Inhalter
Déi kalorienarme Diät baséiert op dem Prinzip fir d'Quantitéit vun deegleche verbrauchte Kalorien ze reduzéieren. Déi, déi net ze faul sinn fir Kalorien an de Liewensmëttel ze zielen, kënne sécher dës zimlech effektiv Manéier benotzen fir Gewiicht ze verléieren. D'Haapt Saach ass richteg e kalorienarme Menü fir d'Woch auszemaachen an nozekucken wéivill Kalorien Äre Frühstück, Mëttegiessen an Owesiessen "weien".
Den offensichtleche Plus vun enger kalorienarmer Diät ass datt et et ganz einfach mécht duerchschnëttlech 5 kg pro Woch ze verléieren.
Kalorienarme Diät: net méi, net manner
Ideal-wann déi kalorienarme Diät individuell fir Iech vun engem Diätetiker entwéckelt gëtt. Awer Dir kënnt Ären eegene kalorienarmen Diätmenü maachen, wësse seng Basis Reegelen. Eng Fra verbréngt am Duerchschnëtt ongeféier 2000 Kalorien pro Dag, laut de meeschte Ernährungswëssenschaftler. Natierlech hänkt dëst gréisstendeels vum Alter, Gewiicht an Héicht of, souwéi dem Lady säi Liewensstil. Zousätzlech spillt den emotionalen Bestanddeel eng wichteg Roll - zum Beispill, konstante Stress wéinst Probleemer op der Aarbecht oder Feeler am perséinleche Liewen kann den hormonellen Hannergrond vun enger Fra staark beaflossen, an dofir op de Stoffwiessel.
Eng kalorienarme Diät kann Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren wann Är üblech Diät reduzéiert gëtt sou datt hiren Energiewäert net méi wéi 1500 ass, a fir e puer souguer 1000 Kalorien. Et gëtt och en 800 Kalorie Kalorienarme Diätmenü, awer vill Ernährungsberoder schwätzen iwwer d'Gefore vun esou enger strenger Diät.
Basis Prinzipien vun enger kalorienareger Diät:
- Den Energiewäert vun der Diät wärend enger kalorienarmer Diät sollt ëm 20-30% vum normalen Wäert reduzéiert ginn andeems d'Liewensmëttel enthalen déi Fette an einfache Kuelenhydrater enthalen;
- Niddereg-Fett Iessen, déi Proteine enthalen, sollten an der Diät herrschen, sou datt d'Muskelmass am Kierper net leiden, an de Prozess fir Gewiicht ze verléieren geschitt wéinst dem Fettverbrennen, an net enger Ofsenkung vun der Muskelmass;
- Einfach Kuelenhydrater musse komplett ausgeschloss ginn, nämlech: Zocker, Séisswueren, séiss Getränker, et ass besser Weess oder Bran aus Brout ze iessen, awer net méi wéi 100 g deeglech;
- Et ass noutwendeg fir sécherzestellen datt net méi wéi 50 g Fett a net méi wéi 70 g Kuelenhydrater am Iessen all Dag giess ginn; et ass besser Geméisfetter a Liewensmëttel mat komplexe Kuelenhydrater z'iessen, well se de Prozess vu Fettverbrennung am Kierper stimuléieren;
- D'Quantitéit u Salz verbraucht wärend der Diät ass extrem reduzéiert;
- Alkoholescht Gedrénks wärend enger kalorienarmer Diät si komplett ausgeschloss;
- Iessen - fënnef Mol am Dag a mëttlere Portiounen.
Op enger kalorienarmer Diät musst Dir net nëmmen d'Zuel vu Kalorien, déi pro Dag verbraucht ginn, reduzéieren, awer och d'Gréisst vun de Portiounen ...
Kalorienarme Diät fir eng Woch
Eng kalorienarme Diät fir eng Woch mat enger deeglecher Kalorieinntak vun 1100-1200 Kalorien ass wéi follegt strukturéiert. Fette däerfen net méi wéi 20% vun der Gesamtkalorieinntak sinn. A kierperleche Begrëffer ass dëst vergläichbar mat 60 g Nëss oder 2 Esslöffel. planzlechen Uelech. Protein an der Diät sollt an der Quantitéit vu 60g sinn a Form vu fettarme Gîte rural Kéis, mager Fleesch. Kuelenhydrater an der Diät solle gesond sinn - dëst si Getreide, Getreidebrout, Geméis, Uebst. Op sou enger Diät reduzéiert am Kaloriegehalt kënnt Dir bis zu 4 kg pro Woch Gewiicht verléieren.
