Wéi eng vegetaresch Ernährung mat der Schwangerschaft ze kombinéieren?

Wéi eng Liewensmëttel si wierklech verbueden?

Vegetarier ze drënner an hirer Diät all Déier oder Mier Produit (Fësch a Mier), aus Grënn vu Gesondheet, Wuelbefannen oder Ethik. Verschiddener iessen awer heiansdo Fësch an e bësse Gefligel, awer keng Mamendéieren (a kee kale Fleesch). Dës Bewegung gëtt "Neo-Vegetarismus" genannt.

Wat ass den Ënnerscheed mat Veganer?

"Veganer" iessen net keng Déiereprodukter, dat heescht, keng Molkerei, keng Eeër, keen Hunneg. E Regime dee riskéiert ze verursaachen bedeitend Protein- a Mineralmangel wéi Kalzium oder Eisen, well et schwéier ass e Gläichgewiicht tëscht Geméis a Kären ze fannen. Eng Consultatioun mat engem Ernährungsspezialist ass dann néideg.

Ass déi vegetaresch Ernährung geféierlech?

Nee, wann d'Ernährung gutt ausgeglach ass. Et kann esouguer gutt fir d' Gesondheet sinn, well allgemeng mir Uebst, Geméis a legumes. Ausserdeem ginn déi ofwiesslungsräich vegetaresch Iessen all Mineralstoffer a Vitamine vum Kierper erfuerderlech.

Wéi fir de Mangel u Fleesch ze kompenséieren?

Fleesch (wéi Fësch) bitt eng Vielfalt u Proteinen, dat heescht all Aminosäuren, déi mir fir eis Muskelen brauchen, awer och fir eise Kierper ze schaffen. Fir dëse Mangel ze kompenséieren, genuch Eeër solle giess ginn (6 pro Woch), vu Getreide (Weess, Reis, Gerste3 ...), legumes (Lënsen, Bounen ...) a Mëllechprodukter.

Fir eng besser Assimilatioun, während all Molzecht, kombinéieren Getreide mat Hülsenfrüchte fir all déi ze bréngen Aminosaier Saieren néideg fir de Kierper. Zum Beispill Couscous: Weess Semolina a Kichererbsen, oder eng Lënsenzalot mat Bulgur ... Iess Tofu oder en anert Soja-Derivat dat Protein ubitt. Wat Eisen ugeet, Hülsenfrüchte a Geméis suergen et, awer et gëtt manner gutt vum Kierper assimiléiert wéi dat wat aus Fleesch kënnt. Gitt sécher frësch Zitrounejus op all Är Platen ze sprëtzen. Vitamin C fördert seng Assimilatioun.

Sollt Dir ergänzen wann Dir e Vegetarier sidd?

Nee, wann Dir eng ofwiesslungsräich Ernärung reich an Protein hutt. Den Dokter kann Iech hëllefen Eisen Ergänzung verschriwwen am Fall vun persistent Middegkeet, schwéier Perioden, Schwangerschaft, verbonne mat Vitamin B12 fir Anämie ze vermeiden. Vitamin B12 gëtt a roude Fleesch, Fett Fësch, an Austern fonnt. Glécklecherweis bréngt d'Eegiel et och. Zéckt net ze maachen kontrolléiert Är Eisenniveauen regelméisseg.

Wéi eng vegetaresch Ernährung mat der Schwangerschaft ze kombinéieren?

Wann Dir eng equilibréiert vegetaresch Ernährung hutt, maach der keng Suergen. Gitt sécher, wéi all schwangere Fra, ze huelen 3 bis 4 Mëllechprodukter pro Dag fir Kalzium, iessen genuch Liewensmëttel héich an Vitamin B9 wéi Blieder Geméis (Spinat, Zalot), a genuch Uebst reich an Vitamin C fir Eisen Absorptioun. Schwätzt och mat Ärem Dokter iwwer Är Iessgewunnechten, déi sécher sinn datt Dir net un Eisen oder Kalzium feelt.

Kann Kanner Vegetarier sinn?

Nee. Och wann de Wonsch fir d'Kanner d'Mamm ze imitéieren ass grouss, si brauche Fleesch fir ze wuessen an z'entwéckelen. Näischt wäert hinnen ophalen hir eege Liewensmëttelwahlen als Erwuessener ze maachen.

Firwat schéngen Vegetarier manner Gewiichtsproblemer ze hunn?

Well déi, déi Gläichgewiicht hir Iessen méi no den Empfehlungen vun der PNNS no (national Gesondheet Ernährung plangen), nämlech 50 bis 55% Kuelenhydrater (besonnesch Getreideprodukter), 33% Fett awer vu besserer Qualitéit (versuergt vu Mandelen, Nëss, Geméisueleg, an net vu Fleesch, kale Fleesch oder Industrieprodukter) a Proteinen. Si iessen och méi Uebst a Geméis, héich an Faser a wéineg Kalorien.

Ass et méiglech ze vill Uebst a Geméis ze iessen?

A priori nee, och wann et néideg ass Mëssbrauch net Uebst reich an Fruktose, virun allem an der Form vu Jus well se Honger täuschen. Opgepasst och op iwwerschësseg Matière Geméis dat kann bloating an Leit mat sensibel intestines schafen.

Sinn Vegetarier wierklech méi wahrscheinlech eng Duechter ze hunn?

Eng britesch Etude huet festgestallt, datt an enger Klinik, wou méi vegetaresch Frae gebuer ginn, och méi Meedercher gebuer goufen. Et wier einfach zu Conclusiounen ze sprangen. Eng al Etude huet och virgeschloen datt eng Fra, déi vill Mëllechprodukter a wéineg Salz giess huet, méi wahrscheinlech eng Duechter hätt. Aner Studien hunn zënter dem Contraire gewisen.