Et kënnt e Moment am Liewen wou mir décidéieren d'Famill ze vergréisseren a mir wëllen datt et sou séier wéi méiglech geschitt. Heiansdo ass dës Zäit awer méi laang - schwanger erfuerdert dann Effort a Gedold. Vill Frae wenden sech un hiren Dokter fir Hëllef, awer et ginn och natierlech Heemheelmëttel fir Är Chancen ze erhéijen. Medezin bestätegt déi staark Verbindung tëscht Diät a Fruchtbarkeet, dofir ass et, ënner anerem, eng richteg equilibréiert Ernährung sollt Äert Haaptziel ginn!
Béid Iwwergewiicht an Ënnergewiicht kënne Problemer verursaachen. Dofir muss de Menü vun den zukünftege Elteren net nëmmen aus wäertvollen a wéineg veraarbechte Produkter zesummegesat ginn, awer och variéiert. Gutt Gesondheet ass e Schlësselproblem hei - et wäert de gudde Fonctionnement vun de reproduktive Organer garantéieren. Hei ass wat am Beschten funktionnéiert fir d'Fruchtbarkeet ze verbesseren:
- Fett Mëllech – Studien, déi aus 1989 zréckgeet, hu gewisen, datt een Portioun vun engem vollfettem Mëllechprodukt (inklusiv Mëllech) de Risiko vun der Onfruchtbarkeet ëm 22% reduzéiert. Niddereg-Fett Mëllech huet en Iwwerschoss vu männlechen Hormonen, déi zu Ovulatiounsstéierunge bei Fraen bäidroen. Iessen eng Portioun Molkerei pro Dag - zB e Glas vollfett Mëllech, e Pak Joghurt. Iwwerdreiwen net mat senger Quantitéit a gläichzäiteg limitéiert aner kalorienprodukter wéi Séissegkeeten a séiss Gedrénks.
- Vitamin E - säi Mangel huet fatal Konsequenze fir d'Fruchtbarkeet. Bei Männer dréit et zur Degeneratioun vun de Spermien bäi, bei Fraen verursaacht et souguer Fetalen Doud, Fehlgaasser an allgemeng Schwangerschaftsstéierungen. Vitamin E gëtt aus engem Grond de "Fruchtbarkeet Vitamin" genannt. Dir fannt et an Sonneblummenueleg an aner Geméisueleg, Weesskeim, Eigelb, Haselnëss, Spinat, Salat a Petersilie.
- Folbssäure - Wichteg souwuel während der Schwangerschaft wéi och an der Phase vum Versuch fir e Puppelchen. Noutwendeg fir de gudde Fonctionnement vum hematopoietesche System, a säi Mangel kann Spermavolumen a Spermienbeweeglechkeet reduzéieren. Fir dëst ze vermeiden, gehéiert Hef, Liewer, Spinat, Salat, Broccoli, Hülsenfrüchte an Zitrusfrüchte an Ärer Ernährung.
- Iron – Eisenmangel verursaacht Anämie, bei Fraen verursaacht et Fetalwachstumbeschränkung. Et ass néideg fir de gudde Fonctionnement vum Embryo an der Eezell. Seng absorbéierbar Versioun kann a roude Fleesch, Liewer, Fësch an Häerz fonnt ginn, awer Eisen am Geméis, Uebst an Nahrungsergänzungen ass de beschte Schutz géint Onfruchtbarkeet.
- Zénk - essentiell besonnesch an der Ernährung vum zukünftege Papp. Et beaflosst de gudde Fonctionnement vun de Genitalien, erhéicht Spermavolumen an Testosteronniveauen. Presentéiert an Eeër, Kürbiskerne, Fleesch, Mëllech, Mëllechprodukter.
Nieft enger adäquater Ernährung, këmmere sech och ëm e gesonde Liewensstil. Limitéiert Kaffi, Alkoholkonsum (besonnesch am Fall vun onregelméisseger Menstruatioun ass et recommandéiert komplett dovunner ofzezéien), a gréissere Quantitéiten reduzéiert et Testosteronniveauen. Vermeit och einfach Kuelenhydrater, déi de Fonctionnement vun Hormonen stéieren. Ausser datt:
- Ausübung regelméisseg - Fraen, déi Sport e Joer virum schwanger ginn, si manner wahrscheinlech anovulatory Zyklen ze hunn.
- Vermeiden Schmiermëttel - dat heescht, chemesch Feuchtigkeitscreme, déi schiedlech fir Sperma sinn.
- Erhalen e gesonde Kierpergewiicht - dat heescht, Iwwergewiicht oder Ënnergewiicht eliminéieren. Frae mat engem normale Gewiicht hunn eng 50% méi héich Chance fir schwanger ze ginn.
- Maacht Léift op fruchtbare Deeg - déi gréisste Chance fir Befruchtung geschitt mam Geschlecht bannent fënnef Deeg virun oder während der Ovulatioun.