Déi kalorienarme Diät fir d'Woch baséiert op Protein a Faserräich Iessen. Platen solle gedämpft oder am Ofen gebak ginn, ouni Ueleg oder Zoossen derbäi ze ginn. D'Iessen soll mëttelméisseg 5 oder 6 Mol am Dag sinn. Dinner sollt net méi spéit wéi 7 Auer sinn. Dir musst bis zu 2 Liter propper Waasser pro Dag drénken. Och aus Flëssegkeet ass erlaabt, Téi ouni Zocker ass schwaarz oder gréng. Wann Dir Uebstdrénk oder Kompott drénkt, da erhéijen se de Kaloriegehalt vun der Diät, an dëst muss berécksiichtegt ginn.
Vir- an Nodeeler vun enger kalorienarmer Diät
De Virdeel vun enger kalorienarmer Diät ass datt et ganz einfach ass duerchschnëttlech 5 kg pro Woch ze verléieren. An et ass net néideg Iessen ganz opzeginn, sou wéi mat Drénken oder fasten, an och op engem Produkt sëtzen, sou wéi mat Mono Diaken, well et langweileg gëtt. Awer eng kalorienarme Diät kann net ouni Nodeeler maachen. D'verluer Gewiicht, als Regel, kënnt séier genuch zréck, also wann Dir d'Resultat konsolidéiere wëllt, musst Dir d'Diät lues a lues verloossen.
Och e Minus ass datt duerch eng kalorienarme Diät Dir Iech schlecht fillt, Lethargy, well Energie fir vital Prozesser gebraucht gëtt. Et gëtt net empfohlen fir Wochen op enger kalorienarmer Diät ze sëtzen, well mat der Zäit passt de Kierper sech un eng nei Diät an, an de Prozess fir Gewiicht ze verléieren verlangsamt. An dacks kann eng laang Diät zur Stéierung vun de metabolesche Prozesser am Kierper féieren.
Eng kalorienarme Diät mat engem Energiewäert vun der Diät vu manner wéi 1000 Kalorien gëtt kategoresch net vun Ernährungsberoder empfohlen, well et kann irreparabelem Schued fir de Kierper verursaachen.
Méindeg:
Frühstück: Haferflocken 200g, kachen am Waasser, Äppel 1pc, gréngen Téi ass net séiss;
zweete Frühstück: 150g fettarme Joghurt ouni Zousatzstoffer;
Mëttegiessen: 200 ml Geméiszopp, 200 g gedämpft Fësch;
Mëttegiessen: Tomatenjus;
: 150g gekachten Rëndfleesch, 150g Geméis Salat, Mineralwasser.
Dënschdeg:
Frühstück: gekachten Ee, Brout 2 Stéck, onséissegen Téi;
zweete Frühstück: Apel;
Mëttegiessen: 200g Lentelsuppe, 100g gekachten Fleesch;
Mëttegiessen: 100 g fettarme Gîte rural Kéis;
Dinner: 150g Fësch, gekacht am Ofen, Geméis Salat.
Samschdes:
Frühstück: Buckwheat Schuel, net séiss, gekacht am Waasser, onséissegen Téi mat Hunneg an Zitroun;
zweete Frühstück: Kefir 1 Glas, Vollkornbrout 1 Stéck;
Mëttegiessen: 250 ml mager Borscht, 100 g gekachten Kalbfleesch, gekachten Beetsalat mat engem Esslöffel Geméiswierk;
Mëttegiessen: Grapefruit;
Owesiessen: ee gekachten Kartoffelknollen, 150g gedämpft Fësch.
Donneschdeg:
Frühstück: gekachten Ee, Toast, eng hallef Grapefruit, onséissegen Téi;
zweete Frühstück: 100 g fettarme Gîte rural Kéis;
Mëttegiessen: 200 ml Geméiszopp, 150 g gedämpft Pouletfilet, Geméis Salat;
Mëttegiessen: 100 g Beeren;
Dinner: 70g gekachten Bounen, 250ml fettarme Kefir.
Freideg:
Frühstück: 200 g Hirsehaut, 200 ml frisch gepresste Orangensaft;
zweete Frühstück: Peach oder Äppel;
Mëttegiessen: 200g gekachten Kallef, 150g Kabesalat, schwaarzen Téi ouni Zocker;
Mëttegiessen: 100 g gedréchent Uebst;
Owesiessen: 100 g fettarme Gîte rural Kéis, Apel oder Orange.
Samschdes:
Méindeg Menü
Sonndes:
Dënschdeg Menü