Ketogene Ernärung, 7 Deeg, -3 kg

Gewiicht ze verléieren bis zu 3 kg a 7 Deeg.

Den duerchschnëttleche deegleche Kaloriegehalt ass 1060 Kcal.

Eng ketogene Ernärung (Keto Diät, Ketosis Diät) ass eng Diät déi d'Kuelenhydrater staark ofhëlt. Si ginn ersat duerch Liewensmëttel mat nëmmen Fetter a Proteinen. D'Haaptaufgab vun der Technik ass et séier de Kierper vu Glycolyse bis Lipolyse opzebauen. Glycolysis ass den Ofbau vu Kohlenhydraten, Lipolyse ass den Ofbau vu Fetter. Eise Kierper gëtt mat Nährstoffer versuergt net nëmmen duerch d'Liewensmëttel verbraucht, awer och duerch seng eege akkumuléiert Reserven vum subkutane Fett. Energie an Zellen kënnt vum Ofbau vu Fett a gratis Fettsaieren a Glycerin, déi weider a Ketonkierper transforméiert ginn. Dëse Prozess ass an der Medizin als Ketosis bekannt. Dofir den Numm vun der Technik.

D'Haaptziel vun enger niddereg-carb Ernährung ass Gewiicht a kuerzer Zäit ze verléieren. Vill Promi ginn op eng Keto-Diät ier se an d'Ëffentlechkeet ginn fir hire getéinte Kierper ze weisen. Bodybuilder praktizéieren och dacks dës Technik virum Optrëtt fir d'Fettmass ze reduzéieren.

Ketogen Ernärungsufuerderungen

Fir datt d'Keto-Diät funktionnéiert, musst Dir Är deeglech Kuelenhydrateropnahm op 50 Gramm (maximal 100 Gramm) minimiséieren. Dir kënnt net esou Produkter benotzen: all Cerealien, Bäckereien an aner Produkter aus wäisser Miel, Pâtisserie, Nuddelen aus mëllen Weesszorten, Gromperen, Rüben, Karotten, Bananen, Zocker an iergendenger Form, Alkohol. Et ass net recommandéiert Drauwe ze iessen, nëmmen heiansdo kënnt Dir Iech e bësse vun dëse grénge Beeren genéissen.

Wann Dir eng Diät baut, sollt de Schwéierpunkt op mager Fleesch, Gefligel Fleesch (ouni Haut a Fettstreifen) geluecht ginn, Fësch (déi bescht Wiel ass Saumon an Hering), Mier (Muschelen, Garnelen, Krabben), fettarme Gîte rural Kéis, eidel Joghurt, Poulet a Véierel Eeër, Kéis, Nëss, Mëllech ouni Fett. Geméis, ausser déi, déi an der Lëscht vun de Verbueter ernimmt sinn, kënnen net méi wéi 40 Gramm an engem Sëtz giess ginn. Dir kënnt och eng kleng Quantitéit Uebst um Menü loossen, Prioritéit sollt Zitrusfrüchte ginn.

Et ass recommandéiert 4-6 Iessen den Dag ze huelen an se an ongeféier gläichen Intervalle ze verbréngen. Probéiert relativ kleng Portiounen ze iessen an iwwerwaacht net nëmme limitéiert Kuelenhydrater, awer och Kalorien. Wann d'Energiegewiicht vun der Diät d'Norm vun 2000 Eenheeten iwwerschreift, wäert Gewiichtsverloscht zweifelhaft sinn. Fir d'Diät besser ze maachen, gëtt et recommandéiert den alldeegleche Kaloriewäert op 1500-1700 ze reduzéieren.

Wat Gedrénks ugeet, wärend der ketogener Technik ass et onbedéngt vill genuch proppert Waasser ouni Gas ze drénken. Dëst hëlleft den Nieren, déi un hir Limit schaffen, fir d'Wahrscheinlechkeet vu Probleemer mat hinnen ze minimiséieren. Dir kënnt och all Zort Téi, schwaarze Kaffi, Geméis an Uebstjus drénken, frësch Beeren, Infusiounen, Kräider-Abkochungen, Kompott aus Flëssegkeeten. Haalt dat ganzt ouni Zocker.

Beim Kachen kënnt Dir Geméisueleg (am beschten Olivenueleg) a Moderatioun benotzen.

Et ass net recommandéiert d'Regele vun der ketogenen Diät méi wéi eng Woch ze verfollegen. Normalerweis während dëser Zäit, op d'mannst 1,5-3 Kilogramm Iwwergewiicht verléisst. Mat engem merkbaren Iwwerschoss vu Kierpergewiicht wäert Gewiichtsverloscht grouss sinn.

