Inhalter
Et geschitt datt Emotiounen eis wuertwiertlech iwwerwältegt, mir verléieren d'Kontroll iwwer si (an dofir iwwer eis selwer) a rennen mat voller Geschwindegkeet op emotional Riff. Mir deelen Techniken, déi Iech hëllefen, erëm un der Spëtzt ze kommen.
Roserei, Schrecken, Besuergnëss, mental Péng, Batterkeet vum Verloscht, Verlaangen no de verluerene, Trauregkeet - dës a vill aner Gefiller kënne sech mat aussergewéinlecher Kraaft manifestéieren, Iech paralyséieren. Vläicht erwächt Dir mat engem vun dëse Gefiller, oder et hält Iech waakreg, verhënnert Iech eng wichteg Decisioun ze huelen, oder Dir musst stänneg kräischen fir dovunner ze kommen. An alle Fäll, staark Erfahrungen ënnerdrécken Liewen.
Gefiller kënnen net nëmmen eis Frënn sinn, awer och eis schlëmmste Feinde.
Vill sinn an Famillen opgewuess wou et üblech war d'Wichtegkeet vun Emotiounen ze belittelen oder ze ignoréieren, d'emotional Bedierfnesser vum Kand ze vernoléissegen. Wann d'Gefiller net offen diskutéiert goufen, hu mir keng Geleeënheet fir ze léieren wéi mir mat hinnen ëmgoen an entspriechend op si reagéieren.
Wéinst deem, am Erwuessenen, vill sinn ufälleg fir emotional Problemer: entweder all Gefiller sinn ofgeschwächt, oder, am Géigendeel, periodesch en emotionalen Stuerm flares an, mat deem schwéier ze këmmeren ass.
Firwat brauche mir Emotiounen?
Si ginn eis aus engem Grond, mat hirer Hëllef schéckt de Kierper eis bestëmmte Signaler. Wa mir se richteg benotzen, ginn se eis wichteg Informatioun, guidéieren, motivéieren an energesch.
Andeems Dir dës wichteg Funktiounen ausféiert, hunn Emotiounen e groussen Impakt op eis.
Awer dës Kraaft kann eise Feind ginn. Zum Beispill, heiansdo dirigéiere mir Roserei, déi soll hëllefen eis ze schützen, no bannen, an et fänkt un eis ze schueden. D'Batterkeet vum Verloscht, deen eis hëllefe soll d'Vergaangenheet an der Vergaangenheet ze verloossen a weiderzegoen, kann déif gedriwwe ginn a fänken un eis vu bannen ewech ze iessen. Besuergnëss, déi hëllefe soll fir Schwieregkeeten virzebereeden, mécht eis se ze vermeiden.
Wann et schéngt datt d'Gefiller Iech Kraaft entzéien, verhënneren datt Dir Är Ziler erreechen, da behandelt Dir se falsch oder reagéiert se net genuch. Hei sinn e puer Strategien, déi souwuel deenen hëllefen, déi eemol eescht emotional Problemer konfrontéiert hunn, an déi, déi se dauernd hunn.
Strategien fir mat staarken Emotiounen ëmzegoen
1. Beschreift d'Erfahrung op Pabeier
Puer aner wéi Psychotherapeuten wëssen, datt deen eenzege Wee mat Emotiounen ëmzegoen ass et selwer ze erlaben hinnen ze fillen. Als éischt, schreift Är Erfahrungen op Pabeier. Wann Dir vu staarke Gefiller gefoltert sidd, ass et Zäit e Pen a Pabeier ze huelen (Dir kënnt och op engem Computer drécken, awer den therapeutesche Effekt ass net déiselwecht) an unzefänken alles opzeschreiwen, wat an de Kapp kënnt. Erlaabt Iech esou laang wéi néideg Emotiounen op Pabeier ze sprëtzen oder ze kräischen. Duerno huelt d'Notizen ewech a probéiert Iech selwer ze distractéieren.
Wann Dir anerer iwwer Är Erfahrungen erzielt, geschitt eppes onheemleches. Emotional Verbindung mat beléiften heelt. Fir ze soen: "Ech sinn haut ganz traureg" an iwwer Är Gefiller ze schwätzen, musst Dir déif Gefiller "kréien", an dat hëlleft.
3. Praxis Meditatioun
Staark Gefiller schéngen d'Kontroll vum Gehir ze iwwerhuelen, a mir stoppen eis selwer ze kontrolléieren. An esou Momenter lafen Gedanken entweder an engem Stroum, oder ginn negativ a chaotesch. Meditatioun ass e Wee fir d'Kontroll vum Gehir zréck ze huelen. Wann Dir a besonnesch schwieregen Momenter ophale vu Gefiller fortlafen, a roueg sëtzt a konzentréieren op dat wat an Iech geschitt, kënnt Dir erëm Fridden fannen.
4. Aarbecht aus Är Gefiller
Dëst ass d'Haaptfäegkeet fir Emotiounen ze managen. Et enthält all déi uewe genannten. Fir dëst ze maachen, musst Dir just mat Gefiller sinn, verstoen wat Dir genau erliewt a firwat a wéi eng Emotiounen Iech soen. Beschreift Är Gefiller, schwätzt iwwer si a meditéiert, Dir maacht wat Är emotional Sphär brauch. Dir lauschtert net méi nëmmen op Är Erfarungen, mee huelt d'Kontroll vun hinnen, an dëst ass de beschte Wee fir hinnen d'Muecht iwwer Äert Liewen ze entzéien.
Staark Gefiller sinn net en Zeeche vu Schwäch. Am Géigendeel, si weisen Är Fäegkeet ze fillen. Et ass nëmme wichteg den aktuelle Flux vun Emotiounen dobannen ze fokusséieren an et op Äre Virdeel ze riichten.
Iwwer den Auteur: Jonis Webb ass e klineschen Psycholog, Psychotherapeut, an Autor vun The Persistent Emptiness: How to Cope with Children's emotional indifference.