Inhalter
D'Schéinheet. Jiddereen deen et wëllt kréien, muss sech un d'Benotzung vun Hämicellulose gewinnen. Ernärungsberoder mengen dat. Zur selwechter Zäit gëtt eis ganz Existenz mat Rengheet a Liichtegkeet duerchsicht.
Hemicellulose räich Liewensmëttel:
Allgemeng Charakteristiken vun Hämicellulose
Hemicellulose (HMC) ass eng Verbindung déi zu onverdaubaren Planzepolysaccharide gehéiert. Et besteet aus verschiddene Reschter vun Arabinaner, Xylanen, Galaktaner, Mannaner a Fruktanen.
Prinzipiell ass Hämicellulose eng Zort Nahrungsfaser, déi hëlleft Planzebasis Polysacchariden ofzebauen. Vill Leit nennen Hemicellulose anescht: "Cellulose, Planzefaseren, asw." Awer den Ënnerscheed ass datt d'Faser Cellulose ass déi d'Schuel vum Getreide an d'Schuel vu Planzen bilden.
An Hemicellulose ass en degradéierte Polymer aus Faseren déi Uebstmass gleewen. An anere Wierder, Hemicellulose ass eng Verbindung no bei Cellulose, awer si sinn net déi selwecht Saach.
Deeglech Fuerderung fir Hämicellulose
Auslännesch Fuerscher si geneigt ze gleewen datt den deeglechen Taux vun Hämicellulose vu 5 op 25 Gramm sollt sinn. Awer, well eis Bierger gewinnt sinn Getreide a Hülsenfrüchte ze iessen (am Géigesaz zu den Awunner aus westleche Länner), sinn eis Wëssenschaftler zum Schluss komm: den optimale Betrag ass 35 Gramm HMC pro Dag.
Awer dëst gëllt nëmme wann Dir op d'mannst 2400 kcal pro Dag konsuméiert. Mat manner Kalorien, soll och d'Quantitéit vun Hämicellulose reduzéiert ginn.
Wann Dir just ufänkt richteg ze iessen, da erhéicht d'Quantitéit vun Hämicellulose graduell, well de Verdauungstrakt net prett ass fir sou drastesch Ännerungen direkt!
De Besoin fir Hemicellulose klëmmt:
- mam Alter (am Alter vu 14, wärend der Pubertéit klëmmt de Besoin fir HMC ëm 10 Gramm pro Dag, awer no 50 Joer gëtt et e Réckgang vun 5-7 Gramm);
- wärend der Schwangerschaft. Passt op wéi dacks d'Quantitéit u verbrauchtem Iessen eropgaang ass. Proportionell erhéicht de Betrag vun verbrauchter Hemicellulose !;
- mat schwaacher Aarbecht vum Magen-Darmtrakt;
- beriberi;
- Anämie;
- Iwwergewiicht (Verdauung gëtt normaliséiert, de Metabolismus gëtt beschleunegt);
- exzessiv Vergasung;
- Gastritis;
- Pankreatitis;
- Dysbakterios;
- Problemer mat Bluttgefässer.
De Besoin fir Hemicellulose geet erof:
- mam Alter (no 50 Joer);
- mat senger Iwwerflossegkeet.
Verdaubarkeet vun Hämicellulose
Zënter Hemicellulose gëtt als eng grober Nahrungsfaser ugesinn (mëll wéi Faser, awer ëmmer nach), absorbéiert de Magen-Darmtrakt et guer net.
Wann Dir Hemicellulose aus Naturprodukter verbraucht, da ginn nëmmen déi begleedend Vitamine a Mineralstoffer absorbéiert. Awer d'Substanz selwer gëtt net verdaut, mir brauche se fir de gudde Fonctionnement vum Kierper als Ganzt.
HMC Faseren zéien Waasser un, schwellen an den Daarm a bidden e laangfristegt Gefill vu Fülle. Dank Hemicellulose ginn Zocker ganz lues absorbéiert ouni de Verdauungstrakt ze iwwerlaaschten.
Dat ass, Hemicellulose handelt als eng Aart Bindemittel, an zwéngt eise Kierper "wéi eng Auer" ze schaffen - gemooss, korrekt a korrekt.
Nëtzlech Properties vu Hemicellulose a seng Auswierkung op de Kierper
Hemicellulose huet eng Zuel vu positiven Effekter op de Kierper, och wann et kaum vum Kierper absorbéiert gëtt. An dofir gëtt et dacks vun Ernärungsberoder empfohlen, well se, laut hinnen, vill wichteg Funktiounen ausféiert:
- Hemicellulose erliichtert intestinal Motilitéit, doduerch Verstopptung ze vermeiden;
- verbessert d'Verdauung, wat d'Méiglechkeet vu putrefaktiven a fermentativen Prozesser am Doppelpunkt eliminéiert;
- hëlt Iessgëfter a Gëfter of;
- fördert déi séier Assimilatioun vu Vitaminnen, Mineralien a Spuerelementer;
- stabiliséiert d'Mikroflora vum Magen-Darmtrakt;
- verhënnert d'Entwécklung vu Colon Kriibs.
Och Liewensmëttel mat dësem Kohbhydrat si gutt fir Leit, déi u kardiovaskuläre Krankheeten leiden. Wann Dir se an Är Ernärung abegraff kann Äre Risiko vun Atherosklerosis a Koronararterie reduzéieren.
Interaktioun mat aneren Elementer:
Hemicellulose ass ganz gutt fäeg mat Waasser ze interagéieren. Zur selwechter Zäit schwellt en an ass prett fir seng Evakuéierungsfunktiounen auszeféieren. Dank dësem verloossen Toxine, Schwéiermetaller an aner Substanzen, déi eise Kierper schiedlech sinn, eise Kierper. Mat exzessiver Benotzung vun HMC verschlechtert d'Absorptioun vu Zink, Kalzium a Magnesium.
Unzeeche vun engem Manktem u Hemicellulose am Kierper:
- Verletzung vum Herz-Kreislauf-System;
- Oflagerung vu Steng an der Gallerbladder a senger Kanal;
- Verletzung vun intestinaler Mikroflora, Verstopfung, übelkeit, Erbrechen;
- Heefung vu Schwéiermetaller, souwéi hir Salzer an Toxine.
Unzeeche fir iwwerschësseg Hämicellulose am Kierper:
- opgeblosen;
- Iwwelzegkeet an Erbrechung;
- Erschöpfung;
- Symptomer vun engem Manktem un Zénk, Magnesium a Kalzium;
- Verstouss géint intestinal Mikroflora;
- metabolesche Stéierungen.
Hemicellulose fir Schéinheet a Gesondheet
Hemicellulose verbrauchen ass en direkten Wee fir Schéinheet. Als éischt bleift d'Gewiicht vun enger Persoun am normale Beräich, an zweetens, dank der Evakuatiounsfäegkeet vun der HMC, wäert Är Haut ëmmer e gesonde Look hunn!