Inhalter
Vill Leit mengen datt d'Taille nëmme mat Ernärung a Bewegung gemaach ka ginn. Dat ass richteg, si kënnen hëllefen Äre Kierperfett Prozentsaz erofzesetzen, awer Fett lass ginn an schwéier erreechbare Beräicher ass méi schwéier. D'Oflagerung vu Fett um Bauch gëtt aus e puer Grënn geformt: d'Dicke vun der subkutaner Fettschicht, den Niveau vun Hormonen, d'Verhältnis vun Alpha zu Beta Rezeptoren, a schwaache Muskeltonus. Loosst eis méi genau kucken wat féiert zu der Akkumulatioun vu Fett ronderëm d'Taille a wéi een et lass gëtt.
Héije Prozentsaz vun subcutanen Fett
Den Haaptgrond fir e grousse Bauch ass en héije Prozentsaz u Kierperfett. De Prozentsaz vum subkutane Fett ze reduzéieren, wat haaptsächlech wéinst enger ausgeglachter Ernärung an engem Kaloriendefizit ass, hëlleft de Problem ze léisen.
Äert Iessen sollt folgend Parameteren erfëllen:
- Adäquate 15-20% Kalorien Defizit;
- Komfortabel Verhältnis vu BJU: 30/25/45 oder 30/30/40 (kuckt datt Är Basisbedierfnesser fir Proteine, Fette, Kuelenhydrater ofgedeckt sinn);
- Eng adäquat Quantitéit u Waasser;
- Adäquat Faser.
Wéi och ëmmer, Iessen kann Iech hëllefen dës Extra Pounds aus Ärem ganze Kierper ze werfen, net nëmmen Äre Bauch. Eng integréiert Approche ass gebraucht fir de Mo (calorizer). Kalorien Defizit a BJU Gläichgewiicht sinn d'Fundament. Ouni dëst ass all Versuch d'Gréisst vun der Taille ze reduzéieren zum Versoen.
Hormonniveauen
Verschidde Hormone kënne verantwortlech sinn fir d'Oflagerung vu Fett am Tailleberäich. Besonnesch Cortisol ass e Stresshormon. Wann Dir a konstante Stress wunnt, produzéiert Dir wahrscheinlech zevill Cortisol. Den Hormon stimuléiert Lipoprotein Lipase, en Enzym dat Fettzellen verursaacht Fett a sech selwer ze späicheren. Bauchfett ass gréisstendeels viszeral an ass Heem zu Glukokortikoid Rezeptoren. Wat méi Stress an Ärem Liewen ass, wat méi Cortisol a Bauchfett sinn. De Kierper ass zréckhalend mat dësem Fett deelzehuelen an nëmmen wann de psychoemotionalen Zoustand normaliséiert ass.
Den Antagonist vu Cortisol ass Testosteron - et stéiert d'Lipoprotein Lipase, awer wann et ze vill Stress am Liewen ass, an ze wéineg Testosteron, da kann et net mat Fettdepositioun stéieren. Wann Dir e Mann mat engem grousse Bauch sidd, musst Dir Är Ernärung normaliséieren, léieren Stress ze kontrolléieren, an en Endokrinologe kucke fir Ären Testosteronniveau ze kontrolléieren.
Am weibleche Kierper ass den Antagonist vu Cortisol Östrogen. Dofir gëtt a ville Fraen Fett haaptsächlech op den Oberschenkel deposéiert. Bei Fraen mat nidderegen Östrogenniveaue gëtt Fett am ganze Kierper verdeelt mat Schwéierpunkt op der Taille. Wann Östrogenniveauen erofgoen, da wiisst de Bauch. Dofir hëlt d'Figur dacks d'Form vun engem "Apel" no 30 Joer a mam Ufank vun der Menopause un. Vill jonk Meedercher bréngen sech op hormonell Stéierunge mat kalorienarme Diäten. Si kënnen de Problem vun engem grousse Bauch vill méi fréi konfrontéieren. Wann Dir e bëllege Bauch an en onbestännegen menstruellen Zyklus hutt, musst Dir en Endokrinolog gesinn fir Är Geschlechtshormonniveauen z'iwwerpréiwen.
Deemno musse béid Geschlechter Stress kontrolléieren, léieren entspanen an adäquat op Schwieregkeete reagéieren fir Bauchfett lass ze ginn.
