Moreno's Diät, 68 Deeg, -22 kg

Gewiicht ze verléieren bis zu 22 kg a 68 Deeg.

Den duerchschnëttleche deegleche Kaloriegehalt ass 1250 Kcal.

D'Gewiichtsverloschtstechnik, iwwer déi mir Iech wëllen erzielen, gouf vum amerikaneschen Dokter-Ernärungswëssenschaftler Michael Rafael Moreno entwéckelt. Dës Diät baséiert op enger gläichzäiteger Reduktioun vum Kaloriegehalt vun der Diät, Aktivéierung vu metabolesche Prozesser am Kierper an d'Erhale vun hirer Zukunft mat enger genuch héijer Geschwindegkeet.

Moreno Diät Ufuerderungen

De Prozess fir Gewiicht ze verléieren an ze halen op der Dr Moreno Diät ass opgedeelt a 4 Etappen déi 17 Deeg daueren. Awer déi lescht véiert Stuf ka fir all Zäit verlängert ginn. In der Regel gëtt dës Technik vu Leit benotzt déi de Kierpergewiicht wesentlech reduzéiere mussen. Wann Dir e bësse Gewiicht verléiere wëllt, da kënnt Dir nëmmen op der Bühn sëtzen déi "Aktivatioun" genannt gëtt.

D'Effektivitéit vun der Moreno Diät ass wéinst der Tatsaach datt den alldeegleche Kaloriegehalt bal konstant schwankt, de Kierper huet keng Zäit sech unzepassen, a dank dësem, reduzéiert d'Gewiicht effektiv a stänneg an der ganzer Diät.

Loosst eis elo all Schrëtt vun der Technik méi genau kucken. Éischte Schrëtt - "Beschleunegung" - déi härtsten an déi schwéierst, awer ganz fruchtbar. Normalerweis dauert et bis zu 6-8 Kilogramm iwwerschësseg Gewiicht. Déi primär Aufgab vun dëser Etapp ass de Metabolismus sou vill wéi méiglech ze aktivéieren. Den deegleche Kaloriegehalt däerf net méi wéi 1200 Energie Eenheeten sinn. Bestëmmte Restriktiounen gi fir Produkter opgesat.

Start Ären Dag mat engem Glas Waasser mat Zitrounejus. Zocker an iergendenger Form ass verbueden. Wann et ganz schwéier ass ouni Séissegkeeten ze maachen, oder Dir fillt Iech ganz schwaach, heiansdo erlaabt Iech e bëssen natierlechen Hunneg. Gitt sécher vill propper Waasser ze drénken. Aus waarme Gedrénks ass et recommandéiert gréng Téi, Kräiderinfusiounen ze preferéieren. Dir kënnt och Kaffi drénken. Ouni Zweiwel gëtt regelméisseg kierperlech Aktivitéit a Form vun Erwiermung, flotten Trëppelen oder Joggen encouragéiert. An esou kierperlech Erzéiung sollt 17 Minutten daueren. 17 ass d'Haaptnummer an der Moreno Technik.

Um Enn vun der éischter Etapp, fuert weider op déi zweet, déi genannt gëtt "Aktivéierung"... Hei gi Liewensmëttel "Zickzack" geliwwert: Alternéiere vun "hongeregen" Deeg (1200 Kalorien) mat "voll" (1500 Kalorien). Ausserdeem sollt de gréissten Deel vun der Energie an der éischter Halschent vum Dag verbraucht ginn. Op der "Aktivatioun" vun der Diät, déi virdru proposéiert gouf, musst Dir Cerealien, Getreidebrout, stärkeg Geméis bäifügen. Am beschten de Cerealiekomponent am Ufank vum Dag konsuméieren. Wéi den Entwéckler vun der Method feststellt, ass dëst wéi d'Iessen "Zickzack" entsteet, wouduerch déi metabolesch Prozesser am Kierper erëm aktivéiert ginn, an d'Gewiicht weider erofgeet.

Wärend der "Aktivéierung" ass et ganz wichteg net den Niveau vu kierperlecher Aktivitéit ze reduzéieren, mä am Géigendeel, et ze erhéijen. Wärend der zweeter Stuf vun der Moreno Diät ass Gewiichtsverloscht normalerweis ongeféier fënnef bis sechs Kilogramm.

