E Manktem u Phosphor trëfft selten an nëmme fir Vegetarier, de Menu vun deem kee Fleesch a keng Phosphorhaltend Liewensmëttel huet. Phosphor ass verantwortlech fir d'Gesondheet vun den Zänn a Schanken, fir Energie, déi op d'Zellen vum Kierper erniert. Wann Dir e schwaacht Immunsystem hutt, muskuléis Schmerz stéiert Iech, et gëtt Anämie an e schlechten Appetit, kann een de Mangel un dësem wichtegen Spuer Mineral verdächtegen. En Dag, en Erwuessene muss 1000 mg Phosphor konsuméieren. Et gi genuch Quelle vu Phosphor an der Natur, genuch fir Mangel ze vermeiden.
Oysters
Austern sinn d'Leader am Protein a vill Vitaminnen A, C, an D, Jod, Zink, Phosphor (426 mg pro 100 Gramm), Fettsäuren Omega-3-dëse Cocktail erfrëscht Äert Erscheinung besonnesch, verbessert den Zoustand vun der Haut, Nägel, an Zänn, stäerken d'Schanken an den Nervensystem, souwéi e positiven Impakt op d'Gesondheet vun de reproduktive Organer.
Äerdnossbotter
Erdnussbotter begeeschteren Iesswueren a Fans vum nëssegen Aroma. Dëst ass eng super Quell vu Protein a Phosphor. Wielt natierlech Erdnussbutter, déi keng zousätzlech Séisser, Aromaverstärker a Konservéierungsmëttel huet.
Sprëtz
Getreidekären enthalen vill Phosphor, also gitt sécher Cerealien a Vollkornbrot an Är Ernärung unzeschalten: Championbounen - Mais, de Rang vu Gerst, Weess, an Hafer. Kären enthalen vill Faser, wat hëlleft datt Ären Verdauungstrakt besser funktionnéiert.
Broccoli
Broccoli enthält 66 mg Phosphor pro 100 Gramm a Kalium, Kalzium, Magnesium, Eisen, Zink, eng Villzuel vu Vitaminnen, an d'Freed fir Gewiicht ze verléieren, kalorienarme, ass 34 kcal pro 100 Gramm. Broccoli kann rau giess ginn. Awer wann dës Optioun Iech net gëeegent ass, preparéiert dëst Geméis bis mëll - Alden.
Kéis
Produkter mat Kalzium a Fluorid a genuch Quantitéit, awer besonnesch vill dovun a Kéis. Zum Beispill, Parmesan Kéis um Enn vun engem 30 Gramm enthält 213 mg Phosphor, a Geessekéis - 200 mg, Mozzarella - 180 mg. Dës Kéiser hunn e méi nidderege Prozentsaz u Fett; dofir, si wäerten Ärer Figur net schueden.
Legumes
Soja, Lënsen, Bounen - alles ass eng Quell vu Phosphor. Soja enthält 180 mg Phosphor pro 100 Gramm Produkt an 200 Gramm wäiss Bounen, 30 Prozent vum deegleche Wäert vun dësem Spuerelement.
Seeds
Somen wäerten e gudden Zousaz fir Är Zaloten, Smoothien oder Mueres Haferfloss sinn. Phosphorhalteg Somen-Chia, Kürbis, Sonnenblum, a Sesam. 100 Gramm Kürbiskerne - 1 233 mg Phosphor. Chia Som sinn d'Zousatz vu Phosphor enthalen vill Faser, polyunsaturéiert Fettsäuren, Kalzium, Eisen, an Antioxidantien.
Knuewelek
Immuneschutz an antibakteriell Eegeschafte-also si mir eis bewosst vum Knuewel. An et enthält 153 mg Phosphor pro 100 Gramm, plus Eisen, Zink a Vitamin C. Knuewelek hëlleft den Blutdrock ze senken an den Cholesterinspiegel ze normaliséieren stäerkt d'Häerz.