Hantelen mat enger Hand a Richtung Hiewen

Hantelen mat enger Hand an d'Richtung vun der Technik vun der Übung hiewen:

1. Wielt eng Hantel mat engem passenden Gewiicht fir Iech, an huelt se an d'Hand. Fräi Hand muss op eppes Stännes vertrauen, dem Kierper e Gläichgewiicht während der Ausübung ginn.
2. Riicht op.
3. De Kierper riicht halen, ausatmen, lues Hantel op d'Säit hiewen. Den Aarm ass liicht um Ellbog gebéit. Halt d'Hantel an der Top Positioun fir 1-2 Sekonnen.
4. Op der Inhalatioun senkt d'Hantel erof.
5. Maacht d'Übung mat Ärer anerer Hand.

Video Übung: