Häerzlech Diät, 3 Deeg, -2 kg

Gewiicht ze verléieren bis zu 2 kg a 3 Deeg.

Den duerchschnëttleche deegleche Kaloriegehalt ass 1050 Kcal.

Trotz der Heefegkeet vu Programmer, déi op Gewiichtsverloscht ausgeriicht sinn, fale vill Leit, déi Gewiicht verléieren wëllen, nach ëmmer keng ideal Figur. Net jidderee kann eng kalorienarm a mager Diät aushalen. Et gëtt en Auswee - et ass eng häerzlech Ernärung. Mir wëllen Är Opmierksamkeet op en Ernärungssystem opmierksam maachen, deen extra Pond hannerloosst ouni Honger an onbequeme Sensatiounen.

Häerzlech Diät Ufuerderungen

Déi éiweg Fro: wat ze iessen fir Gewiicht ze verléieren? Ernährungsexperten beroden Produkter an de Menü aféieren, déi de Fettverbrennungsprozess beschleunegen. Et enthält:

- Zitrounen, Grapefruits, Orangen an aner Zitrusfruchten;

- sauer Jusen;

- gréngen Téi;

- natierlech Kaffi;

- Ananas;

- Liewensmëttel räich u Faser (Paprika, Broccoli, Choufleur, Gurken, Spargel, Rüben an aner Geméis);

- verschidde Gewierzer;

- Mageres Fleesch, Fësch, Mieresfriichten;

- fettarme a fettarme Mëllech- a sauere Mëllechprodukter;

- Nëss, Somen;

- pflanzlechen Ueleger.

Och wann Dir eng Diät zitt, ass et wichteg de Kaloriequote ze berécksiichtegen, deen Dir braucht, déi individuell Charakteristike vum Kierper a Geschmaachpréferenzen.

Wann Dir et méi einfach hutt e spezifesche Menu ze verfollegen, proposéiere mir Iech datt Dir Iech mat verschiddenen Zorten häerzlech Diäte vertraut maacht déi am beléifste sinn a bedeitend Gewiichtsverloscht verspriechen. Sëtzen op enger vun den Diätoptiounen ass net méi wäert wéi ee Mount. Nodeems d'Kalorienzufuhr nach ëmmer ofgeschnidden ass, a mat enger méi laanger Ernärung kënnt Dir Probleemer mam Funktionéiere vum Kierper provozéieren an en Zerfall spieren.

Entspriechend zu déi éischt Wiel vun enger häerzlecher Ernärung Dir musst all Geméis iessen, Pouletfilet ouni Haut, brong oder brong Reis a fettarme Kefir drénken. Wann Dir Fleesch kachen, ass et besser déi sanftst Methode vun der Hëtztbehandlung ze wielen: kachen, baken, simmeren, awer net an Ueleg frittéieren. Maacht datselwecht mat Geméis, wann Dir wëllt. Awer et ass wënschenswäert méi vun hinnen rau ze konsuméieren an op saisonal Produkter ze fokusséieren. Gitt sécher vill Waasser ze drénken, a drénken Téi a Kaffi ouni Zocker. Dir musst d'Platen salzen, awer a Moderatioun, soss ka Gewiichtsverloscht verlangsamen, an d'Optriede vu Puffiness ass net ausgeschloss. Fir een Dag braucht Dir 300 g gekachten Reis, 500 g Geméis, 200 g Poulet a bis zu 300 ml Kefir.

Op iergendeng vun den Optiounen fir häerzlecht Gewiichtsverloscht, fraktionéiert Iessen gi recommandéiert, no deenen Dir op d'mannst véier Mol am Dag iesst a refuséiert op d'mannst 2-3 Stonnen virum Schlafengehen ze iessen.

