Gesond Snacks

E gesonde Snack fir gesond Leit: Top 10 Iessgruppen fir séier den Honger zefridden ze stellen

Fir e gesond Gewiicht, Verdauung a Stoffwechsel z'erhalen, soen d'Ernärungswëssenschaftler, Dir musst dacks iessen, awer lues a lues. Allerdéngs sollt de Snack gesond sinn. Bunnen, Kuchen, Chips a Séissegkeeten sinn en direkten Wee fir Extra Pond. Wéi eng gesond Snackoptioune bidden Ernärungsberoder?

Gesond Snack Regelen

Firwat si Snacks sou wichteg fir eis Gesondheet? De gewinnten Diätplang, deen zwee oder dräi grouss Iessen den Dag enthält, ass net physiologesch. Eis wäit Sammler Vorfahren ware selten fäeg vill Iessen gläichzäiteg ze kréien. Fir Honnerte vun Dausende vu Joer huet de Kierper sech der heefeger awer klenger Kalorienzufuess ugepasst: d'Wurzel hei, eng Handvoll Beeren do. De Volume vun eisem Bauch ass kleng - nëmmen ongeféier 0.5 Liter wann eidel ass. Awer mir zwéngen et regelméisseg ze strecken andeems mir méi iessen wéi néideg. Einfach well mir Zäit hunn tëscht zwee Iessen zimlech hongereg ze ginn. Als Resultat brauche mir all Kéier méi a méi Liewensmëttel fir eis voll ze fillen. Iwweriessen ass net nëmme schlecht fir Är Figur. Et komplizéiert de Verdauung staark a bremst de Metabolismus.

Dir musst ongeféier sechs Mol am Dag iessen, mat dräi vun dësen Iessen solle kleng Snacks sinn. Dir kënnt e liichte Brunch tëscht Kaffi a Mëttegiessen hunn, en Nomëtteg Snack tëscht Mëttegiessen an Owesiessen. Dann iesst eppes gesond annerhallef bis zwou Stonne virum Schlafengehen. Fir net am Bett ze geheien an ze dréinen, vun engem Sandwich ze dreemen. Wéi och ëmmer, et géif hëllefen wann Dir Snacks fir Är Haaptmoolzechten net ersetzt.

Fir e Snack, Snacks, déi séier Kuelenhydrater enthalen, sinn komplett onpassend - si saturéieren direkt, awer net fir laang. Séissegkeeten, wäiss Miel Bäckereien, Chips, an ähnlech Snacks si wäit ewech vu liichte, gesonde Snacks.

E gesonde Snack ass vill Protein a komplex Kohlenhydraten. Hir Kaloriegehalt ass relativ niddereg. Trotzdem bidden se laangfristeg Energieversuergung, verbesseren d'Verdauung a förderen de Muskelgewebe Wuesstum.

Séier, einfach, schmackhaft: Iessen fir de richtege Snack

Mir hunn eng Aart Top 10 Optiounen zesummegestallt fir e liichte Snack op der Aarbecht oder doheem. All vun hinnen erfuerderen entweder guer net ze kachen oder erfuerdert minimal Virbereedung.

Baren

Fitness Baren si vun zwou Zorten: e puer si vu Getreide. Heiansdo mat der Zousaz vu gedréchent Beeren, gedréchent Uebst, Nëss oder donkel Schockela. Am Géigesaz, anerer baséieren op Uebst an Nëss. Uebst- an Nëssbars sinn déi bescht Wiel fir hongereg Büroaarbechter. Awer si si perfekt fir déi, déi dacks op kierperlech Aktivitéit zréckgräifen - Sportler, reegelméisseg Besucher bei Fitnesscluben. Wéi och fir Leit déi an der frescher Loft schaffen. Béid Aarte vu Baren si gesond a si super Optiounen fir e liichte Snack. Wéi och ëmmer, si musse fräi vun Zocker, Aromen, Faarwen a Konservativen sinn.

Muesli als gesonde Snack

Gutt gesond Imbiss. Si si réi a gebak - béid Aarte si perfekt mat Mëllech oder Kefir. Raw sinn och gutt fir d'Uebst Zaloten derbäi ze maachen. Dir kënnt gebakene knaen just sou. Natierlech Müsli enthält vill Faser, wat d'Darmfunktioun verbessert; si sinn exzellent saturéierend a enthale Vitaminnen. Awer awer net Müsli mat Cornflakes verwiesselen - et si verschidde Liewensmëttel. Flakes sinn net bal sou gesond wéi se dacks vill pflanzlech Ueleger an Zocker enthalen. Déi mat engem séissen Zänn kënne berode vu gebakene Müsli mat Hunneg a gedréchent Uebst ginn. Si si méi kaloresch wéi diätesch, awer si enthalen eng zousätzlech Dosis Vitaminnen a Mineralstoffer.

