Magnesium (Mg)

Magnesium Virdeeler an Effekter op de Kierper

Méi wéi d'Halschent vum Kierpermagnesium gëtt a Schanken fonnt, wou et eng wichteg Roll an hirem Wuesstum an Ënnerhalt vun hirer Gesondheet spillt. De gréissten Deel vum Rescht vum Mineral gëtt a Muskelen a mëlle Gewëss fonnt, an nëmmen 1% ass an der extrazellularer Flëssegkeet. Bone Magnesium déngt als Reservoir fir déi normal Konzentratioun vu Magnesium am Blutt z'erhalen.

Magnesium ass an iwwer 300 gréisser metabolesche Reaktiounen involvéiert wéi d'Synthese vun eisem geneteschen Material (DNA / RNA) a Proteinen, beim Wuesstum an der Reproduktioun vun Zellen, an der Produktioun an der Lagerung vun Energie. Magnesium ass wichteg fir d'Bildung vun der Haaptunergieverbindung vum Kierper - Adenosintriphosphat - déi all eis Zellen brauchen^[10].

Gesondheetsvirdeeler

• Magnesium ass an Honnerte vu biochemesche Reaktiounen am Kierper involvéiert. Magnesium gëtt vun allen Zellen an eisem Kierper gebraucht, ouni Ausnam, fir Energieproduktioun, Proteinproduktioun, Ënnerhalt vu Genen, Muskelen an dem Nervensystem.
• Magnesium kann d'Performance vum Sport verbesseren. Ofhängeg vum Sport brauch de Kierper 10-20% méi Magnesium. Et hëlleft beim Transport vu Glukos an d'Muskelen an an der Veraarbechtung vu Milchsäure, wat no der Ausübung zu Péng ka féieren. Fuerschung weist datt d'Ergänzung vu Magnesium erhéicht d'Ausübungsleeschtung bei professionelle Sportler, eeler Leit, an déi mat chronesche medizinesche Konditiounen.
• Magnesium hëlleft Depressioun ze bekämpfen. Magnesium spillt eng Schlësselroll bei der Gehirfunktioun an der Stëmmungsreguléierung, an niddreg Niveauen am Kierper si mat engem erhéichte Risiko vun Depressioun assoziéiert. E puer Wëssenschaftler gleewen datt e Manktem u Magnesium a moderne Liewensmëttel fir vill Fäll vun Depressioun an aner psychesch Krankheete verantwortlech ka sinn.
• Magnesium ass gutt fir Leit mat Typ 2 Diabetis. Fuerschung weist datt 48% vu Leit mat Typ 2 Diabetis niddereg Bluttniveau vu Magnesium hunn. Dëst kann d'Fäegkeet vum Insulin fir d'Bluttzockerspigel ze kontrolléieren behënneren. Eng aner Studie huet festgestallt datt Leit mat Typ 2 Diabetis, déi all Dag héich Dosis vu Magnesium geholl hunn, bedeitend Verbesserungen am Bluttzocker an Hämoglobinniveau erlieft hunn.
• Magnesium hëlleft de Blutdrockniveau ze senken. Eng Studie huet festgestallt datt Leit, déi 450 mg Magnesium pro Dag huelen, bedeitend Reduktiounen am systoleschen an diastolesche Blutdrock erlieft hunn. Et sollt bemierkt datt d'Resultater vun der Studie bei Leit mat héijem Blutdrock observéiert goufen, an net zu Ännerunge bei Leit mat engem normale Blutdrock gefouert hunn.
• Magnesium huet entzündungshemmend Eegeschaften. Niddereg Magnesiumzufuhr gouf mat chronescher Entzündung verknëppt, wat e bäidroe Faktor fir Alterung, Iwwergewiicht a chronesch Krankheet ass. Fuerschung weist datt Kanner, eeler Leit, fettleibeg Leit a Leit mat Diabetis niddereg Magnesiumniveau am Blutt hunn an erhéicht Marker vun der Entzündung hunn.
• Magnesium kann hëllefen Migränen ze vermeiden. E puer Fuerscher gleewen datt Leit mat Migränen éischter u Magnesiummangel leiden wéi anerer. An enger Studie huet d'Ergänzung mat 1 Gramm Magnesium gehollef en akuten Migränewaasser méi séier a méi effektiv wéi konventionell Medikamenter ze entlaaschten. Plus, Liewensmëttel reich an Magnesium kënnen hëllefen d'Migränesymptomer ze reduzéieren.
• Magnesium reduzéiert Insulinresistenz. Insulinresistenz ass eng vun den Haaptursaache vum Typ 2 Diabetis. Et ass charakteriséiert duerch eng behënnert Fäegkeet vu Muskel- a Liewerzellen fir richteg Zocker aus dem Blutt ze absorbéieren. Magnesium spillt eng kritesch Roll an dësem Prozess. Zousätzlech erhéijen héich Insulinniveauen d'Quantitéit u Magnesium ausgeschloss am Pipi.
• Magnesium hëlleft bei PMS. Magnesium hëlleft mat PMS Symptomer wéi Waasserretention, Bauchkrämpfe, Middegkeet a Reizbarkeet^[5].

