Inhalter
Stress ass en integralen Deel vum Liewen. Dëst sinn verschidden Aarte vu Widderstand déi mir op der Aarbecht, a perséinleche Bezéiungen, an Ëmstänn konfrontéieren. D'Leit gesinn d'Evenementer am Liewen anescht a behandele Stress op verschidde Weeër. Dës Perceptioun ass enk mat Gewiichtsverloscht ze dinn. De Risiko fir ze iessen klëmmt wärend Momenter vun nervös Spannungen. Stress provozéiert erhéicht Synthes vum Hormon Cortisol, wat Fluid Retention verursaacht an d'Akkumulation vu viszeraler Fett ausléist. Dofir sinn Ernärungsberoder ugeroden ze léieren wéi een de Stressniveau reduzéiert beim Gewiicht verléieren.
Stress an Iwwergewiicht
Mir hu schonn erausfonnt datt Iwwermiessung dacks mat nervös Spannung assoziéiert ass. Stress kann verschidde Gefiller an Emotiounen verstoppen, wéi Langweil oder Angscht. Den éischte Schrëtt fir de Problem vun Iwwerméissegkeet ze léisen ass Mindfulness. Stellt Iech Froe vir, wärend an duerno: "Wat bréngt mech iessen?", "Vläicht hunn ech genuch?", "Sinn ech hongereg oder hunn ech Loscht op Iessen?", "Wéi eng Emotiounen erliewen ech elo?". Wann Dir dës Froen stellt, léiert Dir Iech selwer ze verstoen an d'Signaler vum Kierper korrekt z'interpretéieren. Alles wat bleift ass d'Gewunnechten auszeschaffen.
Mat Cortisol sinn d'Saache méi komplizéiert. Säin Niveau gëtt erhéicht duerch Stressoren wéi finanziell Schwieregkeeten, Iwwerstonnen, Konflikter oder endlos Stau, souwéi chronesch Schlofmangel, strikt kalorienarme Diäten, exzessiv Beschäftegung mat eppes, zum Beispill, Ernährung. Et ass wichteg eng stressfräi Diät unzefänken an d'Reizung ze reduzéieren.
Weeër fir Stress ze reduzéieren
E fundamentale Faktor bei der Reduktioun vum Diätstress ass Prévisibilitéit. Plangt Är Ernärung a schreift Äert Gewiichtsverloscht Tagebuch am Viraus, net a waarme Verfollegung. Bereet och Iessen e puer Deeg am Viraus. Plangt Är Trainings fir d'Woch a bleift un den Zäitplang. Wann Dir ufälleg sidd fir episodesch ze vill ze iessen, da plangt Är Handlungen am Detail fir sou Situatiounen, schreift se op, a widderhëlt dann wann néideg. De Plang ass Är Ënnerstëtzung a Schutz vu Stress.
Wann Dir schonn eng Quell vu chronesche Stress an Ärem Liewen hutt, da kënnt Dir seng Auswierkungen op de Kierper op déi folgend Weeër reduzéieren:
- Iessen,
- kierperlech Übung,
- Meditatioun,
- en Tagebuch féieren.
Liewensmëttel
Eng equilibréiert Ernährung ënnerstëtzt kierperlech a psychesch Gesondheet. Vergewëssert Iech datt Dir genuch Kalziumräich Liewensmëttel konsuméiert. Dëst sinn an éischter Linn Mëllechprodukter. Wärend nervös Spannung gëtt Kalzium aus dem Kierper ausgeschloss. Och während nervös Spannungen erhéicht de Konsum vu Vitamin C a B Vitamine. Iessen méi Geméis, Kären a Fleeschprodukter. Magnesium hëlleft dem Kierper mat den negativen Effekter vum Stress ëmzegoen. Si si reich an Nëss, Buckwheat, Bran, onpoléierte Reis, Kakao. Et gëtt och wëssenschaftlech Beweiser datt Omega-3 Fettsäuren d'Resistenz vum Kierper géint Stress an Depressioun erhéijen. Dir fannt se a Fësch a Leinsamenueleg.
Kierperlech Übungen
Wärend dem Sport gëtt den Hormon Endorphin produzéiert, wat d'Stëmmung verbessert an hëlleft dem Kierper besser géint Stress ze widderstoen. Kee Wonner, datt a ville Klinike fir d'Behandlung vun Neurosen, Laafen am Rehabilitatiounsprogramm abegraff ass. Fir datt d'Übungen den erwaarten Effekt ginn, musse se regelméisseg laang ausgefouert ginn.
Frankfurt
Meditatioun ka Stresshormonen, Blutdrock reduzéieren a Kraaft erëm hierstellen. Just 5-10 Minutte vun der deeglecher Solitude si genuch fir en Opschwong vun Energie ze spieren, awer dëst muss och regelméisseg gemaach ginn. Et gi vill verschidde Meditatiounstechniken. Déi einfachst: en Timer fir 5 Minutte setzen, an enger komfortabeler Positioun sëtzen, oflenken vun auslännesche Gedanken a roueg ootmen, op den Otem fokusséieren. Fir net vun auslännesche Geräischer a Gedanken ofgelenkt ze ginn, widderhuelt Iech "inhaléieren" / "ausatmen" mat all Inhalatioun an Exhalatioun.
En Tagebuch féieren
En Tagebuch hëlleft Stress ze reduzéieren, seng Ursaachen a Konsequenzen ze verstoen. Et kann e speziellen "Stress Tagebuch" sinn fir d'Evenementer am Liewen ze analyséieren an Är Reaktioun dorop. Oder et kann en "Emotiounsdagebuch" sinn fir emotional Staaten ze verfollegen oder Emotiounen duerch Zeechnungen auszedrécken. Wann Äre Stress duerch Verzweiflung begleet gëtt, kënnt Dir e "Freedebuch" féieren, wou Dir fënnef glécklech Eventer opschreiwe musst, déi all Dag am Dag mat Iech geschitt sinn.
Dëst si super Techniken fir ze hëllefen d'Vitalitéit erëmzestellen a mat nervös Spannungen ëmzegoen.
Stress Präventioun
Déi bescht Behandlung ass Präventioun. Wat Dir wësse musst fir d'Effekter vum Stress ze vermeiden:
- Wann Dir d'Situatioun net ännere kënnt, da gitt se net perséinlech. Et gi Saachen déi iwwer Är Kontroll sinn, an dat ass okay.
- Hoffen op dat Bescht, awer betruecht all méiglech Szenarie. Fuddelt Iech net ëmsoss.
- Fannt eppes wat Iech entlooss. Sport regelméisseg. Et kann e Spadséiergank, Kreativitéit, Kommunikatioun sinn. Den Haapt Saach ass net Liewensmëttel an aner Suchtfaktor Saachen als Fräisetzung ze benotzen.
- Ënnerstëtzung sichen. Verbindung mat Frënn, Famill, a wéi-minded Leit kënnen Iech hëllefen mat all Stressoren eens ze ginn.
Stress hëlleft den Toun vum Nervensystem z'erhalen, awer mir brauche se a vernünftege Quantitéiten. Déi meescht modern Leit erliewen chronesche Stress, wat zu Iwwergewiicht an aner Krankheeten féiert, dofir ass et sou wichteg e klore Geescht an en innere Fridden ze halen.