LaangzƤit DiƤt, 3 Wochen, -10 kg

Gewiicht ze verlƩieren bis zu 10 kg an 3 Wochen.

Den duerchschnƫttleche deegleche Kaloriegehalt ass 980 Kcal.

Fir eng bemierkbar QuantitĆ©it un Iwwergewiicht ze verlĆ©ieren, si kuerz Mono-DiƤten oder Faaschtdeeg wahrscheinlech net gĆ«eegent. Eng laangfristeg DiƤt hĆ«lleft Ƅr Figur radikal ze transformĆ©ieren.

DƩi populƤrst an effektiv laangfristeg Gewiichtsverloschtmethoden sinn d'amerikanesch DiƤt, Protein-Kuelenhydrater Alternatioun, DiƤt fir schwangere Fraen, Gewiichtsverloscht Method entwƩckelt vun Elena Malysheva, fettarmer DiƤt.

Laangfristeg DiƤtufuerderungen

LaangzƤit Amerikanesch DiƤt zu der LƩift vun den Amerikaner fir Hamburger an aner iessbar Vertrieder vu Fast Food bƤigedroen. Dokteren an ErnƤrungsberoder aus den USA hunn den Alarm geschloen iwwer d'global Gewunnecht vun hire Landsleit fir ƫnnerwee ongesond an hƩich kaloresch Liewensmƫttel z'iessen. DƩi Basisregele vun der amerikanescher Methodik enthalen Refus vum Dinner nom 17:00 (maximal - 18:00). Also datt ier Dir mam Bett gitt net vun engem ganz staarken Hungergefill iwwerwonne gƫtt, gƫtt et recommandƩiert an d'Bett ze goen, besonnesch an der Ʃischter DiƤtzƤit, net mƩi spƩit wƩi 22:00. DrƤi Iessen den Dag sollten aus gesonde Liewensmƫttele bestoen (besonnesch, mageres Fƫsch a Fleesch, net stƤrkeg Uebst a GemƩis, Poulet Eeƫr). E strikt Verbuet gƫtt Fett, Esseg, Alkohol, Zocker an all Liewensmƫttel opgezwong an deem et eng Plaz ass. Et ass och derwƤert de Konsum vu Salz a Gewierzer ze reduzƩieren, a wann Dir eng kuerz ZƤit op eng DiƤt verbrƩngt, kƫnnt Dir se komplett refusƩieren.

Eng gemeinsam laangfristeg DiƤt ass Method fir Protein-Kuelenhydrater Alternatioun (BUC)... Wann eise Kierper wĆ©ineg Kuelenhydrater huet, fƤnken se un Gewiicht ze verlĆ©ieren, dofir si vill Low-Carb Gewiichtsverloscht Systemer sou populƤr. Awer mat enger laanger Net-Intake vu Kuelenhydrater, Gesondheetsprobleemer oder e Plateau-Staat kĆ«nnen entstoen (wann dĆ©i extra Pounds ophalen ewech ze goen, an Dir wĆ«llt nach Ć«mmer Gewiicht verlĆ©ieren). Just fir Situatiounen wou Dir Ƅre Kierper dramatesch transformĆ©iere wĆ«llt, ass eng DiƤt vu Protein-Kohlenhydrat-Alternatioun perfekt. No senge Reegelen, Protein soll zwee Deeg um MenĆ¼ herrscht, an um drĆ«tten Dag gĆ«tt et eng ErhĆ©ijung vun Kohlenhydratprodukter an der DiƤt. Als Resultat huet de Kierper keng ZƤit fir e Mangel u Kuelenhydrater ze erliewen an d'Gewiichtsverloscht ze hemmen. Et ass besser de MenĆ¼ wĆ©i follegt ze organisĆ©ieren. Den Ć©ischten Dag iessen eng equilibrĆ©iert ErnƤhrung, dat heescht souwuel Kuelenhydrater a Proteinprodukter a Moderatioun konsumĆ©ieren. Et ass unzeroden den alldeegleche Kalorienzufuhr net iwwer 1500 EnergieunitĆ©iten ze iwwerschreiden. Op den zweeten an drĆ«tten Deeg sollten Proteine ā€‹ā€‹bevorzugt ginn, an um vĆ©ierten DiƤtdag sollten Kuelenhydrater an de MenĆ¼ bƤigefĆ¼Ć¼gt ginn. Dann erĆ«m "spillen" mir fir drƤi Deeg mat Proteinen a Kuelenhydrater, no deem mir zrĆ©ck op de beschriwwenen Schema (mir fƤnken un mat engem ausgeglachenen Dag). Fir de Kierper richteg ze fonktionnĆ©ieren, ass et recommandĆ©iert op Proteindeeg PrƤferenz fir mageres FĆ«sch, MeeresfrĆ¼chte, Mager Fleesch, MĆ«llech- a SauermĆ«llechprodukter mat moderĆ©iertem Fettgehalt ze ginn, an a Kuelenhydrater - Vollkorn, Uebst, Beeren, GemĆ©is a verschidde GrĆ©ng.

