Wéi stoppen Iech Suergen iwwer d'Fro "Wat wäerten d'Leit soen?"

Si soen datt e gutt Wuert heelt, an e Béise kräizt. Loosst eis haut soen, Dir hutt 99 Komplimenter an eng Refus héieren. Guess wat Dir duerch Äre Kapp scrollt wärend Dir probéiert a schlofen?

Et ass nëmmen natierlech Suergen iwwer wéi mir behandelt ginn, besonnesch wann et ëm déi, déi mir gär a respektéieren. Desweideren ass dës Tendenz fest am Kapp agegraff: Virun e puer Joerhonnerte gouf den Exil als déi schlëmmst méiglech Strof ugesinn. Eis Vorfahren hunn d'Gesellschaft virun allem fir d'Iwwerliewe gebraucht an hunn hiert Bescht gemaach fir e gudde Ruff z'erhalen.

Awer zréck an eis Zäit. Eist Iessen an Ënnerstand hänkt haut net vun enger bestëmmter Grupp vu Leit of, mä mir kënnen nach ëmmer net ouni si verzichten, well mir gehéieren an Ënnerstëtzung brauchen. Wéi och ëmmer, huelt de Risiko fir all Selbsthëllef Guru ze froen ob et derwäert ass Iech Suergen ze maachen wat anerer vun eis denken, an Dir wäert bal sécher vill Orientéierung kréien wéi Dir ophale kënnt ëm aner Leit hir Meenung ze këmmeren.

An do läit de Problem: de gréissten Deel vun de Rotschléi iwwer "wéi ee sech ophalen Suergen" kléngt esou veruechtend an arrogant, datt et verlockend ass, d'Aen ze rullen an ze ruffen: "Oh, dat ass et!" Donieft gëtt et de Verdacht, datt esou Beroder just egal sinn, wat anerer vun hinnen denken, soss firwat géifen se dat esou vehement ofleenen.

Loosst eis no de gëllene Mëttele sichen. Wahrscheinlech wëllt Dir konstruktiv Kritik vun deenen héieren, déi Iech wichteg sinn, awer gläichzäiteg ewech vu Klatsch, Verleumdung a Bekanntheet vun Auslänner. Natierlech ginn neidesch Leit a grujeleg Kritiker net iwwerall, awer hei sinn néng Weeër fir hir Meenung aus Ärem Kapp ze kréien.

1. Bestëmmt wien Dir wierklech schätzt

Eis Gehirer gär iwwerdreiwen. Wann hie geflüstert, datt d'Leit dech beurteelen, jidderee wäert schlecht un dech denken, oder iergendeen mécht e Geck, frot Iech: wien genee? Rufft mam Numm. Maacht eng Lëscht vu Leit, deenen hir Meenung Iech interesséiert. Wéi Dir gesitt, ass «jiddereen» op e Chef an e schwätze Sekretär reduzéiert ginn, an dat ass net alles. Et ass vill méi einfach mat dësem ze këmmeren.

2. Lauschtert wiem seng Stëmm an Ärem Kapp kléngt

Wann d'Veruerteelung Iech Angscht mécht och wann näischt vun der Aart erwaart gëtt, denkt un wien Iech geléiert huet Angscht ze hunn. Als Kand hutt Dir dacks d'Angscht héieren: "Wat soen d'Noperen?" oder "Et ass besser dat net ze maachen, Frënn wäerten net verstoen"? Vläicht gouf de Wonsch jiddereen ze gefalen vun den Eelsten iwwerdroen.

Awer déi gutt Noriicht ass datt all schiedlech Iwwerzeegung geléiert ka geléiert ginn. Mat Zäit a Praxis kënnt Dir "Wat d'Noperen soen" ersetzen duerch "Anerer si sou beschäftegt mat sech selwer, datt se keng Zäit hunn fir iwwer mech ze denken", oder "D'Majoritéit ass egal wat hei geschitt", oder "Nëmmen e puer Leit sinn sou interesséiert an engem aneren säi Liewen, datt se hirt op Klatsch verbréngen."

3. Gitt net op de defensive Reflex

Wann déi bannenzeg Stëmm insistent commandéiert: "Verteidegt Iech!", implizéiert datt dëst deen eenzege Wee ass fir op all Kritik ze reagéieren, maacht eppes Ongewéinlech: Afréiere a lauschteren. Wa mir direkt eng Verteidegungsmauer opriichten, spréngt alles of: souwuel Reproche wéi och Fuerderungen, wéi och praktesch Bemierkungen an nëtzlech Rotschléi. Fang all Wuert, an dann entscheeden ob et eescht ze huelen.