Ketogenen Diätmenü

Beispill vun enger ketogenen Diät fir 3 Deeg

Kontraindikatiounen zur ketogenen Diät

1. Déi ketogene Ernärung sollt net vu Leit benotzt ginn, déi sérieux Probleemer mat den Daarm an aner Organer vum Verdauungssystem hunn, leiden ënner Diabetis vun all Typ.
2. Et ass besonnesch geféierlech fir Diabetiker eng Keto Diät ze verfollegen, well Ketonkierper provozéieren eng Erhéijung vum Bluttzockerspigel.
3. Och tabu fir d'Konformitéit mat den opgezielten Empfehlungen - Perioden vu Schwangerschaft a Laktatioun, Dysfunktioun vun den Nieren, der Liewer an aner vital intern Organer.
4. Natierlech brauche Kanner an eeler Leit net op eng Keto Diät ze goen.
5. Zousätzlech wäert dës Technik net déi bescht Wiel fir Leit, déi aktiv mental Aarbecht maachen. E Glukosemangel beobachtet wann d'Methode gefollegt gëtt kann de Fonctionnement vum Gehir negativ beaflossen.
6. Ier Dir e Liewen no de Regele vun enger Diät ufänkt, ass et ganz ugeroden de Rot vun engem qualifizéierte Spezialist ze sichen.

Virdeeler vun der ketogenen Diät

• Op enger ketogenen Diät gëtt d'Zuel vu Fettzellen an d'Schicht vum Fett merklech reduzéiert. Dofir verschwënnt Cellulite oder gëtt minimal, Kierperflappegkeet verschwënnt, Muskele kréien Erliichterung.
• Natierlech sinn d'Resultater vun der Diät vill méi effektiv a wäerte méi séier erscheinen wann Dir net iwwer kierperlech Aktivitéit vergiesst. Verbannt op d'mannst de Minimum Betrag vun Turnen, Aerobic oder aner Trainingen déi Dir gär hutt, an Dir wäert sécher agreabel iwwerrascht sinn duerch d'Ännerungen déi mat Ärem Kierper passéieren.
• Wann Dir d'Technik reibungslos ausgitt, kommen déi verluer Kilogramm net laang zréck.
• Déi gutt Noriicht ass datt Dir net op enger Diät hongereg muss sinn. Dank der bedeitender Quantitéit u Protein-Iessen um Menu, fillt Dir Iech ëmmer voll.

Nodeeler vun der ketogenen Diät

1. Et ass derwäert ze bemierken datt während der Period vun der Anhale vun esou enger Technik Problemer mat der Darmfunktioun entstinn wéinst engem Mangel u Faser. Fir Onbequemlechkeet ze minimiséieren, ass et recommandéiert Faser a Pulverform an der Apdikt ze kafen an et a klenge Quantitéiten un d'Liewensmëttel ze addéieren, déi Dir iesst. Et ass am beschten fir Kefir, Joghurt, Joghurt oder aner fermentéiert Mëllechprodukter ze addéieren. Et ass och nëtzlech fir Bran op nüchternen Magen ze iessen, frësche Rüben ze drénken an net ganz Geméisueleg aus der Diät auszeschléissen.
2. Iessstéierunge kënnen och a Verbindung mam räiche Konsum vu Protein a fettege Liewensmëttel optrieden, wat Äre Kierper net gefält. Wann et Blähungen ass, ass d'Verstopfung en heefege "Gaascht" ginn, et ass ëmmer nach besser an der Diät méi Kaddoe vun der Natur opzehuelen (zum Beispill Kabes a gréng Drauwen).
3. En aneren Nodeel vun der Keto Diät ass Glukosemangel, mat deem de Kierper mat der Method konfrontéiert ass. Dëst resultéiert dacks a Schwächt, Kraaftverloscht, Lethargy, asw. De Kierper kann op eng onberechenbar Manéier op Ketosis reagéieren. Sief virsiichteg keng Gesondheetsprobleemer ze provozéieren.
4. Eng negativ Reaktioun vum Kierper kann optrieden wéinst der exzessiver Bildung vu Ketonkierper, déi Acetonverbindungen droen. Wann ze vill Ketonkierper accumuléieren, kann et zu Ketoakidose féieren (eng Feelfunktioun am Metabolismus). Dofir drängen d'Dokteren ufälleg ze sinn a wësse wéini se ophalen, no der Keto Diät.

Déi ketogene Ernärung erëm anzebréngen

Wann Dir Iech gutt fillt an d'Keto-Method Iech passt, awer Dir wëllt méi Pond verléieren, kënnt Dir an engem Mount erëm ufänken ze diäten. Elo, wann néideg a gewënscht, kënnt Dir säi Mandat op 14 Deeg verlängeren. Geméiss dësem Prinzip, eng Woch oder zwou ze addéieren, mat der Zäit (wann Dir vill Iwwergewiicht verléiere musst), kann d'ketogene Technik fir zwee Méint gefollegt ginn (awer net méi!).