Déi zweet Optioun fir eng häerzlech Ernärung implizéiert och Ernärung mat véier Zutaten. Dës Kéier soll d'Diät aus 5 Poulet Eeër, 200 g fettarme Gîte rural Kéis, eng Handvoll verschidde Nëss a 500 g vun all Uebst besteet. Et ass och erlaabt en Teelöffel natierlechen Hunneg oder Marmelade den Dag ze konsuméieren wann Dir e séissen Zänn sidd. Hutt keng Angscht, sou eng kleng Quantitéit u Goodies wäert den Gewiichtsverloscht net negativ beaflossen, awer Är Chancen fir ofzebriechen wéinst engem Mangel u Séissegkeeten op der Diät wesentlech erofgoen.

Déi drëtt Optioun fir eng häerzlech Ernärung suergt fir d'Benotzung vun 300 g magerem Fësch (bereet op iergendeng Aart a Weis déi keng Fette benotzt), 600 g Geméis, zwee kleng Banannen, 300 ml Mëllech. Fir Varietéit an de Menü ze ginn an Är Geschmaachsknäppchen ze verwinnen, kënnt Dir e Banannemëllechcocktail maachen. Et ass lecker, kalorienarm a ganz gesond.

Wann déi uewe genannten Diäten Iech ëmmer nach monoton schéngen, wäert Dir et wahrscheinlech gutt fannen. véiert Optioun fir eng häerzlech Ernärung... An dësem Fall gëtt e Menu fir 3 Deeg verschriwwen, deen ëmmer erëm widderholl ka ginn (bis zu engem Mount) bis d'Skalen Iech gefalen mat engem Zeechen op déi gewënschten Zuel. Et war Plaz fir méi Iessen hei. Recommandéiert fir ze benotzen sinn fettarmer Quark, Kefir, Getreide (Reis, Haferfloss), Mageres Fleesch a Fësch, verschidden Uebst, Beeren a Geméis. Et ass erlaabt souguer e bësse Brout ze iessen (besser wéi Roggen oder Vollkorn) an Hunneg. Iessen - fënnef Mol am Dag.

Häerzlech Diätmenü

Diät vun enger häerzlecher Ernärung Nummer 1

Frühstück: Gurken mat Tomaten a Form vun engem Salat (200 g); Kefir (150 ml).

Mëttegiessen: Reisporridge (150 g); 100 g gedämpft Pouletfilet; wäisse Kabesalat mat Gurken (200 g).

Nomëttes Imbiss Reis Reisbrei (150 g) an en halleft Glas Kefir.

Dinner: 100 g Poulet a Muerten.

Diät vun enger häerzlecher Ernärung Nummer 2

Frühstück: 3-Ee-Omelett, gedämpft oder ouni Ueleg gebraten; Apel a Biren Zalot (150 g).

Mëttegiessen: 100 g Kéis an eng hallef Handvoll Nëss; 150 g orange.

Nomëttes Imbiss: 2 gekachten Eeër a bis zu 200 g Kiwi.

Dinner: 100 g Hüttenkäse an eng hallef Handvoll Nëss (Dir kënnt en Teelöffel Honig derbäi ginn).

Diät vun enger häerzlecher Ernärung Nummer 3

Kaffi: Cocktail mat 150 ml Mëllech an enger klenger Banann.

Mëttegiessen: 150 g gebackene Fësch; 300 g Gurksalat, wäisse Kabes a Peffer.

Snack: Drénkt dee selwechte Cocktail wéi moies, oder hutt eng Banann an en halleft Glas Mëllech getrennt.

Mëttegiessen: 150 g gekachten Fëschfilet a bis zu 300 g mëll Muert an Avocadosalat.

Diät vun enger häerzlecher Ernärung Nummer 4

Dag 1

Frühstück: en Omelett vun 2 Eeër an eng Tomate (Dir kënnt e bësse Brout dobäi wärend dem Kachen); Téi mat engem Stéck Zitroun; Roggenbrout.

