Inhalter
Matrix Method vu Katie Smith ass eng originell an effektive Wee vum Trainingdat hëlleft Iech mat maximalem Virdeel fir Är Figur ze trainéieren. Dir zitt d'Muskelen un, gitt Fett op Probleemgebidder lass a kritt e gudde Kierper.
Beschreiwungstraining mat Kathy Smith Matrixmethod
Et ass bekannt datt méi Muskelen Dir während dem Training engagéiert, wat méi effektiv ass den Training. Als éischt verbrennt Dir extra Kalorien, an zweetens schafft Dir de ganze Kierper gläichzäiteg fest. D'Essenz vum Programm Katie Smith ass de gläichzäitegen Training vun der maximaler Unzuel u Muskelen am Kierper, net vun enger Grupp, wéi dat normalerweis de Fall ass. D'Sessioun besteet aus Kraaft an aerobe Übungen. Dës Kombinatioun erlaabt Iech Fett ze verbrennen an hir Formen ze verbesseren.
Programm Kathy Smith besteet aus verschiddenen Deeler:
1. Basis Training. Et dauert 30 Minutten an enthält eng Vielfalt vun Übungen mat Hanteln fir Muskele vum ganze Kierper. Kraaftübungen sinn verdënnter aerobe Aktivitéit fir d'Häerzfrequenz ze erhéijen an aktivéiert de Prozess vu Fettverbrennung.
Baséiert op Klassen, déi Schrëtt no riets gemaach hunn. Fir duerch d'Dréi ze navigéieren, stellt Iech vir datt Dir an der Mëtt vun der Auer steet. Schrëtt no vir ass e Schrëtt um 12 Auer, Schrëtt zréck - géint 6 Auer Schrëtt riets a lénks 3 an 9 Auer. Schrëtt diagonal no vir op d'2 an 10 Auer, diagonal virun - um 4 an 8 Stonnen. Wann Dir mam Auer dréit, erhéicht Dir d'Laascht an d'Übunge gi méi effektiv.
2. AB Workout. Nom Haaptdeel vu Katy invitéiert Iech d'Muskelen vum Bauch ze engagéieren. Bannent 10 Minutten schafft Dir un der Schafung vun enger flaach flaach Press.
3. Streck. Als nächst fannt Dir héichqualitativ 10-Minute Stretch. Et hëlleft Iech ze entspanen an d'Muskelen no der Ausübung ze restauréieren.
4. Bonusstonn. Als éischt erkläert den Trainer nach eng Kéier d'Benotzung vun der Matrixmethod. An da fannt Dir e klengen 10-Minute Kraafttraining.
Dir kënnt de ganze Programm ofschléissen (et dauert e bësse méi wéi eng Stonn), oder nëmmen Deeler dovun. Wéi och ëmmer, de komplexe Stretching ass ëmmer no, egal wéi vill Dir praktizéiert. Fir bemierkbar Resultater z'erreechen recommandéiert d'Kathy Smith no der Method vun der Matrix 3 Mol an der Woch ze maachen. Nëmmen déi regelméisseg Aarbecht um Kierper hëlleft Iech fir de gewënschten Effekt z'erreechen.
Fir Lektioune mat der Kathy Smith Matrix Method erfuerdert nëmmen Hanteln an e Mat um Buedem. Wann Dir de Programm d'Lite Versioun ausféiert, ass et och fir Ufänger ënner Kraaft. Awer wann Dir am Géigendeel de Léierprozess komplizéiere wëllt, huelt just eng Hantel méi schwéier. D'Gewiicht vun den Hanteln ass och besser individuell ze wielen, awer 1.5-2 kg gëtt als déi optimal Zuel ugesinn. Well de Programm kombinéiert intelligent aerob a Kraaftbelaaschtung, et ass ganz selbststänneg. Wéi och ëmmer, wann Dir de Wonsch hutt Diversitéit zu Ärem Workout ze addéieren, kuckt Videosrate mam Jillian Michaels.
D'Vir- an Nodeeler vum Programm
matbréngen:
1. D'Kathy Smith-Matrix Method benotzt: wärend der Übung engagéiert Dir all d'Muskele vum Kierper, net eng eenzel Grupp. Dank dësen Training ass vill méi effektiv. Dir schafft direkt iwwer de ganze Kierper: kee Muskel bleift net ouni Opmierksamkeet.
2. Coach benotzt souwuel aerobe wéi och Kraaftbelaaschtung. Sou schafft Dir och un der Fettverbrennung an der Muskelverstäerkung.
3. Schrëtt diagonal ausgeschloss d'Forward Bockel vun der Strëmp, sou datt Dir de Risiko vu Schued um Knéi reduzéiert hutt.
4. Individuell 10-Minute Press hëlleft Bauchmuskelen ze stäerken an eng flaach Press ze kreéieren.
5. Fir d'Lektioune braucht Dir nëmmen Hanteln an e Mat.
6. De Programm eegent sech fir Ufänger an déi, déi scho mat Fitness gemaach hunn. Fir d'Laascht ze reduzéieren kënnt Dir ouni Hanteln trainéieren.
7. Videosrate ass an d'russesch Sprooch iwwersat.
scheinbar:
1. De Programm besteet aus engem eenzegen Training, sou datt et keng Méiglechkeet fir Fortschrëtter ass. Zousätzlech kann dës Monotonie séier langweilen.
Workout Kathy Smith Matrixmethod ass ganz effizient: Dir benotzt déi maximal Unzuel u Muskelen an verbrennt extra Kalorien. Mat der Hëllef vun dësem Programm kënnt Dir fäeg sinn fir Gewiicht ze verléieren an e schéine getéinte Kierper ze bilden.
Kuckt och: Kathy Smith: Matrix Method-2. Energie zu Fouss fir Gewiichtsverloscht.