Inhalter
Et ass net fir näischt datt Great Lent streng genannt gëtt: Zousätzlech zu den Ufuerderunge vun engem spirituellen Sënn, muss eng Persoun och Restriktiounen op Liewensmëttel beobachten, wat gesondheetlech Bedenken verursaache kënnen. Eng schaarf Verännerung vun der Ernärung an der Lëscht vu verbrauchte Liewensmëttel kënne vill Krankheeten am Magen-Darmtrakt an Nervensystem verursaachen. Wéi och ëmmer, Dir kënnt séier an Är Gesondheet net schueden. Fir dëst ze maachen, musst Dir déi folgend Regele maachen.
1. Gitt Fleesch net komplett op
Mangel u Déiereprotein kann zu enger Ofschwächung vum Immunsystem féieren, dat mat op d'mannst heefeg Erkältungen gefëllt ass. Eng aner Konsequenz vun der Oflehnung vum Déiereprotein ass de Verloscht vum Muskelgewebe, well et an de Muskelen ass, datt de gréissten Deel vun der Energie, déi de Kierper verbraucht, verbrannt gëtt.
Wann Dir de Betrag vum verbrauchten Déiereprotein reduzéiert, hutt Dir e méi nidderegen Risiko vun Atherosklerosis, Koronar Häerzkrankheeten, Hypertonie, Adipositas, Diabetis, an och e puer Kriibs.
Gitt sécher Fësch ze iessen op den Deeg wou et erlaabt ass. A Meeresfrüchte, Kribbelen a Muschelen si guer net verbueden op engem vun den Deeg.
2. Beräichert Är Ernärung mat Vollkorn
Vollkornprodukter enthalen eng grouss Quantitéit un Diätfaser, Vitamine, Mineralstoffer an aner biologesch aktive Substanzen, déi e positiven Effekt op de gudde Fonctionnement vum ganze Kierper hunn.
3. Iessen Geméis an der Moderatioun.
Eng Iwwerfloss u Geméis, besonnesch rauem Geméis, an der Diät kann eng Quell vu Probleemer sinn fir déi, déi u Gastritis leiden mat enger verstäerkter Sekretiounsfunktioun, Magen -Geschwüre an Duodenal -Geschwüre. Dofir, wann Dir en ähnlechen Zoustand hutt, maacht Äre Fast net an eng Geméis Diät.
Denkt drun datt et ganz wichteg ass e verstännegen Diätbalance z'erhalen. Net nëmme Geméis an Uebst kënne giess ginn, awer och Pickelen, agemaachtent a fermentéiert Liewensmëttel, gedréchent Champignonen, gefruerene Beeren, Nëss an Hunneg. Gekachten Geméis, vegetaresch Zoppen, Getreide a Bounen sollten hir Plaz um Iessdësch huelen.
4. Bleift fënnef Deeg den Dag
Beim Fasten ass dës Ernärung am optimalsten: dräi Haaptmoolzechten an zwee Snacks. Vermeit laang Pausen tëscht Iessen: de ganzen Dag musst Dir einfache Kuelenhydrater a Form vu Jusen an Uebst kréien.
5. Kuckt Är Kalorien
Wärend Dir beim Fast hält, empfänkt et net als en Hongerstreik: Ënnerernährung kann zu Asthenie, Schwächt, Insomnia a beeinträchtiger Potenz féieren. Denkt drun datt och beim Faaschten d'Zuel vu verbrauchte Kalorien pro Dag op d'mannst 2000-2500 soll sinn, a wann Dir eng schwéier kierperlech Aarbecht beschäftegt, sollt Dir op d'mannst 3000 kcal kréien.
Wien d'Kierch offiziell erlaabt net eng mager Ernärung ze iessen:
- schwanger a lactéierend Fraen,
- Kanner ënner 14 Joer,
- Aarbechter déi schwéier kierperlech Aarbecht beschäftegen,
- zu deenen déi ënnerwee sinn.
Déi fir déi sou ee Liewensmëttelsystem aus verschiddene Grënn inakzeptabel ass, kënne gutt d'Friichte vun der spiritueller Aarbecht u sech genéissen, a sech raisonnabel Genoss erlaben fir ausgeglach ze iessen.
Rimma Moysenko, Ernärungsberoderin: