Inhalter
E sitzende Liewensstil ass eng vun den Haaptgrënn vu Gewiichtsgewënn, Réckprobleemer a schlecht Haltung. Mir bidden op Är Opmierksamkeet eng komplex postural Übunge vum Mark Lauren un, déi Iech hëllefen, Gewiicht ze verléieren, e staarke Kierper opzebauen, d'Muskele vum Kierper ze stäerken an d'Funktionéiere vum Bewegungsapparat ze verbesseren.
Beschreiwung vun der komplexer posturaler Ausbildung mam Mark Lauren
Déi postural Muskele leien déif, no bei der Wirbelsail, hir Haaptaufgab ass de Kierper an enger oprechter Positioun ze halen. Si kreéieren d'Proportiounen vum Kierper, si verantwortlech fir d'Haltung z'erhalen an hëllefen d'Haltung z'erhalen. Am Géigesaz zu dynameschen, posturale Muskele wéineg benotzt beim normalen Training. Dofir, fir d'Gesondheet vum Réck ze behalen an d'korrekt Haltung erfuerdert speziell Ausbildung, déi Übunge fir funktionnéiert Haltmuskelen enthält.
Elite Spezialtrainer Mark Lauren huet e Set postural Übungen entwéckelt, déi Iech hëllefen net nëmmen d'Figur ze verbesseren, awer och d'Gesondheet. Programm Elite funktionell Übung (EFX) an: Haltung Kierpergewiicht Training ass entwéckelt fir staark Kärmuskelen ze bauen, d'Muskuloskeletalsystem ze stäerken, d'Bildung vun engem staarke Kierper. Entwéckelt postural Muskelen halen d'Wirbelsail an erméiglechen Äre Kierper fir laangfristeg statesch Belaaschtungen ze halen. Dofir ginn se Tonic oder Anti-Gravitatiounsmuskele genannt.
Bescht ënne regéiert Übunge mat Hanteln fir Fraen doheem
Déi komplex Postural Bodyweight Training enthält 3 Übunge fir Kraaft, Stabilitéit an Ausdauer, déi 30-40 Minutten daueren. Maacht se 3 Mol pro Woch (zB Méindeg, Mëttwoch, Freideg) oder fëllt Äre Fitnessplang aus. Dir trainéiert mat Ärem eegene Kierpergewiicht, benotzt isometresch, plyometresch a Kraaftübungen, souwéi Übunge fir e Gläichgewiicht. Bereet Iech op eng grouss Zuel vu Sträifen, well et ass eng vun den Haaptübungen fir d'Haltungsmuskelen ze trainéieren. Fir Coursen braucht Dir keng zousätzlech Ausrüstung.
All Workout enthält 3 Segmenter mat allen 3 Übungen, déi a verschiddenen Approche gemaach ginn. De Mark Lauren erkläert am Detail jiddereng vun den Übungen, well sou Übungen ass ganz wichteg fir déi richteg Technik ze verfollegen. All Übunge betreffen verschidde Muskelgruppen, also sidd virbereet schaffen a schweessen. Dëse posturale Programm ass net fir Ufänger ugepasst, Dir sollt gutt virbereet sinn dëse Komplex ze lafen.
D'Virdeeler an Nodeeler vu posturaler Ausbildung Postural Bodyweight Training
1. Dëst ass ee vun de wéinege Komplexer déi zilorientéiert funktionnéieren an stäerkt de mëttleren Deel vum Kierper. Dir wäert Är Muskele vum Kierper méi elastesch géint Stress maachen, de Bauch straffen, de Réck verstäerken an de ganze Bewegungsapparat.
2. Bal all Übunge betreffen béid Uewer- an Ënnerkierper. Dir wäert Ären Hënner stäerken, staark Schëlleren a Waffen maachen, d'Beenform verbesseren.
3. Déi postural Muskele sinn déif a regelméisseg Trainings gi schlecht benotzt. Klassekomplex EFX-Postural Bodyweight Training ginn d'Méiglechkeet se ganz ze benotzen.
4. Programm Mark Lorena hëlleft Iech fir d 'Körperhaltung ze verbesseren, d' Wirbelsäule ze stärken, entlaaschten Unbehagen um Réck an ënnen um Réck.
5. Dir braucht net déi zousätzlech Ausrüstung déi Dir maacht postoyannymi Übunge mat Ärem eegene Gewiicht ze maachen.
6. De Mark Lauren erzielt am Detail iwwer d'Technikübungen. Dank Computergrafik kënnt Dir kloer gesinn wéi eng Muskelen an der Aarbecht am Cours abegraff sinn.
scheinbar:
1. De Programm beinhalt eng grouss Unzuel u Planken an Übungen um Gläichgewiicht, déi net fir jiddereen ubruecht sinn.
2. Hitch detailléiert Erklärungen vun Trainingsausrüstung schéngen d'Dynamik vum Workout ze verletzen.
3. Net gëeegent fir Ufänger Niveau, de Programm Niveau - iwwer der Moyenne.
Eng Iwwerpréiwung iwwer postural Übunge vum Mark Lauren:
Wann Dir wëllt kréien staark gesonde Kierper mat gudder Haltung an engem staarke Réck, probéiert regelméisseg mam Marc Laurent ze schaffen. Seng postural Übungen hëllefen Iech d'Muskelen ze straffen, d'Réckprobleemer ze läschen, d'Figur schlank a stramm ze maachen.
Och fir d'Entwécklung vun de posturale Muskele perfekt Yoga. Kuckt zum Beispill en effektive Set fir de ganze Kierper: Yoganics mam Catherine Buyda.