PSYchologie

Feierdeeg sinn stresseg. Jidderee weess iwwer dëst, awer wéineg Leit verstinn wéi een e laange Weekend roueg a glécklech mécht. De Psycholog Mark Holder bitt 10 Weeër fir Stressniveauen ze reduzéieren a méi Grënn ze fannen fir an der Neijoerschvakanz glécklech ze sinn.

No der Summervakanz waarden mir op dat Neit Joer: mir maachen Pläng, mir hoffen d'Liewen vun Null unzefänken. Awer wat d'Haaptvakanz vum Joer méi no ass, wat méi Onrouen. Am Dezember beméie mir eis fir d'Imnessitéit z'ënnerhalen: mir fäerdeg Aarbechtsprojeten, plangen Vakanzen, kafen Kaddoen. A mir starten dat neit Joer mat Middegkeet, Reizung an Enttäuschung.

Wéi och ëmmer, glécklech Feierdeeg sinn méiglech - befollegt just déi einfach Regele vun der positiver Psychologie.

1. Probéiert méi ze ginn

D'Iddi datt ze ginn ass méi belount wéi ze kréien, gouf wëssenschaftlech bestätegt vun de Fuerscher Dunn, Eknin an Norton am Joer 2008. Si hunn d'Themen an zwou Gruppen opgedeelt. D'Participanten an der éischter Grupp kruten d'Instruktioune Sue fir anerer auszeginn, de Rescht huet exklusiv fir sech selwer ze shoppen. Den Niveau vum Gléck an der éischter Grupp war méi héich wéi an der zweeter.

Andeems Dir karitativ Aarbecht maacht oder andeems Dir e Frënd mat engem Mëttegiessen an engem Café behandelt, investéiert Dir an Äert Gléck.

2. Vermeiden Schold

D'Schold beruft eis de Fridden, an déi onroueg sinn net glécklech. Maacht Äert Bescht fir an Äre Mëttelen ze liewen.

3. Kafen Erfahrungen, net Saachen

Stellt Iech vir datt Dir op eemol e substantielle Betrag an Ärer Tasche hutt - zum Beispill $ 3000. Wat wäert Dir se ausginn?

Deen, dee Saache keeft, kann net manner glécklech sinn wéi deen, deen Impressioune kritt - awer nëmmen am Ufank. No enger oder zwou Wochen verschwënnt d'Freed iwwer Saachen ze besëtzen, an d'Impressiounen bleiwen eis fir d'Liewen.

4. Deelen mat aneren

Deelt d'Vakanzerfahrung mat Frënn a Famill. Fuerschung weist datt interpersonal Bezéiungen ee vun de wichtegste Komponente vu Gléck sinn. Tatsächlech ass et schwéier eng glécklech Persoun virzestellen déi eng schwiereg Relatioun mat de beléiften huet.

5. Maacht Fotoen a maacht Fotoen

Foto Seancen si Spaass. Famill oder frëndlech Fotografie wäert d'feierlech Fester diversifizéieren a mat positiven charge. Biller erënneren Iech un glécklech Momenter a Momenter vun Trauregkeet an Einsamkeet.

6. Gitt an d'Natur

D'Feierdeeg ginn eng Quell vu Stress, well eis üblech Liewensweis gestéiert gëtt: mir ginn spéit op, iessen a vill Suen ausginn. D'Kommunikatioun mat der Natur hëlleft Iech op Är Sënner ze kommen. Et ass am beschten an de Wanterbësch eraus ze kommen, awer de nächste Park wäert et maachen. Och e virtuelle Spazéiergang: pittoresch Vue op engem Computer ze gesinn hëlleft Iech ze relaxen.

7. Plan de Spaass fir d'Enn vun der Vakanz

Et ass wëssenschaftlech bewisen, datt mir besser sinn ze erënneren wat um Enn geschitt. Wann dat interessantst Evenement am Ufank vun der Vakanz geschitt, erënnere mir et méi schlecht wéi wann et de 7. oder 8. Januar geschitt ass.

8. Denkt drun datt d'Frequenz méi wichteg ass wéi d'Intensitéit

Gléck besteet aus klenge Saachen. Wann Dir Vakanz plangt, prioritär déi kleng deeglech Freed. Et ass besser all Owend mat Kakao, Kuch a Gesellschaftsspiller ronderëm de Kamäin ze versammelen wéi eng verzauberend Party matzemaachen, an dann eng ganz Woch zu Sënn ze kommen.

9. Vergiesst net iwwer Übung

Vill Leit ënnerschätzen d'Freed, déi duerch kierperlech Aktivitéit kritt ka ginn. De Wanter ass eng super Zäit fir aktiv Spazéieren, Skating a Ski an eng Vielfalt vun Outdoor Spiller.

10. Kuckt Äre Léifsten Chrëschtdag Filmer

Wa mir e gudde Film kucken, trennen mir eis vun der Realitéit, an eis mental Aktivitéit fällt erof. Dëst ass ganz wichteg fir e gudde Rescht.

Iwwer den Expert: De Mark Holder ass e Professer fir Psychologie op der University of British Columbia an e motivational Spriecher.

Hannerlooss eng Äntwert