Verdaubarkeet

Mat engem wuessende Magnesiummangel stellt sech dacks d'Fro: wéi kritt Dir genuch dovun aus Ärer deeglecher Ernärung? Vill Leit si sech net bewosst vun der Tatsaach datt d'Quantitéit u Magnesium a modernen Iessen wesentlech erofgaang ass. Zum Beispill, Geméis enthält 25-80% manner Magnesium, a wann Nuddelen a Brout veraarbecht ginn, gëtt 80-95% vun all Magnesium zerstéiert. Quelle vu Magnesium, déi eemol verbraucht gi sinn, sinn am vergaangene Joerhonnert zréckgaang wéinst der industrieller Landwirtschaft an Ernärungsännerungen. D'Iessen, déi am Magnesium am räichste sinn, si Bounen a Nëss, gréng Blatgeméis, a ganz Kären wéi brong Reis a ganz Weess. Wann Dir déi aktuell Iessgewunnechten hutt, kënnt Dir verstoen wéi schwéier et ass den empfohlenen 100% deegleche Wäert fir Magnesium z'erreechen. Déi meescht Liewensmëttel héich an Magnesium ginn an ze kleng Quantitéiten verbraucht.

D'Absorptioun vu Magnesium variéiert och, heiansdo erreechst esou wéineg wéi 20%. D'Absorptioun vu Magnesium gëtt beaflosst vu Facteure wéi phytesch an oxalesch Saieren, Medikamenter geholl, Alter a genetesch Faktoren.

Et ginn dräi Haaptgrënn firwat mir net genuch Magnesium aus eiser Ernärung kréien:

1. 1 industriell Liewensmëttelveraarbechtung;
2. 2 d'Zesummesetzung vum Buedem an deem d'Produkt gewuess ass;
3. 3 Ännerungen an Iessgewunnechten.

Liewensmëttelveraarbechtung trennt wesentlech Planzefudderquellen a Komponenten - fir einfach ze benotzen an de Verduerwen ze reduzéieren. Beim Veraarbechtung vu Getreide a Wäiss Miel, ginn de Kleie an de Keim ewechgeholl. Wann Dir Somen an Nëss a raffinéiert Ueleger veraarbecht, gëtt d'Iessen iwwerhëtzt an de Magnesiumgehalt gëtt duerch chemesch Zousätz deforméiert oder ofgeschaaft. 80-97 Prozent vu Magnesium gëtt vu raffinéiertem Kär erausgeholl, an op d'mannst zwanzeg Nährstoffer ginn a raffinéiert Miel erofgeholl. Nëmme fënnef vun dësen ginn zréck bäigefüügt wann "beräichert", a Magnesium ass net ee vun hinnen. Zousätzlech, wann d'Veraarbechtung vu Liewensmëttel, d'Zuel vu Kalorien eropgeet. Raffinéiert Zocker verléiert all Magnesium. Melasse, déi aus Zockerrouer beim Raffinéiere geläscht gëtt, enthält bis zu 25% vum deegleche Wäert vu Magnesium an engem Iessläffel. Et gëtt guer net am Zocker.

