Hypierkämpfung

Hyperextension - Technikübungen:

1. Lie mat Gesiicht op enger Hyperextensiounsbänk. Séchert Trommelen ënner dem Stand.
2. Ajustéiert d'Héicht vun der Bänk sou datt Är Hëfte an der Wiege gerout hunn, an Dir kënnt eng no vir béien, biegen an der Taille ouni Iech Unerkennung ze fillen.
3. Halt de Kierper riicht, kräizt Är Hänn um Réck oder op der Broscht wéi an der Figur. Dëst wäert Är initial Positioun sinn. Hiweis: fir d'Ausübungen ze komplizéieren huelt gekräizt Handfuert.
4. Op der Atmung fänkt un lues no vir ze béien, biegt an der Taille. Halt de Réck riicht. Follegt den Hang erof bis bis Dir Spannungen an de Muskele vum Réck vum Oberschenkel spiert a bis ech mengen datt wat Dir méi wäit no vir leet ouni de Réck onméiglech ze ronnen. Tipp: Ronn net duerch déi ganz Übung zréck.
5. Op der Aushalung, lues den Torso zréck op d'Startplaz. Tipp: Vermeit Ruckelen oder plëtzlech Bewegungen. Soss kënnt Dir Äert Réck verletzen.
6. Fëllt déi erfuerderlech Unzuel u Widderhuelungen aus.

Variatiounen: Dir kënnt dës Übung och maachen ouni d'Bank fir Hyperextensioun ze benotzen, awer an dësem Fall musst Dir d'Hëllef vun engem Partner huelen. Alternativ Übunge biegen sech no vir mat enger Hantel op de Schëlleren (Gudde Moien) an Deadlifts mat richtege Been.