Frae si bekannt fir Gewiicht ze gewannen wƤhrend der Schwangerschaft. Awer et gĆ«tt en DuerchschnĆ«ttsquote fir e Kilogramm ze addĆ©ieren wƤrend e Kand droen. Wann nei Pfunde sĆ©ier bei Iech kommen, brauch Dir eng speziell ErnƤhrung fir schwangere Fraen. DĆ«s Technik wƤert d'Organismen vun der zukĆ¼nfteger Mamm a vum Kand mat vital Komponenten ubidden a glƤichzƤiteg eng Fra an enger interessanter Positioun virun iwwerschĆ«sseg Kierpergewiicht schĆ¼tzen. Wann Dir eng DiƤt wƤhrend dĆ«ser Period zesummestellt, ass et nĆ©ideg fir de Konsum vu Mielprodukter (besonnesch vu wƤissem Miel), Platen a GedrĆ©nks mat Zousatz Zucker ze limitĆ©ieren. Natierlech ass et derwƤert opginn Fast Food Produkter a verschidde LiewensmĆ«ttel "Dreck". Et ass recommandĆ©iert d'QuantitĆ©it u gesondem Protein an der DiƤt ze erhĆ©ijen; et sollt aus MĆ«llech- a SauermĆ«llechprodukter, FĆ«sch a Mageres Fleesch geschaaft ginn.

Wann et ƫm d'Kachmethoden kƫnnt, kann dƫst kachen, baken, stowen, grillen oder Dampkachen sinn. Awer frittƩiert Liewensmƫttel ass am beschten ze vermeiden. Dir sollt d'Benotzung vu Salz limitƩieren, salzeg a agemaachtent Platen, Konserven; si kƫnne Puffiness a Gewiichtsgewƫnn verursaachen. Et ass recommandƩiert glƤichmƩisseg 4-5 Mol am Dag a moderƩierte Portiounen ze iessen. Iessen net fir dƩi nƤchst zwou Stonne virum Schlafengehen. En ideale Dinner wƤert fettarme Mƫllechprodukter sinn (zum Beispill GƮte rural KƩis an der Gesellschaft vu Kefir oder Ryazhenka).

Fir d'Technik sou nƫtzlech wƩi mƩiglech fir Iech ze maachen, lauschtert de folgende Rot vun ErnƤrungswƫssenschaftler:

- et ass besser Brout e bƫsse gedrƩchent ze iessen, et soll SalzfrƤi sinn (Nahrungszousaz), vu grober Miel oder Roggen, dƩi deeglech Dosis ass net mƩi wƩi 100-150 g;

- et ass nƫtzlech fir 200 ml Zoppen all Dag ze konsumƩieren (et ass wƫnschenswƤert datt se eng GemƩisbasis hunn a kleng ErgƤnzunge vu verschiddene Getreide, Gromperen, Nuddelen, asw.);