Alpha a Beta Rezeptor Inhalt
D'Alpha a Beta Rezeptoren vu Fettzellen ginn a verschiddene Proportiounen am Kierper fonnt. Wou et eng dënn Schicht Fett gëtt, ginn et méi Beta Rezeptoren, a wou méi Fett ass, gëtt et Alpha. Alpha Rezeptoren bremsen d'Verbrenne vu Fett, wärend Beta Rezeptoren, am Géigendeel, beschleunegen. Zum Beispill, Dir hutt scho vill Gewiicht verluer, awer Fett bleift a Probleemgebidder, de Grond dofir läit hei. D'Verhältnis vun Alpha a Beta Rezeptoren huet evolutiv entwéckelt - et kann net geännert ginn, awer et ass méiglech d'Aktivitéit vu Beta Rezeptoren ze erhéijen an d'Aktivitéit vun Alpha ze reduzéieren.
Fasten Intensitéit Intervall Training wäert hëllefen. Dëst kann HIIT op enger Cardio Maschinn oder Kierpergewiicht Intervall Übung sinn. Den Training soll bannent 20 Minutten sinn, wou 30 Sekonnen d'Dauer vun der intensiver Phas ass, an 60 Sekonnen d'Dauer vun der aktiver Reschtphase ass. Zum Beispill alternéiere Dir 30 Sekonnen Sprint a 60 Sekonnen Joggen oder 30 Sekonnen Sprangen Jack a 60 Sekonnen op der Plaz lafen. Et gi 7-10 sou Intervalle.
E puer Sports Ergänzunge fir Gewiichtsverloscht, déi een oder méi Komponenten enthalen: Koffein oder Guarana, gréngen Téixtrakt, Berberin oder Yohimbin, déi den Metabolismus vun Alpha a Beta Rezeptoren beaflossen, ginn e gudden Effekt mat dëser Approche. Awer fir Krankheeten vum Häerz a Bluttgefässer, Ergänzunge mat Koffein an HIIT sinn kontraindizéiert. Dir sollt Ären Dokter konsultéieren ier Dir eng Übungsroutine start.
Bedenkt datt d'Methode fir schlank Leit eegent. Wann Dir en héije Prozentsaz u Fett hutt, da fänkt et un mat traditionelle Methoden ze reduzéieren, a wann hormonell Ongläichgewiicht - korrigéiert et mat engem Endokrinolog.
Kär Muskeltoun
D'Aarbecht vun de Kärmuskelen ass d'Stabilitéit vun der Wirbelsäule, den Hëfte an dem Becken ze bidden. Dëst sinn de Rektus, schief an transversal Bauchmuskelen, Glutealmuskelen, Oberschenkel. En ausgebilte Kär vermeit vill Réckprobleemer, verbessert d'Haltung an hëlleft de Bauch z'ënnerstëtzen. Déi einfachst Kärübungen sinn Plank, Säiteplank, Gluteal Bréck. Si erfuerderen keng speziell Ausrüstung.
Fir den Ëmfang vun der Taille ze reduzéieren, hëlleft d'transversal Muskelen mat enger Vakuumübung ze trainéieren.
Übung "Vakuum"
- Huelt en déiwen Otem duerch Är Nues.
- Ausatmen duerch de Mond. Wéi Dir ausatemt, probéiert all d'Loft an de Longen lass ze ginn.
- Pull an Ärem Magen sou vill wéi méiglech, sou datt et schéngt ënner d'Rippen ze goen.
- Halt dës Positioun fir 10-20 Sekonnen (soulaang Dir kënnt).
- Atmen, entspanen d'Muskelen, a widderhuelen d'Übung nach 6-10 Mol.
D'Vakuumtechnik ass op ville Weeër ähnlech wéi Kierperflexiounsübungen. D'Übung strafft de Bauch a reduzéiert d'Taille (Kalorizator). Dir kënnt e Vakuum maachen wann Dir stitt, sëtzt, um Réck läit, op all véier steet. Eng Positioun an där Dir et fäerdeg bréngt de Bauch komplett ze saugen ass am meeschte passend fir Iech.
Konformitéit mat all de Konditioune hëlleft Iech Form ze kréien a vum Bauchfett lass ze ginn.