Net nëmmen Äppel: 17 Liewensmëttel déi den Hämoglobin erhéijen

Net nëmmen Äppel: 17 Liewensmëttel déi den Hämoglobin erhéijen

Fir alles an Uerdnung mam Blutt ze halen, musst Dir eng genuch Betrag un Eisen konsuméieren. Awer net nëmmen - dëst Mikroelement selwer gëtt net absorbéiert.

Laut der WHO Statistiken hunn ongeféier 2 Milliarde Leit um Planéit de Problem vum nidderegen Hämoglobin. Dat ass, bal en Drëttel vun der ganzer Bevëlkerung vun der Äerd leiden ënner engem Mangel vun Eisen am Kierper.

Unzeeche vu nidderegen Hämoglobin

Hämoglobin ass e Protein reich an Eisen. Et ass néideg fir Stoffer mat Sauerstoff ze sättigen, wärend se vu Kuelendioxid befreien. Et stellt sech eraus datt mir Hämoglobin ongeféier d'selwecht wéi Loft brauchen. Ouni et ass eise Kierper einfach net normal ze otmen, an d'Organer si mat Sauerstoffhonger konfrontéiert. Unzeeche datt den Niveau vum Hämoglobin am Blutt niddereg ass, kënnen ähnlech wéi Symptomer vu villen anere Krankheeten sinn:

  • Pallor, heiansdo bis blo;

  • Middegkeet;

  • allgemeng Schwächt, Middegkeet;

  • dréchen Haut, Peeling, Rëss laanscht de Kante vun de Lippen;

  • nidderegen Blutdrock an Appetit, dréchene Mond;

  • bréchege Nägel an Hoerverloscht - a schwéiere Fäll.

Kanner mat nidderegen Hämoglobinniveauen ginn dacks krank, awer Schmerz selwer ass keen Zeeche vun Anämie.

Wann der Pallor vun der Haut an Zännfleesch fir eng laang Zäit bestoe bliwwen, kombinéiert mat Muskel Schwäch, Palpitatiounen, oft Kappwéi an onerklärten Plooschteren erschéngen, dréngend Besoin fir den Dokter ze lafen.

Awer an der éischter Etapp kann de Problem dacks einfach mat der Hëllef vun der korrekter Ernährung korrigéiert ginn.

Wat iessen

Fir d'eischt, Liewensmëttel reich an Eisen. Iwwregens, si si ganz bezuelbar, et gëtt keng exotesch an dëser Lëscht:

  • Liewer an Offall,

  • Mieresfriichten

  • Rëndfleesch,

  • Broccoli a wäisse Kabes,

  • Spinat,

  • Äppel,

  • gréng Boun,

  • bitter Schockela,

  • Kabes,

  • Bounen, Kichelcher a Lënsen,

  • Tofu,

  • gebakene Kartoffel,

  • Buckwheat,

  • Tomate Jus.

Zweet, Liewensmëttel déi Folsäure enthalen. Ouni et ass normal Regeneratioun vun Erythrozyten, roude Bluttzellen mat Hämoglobin onméiglech. Folsäure gëtt an:

  • Rëndfleesch,

  • Spinat,

  • Spargel a gemeinsame Bounen,

  • Avocado,

  • Zalot,

  • eropgoen,

  • Erdnëss.

Sou datt et besser absorbéiert gëtt

Awer et ass naiv ze denken datt wann Dir just eng Handvoll Buckwheat all Dag iesst, da wäert alles gutt mat Ärem Hämoglobin sinn. D'Tatsaach ass datt Ernährungsspezialisten Eisen an zwou Zorten opdeelen: Hem an Net-Hem. Déi éischt Zort Spuerelement gëtt nëmmen an Déiereprodukter fonnt. D'Championen a sengem Inhalt sinn rout Fleesch a Rëndfleesch Liewer. True, si sinn och ganz fetteg, also sollt Dir se net mëssbrauchen. Ausser, natierlech, Ären Dokter huet eng Keto-Diät fir Iech verschriwwen.

Déi zweet Varietéit, net-heme Eisen, gëtt a Planz Liewensmëttel fonnt. Säin Haaptnodeel ass datt Eisen aus esou Quellen vun eisem Kierper vill méi schlecht absorbéiert gëtt. Dofir si Veganer méi wahrscheinlech Eisenmangel wéi Omnivoren.

Zousätzlech ginn et Liewensmëttel, déi d'Absorptioun vum Eisen verbesseren, déi, déi eng grouss Quantitéit vu Vitamin C. Dëst sinn Greens, Zitrusfrüchte, Erdbeeren, Rousen. Produkter mat Vitamin A sinn och nëtzlech an dëser Hisiicht: Karotten, Kürbis, Mango an anerer.

Wat behënnert

Et ginn och Antidote, déi d'normale Absorptioun vum Eisen stéieren. Dozou gehéieren Liewensmëttel reich an Kalzium: Mëllech, Mandelen, Figgen. Liewensmëttel mat enger grousser Quantitéit vu Phytinsäure sinn och net frëndlech mat Eisen: Nëss a Brasilien Nëss, Sesam Somen.

Hannerlooss eng Äntwert