- Fleesch a verschidde Platen aus et sollten net mƩi wƩi 150 g pro Dag giess ginn (dƩi bescht Wiel wier mageres Rƫndfleesch, Poulet, Truthahn, Kalb, KanƩngchenfilet);

- mager Fƫsch (zum Beispill Hiecht, Navaga, Bacalhau) ass och ganz nƫtzlech fir schwangere Fraen, bis zu 150 g pro Dag;

- wann Dir Mƫllech a Sauermƫllech gutt tolerƩiert, verbraucht ongefƩier 150-200 g vun esou Produkter pro Dag (d'PrioritƩit ass fettarme HƤre KƩis, Kefir, Joghurt, ganz Mƫllech, Yoghurt ouni Zousatzstoffer);

- Dir kƫnnt Eeƫr iessen, 1-2 StƩck. an engem Dag;

- deeglech Annam vu pflanzlichen ƶle - 15 g;

- aus GemĆ©is ass et derwƤert d'Benotzung vu Bounen, Karotten, Rettich, RĆ¼ben ze limitĆ©ieren.

PopulƤr a laangfristeg DiƤt entwĆ©ckelt vum Elena Malysheva... Hei sollt de Kaloriegehalt vun der alldeeglecher ErnƤrung net mĆ©i wĆ©i 1200 Eenheeten hunn. Dir musst e MenĆ¼ aus de richtege Proteinen, Fette a Kuelenhydrater maachen, wƤrend Dir fett a frittĆ©iert LiewensmĆ«ttel, Fast Food an aner schiedlech LiewensmĆ«ttel aus esou vill wĆ©i mĆ©iglech eliminĆ©iert. Iessen - fĆ«nnef Mol am Dag (drƤi Haapt- an zwee kleng Snacks dertĆ«scht). FrĆ¼hstĆ¼ck ass gutt mat Haferfloss, an den Autor vun der Technik rĆ©it KƤren ze schĆ«dden, an net ze kachen. Fir de Porrett nach mĆ©i schmackhaft a gesond ze maachen, kĆ«nnt Dir all net stƤrkeg Uebst (zum Beispill en Apel) oder eng Handvoll Beeren derbƤi ginn. Fettgehalt KĆ©is oder eidele Joghurt ass och eng gutt Wiel fir Ƅr Ć©ischt Molzecht. Kaffi ass ronderĆ«m 8:00 empfohlen. Dir musst MĆ«ttegiessen um 12-13 Stonnen iessen, haaptsƤchlech mat Proteinkomponenten. Zum Beispill kĆ«nnt Dir FĆ«sch oder Fleesch mat Kraider kachen. Et ass ubruecht Protein ze kachen ouni Ueleger an aner Fetter ze benotzen. Dinner (wat recommandĆ©iert ass 2-3 Stonnen virum Schlafengehen ze arrangĆ©ieren, oder besser net mĆ©i spĆ©it wĆ©i 19:00) sollt dacks aus GemĆ©iszalot a fettarme fermentĆ©iertem MĆ«llechprodukt organisĆ©iert ginn. Dir kĆ«nnt och ee Poulet Ee iessen. Snack op Uebst oder GemĆ©is tĆ«scht de Moolzechten.

Wann Dir wĆ«llt Gewiicht verlĆ©ieren ouni Ƅr ErnƤrung wesentlech ze schneiden, laangfristeg niddereg Fett DiƤt... Et ass noutwendeg fir d'PrƤsenz vu fettegen Komponenten an der DiƤt bis zu 5-10% ze reduzĆ©ieren an et ass besser fir se aus pflanzleche Quellen ze schmaachen. Streng verbueden LiewensmĆ«ttel op dĆ«ser ErnƤhrung enthalen: Schweinefleesch, Ent, Fett RĆ«ndfleesch, verschidde Offall, Wipp an all Zoossissmetzler, fetteg FĆ«sch (Ael, Herring, Karpfen, Makrel, Thun, Sardinen, asw.), FĆ«schkaviar, MĆ«llech, asw. hĆ©ich Fett SauermĆ«llech, Eegiel, Sojabohnen, Bounen, NĆ«ss, all Iessen a GedrĆ©nks mat Zocker, Hunneg, Gebeess, Alkohol, frittĆ©iert a fetteg LiewensmĆ«ttel, Fastfoodprodukter an all hĆ©ichkalorie Produkter.