Dëst ass gefollegt vun der drëtter Etapp - "Erreechung"... Op et hutt Dir d'Chance Äddi ze soen vun aneren dräi oder véier extra Pond. Elo soll den Undeel vu Proteinprodukter an der Diät reduzéiert ginn. Gitt net alarméiert vun der Verlängerung vun der Plumblinn, dës Etapp konsolidéiert d'Resultater vun de virdrun.

De Bonus vun der drëtter Etapp ass datt Dir vun Zäit zu Zäit (am léifsten net méi wéi zwee oder dräimol a 17 Deeg) Dir Iech mat e puer Delikatesse verwinne kënnt. Zum Beispill ass et erlaabt e puer Scheiwen Schockela oder en anert Liiblingsgeriicht ze iessen. A wann Dir Alkohol vermësst, kënnt Dir Iech och e Glas dréchene Wäin leeschten. Wielt wat Dir wëllt. Awer et ass recommandéiert datt d'Entspanungsenergie net méi wéi 100 Kalorien all Kéier iwwerschreiden.

Dir sollt net méi wéi zwee (maximal dräi) Portioune Proteinprodukter pro Dag iessen, an d'Gewiicht vun enger Portioun däerf net méi wéi 150 g sinn. Besonnesch Empfehlungen ginn och betreffend Sport. Fir Gewiicht ze halen, musst Dir op d'mannst dräi Stonnen d'Woch trainéieren, an et sollt net méi wéi zwee Deeg an enger Rei vu kierperlecher Rou sinn.

Déi lescht véiert Stuf vun der Moreno Diät - "Ënnerhalt"... Fir d'Resultat vun Ären Diätefforten z'ënnerstëtzen, komponéiert Är Ernärung mat de Liewensmëttel déi am Schrëtt Dräi recommandéiert sinn. Awer eemol oder zweemol d'Woch ass et erlaabt sech "Junk" z'iessen, de Kaloriegehalt vun deem ass net méi wéi 400 Eenheeten, an e Glas dréchene Wäin. Wann Dir net zefridden sidd mat de Resultater vun der Diät, kënnt Dir nach eng Kéier duerch d '"Aktivatioun" an "Erreeche" goen.

Dir kënnt un d'Prinzipie vum "Ënnerhalt" bleiwen soulaang Dir wëllt (wann Dir Iech wuel fillt, och all Ärt Liewen). De Minimum ass fir 17 Deeg op dëser Diätbühn ze sëtzen. Gewiichtsverloscht hei huet en Taux vun 1-1,5 kg pro Woch.

Et ass wichteg ëmmer un d'Moderatioun ze erënneren. Soss, egal wéi vill Dir Gewiicht verléiert, kënnen déi verluer Pond erëm zréck bei Iech kommen. Wärend der véierter Phas kënnen Uebst mat Uebstjusen ersat ginn. Am beschten drénken, natierlech, frësch gepressten Gedrénks. An amplaz vu Geméis kënnt Dir mat Fettgehalt Zoppen op der Basis iessen. E puer méi Kilogramm kënnen Iech beim "Ënnerhalt" hannerloossen (virausgesat datt nach eppes ze verloossen ass). Wärend dëser Etapp ass et och verbueden Zocker a senger reiner Form ze konsuméieren. Et ass net recommandéiert den Niveau vun der Sportsaktivitéit méi niddereg ze senken wéi et op der drëtter Stuf war.

Et ass derwäert d'Benotzung vu Salz während der Diät ze limitéieren, awer op kee Fall sollt Dir et komplett opginn. Et ass erlaabt Produkter mat enger klenger Quantitéit vu Gewierzer, Gewierzer ze liwweren, Knuewelek, e bësse Senf ze addéieren. Séiss Uebst a Jusen op Basis vun hinnen kënnen moies erlaabt ginn. Et ass unzeroden all Dag fermentéiert Mëllechprodukter ze iessen. Am Allgemengen sollten dës Empfehlungen am Post-Diät Liewen gefollegt ginn.

