Wéi reduzéiert Übung Angscht?

Besuergnëss ass eng gemeinsam Optriede dës Deeg. Bal all Persoun, wann hien net selwer leid, da kennt een ënner Frënn oder an der Famill, déi ufälleg fir Besuergnëss ass. Den Neuropsychiater John Ratey zitéiert amerikanesch Statistiken: Ee vu fënnef Erwuessener iwwer 18 Joer an een an dräi Teenager tëscht 13 an 18 Joer goufen d'lescht Joer mat enger chronescher Angststéierung diagnostizéiert.

Wéi den Dr Ratey bemierkt, erhéije héich Besuergnëss de Risiko vun anere Stéierungen, wéi Depressioun, a kënnen och zu der Entwécklung vun Diabetis a kardiovaskulärer Krankheet bäidroen. Den Expert hält d'Resultater vun enger rezenter Etude als ganz wichteg, déi weisen datt ängschtlech Leit éischter e sedentäre Liewensstil féieren. Awer Aktivitéit kann déi bescht net-medizinesch Léisung fir Angscht Präventioun a Behandlung sinn.

"Zäit fir d'Sneakers opzemaachen, raus aus dem Auto a réckelen!" Wright schreift. Als Psychiater, deen d'Auswierkunge vun der Übung op d'Gehir studéiert, ass hien net nëmme mat der Wëssenschaft vertraut, mä hien huet an der Praxis gesinn wéi kierperlech Aktivitéit d'Patienten beaflosst. Fuerschung weist datt aerobic Übung besonnesch gutt ass.

Eng einfach Vëlo Ride, Danz Klass, oder souguer e fléissendem Spadséiergank kann e mächtegt Instrument sinn fir déi, déi ënner chronescher Besuergnëss leiden. Dës Aktivitéiten hëllefen och Leit, déi ze nervös a beschäftegt sinn, wéi zum Beispill mat engem Upëff vum Examen, ëffentleche Spriecher oder eng wichteg Reunioun.

Wéi hëlleft Übung Angscht Angscht ze reduzéieren?

• Kierperlech Übung distractéiert vun engem stéierende Thema.
• D'Bewegung reduzéiert d'Muskelspannung, an doduerch den eegene Bäitrag vum Kierper zur Besuergnëss reduzéiert.
• Erhéicht Häerzgeschwindegkeet verännert d'Gehirchemie, erhéicht d'Disponibilitéit vu wichtegen Anti-Angstneurochemikalien, dorënner Serotonin, Gamma-Aminobutyrinsäure (GABA), a Gehir-ofgeleet neurotrophesche Faktor (BDNF).
• Ausübung aktivéiert d'Frontalloben vum Gehir, eng Exekutivfunktioun déi hëlleft d'Amygdala ze kontrolléieren, de biologesche Reaktiounssystem op echt oder virgestallt Gefore fir eis Iwwerliewe.
• Regelméisseg Übung kreéiert Ressourcen déi d'Widerstandsfäegkeet géint gewalteg Emotiounen erhéijen.

Also, genau wéi vill Übung brauch Dir fir géint Besuergnëssattacken a Besuergnësserkrankungen ze schützen? Och wann et net einfach ass ze identifizéieren, huet eng rezent Analyse am Journal Besuergnëss-Depressioun festgestallt datt Leit mat Angststéierungen, déi e fairen Betrag u kierperlecher Aktivitéit an hirem Liewen haten, besser geschützt waren géint d'Angschtsymptomer z'entwéckelen wéi déi, déi net vill bewegt hunn.

Dr Ratey resuméiert et: Wann et ëm d'Angschtbehandlung geet, ass et am beschten méi Übung ze maachen. "Verzweift net, och wann Dir just ugefaang hutt. E puer Fuerschunge weisen datt souguer ee Workout hëllefe kann d'Besuergnëss ze léisen, déi setzt. Wat fir eng Übung Dir wielt, ass vläicht net vill. Fuerschung weist op d'Effektivitéit vun all kierperlech Aktivitéit, vun Tai Chi bis High-Intensity Intervall Training. D'Leit erliewen Verbesserung egal wéi eng Aktivitéiten se probéiert hunn. Och nëmmen allgemeng kierperlech Aktivitéit ass nëtzlech. Den Haapt Saach ass ze probéieren, handelen an net opzehalen wat Dir ugefaang.

Wéi maachen Klassen effektivsten?

• Wielt eng Aktivitéit déi Iech agreabel ass, déi Dir widderhuelen wëllt, fir de positiven Impakt ze stäerken.
• Schafft fir Är Häerzfrequenz ze erhéijen.
• Schafft mat engem Frënd oder an enger Grupp fir de Virdeel vun der sozialer Ënnerstëtzung ze profitéieren.
• Wa méiglech, Übung an der Natur oder Gréngflächen, wat Stress an Angscht weider reduzéiert.

Wärend wëssenschaftlech Fuerschung wichteg ass, ass et net néideg fir Charts, Statistiken oder Peer review ze wenden fir erauszefannen wéi gutt mir eis no engem Workout fillen wann d'Angscht ofhëlt. "Erënnert dës Gefiller a benotzt se als Motivatioun fir all Dag ze üben. Zäit fir opzestoen a beweegen!» rifft den Neuropsychiater.