Inhalter
Metabolismus, oder Stoffwechsel am alldeegleche Sënn, ass den Taux mat deem de Kierper d'Nährstoffer a Liewensmëttel veraarbecht a se an Energie konvertéiert. Leit mat engem schnelle Metabolismus hu meeschtens manner Problemer mat Iwwergewiicht. | Wann Dir esou Probleemer hutt, an Dir sidd sécher datt se duerch e luesen Metabolismus verursaacht ginn, probéiert et ze beschleunegen. Dëst kann mat einfachen a ganz humane Techniken gemaach ginn.
D'Illusioun vum Rescht
Beim Bewäertung vun der Stoffwechselquote bedeit se normalerweis de Stoffwechsel a Rou - wann de Kierper Kalorien nëmmen ausgëtt fir seng Basisfunktiounen ze garantéieren. Otmen, d'Kierpertemperatur oprechterhalen, d'Aarbecht vun den internen Organer, d'Zellneierung - dës Prozesser maachen 70% vun eisen alldeeglechen Energieausgaben aus.
Dat ass, mir verbréngen de gréissten Deel vun eiser Energie ouni e Fanger ze hiewen. D'Fuerderung datt all Iwwergewiicht Leit e luesen Metabolismus hunn ass net ëmmer wouer: Tatsächlech, wat méi Muskelmass a méi schwéier Schanken ass, wat se méi Energie brauchen.
Den Ënnerscheed am metabolesche Geschwindegkeet tëscht zwee Leit vum selwechte Geschlecht an dem Alter kann 25% sinn. De schnellsten Metabolismus bei Teenager, da fänkt seng Intensitéit erof, ëm ongeféier 3% pro Joer.
Wéi beschleunegt Dir Äre Metabolismus?
Huelt en häerzleche Kaffi
Fuerschung weist datt Ären Dag mat engem gesonden, gesonde Frühstück ufänkt Äert Metabolismus ëm ongeféier 10% erop. Kaffi vermeiden huet genau de Géigendeel Effekt: Äre Metabolismus schléift bis Dir iesst.
Benotzt waarm Gewierzer
Et gëtt ugeholl datt Produkter wéi Moschter a Chili Peppers fäeg sinn metabolesch Prozesser op engem Niveau bal annerhallef Mol méi héich wéi soss fir dräi Stonnen ze halen. Dëst ass wéinst der Tatsaach datt waarm Gewierzer eng Substanz enthalen déi d'Verëffentlechung vun Adrenalin verursaacht an d'Häerzfrequenz beschleunegt.
Sief e Mann
Bei Männer ass de Stoffwechsel am Duerchschnëtt 20-30% méi héich wéi bei Fraen. A jonken Alter verbrennt de Kierper méi séier Kalorien. Bei Fraen ass de Metabolismus am schnellsten am 15-18 Joer al, bei Männer e bësse spéit - tëscht 18 an 21 Joer. Während der Schwangerschaft beschleunegt de Metabolismus. Dëst ass wéinst der Tatsaach datt de Kierper sech dem wuessende Gewiicht upasse muss a gläichzäiteg d'Energiebedierfnesser vum ongebuerene Kand zefridden huet.
Drénken gréngen Téi
Dëse wonnerschéine Getränk hëlleft net nëmmen d'Müdlechkeet ze bekämpfen, regelt de Cholesterin an den Zockerniveau, mee beschleunegt och de Stoffwiessel ëm 4%. Wëssenschaftler gleewen dat ass wéinst der héijer Konzentratioun vu Catechinen, déi méi gréng am Téi sinn wéi a schwaarzen Téi. Dës Antioxydantien verstäerken d'Prozesser vu Fettoxidatioun an Thermogenese (Kierperproduktioun vum Kierper fir eng normal Kierpertemperatur ze halen an d'Funktionéiere vu senge Systemer). An einfache Konditioune hëllefen se Fett ze verbrennen.