Moreno Diätmenü

Beispill vun enger deeglecher Diät fir d '"beschleunegen" Phase

Frühstück: en Omelett vun zwee Eeër; kleng Grapefruit; Téi. Mëttegiessen: gekachten Pouletfilet an eng Zalot vu frëschem net-stärkegem Geméis. Snack: e Glas eidelem Joghurt; eng Handvoll frësch Beeren oder e gréngen Apel. Dinner: gedämpft Pouletfilet mat Karotten a Spargelen.

Beispill vun enger deeglecher Diät fir d '"Aktivatioun" Phase

Frühstück: eng Portioun Haferflocken, gekacht am Waasser, mat Scheiwen gehackte Pfirsich; Téi. Mëttegiessen: 2 El. l. gekachten braune Reis; e Stéck gebackene Pouletfilet; Salat vu Gurken an Tomaten. Snack: Mëschung aus Beeren, déi mat e bëssen natierlechen Joghurt gewürzt kënne ginn. Dinner: Saumonfilet mat Geméis gebak.

Beispill vun enger deeglecher Diät fir d'Leeschtungsstadium

Frühstück: ee gekacht Poulet Ee; Vollkorn Brout; Grapefruit an Téi. Mëttegiessen: gebakent oder gekachten Huhnfilet mat Geméis Salat. Snack: Apel oder Grapefruit; e Glas Joghurt; Vollkorn Brout; Téi. Dinner: gedämpfte Fëschfilet a frësche Gurke.

Beispill vun enger alldeeglecher Diät fir d'Maintenance-Phase

Frühstück: en Omelett vun zwee oder dräi Eeër; Grapefruit; Téi. Mëttegiessen: frittéiert an enger dréchener Pan oder gebakene Saumon; Gurken a Kabesalat, Téi oder Kaffi. Snack: e puer Vollkornchips; e Glas Uebstjus oder Uebst. Dinner: e puer gebackene Gromperen an e Geméis Salat.

Kontraindikatiounen zur Moreno Diät

• Krankheeten vum Verdauungssystem an den Nieren, besonnesch déi chronesch Natur, ginn als eendeiteg Kontraindikatiounen als Observatioun vun der Moreno Diät ugesinn.
• Wann Dir net sécher sidd iwwer Är Gesondheet, ass et besser fir d'éischt en Dokter ze besichen. Wéi och ëmmer, d'Konsultatioun vun engem qualifizéierte Spezialist wäert kee verletzen.

Virdeeler vun der Moreno Diät

1. Nieft dem materiellen Gewiichtsverloscht dee schonn an den éischte Wochen opgefall ass, beschleunegt d'Moreno Diät de Metabolismus dramatesch a fördert d'Bildung vu gesonde Iessgewunnechten.
2. D'Beschleunegung vum Metabolismus an de Réckzuch vum Iwwermass positiv reagéieren op den allgemengen Zoustand vum Kierper.
3. Vill vun deenen, déi d'Technik op sech selwer getest hunn, bemierken datt de Kappwéi manner dacks ugefaang huet ze schueden, Insomnia zréckgezunn a verschidde Krankheeten verschwonnen.
4. Optimiséierung vum Magen-Darmtrakt gëtt och observéiert, Kraaft an Aktivitéit erschéngen, d'Energiepotenzial vum Kierper klëmmt.
5. De Virdeel vun der Method vum Dr Moreno ass eng variéiert Ernährung. D'Wiel vu Produkter, och an de fréie Stadien, ass zimmlech grouss, an dofir ass et onwahrscheinlech datt Dir d'Diät am Ufank wëllt ophalen.
6. Et ass och gutt datt d'Ernärungsregele guer net fir Honger ruffen, de Menu ass zimmlech ausgeglach.

Nodeeler vun der Moreno Diät

• Zu den Nodeeler vun der Moreno Diät, bezéien e puer Ernärungsexperten den niddrege Kaloriegehalt vun der Diät an de fréie Stadien.
• Och op "Beschleunegung" kann de Kierper e Manktem u noutwennege Fette spieren.
• Vill Leit kréien net nëmme Konformitéit mam proposéierte Programm wéinst der Tatsaach datt et zimlech laang dauert, laangfristeg Kontroll iwwer hire Menü erfuerdert a vill Iessgewunnechten nei gestalten.

Widderhuelen vun der Moreno Diät

Widderholl Haftung zur Dr Moreno Ernärung, wann néideg, kann op 3-4 Méint no hirer Vervollstännegung zréckgegraff ginn.