttel verbraucht ginn.
Och net jidderee bréngt et fäerdeg dem Prinzip vun der fraktionéierter Ernärung festzehalen. Zum Beispill, wann eng Persoun op engem strikten Zäitplang schafft, wou et ee Mëttegiessen ass an et kee Wee gëtt fort ze goen. Et wäert problematesch si fir en Imbiss ze hunn.
D'Malysheva Diät nei auszeféieren
Et ass méiglech dës Diät ze verlängeren, wann Dir net dat gewënschte Resultat erreecht hutt, einfach duerch d'Zuel vun de verbrauchte Kalorien liicht erhéicht a vläicht nach ëmmer e bëssen Entspanung aféieren. Wann Dir de selwechte Cours nach eng Kéier maache wëllt, ass et besser fir op d'mannst e Mount eng Paus ze maachen.