Ksenia Selezneva, Ernärungsspezialist, Dokteraarbecht.
Als Dokter sinn ech géint all Diaken. Et ass nëmmen eng Diät fir mech - richteg Ernierung. All aner Diät, besonnesch eng kalorienarm Ernärung, ass en zousätzleche Stress fir de Kierper, deen an der Hierscht-Wanterperiod scho schwéier ass. Denkt drun: et ass onméiglech an 1 Mount a Form ze kommen an d'Resultat fir vill Joeren ze halen. Eng Persoun soll d'ganzt Joer richteg iessen an all d'Vitaminnen a Mineralstoffer kréien déi hie brauch.
D'Ernärung vun enger Persoun soll variéiert ginn. Dir kënnt Fette, Proteinen oder Kuelenhydrater net komplett schneiden - dëst wäert zu Gesondheetsproblemer féieren. Dofir, an der kaler Joreszäit, muss d'Diät enthalen Cerealien, Geméis Ueleg, Uebst, Geméis, Déierprotein (Fleesch, Fësch, Mëllechprodukter)... An vergiesst net d'Flëssegkeet! Am Wanter kann einfach Waasser duerch Infusiounen vum Ingwer oder Mierdorn ersat ginn. Maacht se just op a fëllt se mat waarmem Waasser.
A menger ganzer Praxis sinn ech nach net an enger eenzeger Diät gestouss, déi ech mengem Patient kéint empfeelen. Eng individuell ausgewielten ofwiesslungsräich Diät ass dee beschte Wee fir Iech a gudder Form ze halen.
Wéi och ëmmer, Dir kënnt Iech net dauernd am Kader halen: heiansdo kënnt Dir Iech en Zait leeschten. Den Haapt Saach an dëser Matière ass net ze verzögeren. Wann Dir Iech selwer zevill erlaabt hutt, arrangéiert den nächsten Dag fir ofzelueden (zum Beispill Apfel oder Kefir). Dëst hëlleft Iech fir d'Iessen ze kompenséieren an zréck op Är vireg Routine. Wann Dir eppes Schiedleches wëllt oder scho voll sidd, an Är Aen no méi froen, kann den folgenden Trick nëtzlech sinn - lues drénken 1-2 Glieser Waasser, dann 1 Glas Kefir. Wann Ären Honger bestoe bleift, knabberen virsiichteg a lues Vollkornchips.
Eduard Kanevsky, Fitnesstrainer
Extra Pond ass Fett dat eis net no kuerzen oder onregelméissegen Training verléisst. Fir effektiv Gewiichtsverloscht, empfeelen ech 45-Minute Aerobic Sessions, entweder op kardiovaskuläre Geräter oder dobaussen, wéi Joggen oder Langlaufen am Wanter.
Vill Leit wëlle Resultater kréien ouni extra Effort a gi "gefouert" zu engem Publizitéitsstunt, zum Beispill Päiperleksmuskelstimulatoren oder Schlankheitsshorts. Fir subkutan Fettgewebe ze verbrennen, musst Dir eng gewëssen Aarbecht maachen, déi dës "Simulatoren" ni maachen..
Ausserdeem gëtt et eng gëllen Regel "", dat heescht datt den Effekt vun engem Muskelstimulator einfach nëtzlos ass. Datselwecht zielt fir déi ugekënnegt "Leggings" a "Gurte". Si si komplett nëtzlos a kënne souguer Är Gesondheet schueden. No all, an hinnen fänkt Dir méi un ze schweessen, an zesumme mam Schweess verléiert Dir Mineral Salze sou noutwendeg fir de Kierper. Hëtzschlag kann optrieden wann Dir dës "Ënnerwäsch" ze laang hutt. Eng aner Optioun ass Gewiichtagenten, si si vill méi nëtzlech fir ze trainéieren, d'Haaptsaach ass se richteg ze benotzen.
Anita Tsoi, Sängerin
Wéi ech e Puppelchen op d'Welt bruecht hunn, huet mäi Gewiicht 105 kg erreecht. Eemol hunn ech gemierkt datt mäi Mann einfach opgehalen huet mech u mech ze interesséieren. Ech sinn eng direkt Persoun, also hunn ech en Owend frank gefrot: "" Mäi Mann huet mech gekuckt an éierlech geäntwert: "". Ech hu mech verréckt verletzt. Iergendwann, wann ech d'Verbriechen iwwerwonne hunn, hunn ech mech nach eng Kéier un d'Wierder vu mengem Mann erënnert a mech an de Spigel gekuckt. Et war eng schrecklech Offenbarung! Am Hannergrond hunn ech e proppert Haus gesinn, e gutt gefidderte Puppelchen, gestreckten Hiemer an en uerdentleche Mann, awer ech hat keng Plaz an dësem perfekte Bild. Ech war déck, net opgepasst an an engem dreckege Schirtech.
Karriär ass en zousätzlechen Ureiz ginn. Den Opnamstudio huet eng Bedingung fir mech gesat: entweder ech verléieren Gewiicht, oder se schaffen net mat mir. All dëst huet mech gefrot fir mat mir selwer ze kämpfen. Ech hunn et fäerdeg bruecht méi wéi 40 kg ze verléieren.
Fänkt u Gewiicht ze verléieren an enger gudder Stëmmung a positiv. Wann Dir depriméiert sidd, ass et besser de Gewiichtsverloschtprogramm ze verleeën. De weiblechen Zyklus sollt och berécksiichtegt ginn.
Kee Grond fir all Diäten ze probéieren a Gewiicht op verschidde Weeër gläichzäiteg ze verléieren. Dir sollt ni hongereg ginn., well de Gebrauch vu kalorienarme Liewensmëttel nëmmen e kuerzfristegen Effekt gëtt, wärend et de Metabolismus verlangsamt an Energie ofhëlt.
Ech recommandéiere staark net ze vill Sport ze benotzen, Luede sollten no an no bäigefüügt ginn, ofhängeg vun der Diät an Äre kierperleche Fäegkeeten. Wann Dir Gewiicht Verloscht clever auszegoen, da kënne Pann evitéiert ginn.
An drun Gewiicht verléieren eemol a fir d'Liewen ass e Mythos. Dëst ass ustrengend Aarbecht déi eng Verännerung am Bewosstsinn erfuerdert a konstant Aarbecht u sech selwer. Oder vläicht sollt Dir net doriwwer agoen? Zum Beispill hunn ech alles vun Zäit zu Zäit: heiansdo halen ech mech a Form, heiansdo erlaben ech mech ze entspanen. D'Haaptsaach hei ass d'Gläichgewiicht ze fannen, Äre Kierper ze lauschteren an ze vertrauen!