De Buedem, an deem d'Produkter ugebaut ginn, huet och e groussen Impakt op d'Quantitéit un Nährstoffer, déi an dëse Produkter enthale sinn. Experten soen datt d'Qualitéit vun eise Kulturen erheblech erofgeet. Zum Beispill, an Amerika ass den Inhalt vun Nährstoffer am Buedem ëm 40% erofgaang am Verglach zum 1950. De Grond dofir gëllt als Versuche fir d'Ausbezuelung ze erhéijen. A wann d'Ernte méi séier a méi grouss wuessen, kënnen se net ëmmer Nährstoffer op Zäit produzéieren oder absorbéieren. D'Quantitéit u Magnesium ass an all Liewensmëttelproduktioun erofgaang - Fleesch, Getreide, Geméis, Uebst, Mëllechprodukter. Zousätzlech zerstéieren Pestiziden d'Organismen, déi Planzen mat Nährstoffer ubidden. Reduzéiert d'Zuel vu Vitaminbindende Bakterien am Buedem an Äerdwürmer^[6].

Am Joer 2006 huet d'Weltgesondheetsorganisatioun Daten publizéiert datt 75% vun den Erwuessenen Diäter iesse mat Magnesiummangel.^[7].

Gesond Iessen Kombinatiounen

• Magnesium + Vitamin B6. De Magnesium, deen a Nëss a Somen fonnt gëtt, hëlleft den Blutdrock ze regléieren, verhënnert vaskulär Härtung, an hält eng regulär Häerzfrequenz. Vitamin B6 hëlleft dem Kierper Magnesium opzehuelen. Fir Är Magnesiumopnahm ze erhéijen, probéiert Liewensmëttel wéi Mandelen, Spinat; a fir méi héich Quantitéiten u Vitamin B6, wielt roude Uebst a Geméis wéi Bananen.
• Magnesium + Vitamin D. Vitamin D hëlleft den Blutdrock ze regelen a verbessert d'Häerzgesondheet. Awer fir datt et komplett absorbéiert gëtt, brauch et Magnesium. Ouni Magnesium kann Vitamin D net a seng aktiv Form ëmgewandelt ginn, Calcitriol. Mëllech a Fësch si gutt Quelle vu Vitamin D, a kënne mat Spinat, Mandelen a schwaarze Bounen kombinéiert ginn. Zousätzlech ass Kalzium noutwendeg fir d'Absorptioun vu Vitamin D.^[8].
• Magnesium + Vitamin B1. Magnesium ass wesentlech fir d'Konversioun vun Thiamin zu senger aktiver Form, wéi och fir e puer Thiamin-ofhängeg Enzymen.
• Magnesium + Kalium. Magnesium ass gebraucht fir d'Assimilatioun vu Kalium an den Zellen am Kierper. An eng ausgeglach Kombinatioun vu Magnesium, Kalzium a Kalium kann Äert Risiko fir Schlag erofsetzen.^[9].