4. Opgepasst op d'Form

Appreciéieren déi, déi d'Zäit huelen fir konstruktiv Kommentaren op eng héiflech an taktvoll Manéier ze maachen. Loosst eis soen datt een Är Aarbecht oder Är Handlung virsiichteg kritiséiert, awer net Dir, oder d'Kritik mat Lob verdënntem - lauschtert virsiichteg, och wann Dir um Enn keng Rotschléi hëlt.

Awer wann de Gespréichspartner perséinlech gëtt oder zweifelhaft Komplimenter am Geescht vu "Ma, op d'mannst probéiert Dir", fillt sech fräi seng Meenung ze ignoréieren. Wann een et net néideg hält fir d'Fuerderungen op d'mannst e bëssen ze reduzéieren, loosst se se fir sech selwer halen.

5. Just well d'Leit Iech beurteelen heescht net datt se richteg sinn.

Et muss een drun erënneren datt privat Meenung net déi ultimativ Wourecht ass. Dir musst net mat Géigner averstanen. Wéi och ëmmer, wann Dir nach ëmmer e vague Gefill hutt datt se eppes iwwer eppes hunn, benotzt déi folgend Rotschléi.

6. Bleift roueg, oder op d'mannst op e riicht Gesiicht setzen.

Och wann "Damp aus den Oueren kënnt", ginn et zwee Grënn fir net an e Konterattack ze rennen. Mat Ärem richtege Verhalen erreechen Dir zwou Saachen. Als éischt, vu baussen schéngt et datt d'Ruheheet an d'Rudeheet Iech net betreffen - all zoufälleg Zeien wäert vun esou enger Behënnerung beandrockt ginn. Zweetens, dëst ass e Grond fir stolz op Iech selwer ze sinn: Dir sidd net op den Niveau vum Täter gefall.

7. Denkt drun wéi Dir mat deem wat geschéie kënnt.

Eist Gehir freet dacks am schlëmmste Fall Modus: "Wann ech ze spéit sinn, haassen mech jiddereen", "Ech wäert definitiv alles ruinéieren, a si wäerte mech ausbriechen." Wann d'Imaginatioun stänneg all Zorte vu Katastrophen rutscht, denkt un wat ze maachen wann den Albtraum richteg ass. Wien ze ruffen? Wat kann een maachen? Wéi alles ze fixéieren? Wann Dir Iech verséchert datt Dir all, och déi schwieregst, Situatioun handhabe kënnt, gëtt dat schlëmmst an onwahrscheinlech Szenario net sou grujeleg.

8. Denkt drun datt d'Astellungen zu Iech änneren.

D'Leit sinn onbestänneg, an de Géigner vun haut kann den Alliéierten vu muer sinn. Denkt drun wéi d'Wahlresultater vu Wahl zu Wahl änneren. Wéi Moudetrends kommen a goen. Déi eenzeg konstant ass Ännerung. Äre Betrib ass fir Är Meenung ze halen, an d'Meenunge vun anere Leit kënne sou vill änneren wéi Dir wëllt. Den Dag kënnt wann Dir op Päerd sidd.

9. Fuerdert Är Iwwerzeegungen

Déi, déi sech ze vill Suergen iwwer d'Meenungen vun anere Leit droen d'Belaaschtung vum Perfektionismus. Et schéngt hinnen dacks datt nëmmen déi, déi op all Manéier perfekt sinn, virun inévitabeler Kritik geschützt sinn. Hei ass wéi Dir dëse Glawe lass kënnt: maacht e puer Feeler virsiichteg a kuckt wat geschitt. Schéckt eng E-Mail mat engem bewosst Tippfeeler, erstellt eng schweier Paus an engem Gespréich, frot de Verkeefer an engem Irongeschäft wou se Sonneschutz hunn. Sou wësst Dir wat geschitt wann Dir e Feeler maacht: näischt.

Dir sidd Ären eegenen haartste Kritiker. Et mécht Sënn, well et ëm Äert Liewen geet. Awer all Persoun um Planéit ass och extrem interesséiert an hirem eegene Liewen, dat heescht datt keen mat Iech obsesséiert ass. Also relax: Kritik geschitt, awer behandelt et wéi en Heemverkaaf: gräift alles wat seelen a wäertvoll ass, an de Rescht wéi se wëllen.

Iwwer den Autor: Ellen Hendriksen ass e klineschen Psycholog, Spezialist an Besuergnëssstéierungen, an Autor vu Wéi Dir Iech selwer sidd: Calm Your Inner Critic.