A fir op eng fettarme DiƤt ze iessen braucht Dir folgend Liewensmƫttel:

- Fleesch (mageres RĆ«ndfleesch, mager Kalb, Spill, Poulet);

- FĆ«sch (Hiecht, Bacalhau, Staang, Forellen, Flouer);

- BƤckereien aus grober Miel;

- all GemƩis a Champignonen;

- Uebst.

DrĆ©nken Ratioun - proppert Waasser, net gesĆ¼ĆŸten TĆ©i a Kaffi, KrƤutertees.

Wann Dir Liewensmƫttel preparƩiert, musst Dir eng sanft Veraarbechtungsmethod wielen (iergendeen, ausser Braten).

Laangfristeg DiƤt Menu

Amerikanesch DiƤt wƶchentlech

MĆ©indeg

FrĆ¼hstĆ¼ck: Roggen oder Vollkornbrout (1 Scheif); orange oder Ƅppel; TĆ©i Kaffi.

Mƫttegiessen: bis zu 200 g Fƫsch gekacht oder frittƩiert an enger drƩchener Pan; 100 g Sellerie bestroft mat Zitrounejus.

Dinner: e StƩck mageres Fleesch gebak an der Gesellschaft vun Zwiebelen an engem Eeƫr Ee (d'Gesamtgewiicht vun enger Portioun dƤerf net mƩi wƩi 100 g sinn); en Apple; e StƩck Brout oder Toast; e Glas magermƫllech.

DĆ«nschdeg

Kaffi: Toast Toast; TĆ©i oder Kaffi; orange.

Mƫttegiessen: gedrƩchent Spinat (200 g); Kalbsliewer gebraten an enger drƩchener Pan (130-150 g); 2 gekachte Gromperen; TƩi / Kaffi ouni Zocker.

Dinner: net stƤrkeg GemƩis Salat, liicht aromatisƩiert mat GemƩisueleg; eng kleng fettarme Ham op engem StƩck Brout; gekachten Ee an e Glas Einfache Joghurt.

MĆ«ttwoch

Kaffi: e StĆ©ck Brout; orange oder Ƅppel; TĆ©i Kaffi.

Mƫttegiessen: 200 g frittƩiert Fleesch (kacht an enger Pan ouni Fett ze addƩieren); e Glas Tomatenjus; e Paar Salatblieder; Grapefruit oder aner Zitrus.

Dinner: gekachten Hƫnn Eeƫr (1-2 StƩck.); e StƩck Brout; Zalot vun zwee Tomaten; e Glas Joghurt; als Dessert, iesst eng Bir oder en Apel.

Donneschdeg

Kaffi: e StĆ©ck Brout; orange oder 2 kleng Ƅppel; TĆ©i / Kaffi ouni Zocker.

Mƫttegiessen: gehackte wƤisse Kabes (150 g) mat Zitrounejus; gekachten Huhn Fleesch (200 g); TƩi Kaffi.

Dinner: e klengen Toast; Bulgaresche Peffer; 5-6 RĆ©idercher; Kasseroll aus 50 g fettarmen Quark, der Yolk vun engem Ee an engem klengen Apel; e Glas fettarmer MĆ«llech.

Freideg

Kaffi: e StƩck Brout; orange; TƩi / Kaffi ouni Zousatzstoffer.

Mƫttegiessen: e StƩck gekachten Fleesch (150 g); geriwwe Muerten (250 g); gekachte Kartoffel an enger Uniform; TƩi / Kaffi ouni Zocker.

