Inhalter
D'Krankheet bréngt Iech ëmmer iwwerrascht, zum Beispill an der Mëtt vum Trainingsprozess. Et ass egal ob Dir doheem trainéiert oder an der Sportshal, Dir wëllt Är Training net ënnerbriechen, well da musst Dir nei ufänken. Wat maachen wann Dir krank sidd? Trainingssitzungen iwwersprangen oder Sport am selwechte Modus maachen?
Erkältung an Trainingseffekter
Am Duerchschnëtt kritt eng Persoun SARS vun zwee bis fënnef Mol am Joer. D'Krankheet gëtt ausgedréckt am Nasestau, Halswéi, erhéicht Kierpertemperatur, e Gefill vu Schwächt, Otemschwieregkeeten.
All Krankheet ënnerdréckt déi anabolesch Prozesser am Kierper a erhéicht den Niveau vu Cortisol. Training fir Erkältung hëlleft Iech net Muskelen opzebauen oder Fett ze verbrennen. All kierperlech Aktivitéit erhéicht de Puls an d'Kierpertemperatur, an den Immunsystem direkt nom Training gëtt ëmmer erofgesat. Sport mat héijer Temperatur schwächt de Kierper a kann e schlechte Schued fir d'Gesondheet verursaachen.
All Zort Training erfuerdert e Fokus op d'Technik fir Bewegungen auszeféieren an d'Aarbecht vun de Muskelen. Wärend der Krankheet fällt d'Konzentratioun vun der Opmierksamkeet erof, an de Kierper erlieft Schwächt - de Risiko vu Verletzunge klëmmt.
D'Conclusioun ass evident, Dir kënnt net an der Sportshal trainéieren oder intensiv Training doheem während der Krankheet maachen. Et ass besser eng aner Zort vun Aktivitéit ze wielen, an zréck op Sport ze goen wann Dir Iech besser fillt.
Wéi eng Aktivitéit am Beschten am Fall vun der Krankheet
Op Basis vum American College of Sports Medicine goufen d'Effekter vum Training a liichte Forme vun enfektesche Krankheeten studéiert. Laut Wëssenschaftler stéiert Liichtausbildung net mat der Genesung, wann schwéier an intensiv Sport d'Kierper Erhuelungsfäegkeeten (Kalorisator) behënnert. Wéi och ëmmer, mir kënnen d'mëll Form vun ARVI net ëmmer vun der éischter Etapp vun der Gripp ënnerscheeden. Och liicht Training mat der Gripp kann schwéier Häerzkomplikatioune verursaachen.
Déi passendst Aktivitéitstyp wäert an der frescher Loft goen. Vill Leit ënnerschätzen den Impakt vun net trainéierender Aktivitéit, awer et hëlleft méi Kalorien ze verbrennen an huet e positiven Effekt op d'Wuelbefannen. Wärend der Krankheet goen ass net verbueden, awer och, am Géigendeel, vun Dokteren encouragéiert.
Wéini kann ech zréck an den Training kommen?
Soubal déi geféierlech Symptomer vun der Krankheet verschwannen, kënnt Dir zréck an de Sport goen. Dir kënnt trainéiere beim Fehlen vu Féiwer, Muskelschwächt an Halswéi. Wéi och ëmmer, et ass noutwendeg den Trainingsprogramm nei ze kreéieren - fir eng Woch fir d'Aarbechtsgewichte, d'Zuel vu Sätz oder Widderhuelungen (Kalorizator) ze reduzéieren. Dëst zielt fir Kraafttraining am Fitnessstudio oder fir doheem mat Hanteln ze schaffen. Fir liicht Aktivitéite wéi Pilates, Yoga oder Danz, braucht Dir näischt unzepassen.
Wann d'Krankheet schwéier war, da sollt Dir net mam Sport presséieren. No der Genesung, rasch fir nach 3-4 zousätzlech Deeg. Dëst vermeit Komplikatiounen. Den Trainingsprogramm soll och ugepasst ginn.
D'Krankheet kënnt op eemol, a seng richteg Behandlung ass de Schlëssel zur Erhuelung. Training während der Krankheet kann zu Komplikatioune féieren, sou datt et besser ass eng Paus ze maachen, awer eng héich Motoraktivitéit ze halen. Et bréngt méi Virdeeler fir de Kierper a Figur. Et ass bekannt datt de Bäitrag vum Training zum Kaloriekonsum net bedeitend ass am Verglach mat laangfristegem Fouss. Wärend enger Erkältung ass et wichteg sech op d'Erhuelung ze konzentréieren, dat hänkt vun enger gesonder Ernärung, genuch Vitaminnen, vill Drénken an engem staarken Immunsystem of.