D'Quell vun engem nervösen Zesummebroch ass dacks keen globalen Problem oder e schwieregen Test, mee lästeg kleng Saachen déi sech vun Dag zu Dag accumuléieren. Besonnesch dacks begéine mir hinnen op der Aarbecht. Ginn et Weeër fir mat hinnen ze këmmeren, oder benotzt se souguer zu Ärem Virdeel? Et gëtt, laut Psychologie Kolumnist Oliver Burkeman.
An der Psychologie gëtt et d'Konzept vun Hannergrondstressfaktoren. Dir kënnt eng wëssenschaftlech Definitioun vun dësem Konzept fannen, awer et ass méi einfach mat spezifesche Beispiller ze kommen. Denkt un de Kolleg um nächsten Dësch am Büro, deen, wann d'Sandwichen, déi vun doheem bruecht ginn, ofwéckelen, all Kéiers mat Folie raschelt, wéi wann en Pauken-Solo spillt. Denkt drun un den Drécker, dee sécherlech eng Säit vun Ärem Dokument zerstéiert, egal wéi vill et sinn. Denkt un den Departementsassistent, deen et an de Kapp geholl huet, dat dommste Lidd aus enger Milliard populäre Lidder ze wielen, an et zum Ringtone op hirem Telefon ze maachen. Erënnert? All dëst ass den Hannergrond Faktoren, déi, laut Psychologen, eng vun den Haaptquellen vu Stress sinn.
Firwat mécht dat eis Angscht?
A wierklech - firwat? Gutt, d'Russel vu Folie, gutt, en onsympathesche Lidd, awer näischt katastrophals. De Problem ass awer datt mir géint dës Aflëss verteidegt sinn. Mir maachen eng zimmlech gutt Aarbecht fir déi lästeg Saachen ze këmmeren déi mir kënne erwaarden. Dofir, wann d'Klimaanlag haart am Büro brümmelt, da stéiert dat immens um éischten Dag vun der Aarbecht, awer hält op d'mannst e puer Bedeitung um Enn vun der éischter Woch op. Déi kleng Verärgerungen, déi a Fro kommen, sinn onberechenbar. An den Assistent mat hirem Telefon ass hannert Iech wann Dir et guer net erwaart. An e Kolleg hëlt e Mëttegiessen an Folie genee am Moment wou Dir um Telefon schwätzt.
"Setz Iech op d'Plaz vun deenen, déi Iech nerven"
De Besoin fir Autonomie ass ee vun de wichtegste Bedierfnesser vun jidderengem vun eis. An all déi kleng Stressoren weisen eis ëmmer erëm, datt mir an eiser Aarbecht guer net autonom sinn an net kënnen ze kontrolléieren wat geschitt.
Wat kann een maachen?
D'Schlësselwuert ass "maachen". Éischt vun all, ass et net néideg mat Roserei ze seehen, mächteg Zänn Gritting. Wann Dir eppes änneren kënnt, maacht et. Loosst eis soen datt Dir e bëssen iwwer Dréckeren wësst. Also firwat net probéieren et ze fixéieren sou datt et endlech ophält d'Säiten ze "Kauen"? Och wann et net Deel vun Ärer Aarbecht Verantwortung ass. A wann d'Lidd op engem aneren säin Telefon sou onsympathesch ass, setzt Är Kopfhörer un a schalt d'Musek un déi Iech net stéiert, awer hëlleft.
Deen zweete wichtege Schrëtt ass Iech selwer an d'Plaz vun deenen ze setzen déi Iech nerven. Mir tendéieren all ze gleewen datt wann iergendeen eis Gedold testt, da maache se et sécherlech op Zweck. Awer méi dacks wéi net ass dat net de Fall. Wat ass wann de Manager um nächsten Dësch einfach net genuch Sue fir en normale Mëttegiessen an engem Café huet? Oder huet hien seng Fra sou gär, datt hie sech verpflicht hält nëmmen ze iessen, wat si virbereet huet? Déi éischt ass traureg, déi zweet, vläicht souguer léif, awer weder déi éischt nach déi zweet huet definitiv eng béiswëlleg Absicht vis-à-vis vun Iech.
«Victory Pose» — eng riicht Kierperpositioun mat riichte Schëlleren — reduzéiert d’Produktioun vum Stresshormon Cortisol.
An, iwwregens, d'Konklusioun kënnt vun hei aus, datt Dir selwer, ouni et ze Verdacht, och een mat eppes genervt. Et ass just datt och keen Iech doriwwer seet. Awer ëmsoss: et ass näischt Falsches fir engem Kolleg héiflech virzeschloen datt se hir Sandwichen net a Folie wéckelen, mä an Cellophan, oder en Assistent froen de Volume vum Uruff erofzesetzen. Versich et.
Profitéiert amplaz Schued
An e puer méi hëllefräich Tipps. Well mir erausfonnt hunn datt eis Reizung aus der Onméiglechkeet kënnt ze kontrolléieren wat geschitt ass, firwat net probéieren d'Kontroll op déi verfügbare Weeër erëm ze kréien? D'Sozialpsycholog Amy Cuddy huet festgestallt datt d'Kierperpositioun d'biochemesch Prozesser am Gehir beaflosst. An déi sougenannte «Victoire Pose» — eng riicht Kierperpositioun mat riichter Schëlleren (an am Idealfall och mat Waffen auserneen) — reduzéiert d'Produktioun vum Stresshormon Cortisol a stimuléiert d'Verëffentlechung vum Testosteron. Probéiert dës Positioun ze huelen - an d'Gefill vu Kontroll kënnt zréck.
Oder maachen Stressoren eng Excuse fir ze relaxen. Verpflicht ze üben, zum Beispill, déif Atmung - Gefill wéi d'Loft duerch d'Nuesträife penetréiert a lues a lues d'Lunge fëllt. Dëst ass eng ganz efficace Manéier, an d'Geheimnis an dësem Fall ass d'Stärend Faktoren als eng Zort "Alarm Auer" ze benotzen. Soubal Dir Musek vum Assistent Telefon héiert, fänkt un déif ze otmen - loosst hir Uruff Erënnerungen ginn fir Iech d'Klass ze starten. Andeems Dir et eng Gewunnecht mécht, maacht Dir de Stressor an e Signal fir olympesch Rou.