Inhalter
Entscheeden Iech iwwer e gesonde Liewensstil a lass vun extra Pounds, wärend Dir glécklech bleift? Et ass méiglech, soen Experten.
Virbereedung ass wichteg!
- Och déi intensivst Training bréngt net dat gewënschte Resultat wann Dir net richteg iesst, - seet de Joe Wicks, Trainer a Schëpfer vum 90 Day SSS Plang. - Och wann Dir Zäit muss hunn an Iech op der Aarbecht beweisen, a bei Ärer Famill bleiwen, a mat Frënn entspanen, heescht dat net datt Dir voll Iessen sollt opginn. Um Weekend e Menü fir d'nächst Woch maachen, Epicerie kafen, doheem kachen. Dëst wäert Iech op Wochendeeg entlaaschten an Iech hëllefen, Äert Gehir net ze racken iwwer dat wat sou en harmlos Iessen an der Mëttesstonn wier.
Loosst Sport Freed bréngen
- Denkt drun wéi mir an der Kandheet op Beem geklomm sinn, ronderëm den Haff gerannt a ronderëm de Fitnessstudio a kierperleche Schoulklassen gerannt? seet d'Anna Kessel, Grënnerin a Presidentin vun Women in Football. - Sport an der Kandheet war en agreablen Deel vum Liewen, keng Belaaschtung. Also firwat hu mir opgehalen et ze genéissen? Wéini huet e Moien Laf eng schwéier Pflicht ginn, an engem Fitness Club engem Test ginn?
Sport an der Kandheet war keng Belaaschtung. Also firwat hu mir opgehalen et ze genéissen?
Dir musst léieren wéi Dir a Form kënnt andeems Dir spillt. Ginn nom Frühstück laafen? Schnouer Är Schong a gitt. Wärend Dir laaft, konzentréiert Iech op d'Kraaft vun Äre Been fir Iech vum Punkt A op de Punkt B ze kréien. Hutt Dir décidéiert ze schwammen? Denkt un staark Waffen, déi Iech duerch d'Wellen no vir droe kënnen. Yoga Klass? Bewäert Är Flexibilitéit, och wann Dir nëmmen eng Asana bis elo maache kënnt.
An huelt Är Frënn mat Iech! Maacht Pausen, diskutéiert d'Natur am Park, lafen Rennen, ameséiert Iech. Sport ass keng Pflicht, mee e Liewensstil, Spaass a Suergfalt.
Protein ass Äre Frënd
- Wann Dir keng Zäit hutt fir aner Mëttegiessen wéi ënnerwee - wielt Protein, seet Jackie Lynch, engem Therapeut an nutritionist. - De Kierper verbréngt déi meeschten Effort fir et ze verdauen, an de Protein selwer hëlleft d'Produktioun vu Kuelenhydrater ze reduzéieren, Energie behalen a Bluttzocker ausbalancéieren. Dëst spuert Iech eng Schockela Bar e puer Stonnen méi spéit. Plus Protein fëllt Iech vill méi séier. Wann Dir tëscht engem Croissant an engem Ham a Kéis Sandwich wielt, wielt de Sandwich. An haalt eng Täsch Mandelen a Kürbiskerne an Ärem Portmonni. Si kënnen e Snack sinn, Porridge oder Joghurt addéieren.
Probéiert Protein an all Molzecht ze enthalen. Hummus, Chickpeas, Fësch, Eeër, Quinoa, Fleesch - eppes aus dëser Lëscht soll um Menü sinn.
Ă‹nnerwee - Liewen
"E sedentäre Liewensstil op Wochendeeg a Weekend schued net nëmmen d'Figur, mee och eise Geescht", seet d'Psychotherapeutin Patricia Macnair vun der University of Bristol (UK). - Wat méi séier eng Persoun no enger Krankheet op seng alldeeglech Aktivitéiten zréckkoum, dest méi séier huet hien sech erholl. Dofir, probéiert all Dag op d'mannst eng hallef Stonn un engem mobilen Sport oder aktiven Training ze widmen. Et kann en Danzcours sinn, op der Streck lafen, Vëlo, Tennis a souguer intensiv Schwammen.