Mir wëssen datt kierperlech Übungen nëtzlech sinn, awer dëst Wëssen zwéngt net jidderee regelméisseg ze trainéieren. Dir kënnt motivéiert sinn duerch d'Tatsaach datt souguer eng 10-Minute Warm-up oder e Spazéiergang ronderëm d'Noperschaft Iech hëllefe besser mat Besuergnëss a Fokus ze këmmeren.
Ausübung ännert d'Anatomie, d'Physiologie an d'Funktioun vum Gehir a kann op laang Siicht de Fortschrëtt vun der Alzheimer Krankheet an Demenz verhënneren oder verlangsamen, laut den Neurowëssenschaftler Wendy Suzuki.
Kléngt super, awer kann dës Informatioun Iech inspiréiere fir all Dag ze trainéieren?
Fir unzefänken, beréit den Neurowëssenschaftler un Training als eng noutwendeg Kierperfleegprozedur ze denken. Also, zum Beispill, brauche mir keng Motivatioun fir d'Zänn ze wäschen. An d'Virdeeler vum Laden si sécher net manner! Ee Workout féiert zu der Produktioun vun enger riesecher Quantitéit un Neurotransmitter Dopamin, Serotonin an Noradrenalin, déi Iech erlaben Iech besser op Saachen ze fokusséieren fir déi nächst 3 Stonnen.
Zousätzlech verbessert d'Stëmmung an d'Erënnerung, wat natierlech nëtzlech ass fir d'Aarbecht an d'mental Gesondheet.
Am August 2020 war den Dr. Suzuki nach eng Kéier dovun iwwerzeegt wéi si en Experiment mat enger Grupp vu Studenten um Zoom gemaach huet. Si huet fir d'éischt den Niveau vun der Besuergnëss vun all Student bewäert, dunn huet jidderee gefrot fir en 10-Minute Workout zesummen ze maachen, an dann d'Besuergnëss vun de Participanten nei bewäert.
"Och déi Schüler, deenen hiren Besuergnëssniveau no klinesch war, hu sech no der Ausbildung besser gefillt, den Niveau vun der Besuergnëss ass op normal erofgaang. Dofir ass et absolut wesentlech fir eise mentalen Zoustand fir Übung an eisem Zäitplang ze enthalen, "seet den Neurowëssenschaftler.
Wann Dir regelméisseg trainéiert, sidd Dir geschwënn motivéiert et weider ze maachen an och méi ze trainéieren.
A wéi vill genee musst Dir trainéieren fir d'Verännerungen richteg ze spieren? Eng raisonnabel Fro op déi nach keng kloer Äntwert gëtt.
Zréck am Joer 2017 huet d'Wendy Suzuki recommandéiert fir eng hallef Stonn op d'mannst 3-4 Mol d'Woch ze trainéieren, awer elo seet si datt Dir am Idealfall op d'mannst 15 Minutte Übung all Dag sollt widmen. "Fänkt op d'mannst mat Spazéieren," se beréit.
Dat bescht Resultat gëtt duerch Cardio Training - all Laascht, déi zu enger Erhéijung vun der Häerzfrequenz féiert. Also theoretesch, wann Dir net eraus kënnt fir ze lafen, probéiert zum Beispill Äert Appartement mat engem intensiven Tempo ze stauben. An, natierlech, wa méiglech, huelt d'Trap op Äre Buedem, net de Lift.
"Wann Dir regelméisseg trainéiert, sidd Dir geschwënn motivéiert et weider ze maachen an esouguer méi trainéieren", seet den Dr Suzuki. — Mir sinn all dacks net an der Stëmmung a wëllen keng Übunge maachen. Zu sou engem Moment musse mir drun erënneren wéi gutt mir eis normalerweis fillen nodeems mir e Workout ofgeschloss hunn.
Den Neurowëssenschaftler réit, wa méiglech, fir an der Zäit vum Dag ze trainéieren wou Dir déi meeschte Produktivitéit braucht (fir vill ass dëst de Moien). Och wann et net klappt, maacht et wann eng Minutt erschéngt, a fokusséiert op Iech selwer, Ären Zoustand a biologesche Rhythmen.
Virun allem braucht Dir net emol e Fitness-Memberschaft fir a Form ze sinn - trainéiert an Ärem Wunnzëmmer, well Dir vill Coursen a Workouts online fannt. Sicht am Internet fir Konte vu professionnelle Traineren, abonnéiert Iech a widderhuelen d'Übunge fir si. Et wier e Wonsch gesond a produktiv ze bleiwen.