Dinner: Root Eeƫr aus zwee Eeƫr (koch an enger drƩchener Bratpfanne); Zalot vun Tomaten, Kraider a Zwiebelen; en Apple.

Samschdeg

Kaffi: e StĆ©ck Brout; orange oder Ƅppel; TĆ©i Kaffi.

Mƫttegiessen: eng Portioun vu gekachten Fƫsch (bis zu 200 g); e StƩck Brout; ongefƩier 150 g net stƤrkeg GemƩis Salat, bestroft mat Zitrounejus; TƩi / Kaffi ouni Zousatzstoffer.

Dinner: gekachten RĆ«ndfleesch mat Meerrettich (150 g); Salatblieder; en Apel an e Glas fettarm MĆ«llech.

Sonndeg

FrĆ¼hstĆ¼ck: Toast ouni Zousatzstoffer; en Apple; TĆ©i Kaffi.

MĆ«ttegiessen: gekachten Huhn (200 g); 100 g Reisbrei; Salatblieder mat Zitrounejus; en Apple; 200-250 ml fettarmer MĆ«llech.

Dinner: Fettgehalt Joghurt (Glas); e puer mager Kottletten; eng Scheif Brout an en klengen Apel.

Eng wƶchentlech DiƤt vun enger Protein-Kuelenhydrater Alternatioun DiƤt

Dag 1 (ausgeglach)

FrĆ¼hstĆ¼ck: Haferfloss (Kochen am Waasser) mat Uebst; e Glas Kefir.

Mƫttegiessen: Buckhehe oder Gromperepuree; e StƩck gedƤmpfte Fƫsch.

Dinner: fettarmer Quark mat engem gehackten Apel; eng Taass TƩi ouni ZousƤtz.

Nuets: Dir kƫnnt e Glas Kefir drƩnken.

Dag 2 (Protein)

FrĆ¼hstĆ¼ck: hart gekachten Ee; e StĆ©ck Fettgehalt KĆ©is; TĆ©i Kaffi.

Mƫttegiessen: e StƩck gegrillte Pouletfilet mat Lƫnsen.

Dinner: gebakene FĆ«sch a Kabes Zalot; TĆ©i.

Dag 3 (Protein)

FrĆ¼hstĆ¼ck: Quark mat Kefir geschmaacht.

Mƫttegiessen: e puer gedƤmpft Fleeschpattien an en net stƤrkege GemƩiszalot.

Dinner: Stew (Truthahn Fleesch a GemƩis); eng Taass TƩi.

Dag 4 (Kuelenhydrater)

Kaffi: Croissant; Banann; TĆ©i oder Kaffi.

Mƫttegiessen: Schossel Borscht ouni Frittefett; e StƩck Vollkornbrout; eng Taass TƩi an, op Wonsch, e SƩissegkeeten oder e Keil aus donkelem Schockela.

Dinner: gekachten Reis; e puer Gurken; e Glas Grapefruitjus.

Dag 5 (Protein)

FrĆ¼hstĆ¼ck: fettarmer Quark Kasseroll; TĆ©i Kaffi.

Mƫttegiessen: Fƫschfilet (Kachen oder Baken); gerappte wƤisse Kabes.

Dinner: gegrillt Fleesch an eng Taass rosehip Bouillon.

Dag 6 (Protein)

FrĆ¼hstĆ¼ck: Omelett (benotzt zwee Poulet EeĆ«r, kacht an enger drĆ©che Bratpfanne); Kaffi TĆ©i.

MĆ«ttegiessen: gekachten Truthahn; Tomaten a Gurken Salat.

Dinner: e puer mager FĆ«sch oder Fleesch Kottletten; Muerten an TĆ©i.

Dag 7 (Kuelenhydrater)

FrĆ¼hstĆ¼ck: MĆ¼sli ouni Zousatzstoffer; TĆ©i oder Kaffi.