Nëss als gesonde Snack

Dëst ass e richtege "Superfood". Bal all Nëss enthalen eng héich Dosis Vitaminnen E a B3, vill Kalium, Phosphor a Magnesium. Si verbesseren d'Erënnerung, d'Konzentratioun an d'Performance. Ausserdeem senken Nëss de Cholesterinspiegel, reduzéieren de Risiko vun Häerzinfarkt, a profitéieren de Genitalberäich. Awer et géif hëllefen wann Dir mat dësem Produkt oppasst. Nëss si ganz héich u Kalorien, dofir sollt Dir net méi wéi 10 Gramm gläichzäiteg iessen.

Uebst, Beeren

Wa mir "gesonde Snack" soen, denken mir haaptsächlech un Beeren oder Uebst. Awer hei solle mir och virsiichteg sinn. Natierlech sinn all Uebst a Beeren gesond, reich an Faser, Vitaminnen a Mineralstoffer. Wéi och ëmmer, e puer vun hinnen, sou wéi Drauwe, Bananen, Feigen, Mangoen, Persimmonen a Kiischten, si ganz héich an Zocker. Wann Dir probéiert mat Iwwergewiicht ze këmmeren, sollt Dir se limitéieren. Opgepasst op Uebst déi niddereg am Zocker sinn: Grapefruits, Waassermeloun, Erdbeeren, Cranberries. Äppel, déi laang e Symbol vun der Diätnahrung ginn, sinn och e kontrovers Produkt: si si räich u Vitaminnen, si si reich an Eisen a Faser, awer gläichzäiteg hunn se de Besëtz vum Appetit ze erhéijen.

Geméis als gesonde Snack

Et gi keng Restriktiounen hei! Sellerie Stiele oder Geméis Salat si bal dee beschte gesonde Snack. Geméis, béid rau a gekacht, sinn héich an Faser, Vitaminnen, an Antioxidantien. Si verlängeren d'Jugendlechkeet, hëllefen eng Figur z'erhalen a verbesseren d'Gesondheet. Déi nëtzlechst Geméis-dat heescht déi mat engem héijen Inhalt u Vitaminnen a mat engem nidderegen Kaloriegehalt-enthalen Broccoli, Rettich, Muerten, Auberginen, Klackenpärelen, Kabes, Sellerie wann Dir keng Loscht hutt e normale Geméis Salat ze iessen , Grill Geméis (Paprika, Zucchini, Aubergine, Muerten, Rüben, Kürbis, Tomaten si super dofir) a maacht e Veggie Sandwich mat Vollkornbrout.

Vollkorn Crisps

Apropos Brout, Vollkornbunnen a Knäckebrout ginn och als exzellent Wiel fir e gesonde Snack ugesinn. Vollkorn Crisps ginn net aus Miel gemaach awer getäuscht, zerdréckt a kompriméiert Getreide. Kee Miel, nee - am Idealfall - Fett, ganz eleng Hef oder Eeër. Et ass e schwéiert, liicht fiicht Brout mat enger rauer Textur. Si enthalen eng rieseg Quantitéit un Glasfaser; Vollkornkriibs verbessert de metabolesche Prozesser an den Zoustand vun der Blutgefäße, senkt de Cholesterinspiegel, enthält B Vitamine, déi noutwendeg sinn, besonnesch fir de Fonctionnement vum Nervensystem. Awer maacht kee Feeler - dëst ass keen Diätprodukt: 100 Gramm sou Brout enthält 300-350 Kalorien, a wann Nëss, Somen a gedréchent Uebst derbäi kommen, dann ass de Kaloriegehalt nach méi héich.

Verwiesselt net Vollkornbrout mat Vollmielbrout - si si ganz verschidde Liewensmëttel. Vollmolbrout enthält Zocker, Hef, an aner gemeinsam Zutaten. Wéi och ëmmer, et ass méi gesond wéi Wäissbrout a Pâtisserie, well et méi Vitamine a Glasfaser enthält.

Molkerei als gesonde Snack

Natierlech Joghurt, Kefir, fermentéiert gebackene Mëllech, an aner fermentéiert Mëllechprodukter sinn en agreabele liicht Snack: Bonus - héich Kalziumgehalt, d'Baumaterial vun Zänn a Schanken. Lactobacilli, am Kefir, hëllefen normal intestinal Mikroflora z'erhalen, awer Dir sollt net nëmmen op hinnen am Kampf géint diagnostizéiert Dysbiose vertrauen. Wéi och ëmmer, Kefir ass Iessen, net Medizin.

