Inhalter
Fir déi déi wëllen lass ginn vun iwwerschësseg Fett op de Been, den Hënner zéien an iwwer Cellulite ze vergiessen , sollt Dir op den Training oppassen Jillian Michaels - Killer Buns and Thighs ("Killer of fat on thighs and buttocks"). Programméiert de berühmten amerikanesche Coach féiert Ären Ënner an d'Form a mécht Är Been schéin a schlank.
Wéi aus dem Titel kloer gëtt, de Cours fokusséiert op d'Perfektioun vun den Hëfte an den Hënner. Jillian Michaels hunn all déi effektivsten Übunge fir den ënneschte Kierper abegraff, also erwaart Iech keen einfache Spazéiergang. A 40 Minutten, wärend där fir eng Sessioun dauert, fillt Dir Spannungen an all Muskel vun Ärem Kierper. Plyometresch a Kraaftübungen a Kombinatioun mat aerobe Belaaschtung ginn Iech séier a qualitativ Resultater.
Fir Training heiheem empfeele mir de folgenden Artikel ze kucken:
- Alles iwwer d'Fitnessarmbänder: wat ass et a wéi ee wielt
- Déi Top 50 bescht Übunge fir e flaache Bauch
- Top 20видео Cardio Workouts fir Gewiichtsverloscht vu Popsugar
- Top 20 bescht Frae Laafschong fir sécher ze lafen
- Alles iwwer Push-UPS: Features + Optiounen Pushups
- Top 20 Übunge fir Muskelen an ofgeséchert Kierper ze maachen
- Top 20 Übunge fir d'Haltung ze verbesseren (Fotoen)
- Top 30 Übunge fir baussenzeg Oberschenkel
Iwwer de Programm Killer Buns and Thighs
De Cours bitt Training vun dräi Schwieregkeetsniveauen. Fänkt mat der éischter un a mat der Entwécklung vun Ärem Kierper gitt op den zweeten Niveau, an dann den Drëtten. Gillian bitt ni eng staark Belaaschtung vun Ufank un, sou datt den éischten Niveau ganz tolerabel ass. Awer op der zweeter an drëtter sidd Dir bereet alles komplett ze ginn. De Programm beinhalt verschidde Modifikatioune vu Lungen, Kniebeugen, Sprangen a Laafübungen, sou datt d'Belaaschtung op d'Been eescht ass. Huelt all Niveau vun 8-10 Deeg, wahrscheinlech fir d'Resultater vum Training ze konsolidéieren.
Wéi oft soll ech de Programm Killer Buns and Thighs lafen? D'Jillian Michaels gëtt keng präzis Berodung zu dëser Saach, awer et ass besser 5-6 Mol d'Woch ze maachen. Ideal alternéiert de "Killer of fat on Oberschenkel an den Hënner" mat anere Programmer amerikaneschen Trainer. Als éischt wäert et d'Belaaschtung op de ganze Kierper méi gläichméisseg verdeelen. Zweetens, déi grouss Been Muskelen musse raschten, sou datt d'Alternatioun tëscht Programmer ganz passend wier.
W.e.g. nach eng Kéier bemierkt datt de Programm fokusséiert ass nëmmen um ënneschten Deel vun Ärem Kierper. Abs, Waffen, zréck bal inaktiv. Fir Desequiliber ze vermeiden, kann de Programm kombinéiert ginn, zum Beispill e "Flaache Magen a 6 Wochen". Oder Dir kënnt Aerobic Übunge fir déi bescht Fettverbrennung an de Metabolismus erhéijen. Zum Beispill kuckt eis Auswiel u Übungen: Top 30 bescht Cardio-Übunge fir all Niveau.
Fir dësen Training braucht Dir Hanteln, Gewiicht ofhängeg vun Ärem Fitnessniveau vun 1 bis 4 kg. Dir kënnt och Knöchelgewiichter kafen, wat d'Produktivitéitsklasse weider verbesseren.
Wéi wielt DUMBBELLS: Tipps a Präisser
Virdeeler Killer Bunnen an Uewerschenkel:
- All Übungsprogrammer ginn op d'Been an den Hënner geriicht, sou datt d'Ausbildung nëtzlech ass fir déi fir déi dëst e Problemgebitt ass.
- D'Kombinatioun vu Kraaft an aerobe Übungen hëlleft de bescht Effekt z'erreechen a Fett am ënneschten Deel vun Ärem Kierper ze läschen.
- Killer Buns and Thighs ass e Programm, mat deem wuel déi schwéierst Übung fir d'Been ass. Muskele wäerte mam Feier brennen, awer d'Resultat wäert net selwer waarden.
- Been si bekannt, de stursten Deel vum Kierper a Saache Gewiichtsverloscht. Dofir war de Programm fir vill Frae liewensspuerend.
Nodeeler a Feature Killer Buns an Uewerschenkel:
- Keng russesch Iwwersetzung vum Programm.
- Während dem Training kritt Dir e seriéise Stress op de Knéien, vill Übunge betreffen d'Beengelenker. Engagéiert Iech nëmme mat Turnschuere a kuckt no Ausrüstungsbewegungen.
- Et ass net recommandéiert Ufänger a Fitness ze trainéieren. Wann Dir just ufänkt Sport ze spillen, rode mir Iech den Artikel ze liesen: Workout mam Jillian Michaels fir Ufänger.
Feedback um Programm, "Killer rullt" vum Jillian Michaels:
Wann Dir décidéiert eescht iwwer Är Been ze ginn a glutes e Killer Buns an Uewerschenkel Dir perfekt fit. Dir sidd garantéiert all d'Muskelen vun den Oberschenkel an den Hënner ze schaffen, schlank an den ënneschten Deel vum Kierper zitt.
PROPER NUTRITIOUN: wéi Schrëtt fir Schrëtt unzefänken