Lunge mat Hanteln

Lunge mat Hanteln - Technikübungen:

1. Gitt riicht, een an all Hand gräift en Hantel. Dëst wäert Är initial Positioun sinn.
2. Maacht e richtege Been no vir, lénks Fouss bleift op der Plaz. Op der Inhalatioun sëtzt ouni an der Taille ze béien an de Réck riicht ze halen. Hiweis: loosst net de Knéi vum Been dee soll kommen, no vir goen. Et muss op der selwechter Parallel mat Äre Féiss bleiwen. De Shin vum Been dee soll kommen, muss senkrecht zum Buedem sinn.
3. Widderhuelung vum Buedem vun de Féiss, beim Ausatmen, heben an zréck an d 'Ausgangsposition.
4. Fëllt déi erfuerderlech Unzuel vu Wiederholungen aus, da wiesselt d'Been.

Notiz: dës Übung erfuerdert e gutt Balance. Wann Dir dës Übung fir d'éischte Kéier ausféiert oder Problemer mam Balance hutt, probéiert d'Ausübung ouni Gewiichter, a benotzt als Gewiicht nëmmen eegent Gewiicht.

Variatiounen: et gi verschidde Variatiounen vun dëser Übung.

1. Dir kënnt Longe maachen ofwiesselnd riets a lénks Fouss.
2. D'Ausgangspositioun kann esou sinn an där ee Been scho vir ass. An dësem Fall braucht Dir nëmmen d'Bewegung erop an erof ze maachen, ënnerzegoen an erop mam Gewiicht.
3. Komplizéiert Optiounsübungen si Schrëtt. Amplaz no engem Lunge maacht Dir e Schrëtt zréck an zréck an hir originell Positioun, maacht Dir erëm e Schrëtt no vir, ofwiesselnd also Been.
4. Lunge kënne mat enger Hantel op de Schëllere gemaach ginn.

Video Übung: