Inhalter
Ee vun de populäerste Programmer Jillian Michaels war "Slim Figur 30 Deeg (30 Day Shred)". Dës Coursübungen hunn e Splash gemaach fir Gewiicht ze verléieren: just ee Mount kritt Dir Iwwergewiicht lass a mécht Äre Kierper schéin a fit.
Fir Workouts doheem empfeele mir folgend Artikelen ze liesen:
- Top 20 Fraen Laafschong fir Fitness an Training
- Wéi wielt Hanteln: Tipps, Berodung, Präisser
- Wéi wielt Dir e Fitness Mat: all Zorten a Präisser
- Top 50 Traineren op YouTube: eng Auswiel vun de beschten Trainingen
- Alles iwwer d'Fitnessarmbänder: wat ass et a wéi ee wielt
Iwwer Workout Jillian Michaels "Slim Figur 30 Deeg (30 Day Shred)"
"Slim Figure 30 Deeg" - e speziellen Cours erstallt vum Jillian fir Ufänger a Fitness a Sport. Den Training dauert just 25 Minutten, dëst ass genuch fir ee Mount fir de Kierper ze zéien an Iech Gewiicht ze verléieren. D'Klass fänkt traditionell mat enger kuerzer Erwiermung un an hält mat engem Ofschloss op. Et ass net recommandéiert se ze sprangen, well Äre Kierper muss op d'Laascht virbereeden.
Den Haaptdeel ass 20 Minutten an ass 3-2-1. Wat ass et? Et ass super effektiv Fitnessmethod vum Jillian: 3 Minutten Dir maacht Kraaft Training, 2 Minutten Cardio an 1 Minutt Bauchübungen. Am Endeffekt stäerkt Dir Muskelen a werft Iwwergewiicht.
Programm "Slim Figure 30 Deeg (30 Day Shred)" besteet aus dräi Niveauen, vun deenen all Dir fir 10 Deeg maacht:
- Den éischten Niveau ass zimlech tolerant vu Komplexitéit, an am Verglach mat der zweeter an drëtter kënne souguer soen, einfach. Zielt natierlech net fir e Spadséiergank, awer d'Laascht ass einfach verfügbar. Dir maacht et bannent 10 Deeg, am beschte siwe Deeg an der Woch, a gitt op den Niveau 2.
- Den zweeten Niveau ass déi beléifsten an déi schwieregst engagéiert. Nom Fouss vum éischten ass deen zweeten Niveau vill méi eescht Belaaschtung. Et war vum zweeten Niveau Dir wäert eng Qualitéitsverännerungen an Ärem Kierper bemierken. Gitt keen Training, och wann deen zweeten Niveau beängschtegend wierkt.
- Den drëtten Niveau ass méi zougänglech wéi déi zweet. An Äre Kierper ass schwéier ginn, vill vun Iech sinn net méi Angscht, an d'Reflexioun am Spigel ass glécklech. 10 Deeg drëtten Niveau, an hei ass et scho méiglech ze denken wat nom Cours "Sedov" ze maachen.
Also, den Zäitplang 30 Day Shred ass:
- Vum 1. bis den 10. Dag: den éischten Niveau
- 11. bis den 20. Dag: den zweeten Niveau
- Vun 21 bis 30 Dag fir den drëtten Niveau
Ech mengen, all Dag maacht Dir e Video iwwer 20-25 Minutten. Wann Dir d'Laascht erhéije wëllt fir méi séier Resultater z'erreechen, kënnt Dir aner Trainings Jillian Michaels bäifügen oder aner Traineren trainéieren. Awer wann Dir just ufänkt, roden ech Iech den éischte Mount am Programm 30 Day Shred ze trainéieren.
TOP 50 Traineren op YouTube: eis Auswiel
Pros Workout "Slim Figur 30 Deeg (30 Day Shred)":
- seng Längt ass nëmme 25 Minutten;
- gëeegent fir och déi Newcomer am Sport;
- de Komplex vu Kraaft, aeroben an Übunge fir Abs hëlleft séier iwwerschësseg Kalorien ze verbrennen an Är Muskelen ze stäerken;
- mat dëser Übung hutt Dir Fitness gär, kënnt Dir esou zougänglech, kloer an effizient hunn.
Froen an Äntwerten fir d'Ausbildung vun der "Slim Figur 30 Deeg (30 Deeg Schrack)"
1. Ech maachen den éischten Niveau "Sedov" bannent 10 Deeg. De Programm ze lafen war méi einfach wéi déi éischt Deeg, awer ëmmer nach schwéier. Soll ech den zweeten Niveau ufänken?
Definitiv derwäert. Den zweeten Niveau wäert iwwregens vill méi komplizéiert sinn, awer et ze verzögeren ass net néideg. Als éischt, wat Äre Kierper méi un déi aktuell Übung gewinnt ass, wat hie manner Effizienz vum Training kritt. Zweetens mécht et kee Sënn "an der Komfortzone" ze maachen, sou datt Dir kee Gewiicht verléiert.
2. Ech maachen d'Jillian 30 Dag Zerklengeren. Haut hunn ech gewien a fonnt datt ech 1 kg bäikritt hunn! Et stellt sech eraus, ech ginn déck?
Nee, héchstwahrscheinlech aus der kierperlecher Ustrengung fänken Är Muskelen un Waasser ze halen. No 1-2 Wochen wäert d'Gewiicht erof goen, awer alles wat Dir Resultater a reduzéierter Quantitéit bemierkt. Liest méi iwwer dëst am Artikel: Wat maachen wann d'Gewiicht no engem Training eropgeet?
3. Mir mussen all 30 Deeg hannereneen ouni Congésdeeg maachen? Ass et wierklech?
Tatsächlech ass et ganz richteg, besonnesch well d'Formatioun zimlech kuerz ass. Si réit dem Gillian all 30 Deeg ouni Congésdeeg ze maachen, awer wann Dir Angscht hutt, datt Dir et net packt, ass 1 Woch fräi net kritesch.
4. Wéi eng Hantelen ass e besseren Deal?
Fir déi déi e Basisniveau u Fitness hunn, kënnt Dir Hanteln 0,5-1,5 kg benotzen. Fir den Duerchschnëtt 2 oder 3 lbs. An der Übung involvéiert d'Muskele vum Aarm an Uewerkierper, sou datt sou Gewiicht optimal ass.
Kuck och:
- Top 50 effektivsten Beenübungen + Übungsplang
- Top 15 TABATA Training vum polneschen Trainer Monica Kolakowski
- Top 20 Übunge fir Muskelen an ofgeséchert Kierper ze maachen