Iessen Seewier
An eisem Land si se nëmmen a Form vu Liewensmëtteladditiven fonnt. Awer d'Japaner, Chinesesch, Grönlandesch Eskimoen aus Joerhonnert bis Joerhonnert ernähren sech mat Algen, déi reich an Jod sinn, wat d'Schilddrüs stimuléiert. A si, ofwiesselnd, kontrolléiert de Metabolismus. Leit, déi Algen huelen, och als Ergänzung, tendéieren Gewiicht méi einfach a méi séier ze verléieren. Eise gebiertegen Apfel Esseg kann als Alternativ zu dësem exotesche Produkt déngen - et gëtt och als e metabolesche Stimulant ugesinn genau wéinst sengem ähnlechen Effekt op d'Schilddrüs.
Iessen Ingwer
Zënter antik Zäiten goufen Tonic Eegeschafte mat Ingwer zougeschriwwen. An eiser Zäit huet dëst wëssenschaftlech Bestätegung kritt. Eng Studie, déi vu Wëssenschaftler vun enger vun de briteschen Universitéite gemaach gouf, huet gewisen, datt de regelméissege Konsum vun Ingwer am Iessen de Kierper méi aktiv mécht fir Energie auszeginn.
Besicht eng Sauna oder Dampbad
De Metabolismus beschleunegt wann Dir Iech u héijen Temperaturen aussetzt, well de Kierper Energie brauch fir cool ze bleiwen. Beim Ofkillen ass Energie gebraucht fir zousätzlech Hëtzt ze generéieren. Awer, leider, sinn net vill Leit ugezunn fir Äisbäder ze maachen an an engem Äislach ze schwammen, dofir musst Dir e staarke Charakter hunn a gutt Gesondheet hunn.
Gewënn Dynamik
Übung ass de schnellsten an effektivsten Wee fir Äre Metabolismus ze stimuléieren. Dëst ass deelweis well wat Dir méi Muskelmass hutt, wat Äre Metabolismus méi héich ass. De Kierper verbréngt bal fënnef Mol méi Energie u Muskelen wéi un Fettgewebe. Trainéiert Är Muskelen an Äre Stoffwechsel mécht de Rescht fir Iech.
Also, op stationäre Vëloen ze trainéieren oder Kraaftübungen ze maachen, gitt Dir méi schlank, an Äre Metabolismus gëtt aktivéiert. Gewiichter hiewen hëlleft Muskelmasse opzebauen, wat och de Stoffwiessel duerchschnëttlech 15% beschleunegt. Stäerktraining zweemol d'Woch kann de metabolesche Prozesser ëm ongeféier 9,5% beschleunegen.
De richtege Brennstoff
Et schéngt wéi eng kalorienarm Diät en direkten Wee fir Harmonie ass. Tatsächlech ass dat guer net de Fall. De Mangel u Kalorien beaflosst haaptsächlech d'Muskelen, déi eng gewësse Quantitéit un Energie erfuerderen just fir hir Struktur ze erhalen. Muskelmass hëlt of, an zwangsleefeg, och a Rou, verbrennt Dir manner Kalorien. Et stellt sech eraus als en Däiwelskrees, an de Stoffwechsel bremst als Resultat.
Ephedrine kann verbessert ginn andeems se et mat Koffein kombinéiert, wat den Ofbau vu Fett an Zellen beschleunegt. Awer da ginn et méi Nebenwirkungen. Also ass et besser net mat Ärer Gesondheet ze experimentéieren. Ausserdeem existéiert den ideale Wee fir de Stoffwiessel ze stimuléieren - et ass eng Diät a moderéiert awer reegelméisseg Übung. Mir hu scho vu Sport geschwat. Vollkorn, frësch Uebst (besonnesch Grapefruits a Zitrounen), Geméis, a mager Fleesch solle d'Basis vun Ärer Diät sinn. Dëse Modus beschleunegt metabolesch Prozesser am Kierper mat ongeféier engem Drëttel. D'Ennresultat hänkt natierlech vum Alter, der Muskelmass an dem Gesamtkierpergewiicht of.