Am September 2015 huet d'Jillian Michaels en neie Programm erstallt fir den Uewerkierper ze verbesseren. Killer Arms and Back - dësen Training hëlleft Iech Gewiicht ze verléieren an intensiv un d'Muskele vun den Äerm a Réck ze schaffen.
D'Jillian Michaels huet eng Serie vu Programmer verëffentlecht déi ënner dem Killer Numm Killer erauskomm sinn. Déi éischt zwee vum Komplex ware fir d'Bildung vu schlank Been an den Hënner (Killer Buns & Uewerschenkel) an de Mo (Killer Abs) gewidmet. An dunn, endlech, koum den Dréi vun den Äerm an zréck. Programm Killer Arms & Back versprécht Ären ieweschten Deel schlank, staark a stramm ze maachen. Wärend de Gillian net vergiess d'Muskelen vum Bauch, Uewerschenkel an den Hënner ze engagéieren, sou datt dës Trainings passend sinn fir de ganze Kierper ze schlanken.
Fir Training heiheem empfeele mir de folgenden Artikel ze kucken:
- Top 20 Fraen Laafschong fir Fitness an Training
- Top 50 Traineren op YouTube: eng Auswiel vun de beschten Trainingen
- Déi Top 50 bescht Übunge fir schlank Been
- Elliptesch Trainer: wat sinn d'Vir- an Nodeeler
- Pull-UPS: wéi léiert + Tipps fir Pull-UPS
- Burpee: déi gutt Fuerleeschtung + 20 Optiounen
- Top 30 Übunge fir bannent Oberschenkel
- Alles iwwer HIIT-Training: profitéieren, schueden, wéi een et mécht
- Top 10 Sport Ergänzungen: wat fir e Muskelwachstum ze huelen
Programmbeschreiwung Killer Arms and Back
Course Killer Arms and Back enthält Trainings dräi Schwieregkeetsgraden. All Training dauert 30 Minutten a besteet aus véier Segmenter. An all Segment wäert Dir 5 Übunge maachen, déi an 2 Ronne widderholl ginn. Et ass wichteg ze bemierken datt d'Jillian Michaels d'Muskele vun Trizeps, Bizeps, Schëlleren, Këscht, Réck net isoléiert trainéiert, awer de ganze Kierper engagéiert. Dir wäert Übunge maachen, déi Äert Oberschenkel, den Hënner an d'Press benotzen, sou datt de Workout effektiv fir all Probleemregiounen ass.
An dësem Komplex fannt Dir net nëmme Kraaft, awer Cardio-Load. Coach füügt aerobe Beweegunge bäi fir d'Häerzfrequenz ze erhéijen a Fett ze verbrennen. Bedenkt datt och den éischten Niveau vun der Komplexitéit Killer Arms & Back net einfach ka genannt ginn. Fir Training fir dëse Komplex unzefänken, ass et néideg e Basisniveau vum Training ze hunn. Wéi och ëmmer, zesumme mam Jillian sengem Programm hunn zwee Meedercher, eent vun deenen eng méi einfach Versioun vun der Übung weist. Also kënnt Dir ëmmer den Training fir Äre kierperlechen Niveau upassen. Fir Coursen braucht Dir e Set vun Hanteln an e Mat.
Wéi maachen Killer Arms & Back? Dir kënnt all Niveau fir 10 Deeg ofschléissen, an da gëtt de Cours fir 1 Mount entwéckelt. An Dir kënnt Programmer aus de "Killers" ënnert sech kombinéieren, sou datt de ganze Kierper ëmfaassend an esou effizient wéi méiglech trainéiert. Zum Beispill:
- MON: Killer Arms & Back
- W: Killer Buns & Uewerschenkel
- WED: Killer Abs
- THURS: Killer Arms & Back
- FRI: Killer Buns & Uewerschenkel
- SAT: Killer Abs
- Sonn: Fräizäit
D'Virdeeler vum Programm:
- E Qualitéitsprogramm fir Muskeltonus an den Äerm, Schëlleren, Broscht an zréck. Dir erreecht de schlanken an getéinten Top Deel ouni den Effekt vun "gepompelten" Muskelen.
- Déi proposéiert Übung beinhalt d'Muskelen vun den Hëfte, den Hënner an d'Press. Dir wäert och un der Bildung vun der Erliichterung vum ganze Kierper schaffen.
- De Programm huet 3 Schwieregkeetsniveauen, sou datt Dir Fortschrëtter maacht. Zousätzlech weist de Cours während der Klass eng einfach a komplex Versioun vun den Übungen: Dir kënnt dat Bescht fir Iech wielen.
- De Gillian fënnt vill nei an interessant Übungen. Dëst ass net de Fall, wann déiselwecht Bewegung vun engem Programm an en anert beweegt.
- De Komplex enthält Cardio-Übunge fir d'Häerzfrequenz an d'Fettverbrennung ze erhéijen.
- Dëse Programm wäert de Cours "Killer" fir d'Presse erfollegräich ergänzen a fir d'Hëfte an den Hënner, scho virdru verëffentlecht.
scheinbar:
- De Schwéierpunkt läit op d'Waffen an de Réck, sou datt fir Meedercher mat der Figur vum Dräieck an Apple Übung en Ongläichgewiicht an de Forme verursaache kann.
- Maacht weg datt de Programm net op Isoléierungsübunge fir Äerm a Schëllere gebaut ass, an Übunge fir de ganze Kierper mat Schwéierpunkt op den ieweschten Deel.
Bewäertungen um Programm Killer Arms & Back vum Jillian Michaels:
Den neie Programm Jillian Michaels: Killer Arms & Back versprécht Iech getéinte Waffen ze bauen an e staarke Réck. Intensiv Aarbecht um ieweschten Deel vum Kierper hëlleft de Gebrauch vun allen Muskelen a befreit Iech vum Iwwergewiicht.
Kuck och:
- Top 12 Kraafttraining fir Waffen, Schëlleren, Réck a Broscht vum Fitness Blender
- Top 20 Übungen doheem fir Fraen: Biller + Plang