Magnesium ass eng wesentlech Elektrolyt an ass noutwendeg a Kombinatioun mat Kalzium, Kalium, Natrium, souwéi Phosphor a vill Spuerelementer, déi a Mineral- a Salzverbindunge enthale sinn. Et gëtt vun Athleten héich ugesinn, normalerweis a Kombinatioun mat Zink, fir seng Auswierkungen op d'Kraaftausdauer an d'Muskelrecuperatioun, besonnesch wa se kombinéiert mat enger adäquat Flëssegkeetsinntak. Elektrolyte si wesentlech fir all Zell am Kierper a si absolut wesentlech fir déi richteg Zellfunktioun. Si si ganz wichteg fir d'Zellen z'erméiglechen Energie ze generéieren, Flëssegkeeten ze regléieren, déi Mineralstoffer ze liwweren déi néideg si fir Excitabilitéit, Sekretoresch Aktivitéit, Membranpermeabilitéit an allgemeng Zellaktivitéit. Si generéieren Elektrizitéit, kontraktéieren Muskelen, bewegen Waasser a Flëssegkeeten am Kierper, a bedeelegen sech un eng ganz Rei aner Aktivitéiten.

D'Konzentratioun vun Elektrolyten am Kierper gëtt vu verschiddenen Hormone kontrolléiert, déi meescht dovun an der Nier an der Adrenal Drénke produzéiert ginn. Sensoren a spezialiséierten Nierenzellen iwwerwaachen d'Quantitéit u Natrium, Kalium a Waasser am Blutt.

Elektrolyte kënnen aus dem Kierper duerch Schweess, Feeën, Erbriechen an Urin eliminéiert ginn. Vill Magen-Darmstéierungen (och Magen-Darm-Absorption) verursaachen Dehydratioun, sou wéi diuretesch Therapie a seriöst Gewëssstrauma wéi Burns. Als Resultat kënnen e puer Leit Hypomagnesämie erliewen - e Manktem u Magnesium am Blutt.

Kachregelen

Wéi aner Mineralstoffer ass Magnesium resistent géint Hëtzt, Loft, Säuren oder Mëschung mat anere Substanzen.^[10].

An der offizieller Medezin

Héije Blutdrock an Häerzkrankheeten

Resultater vu klineschen Testen mat Magnesiumnahrungsergänzungen fir anormal héije Blutdrock ze behandelen sinn konfliktend. Laangfristeg klinesch Versprieche si gebraucht fir ze bestëmmen ob Magnesium en therapeutesche Virdeel bei Leit mat essentieller Hypertonie huet. Wéi och ëmmer, Magnesium ass wesentlech fir d'Häerzgesondheet. Dëst Mineral ass besonnesch wichteg fir eng normal Häerzfrequenz z'erhalen a gëtt dacks vun Dokteren benotzt fir Arrhythmien ze behandelen, besonnesch bei Leit mat kongestivem Häerzversoen. Wéi och ëmmer, Resultater aus Studie mat Magnesium fir Häerzinfarkt Iwwerliewenden ze behandelen ware widderspréchlech. Wärend e puer Studien reduzéiert Stierflechkeet wéi och reduzéiert Arrhythmien a verbesserte Blutdrock gemellt hunn, hunn aner Studien keng sou Effekter gewisen.

Haft bleiwen

Populatiounsstudien weisen datt Leit mat nidderegem Magnesium an hiren Diäten e gréissere Risiko vu Schlag hunn. E puer virleefeg klinesch Beweiser suggeréieren datt Magnesiumsulfat nëtzlech ka sinn bei der Behandlung vu Schlaganfall oder temporärer Stéierung vun der Bluttversécherung an e Gebitt vum Gehir.

Präeklampsia

Dëst ass eng Bedingung charakteriséiert duerch eng staark Erhéijung vum Blutdrock am drëtten Trimester vun der Schwangerschaft. Frae mat Präeklampsie kënne Krampfungen entwéckelen, déi dann Eclampsia genannt ginn. Intravenös Magnesium ass e Medikament fir Krampffälle mat der Eklampsie ze vermeiden oder ze behandelen.

Diabetis

Typ 2 Diabetis ass mat nidderegen Magnesiumniveau am Blutt assoziéiert. Et gëtt Beweiser aus klinescher Fuerschung datt méi héich diätetesch Magnesiumzufuhr géint d'Entwécklung vum Typ 2 Diabetis schütze kann. Magnesium gouf fonnt fir d'Insulinempfindlechkeet ze verbesseren, de Risiko vum Typ 2 Diabetis ze reduzéieren. Zousätzlech kann de Magnesiummangel an Diabetiker hir Immunitéit reduzéieren, sou datt se méi vulnérabel fir Infektioun a Krankheet sinn.

Osteoporosis

Mängel u Kalzium, Vitamin D, Magnesium an aner Spuer Mineralien gi geduecht eng Roll bei der Entwécklung vun Osteoporose ze spillen. Eng adäquat Intake vu Kalzium, Magnesium a Vitamin D, kombinéiert mat allgemeng gudder Ernärung an Bewegung während der Kandheet an am Erwuessene Joer, ass déi primär präventiv Mooss fir Männer a Fraen.

Et geet

Magnesiumniveau sinn normalerweis méi niddereg bei deene mat Migränen, abegraff Kanner a Jugendlecher. Zousätzlech weisen e puer klinesch Studien datt Magnesiumergänzungen d'Dauer vu Migränen an d'Quantitéit u Medikamenter reduzéiere kënnen.

E puer Experten gleewen datt mëndlech Magnesium eng passend Alternativ zu Rezept Medikamenter fir Leit ka sinn, déi u Migräner leiden. Magnesium Ergänzunge kënnen eng liewensfäeg Optioun fir déi sinn, déi hir Medikamenter net kënne huelen wéinst Nebenwirkungen, Schwangerschaft oder Häerzkrankheeten.

Asthma

Eng Populatiounsbaséiert Studie huet gewisen datt eng niddereg Nahrungszousaz Magnesium mat engem Risiko verbonne kann Asthma bei Kanner an Erwuessener z'entwéckelen. Zousätzlech weisen e puer klinesch Studien datt intravenös an inhaléiert Magnesium hëllefe kann akut Asthmaattacken bei Kanner an Erwuessener behandelen.

Opgepasst Defizit / Hyperaktivitéit Stéierung (ADHD)

E puer Experten gleewen datt Kanner mat Opmierksamkeetsdefizit / Hyperaktivitéitskrankheeten (ADHD) e liichte Magnesiummangel hunn, wat sech a Symptomer wéi Reizbarkeet a manner Konzentratioun manifestéiert. An enger klinescher Studie ware 95% vun de Kanner mat ADHD Magnesiummangel. An enger anerer klinescher Studie hunn Kanner mat ADHD déi Magnesium kruten eng bedeitend Verbesserung vum Verhalen gewisen, wärend déi, déi nëmmen eng Standardtherapie ouni Magnesium kruten, verschlechtert Verhalen. Dës Resultater hindeit datt Magnesium Ergänzunge kënne gutt si fir Kanner mat ADHD.

Majo

Magnesium huelen huet e laxativen Effekt, léisst d'Konditioune wärend der Verstopfung.^[20].

Onfruchtbarkeet a Mëssbrauch

Eng kleng klinesch Studie vun onfruchtbare Fraen a Frae mat enger Geschicht vu Mëssbrauch huet gewisen datt niddereg Magnesiumniveau d'Fruchtbarkeet beeinträchtigen an de Risiko vu Mëssbrauch erhéijen. Et gouf virgeschloen datt Magnesium a Selen een Aspekt vun der Fruchtbarkeet behandele sollten.

Premenstrual Syndrom (PMS)

Wëssenschaftlech Beweiser a klinesch Experienz weist datt Magnesiumsupplementatioun hëllefe kann Symptomer, déi mat PMS assoziéiert sinn, entlooss ginn, wéi Blähungen, Insomnia, Been Schwellung, Gewiichtsgewënn a Broschtzärheet. Plus, Magnesium kann hëllefen d'Stëmmung am PMS ze verbesseren.^[4].

Stress a Schlofprobleemer

Insomnia ass e gemeinsamt Symptom vu Magnesiummangel. Leit mat niddrege Magnesiumniveau erliewen dacks onrouege Schlof, dacks erwächen nuets. Erhalen gesond Magnesiumniveau resultéiert dacks zu méi déif, méi gesond Schlof. Magnesium spillt eng wichteg Roll beim Erhalen vum déiwe restauréierende Schlof andeems e gesonde Niveau vu GABA (en Neurotransmitter dee Schlof reguléiert) ënnerhalen. Zousätzlech kënnen niddereg Niveaue vu GABA am Kierper et schwéier maachen ze entspanen. Magnesium spillt och eng Schlësselroll bei der Reguléierung vum Stressreaktiounssystem vum Kierper. Magnesiummangel verbonne mat erhéiter Stress a Besuergnëss^[21].

An der Schwangerschaft

Vill schwangere Frae beschwéieren sech iwwer Krämp a vague Bauchschmerzen, déi duerch Magnesiummangel optriede kënnen. Aner Symptomer vu Magnesiummangel sinn Häerzschlag an Erschöpfung. All vun hinnen, als sou, sinn nach keng Ursaach fir Suergen, awer trotzdem sollt Dir op Äre Kierper seng Signaler lauschteren an eventuell e Magnesiummangel Test maachen. Wann e schwéiere Magnesiummangel während der Schwangerschaft geschitt ass, verléiert de Gebärmutter seng Fäegkeet ze entspanen. Folglech trieden Krampfungen op, déi virzäiteg Kontraktioune kënne verursaachen - a féieren zu virzäitegen Gebuert a schwéiere Fäll. Mat Magnesiummangel hält de balancéierenden Effekt op den Herz-Kreislauf-System op an de Risiko fir Hypertonie bei schwangere Fraen z'entwéckelen. Zousätzlech gëtt ugeholl datt Magnesiummangel d'Ursaach vu Preklampsia a verstäerkter Iwwelzegkeet während der Schwangerschaft ass.

An der Volleksmedezin

Traditionell Medizin erkennt d'Tonic a berouegend Effekter vu Magnesium. Zousätzlech, no Volleksrezepter, huet Magnesium diuretesch, choleretesch an antimikrobiell Effekter. Et vermeit Alterung an Entzündung^[11]... Ee vun de Weeër wéi Magnesium an de Kierper erakënnt ass duerch den transdermale Wee - duerch d'Haut. Et gëtt ugewannt andeems e Magnesiumchloridverbindung an d'Haut reift a Form vun engem Ueleg, Gel, Badsalzer oder Lotioun. E Magnesiumchlorid Foussbad ass och eng effektiv Method, well de Fouss als eng vun den absorbéierendste Fläche vum Kierper gëllt. Athleten, Chiropraktiker a Massagetherapeuten droen Magnesiumchlorid op penibel Muskelen a Gelenker an. Dës Method liwwert net nëmmen de medizineschen Effekt vu Magnesium, awer och d'Virdeeler vum masséieren a reiben vun de betroffenen Gebidder.^[12].

An der wëssenschaftlecher Fuerschung

• Eng nei Method fir de Risiko vu Preeklampsie virauszesoen. Australesch Fuerscher hunn e Wee entwéckelt fir den Ufank vun enger extrem geféierlecher Schwangerschaftskrankheet virauszegesinn, déi all Joer 76 Fraen an eng hallef Millioun Kanner stierft, meeschtens an Entwécklungslänner. Et ass en einfachen a preiswerte Wee fir den Ufank vu Preeklampsie virauszegesinn, wat zu Komplikatioune bei Fraen a Kanner féiere kann, inklusiv maternale Gehir a Liewer Trauma a virzäitegen Gebuert. D'Fuerscher hunn d'Gesondheet vun 000 schwangere Frae mat engem speziellen Questionnaire beurteelt. Kombinéiert Moossnamen vu Middegkeet, Häerzgesondheet, Verdauung, Immunitéit a mental Gesondheet, gëtt de Questionnaire eng allgemeng "suboptimal Gesondheets Score." Weider goufen d'Resultater kombinéiert mat Blutt Tester déi Kalzium a Magnesiumniveau am Blutt gemooss hunn. D'Fuerscher konnten d'Entwécklung vu Preeklampsia a bal 593 Prozent vu Fällen genau viraussoen.^[13].
• Nei Detailer doriwwer wéi Magnesium Zelle viru Infektioun schützt. Wa Pathogenen an d'Zellen erakommen, kämpft eise Kierper mat verschiddene Methoden. Fuerscher vun der Universitéit vu Basel konnte genau weisen, wéi Zellen iwwerfalen Erreger kontrolléieren. Dëse Mechanismus verursaacht Magnesiummangel, wat de bakterielle Wuesstum limitéiert, bericht d'Fuerscher. Wann pathogene Mikroorganismen de Kierper infizéieren, fänkt de Verteidegungssystem direkt un d'Bakterien ze kämpfen. Fir ze vermeiden "Immunzellen ze treffen", iwwerfalen a multiplizéieren verschidde Bakterien an den eegene Zellen vum Kierper. Wéi och ëmmer, dës Zellen hu verschidde Strategien fir intrazellular Bakterien am Grëff ze halen. Wëssenschaftler hu festgestallt datt Magnesium kritesch ass fir bakteriell Wuesstum an Hostzellen. Magnesium Honger ass e stressege Faktor fir Bakterien, deen hire Wuesstum a Reproduktioun stoppt. Betraff Zellen beschränken d'Versuergung vu Magnesium un dës intrazellular Pathogenen, wouduerch d'Infektioune kämpfen ^[14].
• Eng nei Method fir Häerzversoen ze behandelen. Fuerschung weist datt Magnesium virdrun onbehandelt Häerzversoen verbessert. An engem Fuerschungspabeier hunn d'Wëssenschaftler vun der University of Minnesota entdeckt datt Magnesium ka benotzt gi fir diastolescht Häerzversoen ze behandelen. “Mir hu festgestallt datt kardiologesch mitochondriell oxidativ Stress diastolesch Dysfunktioun verursaache kann. Well Magnesium essentiell fir mitochondriale Funktioun ass, hu mir décidéiert d'Ergänzung als eng Behandlung ze probéieren ", erkläert de Studieleader. "Et entfernt déi schwaach Häerzentspanung déi diastolesch Häerzversoen verursaacht." Iwwergewiicht an Diabetis si bekannt Risikofaktore fir kardiovaskulär Krankheet. D'Fuerscher hunn erausfonnt datt d'Magnesiumsupplementatioun och d'mitochondriale Funktioun an d'Bluttzockerspigel bei de Sujete verbessert hunn. ^[15].

An der Kosmetologie

Magnesiumoxid gëtt dacks a Schéinheetsfleegprodukter benotzt. Et ass absorbéierend a mattifyend. Zousätzlech reduzéiert Magnesium Akne an Entzündung, Hautallergien, an ënnerstëtzt d'Kollagenfunktioun. Et gëtt a ville Serumen, Lotionen an Emulsiounen fonnt.

D'Gläichgewiicht vu Magnesium am Kierper beaflosst och den Zoustand vun der Haut. Säin Defizit féiert zu enger Ofsenkung vum Niveau vu Fettsaieren op der Haut, wat hir Elastizitéit an d'Hydratatioun reduzéiert. Als Resultat gëtt d'Haut trocken a verléiert säin Toun, Falten erschéngen. Et ass noutwendeg no genuch 20 Magnéit am Kierper ze këmmeren no XNUMX Joer, wann den Niveau vum antioxidativen Glutathion säin Héichpunkt erreecht. Zousätzlech ënnerstëtzt Magnesium e gesonde Immunsystem, dat hëlleft géint déi schiedlech Auswierkunge vun Toxine a pathologeschen Organismen op d'Hautgesondheet ze kämpfen.^[16].

