Intuitiv Ernärung

Fraen op der ganzer Welt wëllen esou laang wéi méiglech schlank a gesond bleiwen. Jidderee selwer mat Diäten an Traininger ustrengend géif jidderee gär de Saz héieren: "Dir kënnt alles iessen a gläichzäiteg Gewiicht verléieren." Am Joer 2014 goufen d'Lieser erobert vun engem Buch iwwer intuitiv Ernärung vum Auteur Svetlana Bronnikova, si schwätzt iwwer wéi een sech an Desserten a frittéiert Gromperen genéisst a gläichzäiteg schlank bleift, d'Buch enthält och d'Erfahrung vun der Aféierung vun de Prinzipien vum intuitive Iessen fir Leit mat Adipositas a Stéierunge beim Iessen. Net iwwerraschend ass d'Buch a groussen Zuelen ausverkaaft a gouf e Bestseller fir all schlank Leit!

Wat ass intuitiv Ernärung? Intuitive Ernärung ass eng innovativ Approche fir Ernärungssystemer an Diätetik. Et ass Ernärung, an där eng Persoun d'Besoine vum Kierper sicht zefridden, wärend hie säi kierperlechen Honger respektéiert an net emotional Hunger verwinnt.

Prinzipien vun intuitiver Ernärung

Intuitivt Iessen ass e ganz breet Thema, awer et ginn nëmmen zéng Basisprinzipien. Et ass ganz schwéier se op eemol an Ärem Liewen virzestellen, dofir recommandéiere Experten et no an no ze maachen, ouni Stress fir de Kierper a verstänneg.

• Refus vun Diäten. Dëst ass deen éischten a meescht Basisprinzip. Vun elo un an ëmmer, keng Diäten! An der Regel féieren Diäten zum gewënschte Resultat, awer et ass ganz, net laangfristeg! Déi verluer Pond ginn zréck soubal Dir Är Ernärung ophält a bréngt Är "Frënn" mat Iech.
• Respektéiert Äre physeschen Honger. Wann Dir op Intuitive Ernärung wiesselt, musst Dir léieren ze verstoen wann Dir wierklech hongereg sidd an Ärem Kierper déi richteg Quantitéit un Nährstoffer ginn.
• Kraaft Kontroll Opruff. Dir sollt all d'Regelen vergiessen, déi an der moderner Diätetik bekannt sinn. Stop Kalorien ze zielen, vergiesst no Iessen no XNUMX pm.
• Truce mat Iessen. Dir musst verstoen datt Dir ëmmer d'Méiglechkeet hutt ze hunn wat Dir wëllt.
• Respektéiert Äert Gefill vu Sättigung. Et ass wichteg ze verstoen wann Dir voll sidd, an dat Wichtegst ass de Moment opzehalen ze iessen, och wann nach ëmmer Iessen um Teller ass.
• Zefriddenheet. Iessen ass just Iessen, et ass kee Genoss, awer e kierperlecht Bedierfnes. Et ass wichteg kënne Freed an anere Saachen ze fannen, net Liewensmëttel als Belounung oder Encouragement ze gesinn. Dir kënnt Äert Iessen genéissen andeems Dir all Biss vun deem wat Dir gär hutt.

• Respektéiert Är Gefiller. Fir mam Iwwerméiss eens ze ginn, ass et heiansdo genuch ze verstoen datt et normal ass negativ Emotiounen ze erliewen! An et ass guer net néideg Péng, Langweil oder Ressentiment mat Iessen z'ënnerdrécken. Iessen wäert de Problem net léisen, awer nëmmen nach verschäerfen, an um Enn wäert Dir d'Ursaach vun negativen Emotiounen kämpfen, a gläichzäiteg mat Extra Pounds.
• Respektéiert Äre Kierper. Fir de Stress lass ze ginn, wat net mat intuitivt Iessen kompatibel ass, musst Dir léieren Äre Kierper sou gär ze hunn wéi en ass, onofhängeg vum Gewiicht an dem Alter.
• Sport an Übung sinn e Wee fir Energie ze kréien, mat engem positiven opzelueden an net e Wee fir Kalorien ze verbrennen. Ännert Är Haltung zum Fitnessstudio, fënnt Sport net als obligatoresch.
• Respektéiert Är Gesondheet. Mat der Zäit wäert all intuitiv Iesse léieren déi Liewensmëttel ze wielen déi net nëmmen de Goût genéissen, awer och gutt fir de Kierper sinn.

No dëse Prinzipie kënnt d'Verständnes séier datt d'Natur selwer festgeluecht huet Wéi laang a wéi eng Liewensmëttel de Kierper brauch. Keen eenzegt Signal an net een eenzege Wonsch entsteet vun Ufank un. Eng Persoun muss nëmme léieren op säi Kierper ze lauschteren an z'ënnerscheeden tëscht kierperlechen Honger an emotionalen Honger.

Kierperlechen an emotionalen Honger

Kierperlech Honger ass eise Kierper de Besoin un Nährstoffer, wann eng Persoun ganz hongereg ass, ass hie bereet alles ze iessen, just fir opzehalen am Bauch.

Emotionalen Honger zeechent sech doduerch aus, datt eng Persoun eppes Spezifesches wëll. Zum Beispill Séissegkeeten, frittéiert Gromperen, Schockela. Emotionalen Honger entsteet am Kapp, an huet näischt mat de Besoine vum Kierper ze dinn, awer ass eng vun den heefegsten Ursaachen vun Iwwerméissegkeet.

Et sollt bemierkt datt intuitiv Iessen heescht iessen an der Zäit vum klengen Honger, Dir sollt net op en Ugrëff vu brutalen Appetit waarden, well dëst féiert zu Pann an onkontrolléierter Guttony.

Feeler beim Wiesselen op intuitivt Iessen

Den éischten an allgemengste Feeler am Iwwergank zum intuitive Iessen ass datt d'Leit d'Prinzipien vun "IP" als Permissivitéit interpretéieren. An, wierklech, wann alles zu all Moment méiglech ass, firwat iesst Dir net eng Schockela, iesst e Patt mat Fritten an drénkt Cola, an dann e vollwäertegt Dräi-Cours-Iessen op engem Besuch? No engem Mount vun esou Ernärung op der Skala, natierlech gëtt et e Plus an net kleng! Dës Approche ass net intuitiv Iessen-et ass just Selbstgutt an emotional Honger.

Den zweete Feeler: Heiansdo geschitt et datt eng Persoun mat enger räicher Ernärungsvergaangenheet, guidéiert vum Geescht, säi Kierper e Choix bitt aus den üblechen kalorienarme Liewensmëttel. An dësem Fall versteet de Kierper net wat et "wëll". Erweidert Äert Iessberäich, probéiert nei Kombinatioune, experimentéiert, füügt Gewierzer an Äert Iessen, sou datt Dir net am Kapp sidd a méi Stress mécht.

Feeler Nummer dräi: Vill Leit gesinn d'Grënn net firwat se iessen an net mat emotionalen Honger eens ginn. Et ass wichteg ze verstoen wann Dir wierklech hongereg sidd a wann Dir just Langweil iesst oder aner mental Unerkennung. Et ass och wichteg mat den Ursaache vun emotionalen Honger ëmzegoen; heiansdo, a besonnesch schwéiere Fäll, gëtt d'Hëllef vun engem Psycholog gebraucht.

Intuitiv Ernärung an Insulinresistenz

Wat iwwer Leit mat engem behënnerte Glukosemetabolismus? De Kierper freet no Séissegkeeten, Stärke, Bäckereien, als Resultat vun deem et en onvermeidbare Gewiichtsgewënn ass. D'Experte soen datt de Moment ëmmer méi Leit mat Typ XNUMX Diabetis praktizéierend oder intuitivt Iessen üben. Fir sou Leit, Panne fir Séissegkeeten ginn e risege Problem, et ass de bewosst Konsum vu Séissegkeeten, deen hëlleft dëst Thema ze léisen, all Diabetiker huet seng eege glykämesch Reaktioun a mat der Hëllef vun engem Glukometer kann den Dokter einfach bestëmmen Wéi laang ka giess ginn ouni Schued fir d'Gesondheet. E komplette Séissegkeetsverbuet op alle Fall féiert zu engem Zesummebroch.

Intuitivt Iessen ass Fräiheet

Fir vill Leit ass intuitivt Iessen en Duerchbroch an der moderner Ernärung. Intuitivt Iessen ass keng Diät oder Ernärungssystem, net e Set vu Regelen an Normen déi gefollegt musse ginn. Dëst ass Aarbecht u sech selwer, wat vill Ustrengung an Zäit erfuerdert. Et brauch een ee Joer fir Bezéiunge mat sech selwer, Iessen an hirem Kierper ze bauen, anerer huelen fënnef Joer. Mat der richteger Approche gëtt intuitivt Iessen einfach a gëtt eng Gewunnecht. Dir wäert ophalen ze froen ob Dir e bestëmmte Produkt wëllt a fir wéi ee Grond, Dir léiert physeschen Honger vun emotionalen Honger z'ënnerscheeden.

Fir datt d'Adaptatioun un intuitivt Iessen erfollegräich a séier ass, fänken vill un d'Dagebicher vu Sensatiounen ze halen a schaffe mat engem Psycholog, well de Problem vun der impulsiver Iwwermoossung ganz akut ass an eisem Zäitalter vun der Heefegkeet vu Liewensmëttel.