Mir schlofen, sëtzen um Dësch am Büro, an doheem, leien op de Canapé mat engem Laptop, an enger komfortabeler Positioun, wéi et eis schéngt. Mëttlerweil ass e riichte Réck net nëmme schéin, awer och wichteg fir d'Gesondheet. Wéi d'Haltung mat einfachen alldeeglechen Übungen ze verbesseren, seet de Physiotherapeut Rami Said.
A wéi enger Positioun liesen mir dës Zeilen elo? Wahrscheinlech, gehumpelt - de Réck ass archéiert, d'Schëlleren sinn erofgaang, d'Hand stitt de Kapp op. Dës Positioun ass geféierlech fir d'Gesondheet. E persistent Schlof féiert zu chronesche Réck-, Schëller- an Halsschmerzen, kann Verdauung verursaachen an dréit zu engem Duebelkinn bäi.
Awer mir si sou gewinnt ze schlofen datt eise Réck riicht wéi eng beängschtegend Aufgab schéngt. De Physiotherapeut Rami Said ass sécher datt Dir Är Haltung an nëmmen dräi Wochen korrigéiere kënnt.
WOCH 1: START LUUS
Probéiert Iech net iwwer Nuecht ze änneren. Start kleng. Hei sinn dräi einfach Übungen fir all Dag ze maachen.
1. An enger stänneger oder sëtzer Positioun, Plaz Är Féiss Schëllerbreet auseneen (wéi geléiert an kierperlech Educatioun Klassen). Huelt d'Schëlleren erop, zitt dann zréck an erof.
"Wann Dir um Dësch sëtzt, kräizt Är Been net oder kräizt Är Knöchel - béid Féiss solle flaach um Buedem sinn."
2. Wann Dir un engem Dësch sëtzt, kräizt d'Been net oder iwwer d'Knöchel. Béid Féiss solle flaach um Buedem sinn. Maacht den ënneschte Réck net mat Kraaft riicht - et ass normal wann et e bësse béit. Wann Dir et schwéier fannt Ären ënneschte Réck riicht ze halen, setzt e Këssen oder en opgerullten Handtuch drënner.
3. Probéiert op Ärem Réck ze schlofen.
Woch 2: Änneren Gewunnechten
Opgepasst op déi kleng Saachen.
1. Sak. Wahrscheinlech, Dir hutt et fir vill Joren op der selwechter Schëller gedroen. Dëst féiert zwangsleefeg zu Krümmung vun der Wirbelsäule. Probéiert Är Schëller z'änneren. Dëst wäert hëllefen d'Laascht gläichméisseg ze verdeelen.
2. Huelt Äre Kapp net, Wann Dir d'Newsfeed op Ärem Smartphone iwwerpréift, ass et besser et op Aenniveau ze erhéijen. Dëst wäert den Drock an d'Belaaschtung op den Hals reduzéieren.
3. Planung de ganzen Dag an Fersen ze verbréngen? Huelt bequem Schong an Ärer Täsch, Dir kënnt an hinnen änneren wann Dir heem gitt. Wann Dir de ganzen Dag op de Been sidd, da probéiert all zwou Stonnen ze sëtzen (op d'mannst fir e puer Minutten), dëst wäert Äre ënneschte Réck e Rescht ginn.
WOCH 3: MÉI STÄRK
Fir déi gewënscht Haltung ze kréien, musst Dir d'Muskelen vum Réck verstäerken. Maacht dës Übungen all Dag.
1. Entspaant Är Schëlleren, zitt se sou wäit wéi méiglech zréck. Halt an dëser Positioun fir 2-3 Sekonnen. Widderhuelen nach 5 Mol. Maacht d'Übung all 30 Minutten am ganzen Dag.
2. Lay aus Yoga Mata setzt e klengt, festt Këssen drop. Lie sou datt de Këssen ënner Ärem Bauch ass. Huelt lues, déif Otem an an aus fir e puer Minutten, probéiert de Këssen mat Ärem Mo ze flaach.
3. Klassesch Squats ausféieren, erhéijen Är riicht Waffen iwwer de Kapp, a dréit Är Handfläch e bëssen zréck - dëst wäert d'Muskelen vum Réck stäerken. Vergewëssert Iech datt Äre Réck perfekt riicht bleift. Maacht all Dag fir 1 Minutt.