Mƫttegiessen: Schossel Fƫschsuppe an e StƩck Brout; gekachte Kartoffel a mager Fleesch Kottlet; e puer LƤffel Salade (net stƤrkegt GemƩis a Kraider).

Dinner: 2-3 Kabesrollen an TĆ©i.

E Beispill vun enger DiƤt DiƤt fir schwangere Fraen

Ɖischten Trimester

FrĆ¼hstĆ¼ck: eng Portioun MĆ¼sli verkleed mat Joghurt; frĆ«sch gepressten Birenjus.

Snack: Vollkornbrout mat enger Scheiwen Saumon; eng Taass TĆ©i.

Mƫttegiessen: Schossel Champignonsuppe; wƤisse Kabes a Form vun enger Zalot; eng Taass vun herbal decoction.

Nomƫttes Imbiss: e StƩck Brout mat KƩis.

Dinner: GemƩis Risotto a gehackte Muerten; e Glas Kefir.

Zweeten Trimester

FrĆ¼hstĆ¼ck: Haferfloss, dat kann a MĆ«llech gekacht ginn, mat engem Apel; Kamillen TĆ©i.

Snack: eng Handvoll Mandelen an e puer Prongen.

MĆ«ttegiessen: LĆ«nsenzopp; Zalot aus Mier oder anere Kabes; e Glas Cranberryjus.

Nomƫttes Imbiss: e StƩck Brout mat Fƫsch; TƩi.

Dinner: Omelett aus e puer Poulet Eeƫr a Champignonen; e Glas natierleche Joghurt.

Drƫtten Trimester

FrĆ¼hstĆ¼ck: e puer Pancakes mat Quark; e Glas Joghurt.

Snack: Sandwich (Vollkorn Brout a KĆ©is); TĆ©i.

MĆ«ttegiessen: eng Schossel FĆ«sch Hodgepodge; Zalot (Thon a sengem eegene Jus a Kraider); rosehip Bouillon.

Nomƫttes Imbiss: KƩisekuch an TƩi.

Dinner: gekachten Fƫsch an 2 st. l. Reis; fermentƩiert gebakene Mƫllech oder Kefir (Glas).

E Beispill fir eng wƶchentlech DiƤt vun der Elena Malysheva DiƤt

Dag 1

FrĆ¼hstĆ¼ck: 200 Buchweizenbrei; ee gekachten Ee; Muert Zalot (100 g), bestroft mat GemĆ©isueleg; mĆ«ttel Apel.

Zweet FrĆ¼hstĆ¼ck: Kasseroll aus 120-130 g Fettgehalt KĆ©isekĆ©is an 20 G Griesel.

MĆ«ttegiessen: SoufflĆ© aus magerem RĆ«ndfleesch (bis zu 100 g) a Proteine ā€‹ā€‹vun zwee Poulet EeĆ«r; Choufleur (200-250 g); rosehip Bouillon.

Snack: Grapefruit oder Orange.

Dinner: Kabes mat Zucchini gedrƩchent (Gesamtgewiicht vum Plat 200 g); gebakene Apel mat Hunneg an KanƩil.

Ier Dir mam Bett gitt: 200 ml fettarmer Kefir.

Dag 2

FrĆ¼hstĆ¼ck: Haferflocken (200 G fƤerdeg) mat der Zugabe vun engem Esslƶffel all Beeren; MĆ«llech (Glas).

Zweet FrĆ¼hstĆ¼ck: 250 g RĆ¼benzalot mat Prongen an 1 TL. planzlechen Uelech; Kleiebrot.

Mƫttegiessen: Reis a GemƩis Pilaf (150 g); e StƩck gekachten Huhnebroscht (70-80 g); Kabeszalot (100 g), mat e puer Drƫpse GemƩisueleg gewierzt; Tomat. No 20 Minutte nom Mƫttegiessen ass et recommandƩiert Rousekraut ze drƩnken.

