Déi désagréabel Symptomer déi eng Fra am ganzen Zyklus begleeden, hänken vum Staat vum hormonellen System of. Awer eng wichteg Roll an dësem Spill huet Iessen. Niddereg zréck Péng am Mo, kënnt Dir Stëmmung Ännerungen reduzéieren vun Ärer Ernährung ugepasst.
1-5 Deeg
Wärend dëser Period am Kierper vun enger Fra fällt de Progesteron staark erof a erhéicht graduell den Niveau vum Östrogen. Géint den Hannergrond vun esou hormonellen Verännerunge fällt d'Quantitéit u Kalzium am Kierper erof, reduzéiert de Metabolismus, et ginn Reizbarkeet a Krämp an de Muskelen.
Zu dëser Zäit ass et wesentlech fir Liewensmëttel mat Kalzium, Mëllech, gréng Geméis ze fokusséieren. Opgepasst op de Broccoli, deen Folsäure enthält, wat den Östrogenniveau am Blutt beaflosst.
Fir Péng ze reduzéieren, och a Liewensmëttel Antioxidantien, Zitrusfrüchte, Pflaumen, Äppel, roude Kabes. Füügt Vitamin E - ass Geméis Ueleg a Bounen. Iessen Nëss, Kartoffelchips a Bananen, déi reich an Kalium a Magnesium sinn.
Dës Deeg gouf et e schaarfe Réckgang am Hämoglobin, sou datt et wichteg ass Eisen enthaltend Iessen ze konsuméieren. Et ass Schwäin, Rëndfleesch, Seafood, Buckwheat.
5-14 Deeg
Wärend dëser Period hunn d'Östrogenniveauen hir Héichpunkter gemaach, et kënnt eng favorabel Zäit fir d'Konzept - am Dag 14 geschitt d'Ovulatioun. Si huet just Fra sexy gehal, Haut, Hoer, an Neel a guddem Zoustand, an dësen Zoustand.
Well de Kierper fir Gewiichtsverloscht konfiguréiert ass, wëllt Dir se an d'Ernährungs Ernährung enthalen fir wichteg Hormonen, Zénk, an déi meescht vun dësem Element a Liewensmëttel vun Déiere Hierkonft ze synthetiséieren - Fleesch, Kanéngchen, Rëndfleesch a Mier.
15-23 Deeg
Den Niveau vun Östrogen geet erof, a Progesteron klëmmt. De Metabolismus bremst; et gesäit aus wéi eng Fra net méi wéi si selwer wier. Dacks gëtt et Schwellungen; et si Poschen ënner sengen Aen, liicht erhéicht Gewiicht. Haut an Hoer gi glëtscheg, schéngen Akne an Entzündung.
Vun der Diät ass et wënschenswäert, fetteg Iessen, Salz a gefëmmt Fleesch auszeschléissen. Séissegkeeten sollen och reduzéiert ginn an d'Zuel vu Geméis an Uebst erhéicht ginn, déi aus där Period mat minimale Verloschter fir Gewiichtsverloscht kommen.