Snack: Zalot vu Kiwi, Bananen, 5-6 Äerdbier, Handvoll Nëss, mat natierlechen Hunneg an eidelem Joghurt gewürzt (Dir kënnt d'Geriicht mat enger Prise Zimt wierzen).

Mëttegiessen: 150-200 g Saumon gebak an fettarmer Crème oder sauere Crème (oder anere Fësch deen Dir gär hutt); 2 El. l. gekachten Reis.

Nomëttes Imbiss: e Glas Kefir an e Vollkornbrout.

Dinner: 200 g Fettgehalt Curd an eng Handvoll getrockene Aprikosen.

Dag 2

Frühstück: 100 g Haferflocken (koch am Waasser) mat engem Apel Keil, engem Teelöffel Honig oder Gebeess; Téi mat Zitroun, e Stéck donkelen Schockela a Marmelade.

Snack: eng Portioun Zellpeffer Zalot, Feta Kéis, Zalot, mat enger klenger Quantitéit Olivenueleg gewierzt; Roggen Crouton.

Mëttegiessen: grouss gebackene Gromperen; bis zu 200 g Pouletbrust, gedämpft oder gebak.

Nomëttes Imbiss: 150-200 g Curd, würzt mat fettarmer Joghurt an 1 TL. Hunneg; eng Handvoll Nëss.

Dinner: e Glas Kefir.

Dag 3

Frühstück: Gelee aus 300 ml Mëllech, 1 El. l. Kakao, 2 st. l. Gelatine; Téi Kaffi.

Snack: natierleche Joghurt (200 ml) an der Gesellschaft vun enger Handvoll Molbieren an Nëss; Dir kënnt och 1 Tsp iessen. Hunneg.

Mëttegiessen: 200 g gedämpft Geméis; 100 g mager Schweinefleesch gedréchent a sauere Crème mat e bësse Champignonen.

Nomëttes Imbiss: 2 st. l. Curd mat e puer Stécker gedréchent Aprikosen an eng Prise Kanéil.

Dinner: gekachten Eeër (2 Stéck); Téi mat Zitroun an 1 TL. Hunneg.

Kontraindikatiounen fir eng häerzlech Ernärung

  • Sitt op eng häerzlech Ernärung (op d'mannst ouni en Dokter ze konsultéieren) sollt net fir Kanner, Jugendlecher, Fraen, déi schwanger sinn, lactéierend a mat der Menopause, Leit mat chronesche Krankheeten a während Krankheet sinn.
  • Och sollt Dir net op eng häerzlech Ernärung no der Operatioun goen.

Virdeeler vun enger häerzlecher Diät

  1. Eng häerzlech Ernärung erlaabt Iech Gewiicht ze verléieren ouni e staarken Hunger ze verursaachen an ouni dem Kierper den Opname vu liewenswichtege Substanzen ze entzéien.
  2. Gewiicht verléieren op dës Manéier, eng Persoun, an der Regel, fillt sech energesch, kann an de Sport goen an aktiv liewen.
  3. D'Varietéit vun zefriddestellende Gewiichtsverloschtoptiounen erlaabt Iech deen ze wielen deen Iech passt.
  4. D'Methode erfuerdert net de Kaf vun auslännesche Produkter, all Iessen ass verfügbar.

Nodeeler vun der Diät

  • Eng nahrhaft Ernärung ass méi geeignet fir kleng Kierpergestaltung wéi fir bedeitend Kierpergestaltung.
  • Fir e puer Gewiicht ze verléieren, schéngt de Menü (besonnesch déi éischt dräi Optiounen) monoton, an esou eng Molzecht, och fir e puer Deeg, gëtt e schwéiere Test fir si.

Re-Diät

Nodeems Dir eng Variant vun enger häerzlecher Ernärung méi wéi zwou Woche gemaach hutt, sollt Dir op d'mannst 3 Méint pausen. Nodeems et ofleeft, kënnt Dir op d'Technik nach eng Kéier wenden, wann Dir wëllt.

Hannerlooss eng Äntwert