Snack: fettarmer Quark (100 g); natierleche Joghurt ouni Zousatzstoffer (100 ml).

Dinner: Fƫschfilet (bis zu 100 g); 1-2 gekachten EewƤissen an 200 g gekachten grƩng Bounen.

Virum Bett: e Glas Kefir (wielt fettfrƤi oder 1%).

Dag 3

FrĆ¼hstĆ¼ck: en Damp Omelet mat zwee EewƤiss a fettarmer MĆ«llech; Muert an Apfelsalat; TĆ©i.

Zweet FrĆ¼hstĆ¼ck: grĆ©ngen Apel.

Mƫttegiessen: 150 g GemƩiszopp (Dir kƫnnt all GemƩis ausser Kartoffel benotzen); gekachten Huhn a Bounen ouni Ueleg gekacht (je 100 g).

Snack: 100 g WƤisskohl; eng kleng Muert an en hallwen Apel (Dir kƫnnt en Zalot aus dƫsen Zutaten maachen).

Dinner: Fettgehalt Curd (150 g).

Virun dem Schlafengehen: fettarmer Kefir (200 ml).

Dag 4

FrĆ¼hstĆ¼ck: 50 g RĆ«ndfilet, Damp oder gekacht; grĆ©ng Ierzebulli (100 g) an e puer Kleie Crisps.

Zweet FrĆ¼hstĆ¼ck: Vinaigrette (150 g) an 1-2 Brout.

Mƫttegiessen: 100-120 g gekachten Kabes; 40 g geriwwe Muerten; mageres gekachten Fƫsch (100 g); drƩnken rosehip Bouillon e bƫsse mƩi spƩit.

Snack: mƫttelgrousse grƩngen Apel.

Dinner: Kasseroll aus 100 g HĆ¼ttenkƤse mat minimum Fettgehalt, dem Protein vun engem Ee, 20 g Muerten an engem Teelƶffel sauer Rahm; eng Taass TĆ©i.

Virum Schlafengehen: e Glas fettfreie Kefir.

Dag 5

Kaffi: 3-4 st. l. Haferfloss gedƤmpft mat 100 ml Mƫllech, mat 30 g vun all gedrƩchentem Uebst.

Zweet FrĆ¼hstĆ¼ck: Squash Puree (200 g) an 100 g Aubergine (kachen ouni Ueleg).

Mƫttegiessen: 100 g gekachten oder gedƤmpfte Fƫschfilet; 200 g GemƩiswierk (Dir kƫnnt 1 Teelƶffel Sonneblummenueleg beim Kache benotzen); an enger hallwer Stonn - eng Taass rosehip Bouillon.

Snack: 70 g RƤisbrei; eng Tomat oder e puer kleng Gurken.

Dinner: Fettgehalt KĆ©is (150 g).

Ier Dir mam Bett geet: 200 ml Kefir mat wƩineg Fett.

Dag 6

FrĆ¼hstĆ¼ck: hart gekachten Ee; grĆ©ng ErbĆ«ss (50 g); 30 g KĆ©is mat Mindestfettgehalt; eng Taass TĆ©i.

Zweet FrĆ¼hstĆ¼ck: gebackene Gromper; Sauerkraut (100 g) mat grĆ©ngen Ƌnn.

Mƫttegiessen: Ierzebulli ouni Frittefett (150 g); e StƩck Pouletfilet (100 g); Zucchini gestouss mat Muerten (150 g); zwee Kleiebrout.

Snack: 200 g net stƤrkeg GemƩiszalot mat engem LƤffel Sourcreme.

Dinner: gebakene Choufleur (200 g) a 50 g Fettgehalt KĆ©is.

Virun dem Schlafengehen: fettarme fermentƩiert Mƫllech drƩnken (200 ml).

Dag 7

FrĆ¼hstĆ¼ck: 200 g Gerstebrei; Apel a Muert Zalot (2 st. l.).

