Inhalter
Wéi schwätzen déi meescht vun eis iwwer Stress oder traumatesch Erfarungen - mat Frënn, Léifsten oder Professionnelen? An der Regel, an der éischter Persoun: "Ech erënnere mech wéi et war ...", "An deem Moment hunn ech gefillt (a) ...", "Ech wäert ni vergiessen ...". Awer et stellt sech eraus datt d'Wiel vum Pronomen wann Dir beschreift wat geschitt ass, kann de Kurs vun der Therapie wesentlech beaflossen. Konschttherapeutin Cathy Malchiodi deelt déi lescht Fuerschung an dësem Beräich.
Vläicht ass déi bescht Strategie fir Stress ze reduzéieren ass ze schwätzen, ze schreiwen an auszedrécken duerch Konscht an enger Net-Éischt-Persoun Perspektiv. Op jidde Fall, Psycholog a Konschttherapeut Cathy Malchiodi mengt datt d'Wiel vum Pronomen, deen mir an intern Monologen benotzen, de psychologeschen Zoustand wesentlech beaflossen. Hir Meenung gëtt vu wëssenschaftleche Beweiser ënnerstëtzt, déi Therapeuten wichteg Informatioun ubidden fir mat Clienten duerch Text a Konscht ze schaffen.
Et stellt sech eraus datt mat Iech selwer aus enger "ofgebauter" Positioun schwätzt d'emotional Regulatioun verbessert. Firwat geschitt dat?
"Ech oder Dir"?
An der éischter Persoun schwätzen ass d'Benotzung vun de Pronomen "ech", "ech", "meng", "ech". Experten roden se mat "Dir", "hien (a)" ze ersetzen, oder souguer mat Ärem eegenen Numm.
De Malchiodi gëtt e Beispill vun engem positiven internen Gespréich, deen hie virun enger Opféierung a sengem Kapp leeft, fir d'Bühnenschrecken ze reduzéieren: "Gitt weider, Cathy, Dir wäert et fäerdeg bréngen. Dir sidd jonk!» Dës Technik ass laang bekannt fir Athleten a Politiker - et gëtt benotzt fir d'Performance ze erhéijen an d'Selbstvertrauen ze stäerken. Variatiounen vun dëser Zort internen Monolog kënnen an anere Situatiounen effektiv sinn, besonnesch déi mat schmerzhafte Erënnerungen oder stéierend Eventer.
Eis Distanz halen
Zwee rezent Studien weisen wéi dës einfach Strategie mat Selbstreguléierung a Stressreduktioun hëllefe kann. Den éischten Experiment, dat op der Michigan State University gemaach gouf, huet bewisen datt d'Verweigerung fir d'Pronomen "I", "meng" an dergläiche ze benotzen dacks zu der Tatsaach féiert datt d'Leit ufänken sech selwer ze gesinn wéi vu baussen - sou wéi se anerer gesinn. .
Dëst hëlleft hinnen vun onsympathesche Erfahrungen ze trennen, e puer psychologesch Distanz ze kreéieren, als Resultat vun deem d'Emotiounen ofhuelen, op jidde Fall, gëtt dat bestätegt duerch d'Gehirerscannungstechnologie, déi an der Studie involvéiert ass.
Begrënnung iwwer Iech selwer an der drëtter Persoun ass e bezuelbare Wee fir mat Ären eegenen Emotiounen ze schaffen
En anert Experiment gouf am Emotion and Self-Control Laboratory vun der University of Michigan gemaach. Mat funktioneller magnetescher Resonanzbildung hunn d'Fuerscher Differenzen an der Gehiraktivitéit bei de Participanten ënnersicht, déi op hir Erfarunge reflektéiert hunn. D'Sujete, déi Éischt-Persoun Sätze vermeit hunn, haten e manner aktive Gebitt vum Gehir verbonne mat onsympathesche Erënnerungen, wat eng besser emotional Reguléierung beweist.
Also sinn déi zwee Fuerschungsgruppen zum Schluss komm, datt iwwer Iech selwer an der drëtter Persoun schwätzen ass en zougängleche Wee fir mat Ären eegenen Emotiounen ze schaffen.
Benotzt an der Konschttherapie
D'Cathy Malchiodi stellt d'Fro: Wéi kann dat an der Praxis benotzt ginn, zum Beispill an der Konschttherapie? "Vum Selbstnarrativ op Drëttpersoun narratioun wiesselen erlaabt Kanner an Erwuessener méi sécher mat onsympathesche Erënnerungen ëmzegoen", deelt si. — Zum Beispill kann ech e Kand froen, mir seng Besuergnëss duerch eng Zeechnung oder eng Lehmskulptur ze weisen. Da froen ech: Wann dës Angscht kéint schwätzen, wat géif se soen? Ech encouragéieren d'Kand eng sécher Distanz vun der Erfahrung ze halen an "I" Messagen ze vermeiden.
Ähnlech kann ech en Erwuessenen froen déi fënnef Wierder opzeschreiwen, déi an de Kapp kommen nodeems se eng Zeechnung gemaach hunn oder sech duerch Bewegung ausdrécken. Dës fënnef Wierder kann hien dann benotzen fir e Gedicht oder eng Geschicht ze komponéieren déi seng Erfahrung an der drëtter Persoun beschreift.
D'Method ass net fir jiddereen
Den Auteur betount datt esou eng Geschicht iwwer d'Erfahrung net ëmmer déi effektivst Strategie ass fir therapeutesch Ziler z'erreechen. Wa mir iwwer eis selwer an der éischter Persoun schwätzen, ass et dacks méi einfach fir eis bestëmmten Erfarungen, Perceptiounen oder Gefiller ze passen, an dat féiert zu méi séier a méi konkret Fortschrëtter bei der Aarbecht mat engem Psycholog.
Awer wann den Zweck vun der Sessioun ass de Client z'ënnerstëtzen an hinnen ze hëllefen mat Emotiounen ze këmmeren, déi aus Stress, traumateschen Erënnerungen, Verloscht oder aner Probleemer entstinn, ass d'Vermeiden vun "I" Aussoen eng gutt Strategie, op d'mannst kuerzfristeg.
"Spezialisten musse méi déif verdéiwen a wéi eng Kommunikatioun am beschten fir Erhuelung, emotional Gesondheet an allgemeng Wuelbefannen vun de Patienten benotzt gëtt", schléisst de Psycholog.
Iwwer den Autor: D'Cathy Malchiodi ass e Psycholog, Konschttherapeut, a Konschttherapie Autor.