Inhalter
Wann Dir Är Ernärung net iwwerwaacht fir Gewiicht ze verléieren och mat regelméisseger Bewegung ass bal onméiglech. Wéi eng Kraaft am Sport ze bauen, effektiv a sécher ze sinn? Ass et méiglech Fitness an Diät ze kombinéieren? Gëtt et eng Alternativ fir Kalorien ze zielen? D'Äntwerten op dës Froen hei ënnendrënner.
Awer als éischt, loosst eis nach eng Kéier un d'Basisregel vum Gewiichtsverloscht erënneren. Ernärung ass 80% vum Erfolleg am Kampf géint Iwwermass, de Fitness nëmmen déi reschtlech 20%. Jo, Dir kënnt keen Terrain bauen a wäert d'Muskelen net stäerken ouni Sport. Awer ouni eng limitéiert Offer kënnt Dir net Fett lass ginn. Dofir, wann Dir decidéiert hutt Fitness ze maachen, sidd just bereet Upassunge fir Är Ernärung ze huelen.
Diät VS Sport: wat iesse fir Fitness?
1. Déi bescht Manéier Ernärung am Sport
De optimalsten Iesse fir Sport gëtt als ugesinn zielt Kalorien, Protein, Fett a Kuelenhydrater. Sou eng Method hëlleft Är Ernärung sou ausgeglach wéi méiglech ze maachen. Virdrun publizéiert en detailléierten Artikel iwwer wéi Kalorien zielen. Et bleift just nach ze addéieren datt Proteine, Kuelenhydrater a Fette sollen an der folgender Linn sinn: 30-40-30. Fir detailléiert Berechnungen ass et méiglech de Service dietaonline ze benotzen deen automatesch d'Zuelen KBZHU berechent am Aklang mat Ären Input Daten: Gewiicht, Alter, Aktivitéit a Lifestyle.
Wat ass wichteg ze wëssen:
- Iessen net ënner der spezifizéierter Energieaufnahme. Är Ernärung soll nährlech sinn, wärend de Kierper net probéiert Muskele fir Energie ze verbrennen. Ernärung op 1200 Kalorien (an nach méi drënner) ass en direkten Wee fir Äre Metabolismus ëmzebréngen.
- Iwwerschreit net och déi zoulässeg Wäerter vun der deeglecher Energieopnahm. Wann Dir regelméisseg méi Kalorien verbraucht wéi am Dag verbréngt, verléiert Dir net Gewiicht och bei aktive Fitness.
- Vergiesst net Proteine, Kuelenhydrater a Fetter ze zielen. Am Sport ass et besonnesch wichteg déi richteg Quantitéit u Protein ze verbrauchen fir keng Muskelmass ze verléieren. Kuckt och: wéi BDIM ze berechnen a wat mécht et?
2. Akzeptabel Iessoptiounen am Sport
Wann Dir Kalorien zielt schéngt e komplizéierte Wee ze sinn fir Gewiicht ze verléieren, kënnt Dir sanft Versioune vun den Diäten wielen. Zum Beispill, dem Protasov seng Diät, Dukan, de System minus 60. Wann Dir all d'Regele vun dësen Diaken befollegt, kënne se Iech zu gudde Resultater féieren. Esou Versuergungssystem am Sport, awer net wënschenswäert, awer méiglech. Wann Dir net op eng richteg Ernärung kënnt, sou Diäten kënnen Iech net mat dësem hëllefen.
Wat ass wichteg ze wëssen:
- Vermeit Fitnesscoursen an den Deeg wou Dir d'Gefill hutt datt Dir manner giess hutt wéi et soll sinn. Zum Beispill, vermësst Iesse (de System minus 60), war net doheem gewënschte Produiten (Protasova, Dukan), do war keen Appetit de ganzen Dag.
- Mat sou enger Diät gëtt net recommandéiert ze maachen intensiv Training (zum Beispill, Wahnsinn) an laang Trainings (méi laang wéi 45 Minutten).
- Maacht keng Fitness wärend der Period vum "Attack" vum Ducane. Während dëser Period sidd Dir a Kuelenhydrater limitéiert, sou datt Dir net genuch Energie während der Klass hutt.
- Wann Dir wielt tëscht KBZHU an den uewe genannten Diäten zielen, ass et besser mat der éischter Optioun ze goen. Et ass méi effektiv an sécher Wee fir Gewiicht ze verléieren.
Alles wat Dir iwwer d'Ernärung wësse musst virum an nom Training
3. Onerwënscht vun der Diät am Sport
Wat sinn Diät am Sport kontraindiziert Kierper? All dëst schwéier Ernärung mat schwéiere Restriktiounen op Diät. Zum Beispill:
- Mono, baséiert op dem Konsum vun engem Produkt. Et ass jidderengem bekannt: Buckwheat, Kefir, Reis, Haferflocken Diät, asw. Ass kloer eng onbalancéiert Diät, déi Iech vun de Bestëmmunge vu Kuelenhydrater a Proteine beréiert, an dofir wäert Training nëmmen de Kierper schueden.
- "Honger Diäten"wou Dir manner wéi 1200 Kalorien den Dag iesst. Zum Beispill eng populär japanesch Diät. D'Grënn sinn déiselwecht wéi uewe beschriwwen: Mangel un Energie (Kuelenhydrater) de Kierper kompenséiert op Käschte vum Muskel. A Material fir hir Konstruktioun (mat limitéierter Quantitéit u Protein) wäert net einfach sinn.
- "Keng Carb Diät", déi proposéiert Kuelenhydrater auszeschléissen. Fir Energiezufuhr bei Fitnessaktivitéite braucht Dir Kuelenhydrater. Ouni si sidd Dir am beschte Fall beim Training iwwerwältegt. Am schlëmmsten, schwaach. An dësem Fall kënne keng positiv Resultater net waarden.
Wann Dir nach ëmmer décidéiert hutt op eng strikt Diät ze goen, da beweegt Iech fir dës Zäitperiod et ass besser komplett ze vermeiden. Fitness ass nëmme wierksam mat der richteger an nahrhafter Ernärung. Wann Dir wëllt Gewiicht verléieren a gesond bleiwen, Ernärung am Sport soll sinn:
- déi optimal Quantitéit u Kalorien;
- optimal PFC;
- ouni abrupt Spréng vun "zagorow" op Faaschten Deeg, a Vize versa.
Mir recommandéieren Iech och den Artikel ze liesen: Wéi kompetent a sécher aus der Diät: en detailléierte Wee vun der Handlung.