Zweet FrĆ¼hstĆ¼ck: orange an net gesĆ¼ĆŸten TĆ©i.

Mƫttegiessen: gekachten Kohl (200 g); klengen grƩngen Apel.

Snack: 100 g Fettgehalt KĆ©is.

Dinner: e StƩck mager Fƫschfilet (90 g); zwee gekachten EewƤissen; gekachten Bounen (150 g).

Ier Dir schlofe geet: e Glas fettarme Kefir.

NotƩiert... DiƤt Deeg, wa gewƫnscht, kƫnnen ausgetosch ginn.

Beispill vun enger deeglecher fettarmer DiƤt

Kaffi: zwee gekacht Poulet EeĆ«r; eng hallef Grapefruit oder Ƅppel; net gesĆ¼ĆŸte grĆ©ngen TĆ©i.

Zweet FrĆ¼hstĆ¼ck: Fruucht Salat mat enger Handvoll Rosinen; frĆ«sch gepressten Ƅppeljus.

MĆ«ttegiessen: Zalot vun Tomaten mat Kraider; Vollkornbrout mat Quark; net gesĆ¼ĆŸten TĆ©i.

Dinner: gekachten Fleesch oder Fƫschfilet; ongebroden GemƩiszopp; frƫsche Gurke oder Tomate.

LaangzƤit DiƤt Kontraindikatiounen

Standard Restriktiounen fir d'Adherence vu laangfristegen DiƤten sinn eng Verschlƫmmung vu chronesche Krankheeten, Kandheet an Alter, Schwangerschaft (ausser eng speziell DiƤt) a Stillen.

Virdeeler vun enger LaangzƤit DiƤt

  1. Langfristeg DiƤten kĆ«nnen hĆ«llefen d'Iessgewunnechten z'Ƥnneren, dĆ©i Iech Iwwergewiicht gemaach hunn. DĆ«st erlaabt Iech Ƅre Kierper an neie Frames an der Zukunft ze halen.
  2. DƩi proposƩiert DiƤtratiounen erlaben Iech hƤerzlech, schmackhaft an zimlech variƩiert ze iessen.
  3. An de meeschten Aarte vu laangfristegen DiƤte gi fraktiounsfƫrdereg gefƶrdert, wat hƫlleft Bouts vun akuten Honger ze vermeiden an hƫlleft de Metabolismus ze beschleunegen.
  4. Den DiƤtmenĆ¼ ass ausgeglach an dofir fĆ©iert net zu StĆ©ierungen am FunktionĆ©iere vum Kierper.
  5. Gewiichtsverloscht trƫfft glat, wat vun allen ErnƤrungsdokteren an Dokteren ƫnnerstƫtzt gƫtt.
  6. D'VarietƩit vun Typen vu laangfristeg Gewiichtsverloscht erlaabt Iech dƩi ze wielen dƩi richteg fir Iech ass.

Nodeeler vun enger laangfristeg DiƤt

  • Laangfristeg Gewiichtsverloscht huet keng ausgeprƤgt Nodeeler, wa mir iwwer Wuelbefannen a Gesondheet schwƤtzen. Awer et ass derwƤert de Fakt ze berĆ©cksiichtegen datt Dir fir e wesentleche Gewiichtsverloscht laang Gedold braucht a wahrscheinlech vill Iessgewunnechten fir Ć«mmer nei z'erreechen.
  • Op laangfristeg DiƤte gĆ«tt d'Gewiicht lues reduzĆ©iert. Wann Dir d'Resultat vun Ƅren Efforten "just muer" wĆ«llt gesinn, sinn dĆ«s Techniken net dofir entwĆ©ckelt.

Eng laangfristeg DiƤt widderhuelen

Wann Ƅr Gesondheet a Wuelbefannen an der Rei sinn, awer Dir hutt Ć«mmer Iwwergewiicht, kĆ«nnt Dir zu all ZƤit op eng laangfristeg DiƤt goen.

Hannerlooss eng Ƅntwert