Becher-Kuchen

Becher Kuch, oder "Becher Kuch", ass eng Zort Diät Kuch déi ganz populär ass bei gesonde Liewensmëttelliebhaber déi Becher Kuchen als Kaffi, Mëtteg Snacks oder Snacks benotzen. De McGake gëtt an engem Becher a nëmme fënnef bis siwe Minutten an der Mikrowelle gebak. Natierlech ass dësen Dessert nëtzlech nëmme wann et ouni Zocker a Fett virbereet gëtt. D'Präsenz vu Séissstoffer an der Zesummesetzung erlaabt Iech Séissegkeeten ze genéissen an net extra Kalorien ze kréien. D'Rezept, dat schonn e Klassiker gouf, enthält fettarme Gîte rural Kéis a Mëllech (Dir kënnt Joghurt oder Kefir benotzen), en Ee, Miel, dat an d'Miel gemuel gëtt (Hafer, Leinsamen, Reis, asw.), Bakpulver, an Zocker Ersatz. Heiansdo ginn Kakao, Hunneg, Nëss a Beeren derbäi. Déi meescht vun deenen, déi jeemools probéiert hunn dësen Diät Dessert ze baken, sinn d'accord datt de Kachprozess einfach ass. Den Haapt Saach ass net ze vergiessen all d'Haaptzutaten derbäi ze ginn. Et gi fäerdeg Mëschunge mat enger equilibréierter Zesummesetzung am Verkaf, déi gëeegent sinn och fir Ufänger.

Smoothie

Si goufe viru ronn fënnef bis siwe Joer an der Moud. Wéi och ëmmer, si hunn ugefaang se vill méi fréi ze maachen - an den 1970er Joren, an an den USA, nom Interessi un engem gesonde Liewensstil, hunn d'Leit gesond Iesscafés opgemaach. Puer Leit hu gär roude Muerten ze gnäeren, awer si si vill méi attraktiv a Form vu Gromperepuree. Prinzipiell ass Puppelchen Iessen dee selwechte Smoothie. Smoothien sinn eng gutt Optioun fir déi, déi net besonnesch Geméis- an Uebstzaloten gär hunn: et erlaabt Iech sou Liewensmëttel an d'Diät aféieren, déi wéineg just sou iessen, zum Beispill Rüben oder Sellerie. Den Haapt Saach ass net Siropen, séiss Joghurt oder Glace zu Smoothien ze addéieren. Vergiesst net datt eis Zänn a Zännfleesch eng konstant Belaaschtung fir d'Gesondheet brauchen, déi feelt wann mir konstant Flëssegkeeten iessen.

Eng Taass Zikorie mat engem Keil Schockela

Gegrilltem Zikorie ass ganz ähnlech mam Kaffi. Wéi och ëmmer, dëst Getränk huet vill Virdeeler: et enthält kee Koffein an erhéicht den Blutdrock. Kaffi Drénken erliewen dacks Blutdrockprobleemer, an eng Iwwerdosis Kaffi (jo, dëst ass ganz méiglech) féiert dacks zu Iwwelzegkeet, Stëmmungsschwankungen, Zidderen, verréngert kognitiv Funktioun an Insomnia. Wann d'Liewen Iech net léif ass ouni Kaffi, drénkt en erfrëschende Getränk moies, a ersetzt et mat Zikorie am Nomëtteg. Eng Taass Zikorie an e klengt Stéck donkel Schockela ass eng Dosis Antioxidantien, Mineralstoffer a Vitaminnen. De Zikorie enthält och Inulin, eng Substanz déi hëlleft Kalzium besser opzehuelen an eng gesond Darmmikroflora an normal Gewiicht z'erhalen.

Also, mir hu geléiert datt séier, einfach, lecker a gesond Snacks existéieren! Heiansdo musst Dir d'Produkter kucken, déi laang vertraut sinn an onverdéngt vun der Opmierksamkeet aus engem anere Wénkel entzunn sinn - a si wäerten einfach déi éischt Begrëffer ënnert Äre Liiblingsgeschir besetzen. Dir sollt och op d'Zesummesetzung vun den unerkannten "gesonden" Snacks an ähnleche Liewensmëttel oppassen: heiansdo sinn hir Virdeeler näischt méi wéi e Mythos.