Reizbar Gefill zënter kuerzem? Oder just Middegkeet? Vläicht ass Schlof déi bescht Léisung.
#1: Bleift un engem Schlofplang
Gitt an d'Bett an erwächt all Dag zur selwechter Zäit, och um Weekend. Andeems Dir konsequent sidd, stabiliséiert Dir Äre Kierper-Schlof-Wake-Zyklus a kënnt an der Nuecht besser schlofen.
#2: Opgepasst op wat Dir iesst an drénkt
Gitt net hongereg oder voll an d'Bett. Wann Dir Iech onwuel fillt, wäert et schwéier sinn fir Iech ze schlofen. Limitéiert och wéi vill Dir virum Schlafengehen drénkt, fir ze vermeiden datt Dir an der Mëtt vun der Nuecht erwäche musst fir op d'Toilette ze goen.
#3: Erstellt e Schlof Ritual
Maacht déiselwecht Saachen all Nuecht fir Äre Kierper ze signaliséieren datt et Zäit ass fir sech ze berouegen. Dir kënnt e waarme Bad oder Duschen huelen, e Buch liesen oder op berouegend Musek lauschteren. Entspaant Aktivitéiten kënnen hëllefen de Schlof ze verbesseren, den Iwwergank vu Wakefulness zu Schlof ze erliichteren.
Sidd virsiichteg iwwer d'Benotzung vum Fernseh oder aner elektronesch Geräter als Deel vun Ärem Schlofritual. E puer Studie weisen datt Écran Zäit oder aner Medien benotzt virum Bett am Schlof stéiert.
# 4: Schafen Coziness
Erstellt en Ëmfeld dat ideal ass fir ze schlofen. Dacks heescht dat, datt et cool, däischter a roueg soll sinn. Bedenkt d'Benotzung vu Gardinen fir de Raum ze däischter, Ouerplugs, e Fan oder aner Apparater fir ze hëllefen en Ëmfeld ze kreéieren dat Äre Besoinen entsprécht.
Är Matratz a Këssen kënnen och hëllefen de Schlof ze verbesseren. Wann Dir e Bett mat engem deelt, gitt sécher datt et genuch Plaz fir zwee ass. Wann Dir Kanner oder Hausdéieren hutt, setzt Limiten op wéi dacks se mat Iech schlofen - oder insistéiert op getrennte Schlofzëmmeren.
# 5: Limitéiert d'Dagesschlofen
Laang Dagesschlofen kënne mam Nuetsschlof stéieren - besonnesch wann Dir mat Insomnia oder enger schlechter Nuetsschlofqualitéit kämpft. Wann Dir décidéiert eng Schlof am Dag ze huelen, limitéiert Iech op zéng bis drësseg Minutten a maacht et moies.
# 6: Stress Management
Wann Dir ze vill ze dinn hutt an ze vill iwwerdenkt, wäert Äre Schlof wahrscheinlech leiden. Fir Fridden an Ärem Liewen ze restauréieren, betruecht gesond Weeër fir Stress ze managen. Loosst eis mat de Basics ufänken wéi organiséiert ze sinn, Prioritéit ze maachen an Aufgaben ze delegéieren. Gëff Iech Erlaabnis fir eng Paus ze huelen wann Dir et braucht. Hutt e Spaass Chat mat engem ale Frënd. Schreift virum Schlafengehen op wat dengem am Kapp ass a setzt se dann op muer.