Lues a bestänneg Gewënn - wäerte weidergoen
Déi optimal Gewiichtsverloscht ass 2 kg pro Mount. De Maximum deen erlaabt ass am éischte Mount ze verléieren () ass 3-4 kg. Wann Dir de Kierper zwéngt méi séier Gewiicht ze verléieren, wäert et e schwéiere Stress dofir sinn. De Kierper an dëser Situatioun fänkt kräfteg Hormonen an der Adrenal-Cortex ze produzéieren fir sech "vum Stress" ze verstoppen. Dës Hormone kënne Blutdrock erhéijen, Hautbedingunge verschlëmmeren, a souguer den aktuellen Gewiichtsverloscht méi lues maachen.
Zousätzlech weist e Verloscht vu méi wéi 4 kg pro Mount datt de Kierper Proteine "verbraucht". Dat ass, et gëtt e Muskelofbau, an net nëmmen Fettgewebe, wat mir guer net brauchen. Gewiicht méi wéi 4 kg pro Mount ze verléieren ass nëmme méiglech mat enger deeglecher Ernärung vun 800 - 1000 Kalorien (). Ongeféier sou vill verbréngt de Kierper u vital Funktiounen - Atmung, Verdauung, d'Aktivitéit vum Häerzmuskel, d'Aarbecht vun der Liewer an den Nieren, asw. Wann Dir déi deeglech Kalorieinntak op 800 Kalorien a manner reduzéiert, fänkt de Kierper wuertwiertlech selwer un. Dofir reng Fasten ass net nëmmen net gutt, awer allgemeng schiedlech fir de Kierper.
Wärend dem Faaschten, de Metabolismus verlangsamt e bësse - "manner wichteg" Funktiounen ginn ausgeschalt, den Taux vun der Tissue Erneierung fällt, déi normalerweis séier erneiert ginn. Beem werfen hir Blieder am Hierscht fir Vitalitéit ze konservéieren. De Kierper "schéisst" Hoer, hält Haut an Neel op der "Hongerstreik". Anämie (), Hypovitaminose entwéckelt. Och wann Dir Multivitamin Komplexe hëlt, da wéinst dem geännerten Zoustand vun der Schleimhaut vum Magen an Darm, ginn d'Vitaminne méi schlecht absorbéiert. Wann d'Quantitéit u Fettmass am Kierper manner wéi 17% ass, gëtt d'reproduktiv Funktioun ausgeschalt, a menstruéierend Onregelméissegkeeten erschéngen nach méi fréi.
Et ass vill méi schlau lues a lues Äert Liewensstil z'änneren, sou datt Dir 1100 - 1200 Kalorien pro Dag wärend der Gewiichtsverloschtstufe verbraucht (), an da gitt op den Niveau vun 1500 - 1700 Kalorien fir déi ageholl Héicht ze halen (). An den éischte Méint vu Gewiicht verléieren, kënnt Dir zwee Deeg an der Woch mat enger duerchschnëttlecher deeglecher Kalorienzufuhr vu 600-800 Kilokalorien allocéieren - fir den Effekt ze erhéijen, awer net méi.
Hard Diäten sinn och méiglech. Awer nëmme wa se net méi laang wéi e puer Wochen ënner medizinescher Opsiicht daueren - a ginn duerchgefouert fir de Prozess vu Gewiichtsverloscht unzefänken. Duerno gitt sécher op Subcaloric ze wiesselen Ernährung, déi méi korrekt rational Ernärung genannt gëtt an déi esou laang observéiert ka ginn wéi Dir wëllt.
Sisyphesch Aarbecht
Et ass onméiglech Gewiicht ze verléieren "eemol an fir all" mat der Hëllef vun enger eemoleger Aktioun. Soulaang déi extra Kalorien weider fléissen, späichert de Kierper se.
Dofir gëtt et an der Therapie vum Iwwermass kee Konzept vun "Behandlung". Et gëtt e Konzept vu "Lifestyle Change".
Wann eng Persoun zéng Kilogramm duerch kierperlech Aktivitéit an Diät verluer huet, geet eng Persoun glécklech zréck a säi fréiere Liewensstil a fänkt erëm u 4000 Kalorien ze iessen, kritt hie ganz séier d'Gewiicht zréck, dat hie geschafft huet lass ze ginn. Een extra Séissegkeeten - 75 Kalorien. Een extra Bonbons all Dag - a mir kréien 4 kg Plus an engem Joer.
Et ass net sou schwéier eemol ze verléieren, vill méi Wëllenskraaft ass gebraucht fir se dann ze halen. Duerfir sollten d'Ernärung an déi kierperlech Aktivitéiten, op déi Dir wiesselt, esou sinn datt dësen neie Wee vum Liewen esou laang ka gefollegt ginn wéi Dir wëllt. An dëst ass nëmme méiglech wann d'Verännerunge graduell a konsequent sinn.
An all Diät ginn et zwee Schlësselwierder: "Anhale vun der Diät" an "hypokaloresch", och wann et Nuancen kann ginn. Zum Beispill, verschidde Leit musse just iwwer Schockela vergiessen an d'Quantitéit u Kohbhydraten reduzéieren (), een muss d'Quantitéit u Proteine reduzéieren (), een - Fette.
Eng starr Diät ouni eng uschléissend radikal Ännerung am Lifestyle ass Sisyphean Aarbecht.