Fir Gewiicht ze verléieren

Wärend Magnesium eleng net direkt Gewiichtsverloscht beaflosst, huet et e groussen Impakt op eng Rei aner Faktoren déi zum Gewiichtsverloscht bäidroen:

• positiv beaflosst de Metabolismus vu Glukos am Kierper;
• reduzéiert Stress a verbessert d'Schlofqualitéit;
• luet d'Zellen mat der néideger Energie fir Sport;
• spillt eng Schlësselroll bei der Muskelkontraktioun;
• hëlleft d'Gesamtqualitéit vum Training an d'Ausdauer ze verbesseren;
• ënnerstëtzt d'Häerzgesondheet an de Rhythmus;
• hëlleft Entzündung ze kämpfen;
• verbessert d'Stëmmung^[17].

Magnesium Schued a Warnungen

Unzeeche vu Magnesiummangel

Magnesiummangel ass rar bei gesonde Leit, déi eng ausgeglach Ernärung iessen. De Risiko vu Magnesiummangel gëtt erhéicht bei Leit mat Magen-Darm-Stéierungen, Nierestéierungen a chroneschen Alkoholismus. Zousätzlech ass d'Absorptioun vu Magnesium am Verdauungstrakt éischter erofgaang, an d'Ausscheedung vu Magnesium am Pipi geet am Alter erop.

Och wann e schwéiere Magnesiummangel seelen ass, gouf et experimentell gewisen datt et zu nidderegen Serum Kalzium a Kaliumniveau resultéiert, neurologesch a Muskelsymptomer (zB Spasmen), Appetitverloscht, Iwwelzegkeet, Erbrechung, a Perséinlechkeet Ännerungen.

Verschidde chronesch Krankheeten - Alzheimer Krankheet, Typ 2 Diabetis mellitus, Hypertonie, kardiovaskulär Krankheet, Migränen an ADHD - si mat Hypomagnesemie verbonne ginn^[4].

Zeeche vun iwwerschoss Magnesium

Niewewierkungen aus iwwerschëssegem Magnesium (zB Diarrho) si mat Magnesiumergänzungen observéiert ginn.

Leit mat enger Behënnerung vun der Nierfunktioun hunn e méi héicht Risiko vu Nebenwirkungen beim Magnesium.

Erhiefte Niveaue vu Magnesium am Blutt ("Hypermagnesemia") kënnen zu engem Blutdrock falen ("Hypotonie"). E puer vun den Effekter vun der Magnesium Toxizitéit, wéi Lethargy, Verwirrung, anormal Häerzrhythmen a behënnerte Nierenfunktioun, si mat schwéierer Hypotonie assoziéiert. Wéi Hypermagnesämie entwéckelt, Muskelschwächt a Otemschwieregkeete kënnen och optrieden.

Interaktioun mat Medikamenter

Magnesium Ergänzunge kënne mat e puer Medikamenter interagéieren:

• Antacids kënnen d'Absorptioun vu Magnesium beaflossen;
• verschidde Antibiotike beaflossen d'Muskelfunktioun, wéi Magnesium - se zur selwechter Zäit huelen kann zu Muskelproblemer féieren;
• Häerz Medikamenter huelen kann mat den Effekter vu Magnesium op den Herz-Kreislauf-System interagéieren;
• wa se gläichzäiteg mat Diabetis Medikamenter geholl ginn, kann Magnesium Iech e Risiko vu Bluttzocker hunn;
• Dir sollt oppassen wann Dir Magnesium mat Drogen hëlt fir d'Muskelen ze entspanen;

Wann Dir Medikamenter oder Ergänzunge hëlt, consultéiert Ären Dokter^[20].

Liest och iwwer aner Mineralstoffer: